De 10 beste manieren om thuis rugpijn te behandelen

De 10 beste manieren om thuis rugpijn te behandelen

rugpijn kan variëren van een doffe, aanhoudende pijn in de achterkant van het lichaam tot plotselinge, scherpe, ondraaglijke pijn die de beweging beperkt. De plaats van pijn verschilt ook van pijn in de bovenrug, in de onderrug of pijn aan de zijkanten.

De oorzaken van rugpijn kunnen ook worden gevarieerd. Verkeerde houding tijdens het zitten, staan, wandelen of het optillen van zware objecten is de meest voorkomende oorzaak van alle rugpijn. Andere oorzaken van rugpijn zijn hernia, ischias, whirlpool, schouderstijfheid en Patternev -ziekte.

Er zijn verschillende manieren om rugpijn te verlichten. Natuurlijke remedies voor rugpijn hangen af ​​van de aandoeningen veroorzaakt door de pijn en ook van hun plaats. Sommige eenvoudige huismiddeltjes worden hieronder vermeld:

Verzacht de pijn met koude of hete verpakkingen

IJs- of gelpakketten kunnen op het pijngebied worden toegepast. Cold Pack vermindert ontstekingen en verbijstert ook de zenuwuiteinden en verlicht dus de pijn. Koolpakketten kunnen thuis worden gemaakt door een mengsel van een kopje reinigingsalcohol en 2 kopjes water in een plastic vriezerzak af te dichten. Dit kan een uur in een vriezer worden bewaard voordat het op de achterkant wordt gebruikt om pijn te verlichten. Koude pakketten kunnen worden gebruikt voor ernstige rugpijn omdat ze verbluft zijn door de zenuwuiteinden die het pijnsignaal naar de hersenen leiden.

De warmtetoepassing bij het pijngebied kan worden uitgevoerd in de vorm van een hittebag, genomen in een bubbelbad, een fles warm water, een warme douche of een pak, die een lage continue warmte biedt in het pijngebied. Het gebruik van warmte op de pijn stimuleert de bloedcirculatie en brengt de voedingsstoffen terug die de ontsteking geneest die rugpijn veroorzaakt.

Krijg wat slaap in een comfortabele matras

leidt niet zelden te weinig slaap tot rugpijn. Ongeveer tweederde van de patiënten met chronische rugpijn lijdt aan slaapstoornissen. De investering in een goede matras die uw houding ondersteunt, is de eerste stap. Verschillende technieken voor de behandeling van slaapproblemen zoals ontspanningstechnieken, vermindering van de inname van cafeïne, voedzame voeding en verlaging van stressniveaus kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan het verbeteren van de slaappatronen en duur. Voldoende slaap kan rugpijn verlichten.

Corrigeer je houding - zitten, staan, staan ​​en gaan

Een houdingscorrectie om rugpijn te voorkomen kan op de volgende manier worden gedaan:

• Houd je rug altijd recht en de schouders getrokken opzij.
• De nek moet worden uitgelijnd met je rug.
• Ontwerp uw werkplek zodanig dat u niet in uw stoel kunt instorten en belangrijke dingen comfortabel kunt bereiken.
• Dingen zoals computermonitor, toetsenbord, schrijfgebied, enz. Moeten overeenkomen met de lichaamsgrootte van de persoon.
• Gebruik bureaus, stoelen en ander meubilair dat uw rug ondersteunt en uw voeten in staat stellen plat op de vloer te staan.

• Draag lage paragrafen omdat hoge paragrafen de druk op de onderste wervelkolom verhogen. Paragrafen met een hoogte van minder dan 2,5 cm zijn veilig.
• Als het werk langer zit, sta je elk half uur op en rek je uit.
• Rijden - Ongeacht de reistijd voor en van het werk, kan uw houding tijdens het rijden bijdragen aan rugpijn of verlichten. Eerst en vooral is het belangrijk om met je knieën op heuphoogte te zitten. Ter ondersteuning van ondersteuning, plaats een gerolde handdoek of een achterste ondersteuning achter de onderrug. Ga op een comfortabele afstand van het stuur.

onderweg zijn

De wervelkolom moet in beweging blijven. Voldoende kalmte en slaap zijn nodig voor de spieren. De mobiliteit van de spieren kan echter alleen worden gegarandeerd door activiteit en beweging. Oefeningen en stukken zijn nodig voor flexibiliteit en ontspanning, maar dagelijkse activiteiten krijgen spierkracht en elasticiteit. Zwaar werk zoals gewichtheffen, springen en hardlopen moeten echter met voorzichtigheid worden uitgevoerd om de spieren niet te veel te strekken.

verlies het extra gewicht

De meeste mensen met gewicht in de buik zijn vatbaar voor rugpijn. Sterke rugpijn treedt op omdat de spieren rond de onderrug de neiging hebben om het gewicht van de groeiende buik te compenseren. Zoek het juiste type dieet en trainingsplan om het gewicht en de extra vetgreep te verminderen. Fysieke activiteiten zoals aerobics, dansen, joggen of snel lopen, als de uitvoering correct is, worden ook hormonen vrijgegeven, die endorfines worden genoemd. Deze hormonen zijn de pijnstillers van het lichaam die voorkomen dat pijnsignalen in de hersenen worden geregistreerd. Ze worden "feel -good hormonen" genoemd omdat ze helpen bij het verlichten van angst, stress en depressie.

Beweging en yoga voor rugpijn

Yoga is een geweldige natuurlijke manier om rugpijn te verlichten. Verschillende houdingen richten zich op het type en de plaats van rugpijn. Tentoonstellingen in de onderrug, bovenrug en schouderpijn kunnen niet alleen worden uitgevoerd voor pijnverlichting, maar ook als een oefening voor rug-, borst- en schouderspieren. Door de rompspieren te trainen- de buik, heup en rugspieren- worden ze sterk genoeg om de onderste lumbale wervelkolom te ondersteunen. Terugversterkende oefeningen zoals pilates, crunches, teen touch etc. verlicht rugpijn door de spieren te versterken.

Het uitrekken van de knie -pezen (spieren onder de dijen) is een van de stukken voor de onderrugspieren en ook voor heuppijn. Strek zorgvuldig de achterdijspieren uit en laat het los, het ene been na het andere. Eenvoudige oefeningen voor pijn in de bovenste en onderrug kunnen helpen pijn in de boven- en onderrug te verlichten.

Oefeningen en yoga bij rugpijn kunnen pas worden gestart na overleg met een arts.

Massagetherapie voor rugpijn

Massage is een veilige, niet-invasieve technologie en de beste natuurlijke remedie voor rugpijn.

De voordelen van de massage bij rugpijn zijn:

• gespannen en geknoopte spieren worden losgemaakt om de mobiliteit en flexibiliteit te verbeteren.
• Gewonde en over -geclaimde spieren zijn ontspannen en verzacht. Krampen en spasmen worden verminderd.
• Vermindert stress, angst en depressie, verbetert de slaap.
• Stimuleert het lymfestelsel, het natuurlijke immuunsysteem van het lichaam.
• verbetert de bloedstroom naar het deel en brengt meer voedingsstoffen in de pijnlijke spieren.
• brengt hormonen vrij die endorfines worden genoemd, de natuurlijke pijnstillers van het lichaam.
• Verhoogt algemene waakzaamheid en aandacht.

Acupunctuur voor rugpijn

In acupunctuur worden zeer dunne naalden in de huid in verschillende delen van het lichaam op verschillende diepten ingebracht. Over het algemeen heeft het een positief effect op alle soorten klachten en pijn, evenals de algemene gezondheid. Het bleek dat acupunctuur voor rugpijn geschikt is voor het verlichten van pijn in het bovenste en onderruggebied. Acupunctuurbehandeling kan alleen worden uitgevoerd door een gekwalificeerde persoon.

Zwemmen - Een van de beste oefeningen om rugpijn te verlichten

Zwemmen spaart de rug en wervelkolom, omdat het een vorm is van aerobe conditioneringsoefeningen met lage effecten die het hele bewegingsgebied voor de meeste delen van het lichaam bieden. Zwemmen kan pijn in de onderrug of nek veroorzaken als de zwemtreinen onjuist worden verlengd. Als het echter correct wordt gedaan en het water net voldoende weerstand biedt tegen training, kan zwemmen helpen de stijfheid van de wervelkolom en de achterspieren te verbeteren.

Er is geen stressoefening, het kan ook helpen bij het genezen van verwondingen. Het is ook bewezen effectief te zijn bij de behandeling van ischiasborstels.

chiropractie in rugpijn

De chiropractie bevat een handmatige aanpassing van de wervelkolom, die wordt aangeduid als spinale manipulatie. De diagnose en behandeling is gebaseerd op levensstijl, eerdere verwondingen, voeding, slaap- en bewegingsgewoonten, psychologische stress en de consumptie van alcohol, medicijnen of tabak. Een chiropractor laat de patiënt meestal op een speciale tafel. Daarna helpt hij de persoon om de gewrichten in de wervelkolom te verplaatsen met een lichte druk met de hand van de chiropracticus tot het einde van het bewegingsgebied. Deze stuwkracht wordt aanpassing genoemd en er wordt aangenomen dat hij de botten van de wervelkolom aflegt en de botten rechtt.

Chiropractische mobilisatie omvat langzame manipulatie, beweging en stretching van de spieren en gewrichten om het bewegingsgebied van de spieren en gewrichten van de rug te verbeteren.

Massage en andere technieken worden door een chiropractor gebruikt om ook op zachte weefsels te werken.

.