10 najlepszych sposobów leczenia bólu pleców w domu

10 najlepszych sposobów leczenia bólu pleców w domu

Ból pleców może wahać się od tępego, uporczywego bólu z tyłu ciała, aż po nagły, ostry, nie do zniesienia ból, który ogranicza ruch. Miejsce bólu różni się również od bólu w górnej części pleców, w dolnej części pleców lub bólu po bokach.

Przyczyny bólu pleców mogą być również zróżnicowane. Niewłaściwa postawa podczas siedzenia, stania, chodzenia lub podnoszenia ciężkich przedmiotów jest najczęstszą przyczyną całego bólu pleców. Innymi przyczynami bólu pleców to przepukliny, kulszowe, wirowe, sztywność barku i choroba wzorka.

Istnieją różne sposoby łagodzenia bólu pleców. Naturalne środki na ból pleców zależą od stanów spowodowanych przez ból, a także od ich miejsca. Niektóre proste środki domowe są wymienione poniżej:

uspokaja ból za pomocą zimnych lub gorących opakowań

Pakiety lodowe lub żelowe można zastosować do obszaru bólu. Zimny ​​pakiet zmniejsza zapalenie, a także ogłusza zakończenia nerwowe, a tym samym łagodzi ból. Chłodne opakowania można wykonać w domu, uszczelniając mieszankę filiżanki sprzątania alkoholu i 2 szklanki wody w plastikowej torbie zamrażającej. Można to przechowywać w zamrażarce przez godzinę, zanim zostanie użyta z tyłu, aby złagodzić ból. Zimne opakowania mogą być stosowane do silnego bólu pleców, ponieważ są oszołomione zakończeniami nerwowymi, które kierują sygnałem bólu do mózgu.

Zastosowanie ciepła w obszarze bólu można przeprowadzić w postaci torby cieplnej, zanurzyć się w hydromasażem, butelce z gorącą wodą, gorącym prysznicu lub paczce, która zapewnia niskie ciągłe ciepło w obszarze bólu. Zastosowanie ciepła na bólu stymuluje krążenie krwi i przywraca składniki odżywcze, które leczą zapalenie, które powoduje ból pleców.

Prześpij się w wygodnym materacu

Nierzadko prowadzi zbyt mało snu, aby poprzeć ból. Około dwóch trzecich pacjentów z przewlekłym bólem pleców cierpi na zaburzenia snu. Inwestycja w dobry materac, który wspiera twoją postawę, jest pierwszym krokiem. Różne techniki leczenia problemów z snem, takie jak techniki relaksacji, zmniejszenie spożycia kofeiny, pożywne odżywianie i zmniejszenie poziomu stresu mogą przyczynić się do poprawy wzorców snu i czasu trwania. Wystarczający sen może złagodzić ból pleców.

Popraw swoją postawę - siedząc, stojąc, stojąc i idąc

Korekta postawy w celu uniknięcia bólu pleców można wykonać w następujący sposób:

• Zawsze trzymaj plecy prosto, a ramiona odsunęły się na bok.
• Szyja musi być wyrównana z twoimi plecami.
• Zaprojektuj swoje miejsce pracy w taki sposób, abyś nie mógł zawalić się na krześle i wygodnie osiągnąć ważne rzeczy.
• Rzeczy takie jak monitor komputerowy, klawiatura, obszar pisania itp. Muszą odpowiadać wielkości ciała osoby.
• Używaj biur, krzeseł i innych mebli, które wspierają twoje plecy i umożliwiają stóp na płasko na podłodze.

• Noś niskie akapity, ponieważ wysokie akapity zwiększają ciśnienie na dolnym kręgosłupie. Akapity o wysokości mniejszej niż 2,5 cm są bezpieczne.
• Jeśli praca obejmuje dłuższe siedzenie, wstajesz co pół godziny i rozciągasz.
• Jazda - Niezależnie od czasu podróży do pracy i z pracy, Twoja postawa podczas jazdy może albo przyczynić się do bólu pleców, albo go złagodzić. Przede wszystkim ważne jest, aby usiąść z kolanami na wysokości bioder. Aby wspierać wsparcie, umieść zwinięty ręcznik lub wsparcie tylne za dolną częścią pleców. Usiądź w wygodnej odległości od kierownicy.

bądź w drodze

kręgosłup powinien pozostać w ruchu. Wystarczające spokój i sen są konieczne dla mięśni. Jednak mobilność mięśni można zagwarantować jedynie aktywnością i ruchem. Ćwiczenia i odcinki są niezbędne do elastyczności i relaksu, ale codzienne czynności otrzymują siłę i elastyczność mięśni. Jednak ciężka praca, taka jak podnoszenie ciężarów, skoki i bieganie, należy zachować ostrożność, aby nie rozciągać mięśni zbytnio.

schudnąć dodatkową wagę

Większość osób o wadze w brzuchu jest podatna na ból pleców. Silny ból pleców występuje, ponieważ mięśnie wokół dolnej części pleców mają tendencję do kompensowania ciężaru rozwijającego się brzucha. Znajdź odpowiedni rodzaj diety i planu treningu, aby zmniejszyć wagę i dodatkowy uchwyt tłuszczu. Działania fizyczne, takie jak aerobik, taniec, szybkie jogging lub chodzenie, jeśli wykonanie jest prawidłowe, hormony są również uwalniane, które nazywane są endorfinami. Te hormony są środkami przeciwbólowymi, które zapobiegają rejestrowaniu sygnałów bólu w mózgu. Nazywane są „hormonami uczuć”, ponieważ pomagają łagodzić lęk, stres i depresję.

Ruch i joga dla bólu pleców

Joga to świetny naturalny sposób na złagodzenie bólu pleców. Różne postawy koncentrują się na rodzaju i miejscu bólu pleców. Wystawy w dolnej części pleców, górnej części pleców i ramion można nie tylko przeprowadzać w celu złagodzenia bólu, ale także jako ćwiczenie mięśni pleców, klatki piersiowej i ramion. Przez szkolenie mięśni kadłuba- mięśnie brzucha, bioder i pleców- stają się wystarczająco silne, aby utrzymać dolny kręgosłup lędźwiowy. Ćwiczenia rozstrzygania wstecz, takie jak pilates, chrupki, dotknięcie palców itp. Uciążli ból pleców, wzmacniając mięśnie.

Rozciąganie ścięgien kolan (mięśnie pod udami) jest jednym z odcinków mięśni dolnej części pleców, a także dla bólu bioder. Ostrożnie rozciągnij tylne mięśnie uda i puść je, jedną nogę po drugiej. Proste ćwiczenia bólu w górnej i dolnej części pleców mogą pomóc złagodzić ból w górnej i dolnej części pleców.

Masaż terapii bólu pleców

Masaż jest bezpieczną, nieinwazyjną technologią i najlepszym naturalnym lekarstwem na ból pleców.

Zalety masażu w bólu pleców to:

• Napięte i wiązane mięśnie są poluzowane, aby poprawić mobilność i elastyczność.
• Mięśnie ranne i wściekłe są rozluźnione i zmiękczone. Skurcze i skurcze są zmniejszone.
• Zmniejsza stres, strach i depresję, poprawia sen.
• Stymuluje układ limfatyczny, naturalny układ odpornościowy organizmu.
• Poprawia przepływ krwi do części i wprowadza więcej składników odżywczych do bolesnych mięśni.
• uwalnia hormony zwane endorfinami, naturalnymi środkami przeciwbólowymi ciała.
• Zwiększa ogólną czujność i uwagę.

akupunktura dla bólu pleców

W akupunkturze bardzo cienkie igły są wstawiane do skóry w różnych obszarach ciała na różnych głębokościach. Ogólnie rzecz biorąc, ma to pozytywny wpływ na wszystkie rodzaje skarg i bólu, a także ogólne zdrowie. Stwierdzono, że akupunktura bólu pleców jest odpowiednia do łagodzenia bólu w górnej i dolnej części pleców. Leczenie akupunktury może być przeprowadzane tylko przez wykwalifikowaną osobę.

pływanie - jedno z najlepszych ćwiczeń w celu złagodzenia bólu pleców

Pływanie oszczędza plecy i kręgosłup, ponieważ jest to forma ćwiczeń aerobowych o niskich efektach, które oferują cały obszar ruchu dla większości części ciała. Pływanie może powodować ból w dolnej części pleców lub szyi, jeśli pociągi pływackie są niepoprawnie przedłużone. Jeśli jednak zostanie to wykonane poprawnie, a woda oferuje wystarczającą odporność na trening, pływanie może pomóc w poprawie sztywności kręgosłupa i mięśni pleców.

Nie ma ćwiczeń stresowych, może również pomóc wyleczyć obrażenia pleców. Okazało się, że jest również skuteczny w leczeniu szczotkowania kulszowego.

Chiropraktyka w bólu pleców

Chiropraktyka zawiera ręczne dostosowanie kręgosłupa, co jest określane jako manipulacja kręgosłupa. Diagnoza i leczenie oparte są na stylu życia, wcześniejszych obrażeniach, żywienia, nawykach snu i ruchu, stresu psychicznym oraz spożywaniu alkoholu, narkotyków lub tytoniu. Kręgarz zwykle opuszcza pacjenta na specjalnym stole. Następnie pomaga osobie poruszać stawami w kręgosłupie z niewielkim naciskiem ręką kręgarza do końca obszaru ruchu. Ten pęd nazywa się adaptacją i zakłada się, że realizację kości kręgosłupa i wyprostowuje kości.

Mobilizacja chiropraktyki obejmuje powolną manipulację, ruch i rozciąganie mięśni i stawów w celu poprawy obszaru ruchu mięśni i stawów z tyłu.

Masaż i inne techniki są stosowane przez kręgarza do pracy na tkankach miękkich.

.