Top 10 manieren om rugpijn thuis te behandelen

Top 10 manieren om rugpijn thuis te behandelen

Rugpijn kan variëren van een doffe, aanhoudende pijn in de achterkant van het lichaam tot plotselinge scherpe, ondraaglijke pijn die de beweging beperkt. De locatie van de pijn verschilt ook van pijn in de bovenrug, pijn in de onderrug of zijpijn.

De oorzaken van rugpijn kunnen ook gevarieerd zijn. Een verkeerde houding bij het zitten, staan, lopen of het tillen van zware voorwerpen is de meest voorkomende oorzaak van alle rugpijn. Andere oorzaken van rugpijn zijn hernia, ischias, whiplash, frozen shoulder en spondylitis ankylopoetica.

Er zijn verschillende manieren om rugpijn te verlichten. Natuurlijke remedies voor rugpijn zijn afhankelijk van de omstandigheden die de pijn veroorzaken en ook van de locatie ervan. Hieronder vindt u enkele eenvoudige huismiddeltjes:

Verzacht de pijn met koude of warme kompressen

Er kunnen ijs- of gelpacks op het pijngebied worden aangebracht. Een coldpack vermindert ontstekingen en verdooft ook de zenuwuiteinden, waardoor de pijn wordt verlicht. Cold packs kunnen thuis worden gemaakt door een mengsel van één kopje ontsmettingsalcohol en twee kopjes water in een plastic diepvrieszak te doen. Dit kan een uur in de vriezer worden bewaard voordat het op de rug wordt gebruikt om pijn te verlichten. Cold packs kunnen worden gebruikt bij ernstige rugpijn, omdat ze de zenuwuiteinden verdoven die pijnsignalen naar de hersenen transporteren.

Warmtetoepassing op de pijnplaats kan de vorm hebben van een warmtepakket, weken in een bubbelbad, warmwaterkruik, warme douche of een pakket dat lage, continue warmte afgeeft aan de pijnplaats. Het toepassen van warmte op de pijn stimuleert de bloedstroom en brengt de voedingsstoffen terug die de ontsteking genezen die de rugpijn veroorzaakt.

Slaap lekker in een comfortabel matras

Te weinig slaap leidt vaak tot rugpijn. Ongeveer tweederde van de patiënten met chronische rugpijn lijdt aan slaapstoornissen. Investeren in een goed matras dat je houding ondersteunt is de eerste stap. Verschillende technieken om slaapproblemen te behandelen, zoals ontspanningstechnieken, het verminderen van de cafeïne-inname, het eten van een voedzaam dieet en het verlagen van stressniveaus, kunnen een grote bijdrage leveren aan het verbeteren van het slaappatroon en de duur ervan. Voldoende slaap kan op zijn beurt rugpijn verlichten.

Corrigeer uw houding – zitten, staan ​​en lopen

Houdingscorrectie om rugpijn te voorkomen kan op de volgende manieren:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Wees onderweg

De wervelkolom moet in beweging blijven. Voldoende rust en slaap zijn noodzakelijk voor de spieren. De mobiliteit van de spieren kan echter alleen worden gegarandeerd door activiteit en beweging. Oefeningen en rekoefeningen zijn nodig voor flexibiliteit en ontspanning, maar dagelijkse activiteiten behouden de spierkracht en elasticiteit. Zwaar werk, zoals gewichtheffen, springen en rennen, moet echter met de nodige voorzichtigheid worden uitgevoerd om overbelasting van de spieren te voorkomen.

Verlies het extra gewicht

De meeste mensen met gewicht in de buikstreek zijn gevoelig voor rugpijn. Ernstige rugpijn treedt op omdat de spieren rond de onderrug de neiging hebben om het gewicht van de uitzettende maag in evenwicht te brengen. Vind het juiste type dieet en trainingsplan om gewicht en extra slapheid te verminderen. Bij fysieke activiteiten zoals aerobics, dansen, joggen of stevig wandelen komen, als ze correct worden uitgevoerd, ook hormonen vrij die endorfines worden genoemd. Deze hormonen zijn lichaamseigen pijnstillers die voorkomen dat pijnsignalen in de hersenen worden geregistreerd. Ze worden ‘feelgoodhormonen’ genoemd omdat ze angst, stress en depressie helpen verlichten.

Lichaamsbeweging en yoga voor rugpijn

Yoga is een geweldige natuurlijke manier om rugpijn te verlichten. Verschillende houdingen richten zich op het type en de locatie van rugpijn. Rekoefeningen bij lage rugpijn, bovenrugpijn en schouderpijn kunnen niet alleen worden gedaan ter verlichting van de pijn, maar ook als oefening voor de rug-, borst- en schouderspieren. Door de kernspieren – de buik-, heup- en rugspieren – te trainen, worden ze sterk genoeg om de onderste lumbale wervelkolom te ondersteunen. Rugversterkende oefeningen zoals Pilates, crunches, teenaanrakingen, enz. verlichten rugpijn door de spieren te versterken.

Het strekken van de hamstrings (spieren onder de dijen) is een van de rekoefeningen voor de onderrugspieren en ook voor heuppijn. Strek de hamstrings voorzichtig uit en laat ze los, been voor been. Eenvoudige oefeningen voor pijn in de boven- en onderrug kunnen de pijn in de boven- en onderrug helpen verlichten.

Oefeningen en yoga tegen rugpijn mogen alleen worden gestart na overleg met een arts.

Massagetherapie voor rugpijn

Massage is een veilige, niet-invasieve techniek en de beste natuurlijke remedie tegen rugpijn.

De voordelen van massage bij rugpijn zijn:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Acupunctuur voor rugpijn

Bij acupunctuur worden zeer dunne naalden op verschillende diepten in specifieke delen van het lichaam in de huid gestoken. Het heeft een algemeen positief effect op alle soorten pijntjes en kwalen, evenals op de algemene gezondheid. Acupunctuur voor rugpijn is nuttig gebleken voor het verlichten van zowel de boven- als de onderrugpijn. Een acupunctuurbehandeling mag alleen worden uitgevoerd door een gekwalificeerd persoon.

Zwemmen – Een van de beste oefeningen om rugpijn te verlichten

Zwemmen is gemakkelijk voor de rug en de wervelkolom, omdat het een vorm van aërobe conditieoefening met weinig impact is die een volledige bewegingsvrijheid biedt voor de meeste delen van het lichaam. Zwemmen kan pijn in de onderrug of nek veroorzaken als de slagen verkeerd worden verlengd. Als het echter op de juiste manier wordt gedaan en het water net voldoende weerstand biedt om te oefenen, kan zwemmen de stijfheid van de ruggengraatgewrichten en de rugspieren helpen verbeteren.

Omdat zwemmen een oefening zonder impact is, kan het ook helpen bij het genezen van rugblessures. Er is ook aangetoond dat het effectief is bij de behandeling van heupzenuwverbrijzeling.

Chiropractische zorg voor rugpijn

Chiropractische zorg omvat handmatige aanpassing van de wervelkolom, genaamd manipulatie van de wervelkolom. De diagnose en behandeling zijn gebaseerd op levensstijl, eerdere verwondingen, dieet, slaap- en bewegingsgewoonten, psychologische problemen en gebruik van alcohol, drugs of tabak. Een chiropractor laat de patiënt meestal op een speciale tafel liggen. Vervolgens helpt hij de persoon de gewrichten in de wervelkolom naar het einde van het bewegingsbereik te bewegen, met zachte druk van de hand van de chiropractor. Deze stuwkracht wordt een aanpassing genoemd en er wordt aangenomen dat deze de botten van de wervelkolom opnieuw uitlijnt en de botten recht maakt.

Chiropractische mobilisatie omvat langzame manipulatie, beweging en strekking van de spieren en gewrichten om het bewegingsbereik van de spieren en gewrichten van de rug te verbeteren.

Massage en andere technieken worden door een chiropractor gebruikt om ook aan zachte weefsels te werken.

Ondanks het nemen van maatregelen om rugpijn te overwinnen, dient u de arts te bellen als:

.