Cele mai bune 10 moduri de a trata durerile de spate acasă

Cele mai bune 10 moduri de a trata durerile de spate acasă

Durerea de spate poate varia de la o durere plictisitoare, persistentă în spatele corpului, la o durere bruscă, ascuțită, insuportabilă, care restricționează mișcarea. Locul durerii diferă, de asemenea, de durerea din partea superioară a spatelui, în partea inferioară a spatelui sau a durerii pe părțile laterale.

Cauzele durerilor de spate pot fi, de asemenea, variate. Postura greșită atunci când stai, stai, mergi sau ridicând obiecte grele este cea mai frecventă cauză a tuturor durerilor de spate. Alte cauze ale durerilor de spate sunt discul herniat, sciatica, vârtejul, rigiditatea umărului și boala modelului.

Există diferite modalități de a scuti durerile de spate. Remediile naturale pentru dureri de spate depind de condițiile cauzate de durere și, de asemenea, de la locul lor. Unele remedii simple la domiciliu sunt enumerate mai jos:

calmează durerea cu pachete reci sau fierbinți

pachetele de gheață sau gel pot fi aplicate pe zona durerii. Pachetul rece reduce inflamația și, de asemenea, împiedică terminațiile nervoase și, astfel, scutește durerea. Pachetele reci pot fi făcute acasă prin sigilarea unui amestec de o cană de alcool de curățare și 2 căni de apă într -o pungă de congelator din plastic. Acest lucru poate fi păstrat într -un congelator timp de o oră înainte de a fi folosit pe spate pentru a ameliora durerea. Pachetele reci pot fi utilizate pentru dureri de spate severe, deoarece sunt uimite de terminațiile nervoase care ghidează semnalul durerii către creier.

Aplicarea de căldură în zona durerii poate fi efectuată sub forma unei pungi de căldură, înmuiată într -un jacuzzi, o sticlă de apă caldă, un duș fierbinte sau un pachet, care oferă o căldură continuă scăzută în zona durerii. Utilizarea căldurii asupra durerii stimulează circulația sângelui și readuce nutrienții care vindecă inflamația care provoacă dureri de spate.

Dormiți într -o saltea confortabilă

nu duce rar prea puțin somn la durerile de spate. Aproximativ două treimi dintre pacienții cu dureri de spate cronice suferă de tulburări de somn. Investiția într -o saltea bună care vă susține postura este primul pas. Diverse tehnici pentru tratamentul problemelor de somn, cum ar fi tehnicile de relaxare, reducerea aportului de cofeină, nutriția nutritivă și reducerea nivelului de stres pot aduce o contribuție majoră la îmbunătățirea modelelor de somn și a duratei. Somnul suficient poate ameliora durerile de spate.

corectează -ți postura - stând, stând, în picioare și mergând

O corecție a posturii pentru a evita durerile de spate se poate face în felul următor:

• Țineți -vă întotdeauna spatele drept și umerii s -au tras deoparte.
• Gâtul trebuie să fie aliniat cu spatele.
• Proiectați -vă locul de muncă în așa fel încât să nu vă puteți prăbuși pe scaunul dvs. și să obțineți lucruri importante confortabil.
• Lucruri precum monitorul computerului, tastatura, zona de scriere etc. trebuie să corespundă dimensiunii corpului persoanei.
• Folosiți birouri, scaune și alte mobilier care vă sprijină spatele și permiteți -vă picioarelor să stea plat pe podea.

• Purtați paragrafe scăzute, deoarece paragrafele ridicate cresc presiunea asupra coloanei vertebrale inferioare. Paragrafele cu o înălțime mai mică de 2,5 cm sunt sigure.
• Dacă munca include o ședință mai lungă, te ridici la fiecare jumătate de oră și te întinzi.
• Conducere - indiferent de timpul de călătorie pentru și de la serviciu, atitudinea dvs. atunci când conduceți poate contribui fie la dureri de spate, fie la scutirea ei. În primul rând, este important să stai cu genunchii la înălțimea șoldului. Pentru a sprijini sprijin, așezați un prosop -up rulat sau un suport din spate în spatele spatelui inferior. Stai la o distanță confortabilă până la volan.

fi pe drum

coloana vertebrală ar trebui să rămână în mișcare. Calmul și somnul suficient sunt necesare pentru mușchi. Cu toate acestea, mobilitatea mușchilor nu poate fi garantată decât de activitate și mișcare. Exercițiile și întinderile sunt necesare pentru flexibilitate și relaxare, dar activitățile zilnice primesc forța musculară și elasticitatea. Cu toate acestea, munca grea, cum ar fi haltere, sărituri și alergare trebuie să fie efectuate cu precauție pentru a nu întinde prea mult mușchii.

pierdeți greutatea suplimentară

Majoritatea persoanelor cu greutate în abdomen sunt sensibili la dureri de spate. Durerea puternică de spate apare deoarece mușchii din jurul spatelui inferior tind să compenseze greutatea abdomenului în expansiune. Găsiți tipul potrivit de dietă și plan de antrenament pentru a reduce greutatea și mânerul suplimentar de grăsime. Activități fizice, cum ar fi aerobic, dans, jogging sau mers rapid, dacă execuția este corectă, hormonii sunt, de asemenea, eliberați, care se numesc endorfine. Acești hormoni sunt calmani ai durerii care împiedică înregistrarea semnalelor de durere în creier. Acestea sunt numite „hormoni cu sentiment bun”, deoarece ajută la ameliorarea anxietății, stresului și depresiei.

mișcare și yoga pentru dureri de spate

yoga este un mod natural excelent de a scuti durerile de spate. Diverse posturi se concentrează pe tipul și locul durerilor de spate. Expozițiile din partea inferioară a spatelui, a spatelui și a durerilor superioare de umăr nu pot fi efectuate doar pentru ameliorarea durerii, ci și ca un exercițiu pentru mușchii din spate, piept și umăr. Prin antrenamentul mușchilor fuselajului- mușchii abdominali, șold și spate- devin suficient de puternici pentru a susține coloana lombară inferioară. Exerciții de întărire a spatelui, cum ar fi Pilates, Crunches, Toe Touch etc. ameliorează durerile de spate prin întărirea mușchilor.

întinderea tendoanelor genunchiului (mușchii sub coapse) este una dintre întinderi pentru mușchii spatelui inferior și, de asemenea, pentru dureri de șold. Întindeți cu atenție mușchii coapsei din spate și lăsați -l, la un picior după altul. Exercițiile simple pentru durere în partea superioară și inferioară a spatelui pot ajuta la ameliorarea durerii în partea superioară și inferioară a spatelui.

exerciții și yoga în durerile de spate pot fi începute numai după consultarea cu un medic.

Terapia de masaj pentru dureri de spate

Masajul este o tehnologie sigură, non-invazivă și cel mai bun remediu natural pentru durerile de spate.

Avantajele masajului în durerile de spate sunt: ​​

• Mușchii tensionați și înnotați sunt dezlegați pentru a îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea.
• Mușchii răniți și excesivi sunt relaxați și înmuiați. Crampele și spasmele sunt reduse.
• Reduce stresul, frica și depresia, îmbunătățește somnul.
• stimulează sistemul limfatic, sistemul imunitar natural al organismului.
• îmbunătățește fluxul de sânge la parte și aduce mai mulți nutrienți în mușchii dureroși.
• eliberează hormoni numiți endorfini, calmani naturali ai durerii.
• crește vigilența și atenția generală.

acupunctură pentru dureri de spate

În acupunctură, ace foarte subțiri sunt introduse în piele în diferite zone ale corpului la adâncimi diferite. În general, are un efect pozitiv asupra tuturor tipurilor de reclamații și dureri, precum și asupra sănătății generale. S -a constatat că acupunctura pentru durerile de spate este potrivită pentru ameliorarea durerii în zona superioară și inferioară a spatelui. Tratamentul de acupunctură poate fi efectuat doar de o persoană calificată.

Înotul - unul dintre cele mai bune exerciții pentru eliberarea durerilor de spate

Înotul scutește spatele și coloana vertebrală, deoarece este o formă de exerciții de condiționare aerobă cu efecte scăzute care oferă întreaga zonă de mișcare pentru majoritatea părților corpului. Înotul poate provoca dureri în partea inferioară a spatelui sau a gâtului dacă trenurile de înot sunt extinse incorect. Cu toate acestea, dacă se face corect și apa oferă doar suficientă rezistență la antrenament, înotul poate ajuta la îmbunătățirea rigidității coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.

Nu există exerciții fizice de stres, poate ajuta, de asemenea, la vindecarea rănilor din spate. De asemenea, s -a dovedit a fi eficient în tratamentul periajului Sciatica.

chiropractică în dureri de spate

Chiropractica conține o ajustare manuală a coloanei vertebrale, care este denumită manipulare a coloanei vertebrale. Diagnosticul și tratamentul se bazează pe stilul de viață, leziunile anterioare, nutriția, obiceiurile de somn și mișcare, stresul psihologic și consumul de alcool, droguri sau tutun. Un chiropractor lasă de obicei pacientul pe o masă specială. Apoi ajută persoana să mute articulațiile în coloana vertebrală cu o ușoară presiune cu mâna chiropracticianului până la sfârșitul zonei de mișcare. Această tracțiune se numește adaptare și se presupune că re -aliniază oasele coloanei vertebrale și a îndreptat oasele.

Mobilizarea chiropractică include o manipulare lentă, mișcarea și întinderea mușchilor și articulațiilor pentru a îmbunătăți aria de mișcare a mușchilor și articulațiilor spatelui.

Masajul și alte tehnici sunt utilizate de un chiropractor pentru a lucra și pe țesuturile moi.

.