Topp 10 måter å behandle ryggsmerter hjemme

Topp 10 måter å behandle ryggsmerter hjemme

Ryggsmerter kan variere fra en kjedelig, vedvarende smerte i baksiden av kroppen til plutselige skarpe, uutholdelige smerter som begrenser bevegelsen. Plasseringen av smertene skiller seg også fra øvre ryggsmerter, smerter i korsryggen eller sidesmerter.

Årsakene til ryggsmerter kan også være forskjellige. Feil holdning når du sitter, står, går eller løfter tunge gjenstander er den vanligste årsaken til alle ryggsmerter. Andre årsaker til ryggsmerter inkluderer diskusprolaps, isjias, whiplash, frossen skulder og ankyloserende spondylitt.

Det finnes ulike måter å lindre ryggsmerter på. Naturlige rettsmidler for ryggsmerter avhenger av forholdene som forårsaker smerten og også plasseringen. Noen enkle hjemmemedisiner er listet opp nedenfor:

Lindre smerten med kalde eller varme pakker

Is- eller gelpakker kan påføres smerteområdet. En forkjølelsespakke reduserer betennelse og bedøver også nerveendene, og lindrer dermed smerte. Kalde pakker kan lages hjemme ved å forsegle en blanding av en kopp rødsprit og 2 kopper vann i en frysepose av plast. Denne kan oppbevares i fryseren i en time før den brukes på baksiden for å lindre smerte. Forkjølelsespakker kan brukes ved alvorlige ryggsmerter fordi de bedøver nerveendene som bærer smertesignaler til hjernen.

Varmepåføring på smertestedet kan være i form av en varmepakke, bløtlegging i en badestamp, varmtvannsflaske, varm dusj eller en pakke som gir lav, kontinuerlig varme til smertestedet. Å bruke varme på smerten stimulerer blodstrømmen og bringer tilbake næringsstoffene som helbreder betennelsen som forårsaker ryggsmertene.

Få litt søvn i en komfortabel madrass

For lite søvn fører ofte til ryggsmerter. Omtrent to tredjedeler av pasienter med kroniske ryggsmerter lider av søvnforstyrrelser. Å investere i en god madrass som støtter holdningen din er første skritt. Ulike teknikker for å behandle søvnproblemer som avspenningsteknikker, redusere koffeininntaket, spise et næringsrikt kosthold og senke stressnivåer kan gå langt i å forbedre søvnmønsteret og varigheten. Tilstrekkelig søvn kan på sin side lindre ryggsmerter.

Korriger holdningen din – sittende, stående og gå

Holdningskorrigering for å unngå ryggsmerter kan gjøres på følgende måter:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Vær på farten

Ryggraden skal forbli i bevegelse. Tilstrekkelig hvile og søvn er nødvendig for musklene. Musklenes bevegelighet kan imidlertid bare garanteres gjennom aktivitet og bevegelse. Øvelser og tøyninger er nødvendig for fleksibilitet og avspenning, men daglige aktiviteter opprettholder muskelstyrke og elastisitet. Imidlertid må tungt arbeid som vektløfting, hopping og løping utføres med forsiktighet for å unngå overstrekking av musklene.

Gå ned den ekstra vekten

De fleste med vekt i mageområdet er utsatt for ryggsmerter. Alvorlige ryggsmerter oppstår fordi musklene rundt korsryggen har en tendens til å balansere vekten av den ekspanderende magen. Finn den riktige typen diett og treningsplan for å redusere vekten og ekstra slapp. Fysiske aktiviteter som aerobic, dans, jogging eller rask gange frigjør også hormoner som kalles endorfiner når de gjøres riktig. Disse hormonene er kroppens egne smertestillende midler som hindrer at smertesignaler registreres i hjernen. De kalles "feel-good hormoner" fordi de bidrar til å lindre angst, stress og depresjon.

Trening og yoga mot ryggsmerter

Yoga er en flott naturlig måte å lindre ryggsmerter på. Ulike stillinger fokuserer på typen og plasseringen av ryggsmerter. Strekk for korsryggsmerter, øvre ryggsmerter og skuldersmerter kan gjøres ikke bare for smertelindring, men også som en øvelse for rygg-, bryst- og skuldermuskler. Ved å trene kjernemuskulaturen – mage-, hofte- og ryggmuskulaturen – blir de sterke nok til å støtte den nedre korsryggen. Ryggstyrkende øvelser som pilates, crunches, tåberøringer osv. lindrer ryggsmerter ved å styrke musklene.

Å strekke hamstrings (musklene under lårene) er en av strekningene for nedre ryggmuskulatur og også for hoftesmerter. Strekk forsiktig ut og slipp hamstrings, ett ben om gangen. Enkle øvelser for øvre og nedre ryggsmerter kan bidra til å lindre øvre og nedre ryggsmerter.

Øvelser og yoga for ryggsmerter kan bare startes etter konsultasjon med lege.

Massasjeterapi for ryggsmerter

Massasje er en trygg, ikke-invasiv teknikk og det beste naturlige middelet mot ryggsmerter.

Fordelene med massasje for ryggsmerter er:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Akupunktur mot ryggsmerter

Ved akupunktur settes svært tynne nåler inn i huden på forskjellige dyp i bestemte områder av kroppen. Det har en generell positiv effekt på alle typer plager og smerter samt generell helse. Akupunktur for ryggsmerter har vist seg å være nyttig for å lindre både øvre og nedre ryggsmerter. Akupunkturbehandling må kun utføres av en kvalifisert person.

Svømming – En av de beste øvelsene for å lindre ryggsmerter

Svømming er lett for rygg og ryggrad fordi det er en form for aerob kondisjonsøvelse med lav effekt som gir et komplett bevegelsesområde for de fleste deler av kroppen. Svømming kan forårsake smerter i korsryggen eller nakken hvis slag blir forlenget feil. Men når det gjøres riktig og vannet gir akkurat nok motstand for trening, kan svømming bidra til å forbedre stivheten i spinalleddene og ryggmusklene.

Siden svømming er en ikke-påvirkende øvelse, kan den også bidra til å helbrede ryggskader. Det har også vist seg å være effektivt i behandling av isjiasnerve-knusing.

Kiropraktisk behandling for ryggsmerter

Kiropraktisk behandling innebærer manuell justering av ryggraden kalt spinal manipulasjon. Diagnose og behandling er basert på livsstil, tidligere skader, kosthold, søvn- og treningsvaner, psykiske plager og bruk av alkohol, narkotika eller tobakk. En kiropraktor får vanligvis pasienten til å ligge på et spesielt bord. Deretter hjelper han personen med å flytte leddene i ryggraden til slutten av bevegelsesområdet med forsiktig trykk fra kiropraktorens hånd. Denne skyvekraften kalles en justering og antas å justere beinene i ryggraden og rette ut beinene.

Kiropraktisk mobilisering innebærer langsom manipulasjon, bevegelse og strekking av muskler og ledd for å forbedre bevegelsesområdet til muskler og ledd i ryggen.

Massasje og andre teknikker brukes av en kiropraktor for å jobbe med bløtvev også.

Til tross for tiltak for å overvinne ryggsmerter, ring legen hvis:

.