10 najlepších spôsobov liečby bolesti chrbta doma

10 najlepších spôsobov liečby bolesti chrbta doma

Bolesť chrbta sa môže pohybovať od nudnej, pretrvávajúcej bolesti v chrbte tela až po náhlu, ostrú a neznesiteľnú bolesť, ktorá obmedzuje pohyb. Miesto bolesti sa tiež líši od bolesti v hornej časti chrbta, v dolnej časti chrbta alebo bolesti po stranách.

Príčiny bolesti chrbta sa môžu tiež meniť. Nesprávne držanie tela pri sedení, státí, chôdzi alebo zdvíhaní ťažkých predmetov je najbežnejšou príčinou všetkej bolesti chrbta. Ďalšími príčinami bolesti chrbta sú herniované disky, ischias, vírivka, stuhnutosť ramien a choroba Patternev.

Existujú rôzne spôsoby, ako zmierniť bolesť chrbta. Prírodné lieky proti bolesti chrbta závisia od stavov spôsobených bolesťou a tiež z ich miesta. Niektoré jednoduché domáce prostriedky sú uvedené nižšie:

Upokojte bolesť studeným alebo horúcimi balíčkami

ľadové alebo gélové balíčky je možné aplikovať na oblasť bolesti. Studené balenie znižuje zápal a tiež omráči nervové zakončenie, a tak zmierňuje bolesť. Chladné balíčky je možné vyrobiť doma zapečatením zmesi šálky čistiaceho alkoholu a 2 šálky vody v plastovom vrecku na mrazničku. Toto sa dá skladovať v mrazničke hodinu pred použitím na chrbte na zmiernenie bolesti. Studené balíčky sa môžu použiť na silnú bolesť chrbta, pretože sú ohromené nervovými zakončeniami, ktoré vedú signál bolesti do mozgu.

Aplikácia tepla v oblasti bolesti sa môže vykonávať vo forme tepelného vrecka, namočte sa do vírivky, fľaše s horúcou vodou, horúcu sprchu alebo balenie, ktoré poskytuje nízke nepretržité teplo v oblasti bolesti. Použitie tepla na bolesť stimuluje krvný obeh a privádza späť živiny, ktoré liečia zápal, ktorý spôsobuje bolesť chrbta.

Dajte si spať v pohodlnom matraci

Nie zriedka vedie príliš málo spánku k bolesti chrbta. Približne dve tretiny pacientov s chronickou bolesťou chrbta trpia poruchami spánku. Investícia do dobrej matrace, ktorá podporuje vaše držanie tela, je prvým krokom. Rôzne techniky liečby problémov so spánkom, ako sú relaxačné techniky, zníženie príjmu kofeínu, výživná výživa a zníženie hladín stresu, môžu významne prispieť k zlepšeniu vzorcov a trvania spánku. Dostatočný spánok môže zmierniť bolesť chrbta.

Opravte svoje držanie tela - sedenie, stojaci, stojaci a chodí

Korekcia držania tela, aby sa zabránilo bolesti chrbta, sa dá urobiť nasledujúcim spôsobom:

• Vždy držte chrbát rovno a ramená sa odložili stranou.
• Krk musí byť zarovnaný s chrbtom.
• Navrhnite svoje pracovisko tak, aby ste sa na stoličke nemohli zrútiť a pohodlne dosiahnuť dôležité veci.
• Veci, ako je monitor počítača, klávesnica, oblasť písania atď. Musia zodpovedať veľkosti tela osoby.
• Používajte stoly, stoličky a iný nábytok, ktorý podporuje váš chrbát a umožňuje vašim chodidlám stáť na podlahe.

• Noste nízke odseky, pretože vysoké odseky zvyšujú tlak na spodnú chrbticu. Odseky s výškou menšou ako 2,5 cm sú bezpečné.
• Ak práca zahŕňa dlhšie sedenie, vstanete každú pol hodiny a natiahnite sa.
• Jazda - bez ohľadu na čas cesty na a z práce môže váš postoj pri jazde prispieť k bolesti chrbta alebo ho zmierniť. V prvom rade je dôležité sedieť s kolenami vo výške bedra. Ak chcete podporovať podporu, umiestnite uterák valcovaného alebo zadnú podporu za spodnú časť chrbta. Sadnite si v pohodlnej vzdialenosti od volantu.

Buďte na ceste

chrbtica by mala zostať v pohybe. Pre svaly je potrebný dostatok pokoja a spánku. Mobilitu svalov však môže byť zaručená iba činnosťou a pohybom. Cvičenia a úseky sú potrebné na flexibilitu a relaxáciu, ale každodenné aktivity dostávajú svalovú silu a elasticitu. Avšak ťažká práca, ako je vzpieranie, skákanie a beh, sa musí vykonávať opatrne, aby sa svaly príliš neroztiahli.

Stratia ďalšiu hmotnosť

Väčšina ľudí s hmotnosťou v bruchu je náchylná na bolesť chrbta. Silná bolesť chrbta sa vyskytuje, pretože svaly okolo dolnej časti chrbta majú tendenciu kompenzovať hmotnosť rozširujúceho sa brucha. Nájdite správny typ diéty a tréningového plánu na zníženie hmotnosti a dodatočnej rukoväte mastnoty. Fyzické aktivity, ako je aerobik, tanec, jogging alebo chôdza rýchlo, ak je vykonanie správne, uvoľňujú sa aj hormóny, ktoré sa nazývajú endorfíny. Tieto hormóny sú zmierňujúcimi bolesťami bolesti, ktoré bránia registrácii signálov bolesti v mozgu. Nazývajú sa „hormóny pocitu“, pretože pomáhajú zmierniť úzkosť, stres a depresiu.

Pohyb a jóga pre bolesť chrbta

Jóga je skvelý prirodzený spôsob, ako zmierniť bolesť chrbta. Rôzne pozície sa zameriavajú na typ a miesto bolesti chrbta. Výstavy v dolnej časti chrbta, hornej časti chrbta a ramena sa môžu vykonávať nielen na úľavu od bolesti, ale aj ako cvičenie pre chrbát, hrudník a ramenné svaly. Tréningom trupových svalov- brušné, bedrové a zadné svaly- stávajú sa dostatočne silnými na podporu spodnej bedrovej chrbtice. Cvičenia posilňujúce spätne, ako sú pilates, drviny, dotyk na nohách atď. Zbavujú bolesť chrbta posilnením svalov.

Natiahnutie kolenných šliach (svaly pod stehnami) je jedným z úsekov pre svaly dolnej časti chrbta a tiež pre bolesť bedra. Opatrne natiahnite zadné stehenné svaly a pustite z toho, jednu nohu po druhej. Jednoduché cvičenia pre bolesť v hornej a dolnej časti chrbta môžu pomôcť zmierniť bolesť v hornej a dolnej časti chrbta.

Cvičenia a jóga v bolesti chrbta sa môžu začať až po konzultácii s lekárom.

Masážna terapia pre bolesť chrbta

Masáž je bezpečná, neinvazívna technológia a najlepší prírodný liek na bolesť chrbta.

Výhody masáže bolesti chrbta sú:

• Napäté a viazané svaly sa uvoľňujú, aby sa zlepšila mobilita a flexibilita.
• Zranené a nadmerne vyčlenené svaly sú uvoľnené a zmäknuté. Kŕče a spazmy sa znižujú.
• znižuje stres, strach a depresiu, zlepšuje spánok.
• stimuluje lymfatický systém, prirodzený imunitný systém tela.
• Zlepšuje prietok krvi do časti a prináša do bolestivých svalov viac živín.
• Uvoľňuje hormóny nazývané endorfíny, prírodné zmiernenie bolesti tela.
• Zvyšuje všeobecnú ostražitosť a pozornosť.

akupunktúra pre bolesť chrbta

V akupunktúre sa do pokožky vkladajú veľmi tenké ihly do rôznych oblastí tela v rôznych hĺbkach. Celkovo má pozitívny vplyv na všetky typy sťažností a bolesti, ako aj na všeobecné zdravie. Zistilo sa, že akupunktúra pre bolesť chrbta je vhodná na zmiernenie bolesti v hornej a dolnej časti chrbta. Liečba akupunktúry môže vykonávať iba kvalifikovanú osobu.

Plávanie - jedno z najlepších cvičení na zmiernenie bolesti chrbta

Plávanie šetrí chrbát a chrbticu, pretože ide o formu aeróbnych kondiciončných cvičení s nízkymi účinkami, ktoré ponúkajú celú oblasť pohybu pre väčšinu častí tela. Plávanie môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbta alebo krku, ak sú plavecké vlaky nesprávne natiahnuté. Ak sa to však robí správne a voda ponúka iba dostatočnú odolnosť proti tréningu, plávanie môže pomôcť zlepšiť stuhnutosť chrbtice a zadných svalov.

Neexistuje žiadne stresové cvičenie, môže tiež pomôcť uzdraviť zranenia chrbta. Ukázalo sa tiež, že je účinný pri liečbe kefovania ischias.

chiropraktika v bolesti chrbta

Chiropraktika obsahuje manuálne nastavenie chrbtice, ktorá sa označuje ako manipulácia s chrbticou. Diagnóza a liečba je založená na životnom štýle, predchádzajúcich zraneniach, výžive, návykoch na spánok a pohyb, psychologický stres a konzumáciu alkoholu, drog alebo tabaku. Chiropraktik zvyčajne necháva pacienta na špeciálnom stole. Potom pomáha osobe pohybovať kĺbmi v chrbtici s miernym tlakom rukou chiropraktika až do konca oblasti pohybu. Tento ťah sa nazýva adaptácia a predpokladá sa, že zvyšuje kosti chrbtice a narovná kosti.

Chiropraktická mobilizácia zahŕňa pomalú manipuláciu, pohyb a natiahnutie svalov a kĺbov, aby sa zlepšila plocha pohybu svalov a kĺbov chrbta.

Masáž a ďalšie techniky používajú chiropraktik na prácu aj na mäkkých tkanivách.

.