10 najboljših načinov za zdravljenje bolečin v hrbtu doma

10 najboljših načinov za zdravljenje bolečin v hrbtu doma

Bolečine v hrbtu lahko segajo od tope, vztrajne bolečine v zadnjem delu telesa do nenadne ostre, neznosne bolečine, ki omejuje gibanje. Lokacija bolečine se razlikuje tudi od bolečine v zgornjem delu hrbta, bolečine v spodnjem delu hrbta ali bolečine v boku.

Tudi vzroki za bolečine v hrbtu so lahko različni. Nepravilna drža pri sedenju, stanju, hoji ali dvigovanju težkih predmetov je najpogostejši vzrok vseh bolečin v hrbtu. Drugi vzroki za bolečine v hrbtu vključujejo hernijo diska, išias, poškodbo vratu, zmrznjeno ramo in ankilozirajoči spondilitis.

Obstajajo različni načini za lajšanje bolečin v hrbtu. Naravna zdravila za bolečine v hrbtu so odvisna od pogojev, ki povzročajo bolečino, in tudi od njene lokacije. Spodaj je navedenih nekaj preprostih domačih zdravil:

Pomirite bolečino s hladnimi ali toplimi oblogami

Na območje bolečine lahko nanesete obkladke z ledom ali gelom. Hladen obkladek zmanjša vnetje in tudi omrtviči živčne končiče ter s tem lajša bolečino. Hladne obloge lahko naredite doma tako, da mešanico ene skodelice čistilnega alkohola in 2 skodelic vode zaprete v plastično vrečko za zamrzovanje. To lahko hranite v zamrzovalniku eno uro, preden ga uporabite na hrbtu za lajšanje bolečin. Hladne obloge lahko uporabite za hude bolečine v hrbtu, ker omrtvičijo živčne končiče, ki prenašajo signale bolečine v možgane.

Uporaba toplote na mestu bolečine je lahko v obliki toplotne obloge, namakanja v vroči kadi, termoforju, vročem tušu ali obloge, ki zagotavlja nizko, neprekinjeno toploto na mestu bolečine. Uporaba toplote na bolečino spodbudi pretok krvi in ​​vrne hranila, ki zdravijo vnetje, ki povzroča bolečine v hrbtu.

Naspite se v udobni vzmetnici

Premalo spanja pogosto povzroči bolečine v hrbtu. Približno dve tretjini bolnikov s kronično bolečino v hrbtu trpita za motnjami spanja. Investicija v dobro vzmetnico, ki podpira vašo držo, je prvi korak. Različne tehnike za zdravljenje težav s spanjem, kot so sprostitvene tehnike, zmanjšanje vnosa kofeina, uživanje hranljive prehrane in znižanje ravni stresa, lahko veliko pripomorejo k izboljšanju vzorcev in trajanja spanja. Ustrezen spanec pa lahko ublaži bolečine v hrbtu.

Popravite svojo držo - sedite, stojite in hodite

Da bi se izognili bolečinam v hrbtu, popravite držo na naslednje načine:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Bodite v gibanju

Hrbtenica mora ostati v gibanju. Za mišice sta potrebna ustrezen počitek in spanje. Gibljivost mišic pa je mogoče zagotoviti le z aktivnostjo in gibanjem. Vaje in raztezanje so potrebni za gibčnost in sprostitev, vsakodnevne aktivnosti pa ohranjajo mišično moč in elastičnost. Vendar je treba težka dela, kot so dvigovanje uteži, skakanje in tek, izvajati previdno, da se izognete pretiranemu raztezanju mišic.

Izgubite odvečno težo

Večina ljudi s težo v predelu trebuha je nagnjenih k bolečinam v hrbtu. Huda bolečina v hrbtu se pojavi, ker mišice okoli spodnjega dela hrbta težijo k uravnoteženju teže naraščajočega trebuha. Poiščite pravo vrsto diete in načrt vadbe za zmanjšanje telesne teže in odvečne mlahavosti. Telesne dejavnosti, kot so aerobika, ples, tek ali hitra hoja, prav tako sproščajo hormone, imenovane endorfine, če jih izvajamo pravilno. Ti hormoni so telesu lastna zdravila proti bolečinam, ki preprečujejo, da bi se signali bolečine registrirali v možganih. Imenujejo se "hormoni dobrega počutja", ker pomagajo pri lajšanju tesnobe, stresa in depresije.

Vadba in joga za bolečine v hrbtu

Joga je odličen naraven način za lajšanje bolečin v hrbtu. Različne drže se osredotočajo na vrsto in lokacijo bolečine v hrbtu. Raztezanja za bolečine v spodnjem delu hrbta, bolečine v zgornjem delu hrbta in bolečine v ramenih lahko izvajate ne samo za lajšanje bolečin, temveč tudi kot vajo za hrbtne, prsne in ramenske mišice. S treniranjem mišic jedra – trebušnih, bočnih in hrbtnih mišic – te postanejo dovolj močne, da podpirajo spodnji ledveni del hrbtenice. Vaje za krepitev hrbta, kot so pilates, trebušnjaki, dotiki prstov na nogah itd., lajšajo bolečine v hrbtu s krepitvijo mišic.

Raztezanje stegenskih mišic (mišice pod stegni) je eden od raztegov za mišice spodnjega dela hrbta in tudi za bolečine v kolku. Nežno raztegnite in sprostite stegenske mišice, eno nogo naenkrat. Preproste vaje za bolečine v zgornjem in spodnjem delu hrbta lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v zgornjem in spodnjem delu hrbta.

Z vajami in jogo za bolečine v hrbtu lahko začnete le po posvetu z zdravnikom.

Masažna terapija za bolečine v hrbtu

Masaža je varna, neinvazivna tehnika in najboljše naravno zdravilo za bolečine v hrbtu.

Prednosti masaže pri bolečinah v hrbtu so:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Akupunktura za bolečine v hrbtu

Pri akupunkturi se zelo tanke igle zabadajo v kožo na različne globine na določenih delih telesa. Na splošno pozitivno vpliva na vse vrste bolečin in tudi na splošno zdravje. Ugotovljeno je bilo, da je akupunktura za bolečine v hrbtu koristna za lajšanje bolečin v zgornjem in spodnjem delu hrbta. Zdravljenje z akupunkturo lahko izvaja samo usposobljena oseba.

Plavanje – ena najboljših vaj za lajšanje bolečin v hrbtu

Plavanje je lahko za hrbet in hrbtenico, ker je oblika aerobne kondicijske vadbe z majhnim učinkom, ki zagotavlja popoln obseg gibanja za večino delov telesa. Plavanje lahko povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta ali vratu, če zavesljaje nepravilno podaljšate. Če plavanje izvajate pravilno in voda zagotavlja dovolj odpornosti za vadbo, lahko pomaga izboljšati togost hrbteničnih sklepov in hrbtnih mišic.

Ker je plavanje vadba brez udarcev, lahko pomaga tudi pri celjenju poškodb hrbta. Izkazalo se je tudi, da je učinkovito pri zdravljenju zdrobljenosti ishiadičnega živca.

Kiropraktična nega za bolečine v hrbtu

Kiropraktična oskrba vključuje ročno prilagajanje hrbtenice, imenovano hrbtenična manipulacija. Diagnoza in zdravljenje temeljita na življenjskem slogu, prejšnjih poškodbah, prehrani, spanju in telesnih navadah, psihološki stiski ter uživanju alkohola, drog ali tobaka. Kiropraktik pacienta običajno uleže na posebno mizo. Nato pomaga osebi premakniti sklepe v hrbtenici do konca obsega gibanja z nežnim pritiskom kiropraktikove roke. Ta sunek se imenuje prilagoditev in verjame se, da ponovno poravna kosti hrbtenice in zravna kosti.

Kiropraktična mobilizacija vključuje počasno manipulacijo, gibanje in raztezanje mišic in sklepov za izboljšanje obsega gibanja mišic in sklepov hrbta.

Masažo in druge tehnike uporablja kiropraktik tudi za delo na mehkih tkivih.

Kljub ukrepom za premagovanje bolečin v hrbtu pokličite zdravnika, če:

.