10 najboljših načinov za zdravljenje bolečin v hrbtu doma

10 najboljših načinov za zdravljenje bolečin v hrbtu doma

Bolečine v hrbtu se lahko gibljejo od dolgočasne, vztrajne bolečine v zadnjem delu telesa do nenadne, ostre, neznosne bolečine, ki omejuje gibanje. Kraj bolečine se razlikuje tudi od bolečine v zgornjem delu hrbta, v spodnjem delu hrbta ali bolečine na straneh.

Vzroki za bolečine v hrbtu so lahko tudi spremenljivi. Napačna drža pri sedenju, stojenju, hoji ali dvigovanju težkih predmetov je najpogostejši vzrok vseh bolečin v hrbtu. Drugi vzroki bolečine v hrbtu so hernija diska, išias, vrtinec, togost ramen in bolezen vzorca.

Obstajajo različni načini za lajšanje bolečin v hrbtu. Naravna zdravila za bolečine v hrbtu so odvisna od stanj, ki jih povzročajo bolečine in tudi od njihovega kraja. Spodaj je navedenih nekaj preprostih domačih zdravil:

bolečino pomirjajte s hladnimi ali vročimi paketi

ledu ali gel pakete lahko nanesete na območje bolečine. Hladni paket zmanjšuje vnetje in tudi omamlja živčne končiče in tako olajša bolečino. Hladne pakete lahko naredite doma tako, da v plastični zamrzovalni vrečki zaprete mešanico skodelice čiščenja alkohola in 2 skodelici vode. To lahko shranite v zamrzovalniku eno uro, preden ga uporabite na hrbtni strani za lajšanje bolečin. Hladne pakete lahko uporabimo za hude bolečine v hrbtu, ker jih omamijo živčni konji, ki usmerjajo bolečinski signal v možgane.

Nanos toplote na območju bolečine se lahko izvede v obliki toplotne vrečke, namočite v vrtincu, steklenici z vročo vodo, vroči tuš ali pakiranju, ki zagotavlja nizko neprekinjeno toplino na območju bolečine. Uporaba toplote na bolečini spodbuja krvni obtok in prinaša hranila, ki zdravijo vnetje, ki povzroča bolečine v hrbtu.

Nekaj ​​spi v udobni vzmetnici

ne redko vodi premalo spanja do bolečin v hrbtu. Približno dve tretjini bolnikov s kroničnimi bolečinami v hrbtu trpi zaradi motenj spanja. Prvi korak je naložba v dobro vzmetnico, ki podpira vašo držo. Različne tehnike za zdravljenje težav s spanjem, kot so sprostitvene tehnike, zmanjšanje vnosa kofeina, hranljiva prehrana in znižanje ravni stresa, lahko veliko prispevajo k izboljšanju vzorcev spanja in trajanja. Zadostno spanje lahko lajša bolečine v hrbtu.

Popravite svojo držo - sedite, stojite, stojite in hodite

Popravek drže, da se izognete bolečinam v hrbtu, je mogoče storiti na naslednji način:

• Vedno držite hrbet naravnost in ramena se potegnejo na stran.
• Vrat mora biti poravnan s hrbtom.
• Načrtujte svoje delovno mesto tako, da ne morete zrušiti na stolu in udobno doseči pomembne stvari.
• Stvari, kot so računalniški monitor, tipkovnica, območje pisanja itd., morajo ustrezati velikosti telesa osebe.
• Uporabite mize, stole in drugo pohištvo, ki podpira vaš hrbet in omogočite, da stopala stojijo na tleh.

• Nosite nizke odstavke, ker visoki odstavki povečajo pritisk na spodnjo hrbtenico. Odstavki z višino manj kot 2,5 cm so varni.
• Če delo vključuje daljše sedenje, vstanete vsako pol ure in se raztegnite.
• Vožnja - Ne glede na čas potovanja za in z dela lahko vaš odnos med vožnjo bodisi prispeva k bolečinam v hrbtu ali pa jo razbremeni. Najprej in predvsem je pomembno, da sedite s koleni na višini kolka. Če želite podporo podpreti, postavite valjano brisačo ali hrbtno oporo za spodnjim hrbtom. Sedite na udobni razdalji do volana.

Bodite na poti

hrbtenica naj ostane v gibanju. Za mišice sta potrebna dovolj umirjenosti in spanja. Mobilnost mišic pa je mogoče zagotoviti le z aktivnostjo in gibanjem. Vaje in raztežaji so potrebni za prožnost in sprostitev, vendar vsakodnevne aktivnosti prejemajo mišično moč in elastičnost. Vendar pa je treba težko delo, kot so dvigovanje uteži, skakanje in tek, izvajati previdno, da mišic ne raztegnete preveč.

Izgubite dodatno težo

Večina ljudi s težo v trebuhu je dovzetnih za bolečine v hrbtu. Močne bolečine v hrbtu se pojavljajo, ker mišice okoli spodnjega dela hrbta ponavadi kompenzirajo težo razširjenega trebuha. Poiščite pravo vrsto prehrane in vadbenega načrta za zmanjšanje teže in dodatnega maščobnega ročaja. Fizične dejavnosti, kot so aerobika, ples, tek ali hoja hitro, če je izvedba pravilna, se sprostijo tudi hormoni, ki se imenujejo endorfini. Ti hormoni so telesni lajšanje bolečin, ki preprečujejo, da bi se v možganih registrirali signale proti bolečinam. Imenujejo jih "občutek -dobri hormoni", ker pomagajo lajšati tesnobo, stres in depresijo.

Gibanje in joga za bolečine v hrbtu

Joga je odličen naraven način za lajšanje bolečin v hrbtu. Različne drže se osredotočajo na vrsto in kraj bolečine v hrbtu. Razstave v spodnjem delu hrbta, bolečine v zgornjem delu hrbta in ramen se ne morejo izvesti samo za lajšanje bolečin, ampak tudi kot vajo za mišice hrbta, prsnega koša in ramen. Z treningom mišic trupa- trebušne, kolčne in zadnje mišice- postanejo dovolj močne, da podpirajo spodnjo ledveno hrbtenico. Vaje za krepitev hrbta, kot so pilates, drobtini, dotik prstov itd., S krepitvijo mišic lajšajo bolečine v hrbtu.

Raztezanje kolenskih tetiv (mišice pod stegni) je eden od raztežaj za mišice spodnjega dela hrbta in tudi za bolečine v kolku. Previdno raztegnite zadnje stegenske mišice in jo spustite, eno nogo za drugo. Preproste vaje za bolečino v zgornjem in spodnjem delu hrbta lahko pomagajo lajšati bolečino v zgornjem in spodnjem delu hrbta.

Vaje in joga bolečine v hrbtu se lahko začnejo šele po posvetovanju z zdravnikom.

Masažna terapija za bolečine v hrbtu

Masaža je varna, neinvazivna tehnologija in najboljše naravno zdravilo za bolečine v hrbtu.

Prednosti masaže pri bolečinah v hrbtu so:

• Napete in vozlaste mišice so porahljane za izboljšanje mobilnosti in prožnosti.
• Poškodovane in prekomerno označene mišice so sproščene in zmehčane. Krči in krči se zmanjšajo.
• zmanjšuje stres, strah in depresijo, izboljšuje spanec.
• Spodbuja limfni sistem, naravni imunski sistem telesa.
• Izboljša pretok krvi v del in v boleče mišice vnaša več hranil.
• Izpušča hormone, imenovane endorfini, telesne naravne lajšanje bolečin.
• Povečuje splošno budnost in pozornost.

Akupunkturo za bolečine v hrbtu

V akupunkturi se v kožo na različnih območjih telesa v različnih globinah vstavijo v kožo na različna območja. Na splošno pozitivno vpliva na vse vrste pritožb in bolečine, pa tudi na splošno zdravje. Ugotovljeno je bilo, da je akupunktura za bolečine v hrbtu primerna za lajšanje bolečin v zgornjem in spodnjem delu hrbta. Akupunkturno zdravljenje lahko opravi le usposobljena oseba.

Plavanje - ena najboljših vaj za lajšanje bolečin v hrbtu

Plavanje si prizadeva za hrbet in hrbtenico, saj gre za obliko aerobnih kondicijskih vaj z nizkimi učinki, ki ponujajo celotno območje gibanja za večino delov telesa. Plavanje lahko povzroči bolečino v spodnjem delu hrbta ali vratu, če so plavalni vlaki napačno iztegnjeni. Če pa je pravilno narejeno in voda ponuja ravno dovolj odpornosti na trening, lahko plavanje pomaga izboljšati togost hrbtenice in zadnje mišice.

Ni vadbe za stres, lahko pomaga tudi pri zdravljenju poškodb nazaj. Prav tako se je izkazal za učinkovito pri zdravljenju ščetkanja išiasa.

Kiropraktika v bolečinah v hrbtu

Kiropraktika vsebuje ročno nastavitev hrbtenice, ki jo imenujemo hrbtenična manipulacija. Diagnoza in zdravljenje temelji na življenjskem slogu, prejšnjih poškodbah, prehrani, navadah spanja in gibanja, psihološkem stresu in uživanju alkohola, drog ali tobaka. Kiropraktik običajno pusti pacienta na posebni mizi. Nato pomaga osebi, da z roko kiropraktika do konca območja gibanja premika sklepe v hrbtenici z rahlim pritiskom z roko. Ta potisk se imenuje prilagajanje in domneva se, da ponovno poravna kosti hrbtenice in izravna kosti.

mobilizacija kiropraktike vključuje počasno manipulacijo, gibanje in raztezanje mišic in sklepov za izboljšanje območja gibanja mišic in sklepov hrbta.

masaža in druge tehnike uporablja kiropraktik za delo na mehkih tkivih.

.