10 najlepszych sposobów leczenia bólu pleców w domu

10 najlepszych sposobów leczenia bólu pleców w domu

Ból pleców może wahać się od tępego, uporczywego bólu w tylnej części ciała do nagłego, ostrego, nieznośnego bólu, który ogranicza ruch. Lokalizacja bólu różni się również od bólu górnej części pleców, bólu dolnej części pleców lub bólu bocznego.

Przyczyny bólu pleców mogą być również różne. Nieprawidłowa postawa podczas siedzenia, stania, chodzenia lub podnoszenia ciężkich przedmiotów jest najczęstszą przyczyną wszystkich bólów pleców. Inne przyczyny bólu pleców to przepuklina dysku, rwa kulszowa, uraz kręgosłupa szyjnego, zamrożony bark i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.

Istnieją różne sposoby łagodzenia bólu pleców. Naturalne środki na ból pleców zależą od warunków powodujących ból, a także od jego lokalizacji. Poniżej wymieniono kilka prostych, domowych środków zaradczych:

Złagodź ból za pomocą zimnych lub gorących okładów

Na obszar bólu można zastosować okłady z lodu lub żelu. Zimny ​​okład zmniejsza stan zapalny, a także znieczula zakończenia nerwowe, łagodząc w ten sposób ból. Zimne okłady można przygotować w domu, zamykając mieszaninę jednej szklanki alkoholu do nacierania i 2 szklanek wody w plastikowej torebce do zamrażania. Można go przechowywać w zamrażarce przez godzinę przed użyciem na plecach, aby złagodzić ból. Zimne okłady można stosować w przypadku silnego bólu pleców, ponieważ znieczulają zakończenia nerwowe przenoszące sygnały bólowe do mózgu.

Zastosowanie ciepła w miejscu bólu może mieć formę okładu grzewczego, kąpieli w wannie z hydromasażem, butelce z gorącą wodą, gorącym prysznicu lub okładzie, który zapewnia niskie, ciągłe ciepło w miejscu bólu. Ogrzewanie bólu stymuluje przepływ krwi i przywraca składniki odżywcze, które leczą stan zapalny powodujący ból pleców.

Wyśpij się na wygodnym materacu

Zbyt mała ilość snu często prowadzi do bólu pleców. Około dwie trzecie pacjentów z przewlekłym bólem pleców cierpi na zaburzenia snu. Pierwszym krokiem jest inwestycja w dobry materac, który wspiera Twoją postawę. Różne techniki leczenia problemów ze snem, takie jak techniki relaksacyjne, zmniejszanie spożycia kofeiny, spożywanie pożywnej diety i obniżanie poziomu stresu, mogą w dużym stopniu poprawić wzorce i czas snu. Z kolei odpowiedni sen może złagodzić ból pleców.

Popraw swoją postawę – siedząc, stojąc i chodząc

Korekcję postawy w celu uniknięcia bólu pleców można wykonać na następujące sposoby:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Bądź w ruchu

Kręgosłup powinien pozostać w ruchu. Mięśnie potrzebują odpowiedniego odpoczynku i snu. Jednakże mobilność mięśni można zagwarantować jedynie poprzez aktywność i ruch. Ćwiczenia i rozciąganie są niezbędne dla elastyczności i relaksu, ale codzienne czynności utrzymują siłę i elastyczność mięśni. Jednak ciężkie prace, takie jak podnoszenie ciężarów, skakanie i bieganie, należy wykonywać ostrożnie, aby uniknąć nadmiernego rozciągnięcia mięśni.

Pozbądź się dodatkowych kilogramów

Większość osób z wagą w okolicy brzucha jest podatna na bóle pleców. Silny ból pleców pojawia się, ponieważ mięśnie wokół dolnej części pleców mają tendencję do równoważenia ciężaru rozszerzającego się żołądka. Znajdź odpowiedni rodzaj diety i plan ćwiczeń, aby zmniejszyć wagę i dodatkowe wzdęcia. Aktywność fizyczna, taka jak aerobik, taniec, jogging lub szybki marsz, jeśli jest wykonywana prawidłowo, również uwalnia hormony zwane endorfinami. Hormony te są własnymi środkami przeciwbólowymi organizmu, które zapobiegają rejestrowaniu sygnałów bólowych w mózgu. Nazywa się je „hormonami dobrego samopoczucia”, ponieważ pomagają złagodzić stany lękowe, stres i depresję.

Ćwiczenia i joga na ból pleców

Joga to świetny, naturalny sposób na złagodzenie bólu pleców. Różne postawy skupiają się na rodzaju i lokalizacji bólu pleców. Rozciąganie w przypadku bólu dolnej części pleców, górnej części pleców i ramion można wykonywać nie tylko w celu łagodzenia bólu, ale także jako ćwiczenie mięśni pleców, klatki piersiowej i ramion. Trenując mięśnie tułowia – mięśnie brzucha, bioder i pleców – stają się one wystarczająco mocne, aby utrzymać dolną część odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ćwiczenia wzmacniające plecy, takie jak pilates, brzuszki, dotykanie palcami itp. łagodzą ból pleców poprzez wzmocnienie mięśni.

Rozciąganie ścięgien podkolanowych (mięśni pod udami) jest jednym z ćwiczeń rozciągających mięśnie dolnej części pleców, a także ból bioder. Delikatnie rozciągaj i rozluźniaj ścięgna podkolanowe, jedna noga na raz. Proste ćwiczenia na ból górnej i dolnej części pleców mogą pomóc złagodzić ból górnej i dolnej części pleców.

Ćwiczenia i jogę przy bólach pleców można rozpoczynać wyłącznie po konsultacji z lekarzem.

Masaż leczniczy na ból pleców

Masaż jest bezpieczną, nieinwazyjną techniką i najlepszym naturalnym lekarstwem na bóle pleców.

Korzyści z masażu w przypadku bólu pleców to:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Akupunktura na ból pleców

W akupunkturze bardzo cienkie igły wprowadzane są w skórę na różnych głębokościach, w określonych obszarach ciała. Ma ogólnie pozytywny wpływ na wszelkiego rodzaju bóle, a także na ogólny stan zdrowia. Stwierdzono, że akupunktura w przypadku bólu pleców jest przydatna w łagodzeniu bólu zarówno górnej, jak i dolnej części pleców. Zabieg akupunktury może wykonywać wyłącznie osoba wykwalifikowana.

Pływanie – jedno z najlepszych ćwiczeń łagodzących ból pleców

Pływanie nie obciąża pleców i kręgosłupa, ponieważ jest formą ćwiczeń aerobowych o niskim wpływie na organizm, zapewniających pełny zakres ruchu większości części ciała. Pływanie może powodować ból dolnej części pleców lub szyi, jeśli ruchy są nieprawidłowo wydłużane. Jednakże, jeśli zostanie wykonane prawidłowo, a woda zapewnia wystarczający opór do ćwiczeń, pływanie może pomóc poprawić sztywność stawów kręgosłupa i mięśni pleców.

Ponieważ pływanie nie powoduje uderzeń, może również pomóc w leczeniu urazów pleców. Wykazano również, że jest skuteczny w leczeniu zmiażdżenia nerwu kulszowego.

Chiropraktyka w leczeniu bólu pleców

Opieka chiropraktyczna obejmuje ręczną regulację kręgosłupa zwaną manipulacją kręgosłupa. Diagnoza i leczenie opierają się na stylu życia, przebytych urazach, diecie, nawykach związanych ze snem i ćwiczeniami fizycznymi, cierpieniu psychicznym oraz używaniu alkoholu, narkotyków lub tytoniu. Kręgarz zazwyczaj każe pacjentowi leżeć na specjalnym stole. Następnie pomaga pacjentowi przesunąć stawy kręgosłupa do końca zakresu ruchu, delikatnie naciskając ręką kręgarza. To pchnięcie nazywa się regulacją i uważa się, że wyrównuje kości kręgosłupa i prostuje kości.

Mobilizacja chiropraktyczna polega na powolnej manipulacji, ruchu i rozciąganiu mięśni i stawów w celu poprawy zakresu ruchu mięśni i stawów pleców.

Masaż i inne techniki są wykorzystywane przez kręgarza również do pracy na tkankach miękkich.

Pomimo podjęcia działań mających na celu przezwyciężenie bólu pleców, skontaktuj się z lekarzem, jeśli:

.