De 10 beste måtene å behandle ryggsmerter hjemme

De 10 beste måtene å behandle ryggsmerter hjemme

Ryggsmerter kan variere fra en kjedelig, vedvarende smerter på baksiden av kroppen til plutselige, skarpe, uutholdelige smerter som begrenser bevegelsen. Smertens sted skiller seg også fra smerter i korsryggen, i korsryggen eller smerter på sidene.

Årsakene til ryggsmerter kan også varieres. Feil holdning når du sitter, står, går eller løfter tunge gjenstander er den vanligste årsaken til alle ryggsmerter. Andre årsaker til ryggsmerter er herniated plate, isjias, boblebad, skulderstivhet og Patternev -sykdom.

Det er forskjellige måter å lindre ryggsmerter på. Naturlige midler for ryggsmerter avhenger av forholdene forårsaket av smertene og også fra deres sted. Noen enkle hjemmemedisiner er listet opp nedenfor:

Berolig smertene med kalde eller varme pakker

Is- eller gelpakker kan påføres smerteområdet. Kald pakke reduserer betennelse og bedrer også nerveenderne og lindrer dermed smertene. Kule pakker kan lages hjemme ved å forsegle en blanding av en kopp rengjøring av alkohol og 2 kopper vann i en frysepose av plast. Dette kan lagres i en fryser i en time før den brukes på ryggen for å lindre smerter. Kald pakker kan brukes til alvorlige ryggsmerter fordi de er lamslått av nerveenderne som leder smertesignalet til hjernen.

Varmepåføringen på smerteområdet kan utføres i form av en varmepose, suge i en boblebad, en varm vannflaske, en varm dusj eller en pakke, som gir en lav kontinuerlig varme i smerteområdet. Bruken av varme på smertene stimulerer blodsirkulasjonen og bringer tilbake næringsstoffene som helbreder betennelsen som forårsaker ryggsmerter.

Få litt søvn i en behagelig madrass

fører ikke sjelden for lite søvn til ryggsmerter. Omtrent to tredjedeler av pasienter med kroniske ryggsmerter lider av søvnforstyrrelser. Investeringen i en god madrass som støtter din holdning er det første trinnet. Ulike teknikker for behandling av søvnproblemer som avslapningsteknikker, reduksjon i koffeininntak, næringsrik ernæring og reduksjon i stressnivå kan gi et stort bidrag til å forbedre søvnmønstrene og varigheten. Tilstrekkelig søvn kan lindre ryggsmerter.

Korriger holdningen din - sittende, stå, stå og gå

En holdningskorrigering for å unngå ryggsmerter kan gjøres på følgende måte:

• Hold alltid ryggen rett og skuldrene trukket til side.
• Halsen må være på linje med ryggen.
• Design arbeidsplassen din på en slik måte at du ikke kan kollapse i stolen og oppnå viktige ting komfortabelt.
• Ting som datamaskinmonitor, tastatur, skriveområde osv. Må samsvare med kroppsstørrelsen på personen.
• Bruk pulter, stoler og andre møbler som støtter ryggen og gjør det mulig for føttene å stå flate på gulvet.

• Bruk lave avsnitt fordi høye avsnitt øker trykket på den nedre ryggraden. Avsnitt med en høyde på mindre enn 2,5 cm er trygge.
• Hvis arbeidet inkluderer lengre sittende, står du opp hver halvtime og strekker seg.
• Kjøring - Uansett reisetid for og fra jobb, kan holdningen din når du kjører enten bidra til ryggsmerter eller lindre den. Først og fremst er det viktig å sitte med knærne i hoftehøyde. For å støtte støtte, plasser et rullet opphåndkle eller en ryggstøtte bak korsryggen. Sitt i en behagelig avstand til rattet.

være på vei

Ryggraden skal holde seg i bevegelse. Tilstrekkelig ro og søvn er nødvendig for musklene. Imidlertid kan muskelenes mobilitet bare garanteres ved aktivitet og bevegelse. Øvelser og strekninger er nødvendige for fleksibilitet og avslapning, men daglige aktiviteter får muskelstyrke og elastisitet. Imidlertid må tungt arbeid som vektløfting, hopping og løping utføres med forsiktighet for ikke å strekke musklene for mye.

miste tilleggsvekten

De fleste med vekt i magen er mottakelige for ryggsmerter. Sterke ryggsmerter oppstår fordi musklene rundt korsryggen har en tendens til å kompensere for vekten av det ekspanderende magen. Finn riktig type kosthold og treningsplan for å redusere vekten og det ekstra fetthåndtaket. Fysiske aktiviteter som aerobic, dans, jogging eller gå raskt, hvis henrettelsen er riktig, frigjøres også hormoner, som kalles endorfiner. Disse hormonene er kroppens smertestillende midler som forhindrer smertesignaler fra å bli registrert i hjernen. De kalles "Feel -Good Hormones" fordi de hjelper til med å lindre angst, stress og depresjon.

bevegelse og yoga for ryggsmerter

Yoga er en flott naturlig måte å lindre ryggsmerter på. Ulike holdninger fokuserer på typen og stedet for ryggsmerter. Utstillinger i korsryggen, korsryggen og skuldersmerter kan ikke bare utføres for smertelindring, men også som en trening for rygg, bryst og skuldermuskler. Ved å trene flykroppmusklene- magemusklene i magen, hofte og rygg- blir de sterke nok til å støtte den nedre korsryggen. Tilbakestående øvelser som Pilates, Crunches, Toe Touch etc. Lindrer ryggsmerter ved å styrke musklene.

Strekkingen av knene (muskler under lårene) er en av strekningene for korsryggen og også for hoftesmerter. Strekk de bakre lårmusklene forsiktig og slipper den, det ene benet etter den andre. Enkle øvelser for smerter i øvre og korsrygg kan bidra til å lindre smerter i øvre og korsryggen.

Øvelser og yoga i ryggsmerter kan bare startes etter konsultasjon med lege.

Massasjeterapi for ryggsmerter

Massasje er en trygg, ikke-invasiv teknologi og det beste naturlige middelet mot ryggsmerter.

Fordelene med massasje i ryggsmerter er:

• Anspente og knyttede muskler løsnes for å forbedre mobiliteten og fleksibiliteten.
• Skadede og overklagede muskler er avslappede og myknet. Kramper og spasmer reduseres.
• Reduserer stress, frykt og depresjon, forbedrer søvnen.
• Stimulerer lymfesystemet, kroppens naturlige immunforsvar.
• Forbedrer blodstrømmen til delen og bringer mer næringsstoffer i de smertefulle musklene.
• frigjør hormoner som kalles endorfiner, kroppens naturlige smertestillende midler.
• øker generell årvåkenhet og oppmerksomhet.

akupunktur for ryggsmerter

I akupunktur settes veldig tynne nåler inn i huden på forskjellige områder av kroppen på forskjellige dybder. Totalt sett har det en positiv effekt på alle typer klager og smerter samt generell helse. Det ble funnet at akupunktur for ryggsmerter er egnet for å lindre smerter i øvre og korsrygg. Akupunkturbehandling kan bare utføres av en kvalifisert person.

Svømming - En av de beste øvelsene for å lindre ryggsmerter

Svømming skåner ryggen og ryggraden, siden det er en form for aerobe konditioneringsøvelser med lave effekter som gir hele bevegelsesområdet for de fleste deler av kroppen. Svømming kan forårsake smerter i korsryggen eller nakken hvis svømmingstogene er feil utvidet. Imidlertid, hvis det gjøres riktig og vannet gir akkurat nok motstand mot trening, kan svømming bidra til å forbedre stivheten i ryggraden og ryggmusklene.

Det er ingen stressøvelse, det kan også bidra til å helbrede skader. Det har også vist seg å være effektivt i behandlingen av pensel av isjias.

kiropraktikk i ryggsmerter

Kiropraktikken inneholder en manuell justering av ryggraden, som omtales som ryggmargsmanipulering. Diagnosen og behandlingen er basert på livsstil, tidligere skader, ernæring, søvn- og bevegelsesvaner, psykologisk stress og forbruk av alkohol, medisiner eller tobakk. En kiropraktor forlater vanligvis pasienten på et spesielt bord. Deretter hjelper han personen med å flytte leddene i ryggraden med et lite trykk med kiropraktikerens hånd til slutten av bevegelsesområdet. Denne skyvekraften kalles tilpasning, og det antas at den omstrider beinene i ryggraden og rettet beinene.

Kiropraktisk mobilisering inkluderer langsom manipulasjon, bevegelse og strekking av musklene og leddene for å forbedre bevegelsesområdet til musklene og leddene på ryggen.

Massasje og andre teknikker brukes av en kiropraktor for også å jobbe med mykt vev.

.