Dez principais maneiras de tratar dores nas costas em casa

Dez principais maneiras de tratar dores nas costas em casa

A dor nas costas pode variar desde uma dor surda e persistente na parte de trás do corpo até uma dor repentina, aguda e insuportável que limita os movimentos. A localização da dor também difere da dor na parte superior das costas, na parte inferior das costas ou nas laterais.

As causas da dor nas costas também podem ser variadas. A postura incorreta ao sentar, ficar em pé, caminhar ou levantar objetos pesados ​​é a causa mais comum de todas as dores nas costas. Outras causas de dor nas costas incluem hérnia de disco, ciática, chicotada, ombro congelado e espondilite anquilosante.

Existem várias maneiras de aliviar a dor nas costas. Os remédios naturais para dores nas costas dependem das condições que causam a dor e também de sua localização. Alguns remédios caseiros simples estão listados abaixo:

Alivie a dor com compressas frias ou quentes

Bolsas de gelo ou gel podem ser aplicadas na área da dor. Uma compressa fria reduz a inflamação e também entorpece as terminações nervosas, aliviando assim a dor. As compressas frias podem ser feitas em casa selando uma mistura de uma xícara de álcool isopropílico e 2 xícaras de água em um saco plástico para freezer. Pode ser mantido no freezer por uma hora antes de usar nas costas para aliviar a dor. Compressas frias podem ser usadas para fortes dores nas costas porque entorpecem as terminações nervosas que transportam os sinais de dor para o cérebro.

A aplicação de calor no local da dor pode ser na forma de uma bolsa térmica, imersão em uma banheira de hidromassagem, bolsa de água quente, banho quente ou uma bolsa que fornece calor baixo e contínuo ao local da dor. Aplicar calor na dor estimula o fluxo sanguíneo e traz de volta os nutrientes que curam a inflamação que causa a dor nas costas.

Durma um pouco em um colchão confortável

Dormir pouco muitas vezes causa dores nas costas. Cerca de dois terços dos pacientes com dor crônica nas costas sofrem de distúrbios do sono. Investir em um bom colchão que apoie a sua postura é o primeiro passo. Várias técnicas para tratar problemas de sono, como técnicas de relaxamento, redução da ingestão de cafeína, alimentação nutritiva e redução dos níveis de estresse, podem ajudar muito a melhorar os padrões e a duração do sono. O sono adequado, por sua vez, pode aliviar a dor nas costas.

Corrija sua postura – sentado, em pé e andando

A correção da postura para evitar dores nas costas pode ser feita das seguintes maneiras:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Esteja em movimento

A coluna deve permanecer em movimento. Descanso e sono adequados são necessários para os músculos. Porém, a mobilidade dos músculos só pode ser garantida através de atividade e movimento. Exercícios e alongamentos são necessários para flexibilidade e relaxamento, mas as atividades diárias mantêm a força e a elasticidade muscular. No entanto, trabalhos pesados, como levantamento de peso, saltos e corridas, devem ser realizados com cautela para evitar alongamento excessivo dos músculos.

Perder o peso extra

A maioria das pessoas com peso na região abdominal tem tendência a dores nas costas. A dor intensa nas costas ocorre porque os músculos ao redor da região lombar tendem a equilibrar o peso do estômago em expansão. Encontre o tipo certo de dieta e plano de exercícios para reduzir o peso e a flacidez extra. Atividades físicas como aeróbica, dança, corrida ou caminhada rápida também liberam hormônios chamados endorfinas quando realizadas corretamente. Esses hormônios são os analgésicos do próprio corpo que impedem que os sinais de dor sejam registrados no cérebro. Eles são chamados de “hormônios do bem-estar” porque ajudam a aliviar a ansiedade, o estresse e a depressão.

Exercício e ioga para dores nas costas

Yoga é uma ótima maneira natural de aliviar dores nas costas. Diferentes posturas concentram-se no tipo e localização da dor nas costas. Alongamentos para dores na região lombar, na parte superior das costas e nos ombros podem ser feitos não apenas para o alívio da dor, mas também como um exercício para os músculos das costas, tórax e ombros. Ao treinar os músculos centrais – os músculos abdominais, do quadril e das costas – eles se tornam fortes o suficiente para suportar a parte inferior da coluna lombar. Exercícios de fortalecimento das costas, como Pilates, abdominais, toques nos dedos dos pés, etc., aliviam a dor nas costas fortalecendo os músculos.

O alongamento dos isquiotibiais (músculos sob as coxas) é um dos alongamentos para os músculos da região lombar e também para dores no quadril. Alongue e solte suavemente os isquiotibiais, uma perna de cada vez. Exercícios simples para dores na parte superior e inferior das costas podem ajudar a aliviar a dor na parte superior e inferior das costas.

Exercícios e ioga para dores nas costas só podem ser iniciados após consulta a um médico.

Massoterapia para dores nas costas

A massagem é uma técnica segura e não invasiva e o melhor remédio natural para dores nas costas.

Os benefícios da massagem para dores nas costas são:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Acupuntura para dores nas costas

Na acupuntura, agulhas muito finas são inseridas na pele em diferentes profundidades em áreas específicas do corpo. Tem um efeito geral positivo em todos os tipos de dores, bem como na saúde geral. Descobriu-se que a acupuntura para dores nas costas é útil para aliviar dores na parte superior e inferior das costas. O tratamento com acupuntura só pode ser realizado por pessoa qualificada.

Natação – Um dos melhores exercícios para aliviar dores nas costas

A natação é fácil para as costas e a coluna porque é uma forma de exercício de condicionamento aeróbico de baixo impacto que proporciona uma amplitude completa de movimento para a maior parte do corpo. A natação pode causar dores na parte inferior das costas ou no pescoço se as braçadas forem alongadas incorretamente. No entanto, quando feita corretamente e a água fornece resistência suficiente para o exercício, a natação pode ajudar a melhorar a rigidez das articulações da coluna e dos músculos das costas.

Como a natação é um exercício sem impacto, também pode ajudar a curar lesões nas costas. Também demonstrou ser eficaz no tratamento do esmagamento do nervo ciático.

Tratamento quiroprático para dores nas costas

O tratamento quiroprático envolve o ajuste manual da coluna vertebral, denominado manipulação espinhal. O diagnóstico e o tratamento baseiam-se no estilo de vida, lesões anteriores, dieta, hábitos de sono e exercício, sofrimento psicológico e uso de álcool, drogas ou tabaco. Um quiroprático geralmente faz com que o paciente se deite em uma mesa especial. Ele então ajuda a pessoa a mover as articulações da coluna até o final da amplitude de movimento com uma leve pressão da mão do quiroprático. Esse impulso é chamado de ajuste e acredita-se que realinha os ossos da coluna e os endireita.

A mobilização quiroprática envolve manipulação lenta, movimento e alongamento dos músculos e articulações para melhorar a amplitude de movimento dos músculos e articulações das costas.

Massagens e outras técnicas são usadas por um quiroprático para trabalhar também nos tecidos moles.

Apesar de tomar medidas para superar a dor nas costas, chame o médico se:

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