Top 10 moduri de a trata durerile de spate acasă

Top 10 moduri de a trata durerile de spate acasă

Durerea de spate poate varia de la o durere surdă, persistentă în spatele corpului până la o durere bruscă, ascuțită, insuportabilă, care limitează mișcarea. Locația durerii diferă, de asemenea, de durerea de spate superioară, durerea de spate inferioară sau durerea laterală.

Cauzele durerilor de spate pot fi, de asemenea, variate. Poziția incorectă atunci când stați, stând în picioare, mergeți sau ridicați obiecte grele este cea mai frecventă cauză a tuturor durerilor de spate. Alte cauze ale durerilor de spate includ hernia de disc, sciatica, lovitura de bici, umărul înghețat și spondilita anchilozantă.

Există diferite moduri de a ameliora durerile de spate. Remediile naturale pentru durerile de spate depind de condițiile care provoacă durerea și, de asemenea, de localizarea acesteia. Câteva remedii simple acasă sunt enumerate mai jos:

Calmează durerea cu pachete reci sau fierbinți

Se pot aplica pachete cu gheață sau gel pe zona de durere. O compresie rece reduce inflamația și, de asemenea, amorțește terminațiile nervoase, ameliorând astfel durerea. Pachetele reci pot fi făcute acasă prin sigilarea unui amestec format dintr-o cană de alcool și 2 căni de apă într-o pungă de congelare de plastic. Acesta poate fi păstrat la congelator timp de o oră înainte de a fi folosit pe spate pentru a calma durerea. Impachetele reci pot fi folosite pentru dureri severe de spate, deoarece amorțesc terminațiile nervoase care transportă semnale de durere către creier.

Aplicarea căldurii la locul durerii poate fi sub forma unui pachet de căldură, înmuiere într-o cadă cu hidromasaj, sticlă cu apă caldă, duș fierbinte sau un pachet care oferă căldură scăzută și continuă locului durerii. Aplicarea căldurii durerii stimulează fluxul sanguin și readuce nutrienții care vindecă inflamația care provoacă durerea de spate.

Dormiți puțin într-o saltea confortabilă

Prea puțin somn duce adesea la dureri de spate. Aproximativ două treimi dintre pacienții cu dureri cronice de spate suferă de tulburări de somn. Investiția într-o saltea bună care să îți susțină postura este primul pas. Diverse tehnici de tratare a problemelor de somn, cum ar fi tehnicile de relaxare, reducerea aportului de cofeină, o dietă nutritivă și scăderea nivelului de stres pot contribui în mare măsură la îmbunătățirea tiparelor și a duratei somnului. Somnul adecvat, la rândul său, poate ameliora durerile de spate.

Corectează-ți postura - stând, stând în picioare și mergând

Corecția posturii pentru a evita durerile de spate se poate face în următoarele moduri:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Fi în mişcare

Coloana vertebrală ar trebui să rămână în mișcare. Odihna și somnul adecvate sunt necesare pentru mușchi. Cu toate acestea, mobilitatea mușchilor nu poate fi garantată decât prin activitate și mișcare. Exercițiile și întinderile sunt necesare pentru flexibilitate și relaxare, dar activitățile zilnice mențin forța și elasticitatea musculară. Cu toate acestea, lucrările grele, cum ar fi ridicarea greutăților, săriturile și alergarea, trebuie efectuate cu precauție pentru a evita întinderea excesivă a mușchilor.

Pierdeți greutatea în plus

Majoritatea persoanelor cu greutate în zona abdominală sunt predispuse la dureri de spate. Durerea severă de spate apare deoarece mușchii din jurul spatelui inferior tind să echilibreze greutatea stomacului în expansiune. Găsiți tipul potrivit de dietă și planul de exerciții fizice pentru a reduce greutatea și suprafața. Activitățile fizice precum aerobic, dansul, jogging sau mersul rapid eliberează, de asemenea, hormoni numiți endorfine atunci când sunt făcute corect. Acești hormoni sunt analgezicele proprii ale organismului care împiedică înregistrarea semnalelor de durere în creier. Aceștia sunt numiți „hormoni ai senzației de bine”, deoarece ajută la ameliorarea anxietății, stresului și depresiei.

Exerciții și yoga pentru durerile de spate

Yoga este o modalitate naturală excelentă de a calma durerile de spate. Posturi diferite se concentrează pe tipul și locația durerii de spate. Întinderile pentru durerile de spate, durerile de spate superioare și durerile de umăr pot fi făcute nu numai pentru ameliorarea durerii, ci și ca un exercițiu pentru mușchii spatelui, pieptului și umărului. Prin antrenarea mușchilor de bază – mușchii abdominali, șold și spate – aceștia devin suficient de puternici pentru a susține coloana lombară inferioară. Exercițiile de întărire a spatelui precum Pilates, abdomene, atingeri ale degetelor de la picioare etc. ameliorează durerile de spate prin întărirea mușchilor.

Întinderea ischiochimbilor (mușchii de sub coapse) este una dintre întinderile pentru mușchii spatelui inferior și, de asemenea, pentru durerile de șold. Întindeți ușor și eliberați ischiochibial, câte un picior. Exercițiile simple pentru durerile de spate superioare și inferioare pot ajuta la ameliorarea durerilor de spate superioare și inferioare.

Exercițiile și yoga pentru durerile de spate pot fi începute numai după consultarea unui medic.

Terapie prin masaj pentru durerile de spate

Masajul este o tehnică sigură, non-invazivă și cel mai bun remediu natural pentru durerile de spate.

Beneficiile masajului pentru durerile de spate sunt:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Acupunctura pentru durerile de spate

În acupunctură, ace foarte subțiri sunt introduse în piele la diferite adâncimi în anumite zone ale corpului. Are un efect general pozitiv asupra tuturor tipurilor de dureri, precum și asupra sănătății generale. Acupunctura pentru durerile de spate s-a dovedit a fi utilă pentru ameliorarea atât a durerilor de spate superioare, cât și a celei inferioare. Tratamentul cu acupunctură poate fi efectuat numai de o persoană calificată.

Înot – Unul dintre cele mai bune exerciții pentru a calma durerile de spate

Înotul este ușor pentru spate și coloana vertebrală, deoarece este o formă de exercițiu de condiționare aerobică cu impact redus, care oferă o gamă completă de mișcare pentru majoritatea părților corpului. Înotul poate provoca dureri de spate sau de gât dacă loviturile sunt prelungite incorect. Cu toate acestea, atunci când este făcut corect și apa oferă suficientă rezistență pentru exerciții fizice, înotul poate ajuta la îmbunătățirea rigidității articulațiilor coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.

Deoarece înotul este un exercițiu fără impact, poate ajuta, de asemenea, la vindecarea rănilor de spate. De asemenea, s-a dovedit a fi eficient în tratarea strivirii nervului sciatic.

Îngrijire chiropractică pentru durerile de spate

Îngrijirea chiropractică implică ajustarea manuală a coloanei vertebrale numită manipulare a coloanei vertebrale. Diagnosticul și tratamentul se bazează pe stilul de viață, leziuni anterioare, dietă, obiceiuri de somn și exerciții fizice, suferință psihologică și consumul de alcool, droguri sau tutun. De obicei, un chiropractician pune pacientul întins pe o masă specială. Apoi ajută persoana să miște articulațiile coloanei vertebrale până la sfârșitul intervalului de mișcare cu o presiune ușoară din mâna chiropractorului. Această împingere se numește ajustare și se crede că realiniază oasele coloanei vertebrale și îndreptă oasele.

Mobilizarea chiropractică implică manipularea lentă, mișcarea și întinderea mușchilor și articulațiilor pentru a îmbunătăți gama de mișcare a mușchilor și articulațiilor spatelui.

Masajul și alte tehnici sunt folosite de un chiropractician pentru a lucra și asupra țesuturilor moi.

În ciuda măsurilor luate pentru a depăși durerile de spate, sunați medicul dacă:

.