10 najlepších spôsobov, ako liečiť bolesti chrbta doma

10 najlepších spôsobov, ako liečiť bolesti chrbta doma

Bolesť chrbta sa môže pohybovať od tupej, pretrvávajúcej bolesti v zadnej časti tela až po náhlu ostrú, neznesiteľnú bolesť, ktorá obmedzuje pohyb. Lokalizácia bolesti sa tiež líši od bolesti hornej časti chrbta, bolesti dolnej časti chrbta alebo bolesti v boku.

Príčiny bolesti chrbta môžu byť tiež rôzne. Nesprávne držanie tela pri sedení, státí, chôdzi alebo zdvíhaní ťažkých predmetov je najčastejšou príčinou všetkých bolestí chrbta. Medzi ďalšie príčiny bolesti chrbta patrí herniovaný disk, ischias, bičík, zmrznuté rameno a ankylozujúca spondylitída.

Existujú rôzne spôsoby, ako zmierniť bolesť chrbta. Prírodné prostriedky na bolesť chrbta závisia od podmienok, ktoré bolesť spôsobujú, a tiež od jej lokalizácie. Niektoré jednoduché domáce opravné prostriedky sú uvedené nižšie:

Utište bolesť studenými alebo horúcimi zábalmi

Na oblasť bolesti je možné aplikovať ľadové alebo gélové obklady. Studený zábal znižuje zápal a tiež znecitlivuje nervové zakončenia, čím zmierňuje bolesť. Studené zábaly je možné vyrobiť doma zatavením zmesi jednej šálky liehu a 2 šálok vody do plastového vrecka na mrazenie. Pred použitím na chrbát na zmiernenie bolesti sa môže uchovávať v mrazničke hodinu. Studené zábaly možno použiť pri silnej bolesti chrbta, pretože znecitlivia nervové zakončenia, ktoré prenášajú signály bolesti do mozgu.

Aplikácia tepla na miesto bolesti môže byť vo forme tepelného zábalu, ponorenia sa do horúcej vane, fľaše s horúcou vodou, horúcej sprchy alebo zábalu, ktorý poskytuje nízke, nepretržité teplo na miesto bolesti. Aplikácia tepla na bolesť stimuluje prietok krvi a privádza späť živiny, ktoré liečia zápal spôsobujúci bolesť chrbta.

Doprajte si spánok v pohodlnom matraci

Príliš málo spánku často vedie k bolestiam chrbta. Asi dve tretiny pacientov s chronickými bolesťami chrbta trpia poruchami spánku. Prvým krokom je investícia do dobrého matraca, ktorý podporí vaše držanie tela. Rôzne techniky na liečbu problémov so spánkom, ako sú relaxačné techniky, znižovanie príjmu kofeínu, konzumácia výživnej stravy a znižovanie úrovne stresu, môžu výrazne zlepšiť spánkové vzorce a trvanie. Dostatočný spánok zase môže zmierniť bolesti chrbta.

Opravte svoje držanie tela – sedenie, státie a chôdza

Korekciu držania tela, aby ste sa vyhli bolesti chrbta, je možné vykonať nasledujúcimi spôsobmi:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Buďte v pohybe

Chrbtica by mala zostať v pohybe. Pre svaly je potrebný dostatočný odpočinok a spánok. Pohyblivosť svalov sa však dá zaručiť len aktivitou a pohybom. Cvičenie a strečing sú nevyhnutné pre flexibilitu a relaxáciu, ale každodenné aktivity udržujú svalovú silu a elasticitu. Ťažké práce, ako je zdvíhanie závaží, skákanie a beh, sa však musia vykonávať opatrne, aby nedošlo k nadmernému natiahnutiu svalov.

Schudnite prebytočnú váhu

Väčšina ľudí s hmotnosťou v oblasti brucha je náchylná na bolesti chrbta. Silná bolesť chrbta nastáva, pretože svaly okolo dolnej časti chrbta majú tendenciu vyrovnávať váhu rozpínajúceho sa žalúdka. Nájdite správny typ diéty a cvičebného plánu na zníženie hmotnosti a extra ochabnutého tkaniva. Fyzické aktivity, ako je aerobik, tanec, jogging alebo rýchla chôdza, pri správnom vykonávaní tiež uvoľňujú hormóny nazývané endorfíny. Tieto hormóny sú telu vlastné lieky proti bolesti, ktoré zabraňujú registrácii signálov bolesti v mozgu. Nazývajú sa „hormóny dobrého pocitu“, pretože pomáhajú zmierniť úzkosť, stres a depresiu.

Cvičenie a joga na bolesti chrbta

Jóga je skvelý prírodný spôsob, ako zmierniť bolesti chrbta. Rôzne polohy sa zameriavajú na typ a miesto bolesti chrbta. Strečing pri bolestiach krížov, hornej časti chrbta a ramien je možné vykonávať nielen na úľavu od bolesti, ale aj ako cvičenie pre svaly chrbta, hrudníka a ramien. Tréningom základných svalov – brušných, bedrových a chrbtových svalov – sa stanú dostatočne silnými na to, aby podopierali spodnú driekovú chrbticu. Cvičenia na posilnenie chrbta ako pilates, kľuky, dotyky prstov na nohách atď. zmierňujú bolesti chrbta posilňovaním svalov.

Strečing hamstringov (svalov pod stehnami) patrí medzi strečingy pre spodné chrbtové svaly a tiež pri bolestiach bedier. Jemne natiahnite a uvoľnite hamstringy, jednu nohu po druhej. Jednoduché cvičenia na bolesť hornej a dolnej časti chrbta môžu pomôcť zmierniť bolesť hornej a dolnej časti chrbta.

Cvičenie a jogu proti bolestiam chrbta možno začať až po konzultácii s lekárom.

Masážna terapia pri bolestiach chrbta

Masáž je bezpečná, neinvazívna technika a najlepší prírodný liek na bolesti chrbta.

Výhody masáže pri bolestiach chrbta sú:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Akupunktúra pri bolestiach chrbta

Pri akupunktúre sa veľmi tenké ihly vkladajú do kože v rôznych hĺbkach v konkrétnych oblastiach tela. Má celkovo pozitívny vplyv na všetky typy bolestí, ako aj na celkové zdravie. Zistilo sa, že akupunktúra na bolesť chrbta je užitočná na zmiernenie bolesti hornej a dolnej časti chrbta. Akupunktúrne ošetrenie môže vykonávať iba kvalifikovaná osoba.

Plávanie – jedno z najlepších cvičení na zmiernenie bolesti chrbta

Plávanie je nenáročné na chrbát a chrbticu, pretože je to forma aeróbneho kondičného cvičenia s nízkym dopadom, ktoré poskytuje plný rozsah pohybu pre väčšinu častí tela. Plávanie môže spôsobiť bolesť dolnej časti chrbta alebo krku, ak sú ťahy nesprávne predĺžené. Ak sa však plávanie vykonáva správne a voda poskytuje dostatočný odpor na cvičenie, môže pomôcť zlepšiť stuhnutosť chrbtových kĺbov a chrbtových svalov.

Keďže plávanie je cvičenie bez nárazu, môže tiež pomôcť pri hojení zranení chrbta. Ukázalo sa tiež, že je účinný pri liečbe pomliaždenia sedacieho nervu.

Chiropraktická starostlivosť o bolesti chrbta

Chiropraktická starostlivosť zahŕňa manuálne nastavenie chrbtice nazývané manipulácia s chrbticou. Diagnóza a liečba je založená na životnom štýle, predchádzajúcich zraneniach, stravovaní, spánkových a pohybových návykoch, psychickom strádaní a užívaní alkoholu, drog alebo tabaku. Chiropraktik zvyčajne nechá pacienta ležať na špeciálnom stole. Potom pomáha človeku jemným tlakom ruky chiropraktika posunúť kĺby v chrbtici na koniec rozsahu pohybu. Tento ťah sa nazýva úprava a verí sa, že prestaví kosti chrbtice a narovná kosti.

Chiropraktická mobilizácia zahŕňa pomalú manipuláciu, pohyb a naťahovanie svalov a kĺbov na zlepšenie rozsahu pohybu svalov a kĺbov chrbta.

Masáž a iné techniky používa chiropraktik aj na mäkké tkanivá.

Napriek prijatiu opatrení na prekonanie bolesti chrbta zavolajte lekára, ak:

.