10 labākie veidi, kā ārstēt muguras sāpes mājās

10 labākie veidi, kā ārstēt muguras sāpes mājās

muguras sāpes var svārstīties no blāvām, pastāvīgām sāpēm ķermeņa aizmugurē līdz pēkšņām, asām, nepanesāmām sāpēm, kas ierobežo kustību. Sāpju vieta arī atšķiras no sāpēm muguras augšdaļā, muguras lejasdaļā vai sāpēs sānos.

Var mainīt arī muguras sāpju cēloņus. Nepareiza poza, sēžot, stāvot, staigājot vai smagu priekšmetu pacelšanu, ir visbiežākais visu muguras sāpju iemesls. Citi muguras sāpju cēloņi ir herniated disks, išiass, virpuļvanna, plecu stīvums un Patternev slimība.

Ir dažādi veidi, kā mazināt muguras sāpes. Dabiski līdzekļi muguras sāpēm ir atkarīgi no apstākļiem, ko izraisa sāpes un arī to vieta. Daži vienkārši mājas aizsardzības līdzekļi ir uzskaitīti zemāk:

nomieriniet sāpes ar aukstiem vai karstiem iepakojumiem

Sāpju zonai var uzklāt ledus vai želejas iepakojumus. Aukstais iepakojums samazina iekaisumu un arī apdullina nervu galus un tādējādi mazina sāpes. Atdzesējošus iepakojumus var izgatavot mājās, plastmasas saldētavas maisiņā aizzīmogojot tasi tīrīšanas spirta un 2 tases ūdens. To var uzglabāt saldētavā stundu, pirms tas tiek izmantots aizmugurē, lai mazinātu sāpes. Aukstās paciņas var izmantot smagām muguras sāpēm, jo ​​tās ir apdullinātas ar nervu galiem, kas sāpju signālu virza smadzenēm.

Siltuma uzklāšanu sāpju zonā var veikt siltuma maisa formā, iemērciet virpuļvannā, karstā ūdens pudelē, karstu dušu vai iepakojumu, kas sāpju zonā nodrošina zemu nepārtrauktu siltumu. Karstuma lietošana uz sāpēm stimulē asinsriti un atgriež barības vielas, kas dziedē iekaisumu, kas izraisa muguras sāpes.

Nedaudz gulēt ērtā matračā

Reti nerada pārāk maz miega, lai muguras sāpes. Apmēram divas trešdaļas pacientu ar hroniskām muguras sāpēm cieš no miega traucējumiem. Pirmais solis ir ieguldījums labā matracī, kas atbalsta jūsu pozu. Dažādas metodes miega problēmu ārstēšanai, piemēram, relaksācijas metodēm, kofeīna uzņemšanas samazināšanai, barojoša uztura samazināšanai un stresa līmeņa pazemināšanai var būt liels ieguldījums miega modeļa un ilguma uzlabošanā. Pietiekams miegs var mazināt muguras sāpes.

Izlabojiet savu stāju - sēdēšanu, stāvēšanu, stāvēšanu un došanos

Stājas korekcija, lai izvairītos no muguras sāpēm, var veikt šādā veidā:

• Vienmēr turiet muguru taisni un plecus vilkt malā.
• Kaklam jābūt saskaņotam ar muguru.
• Izstrādājiet savu darba vietu tādā veidā, ka jūs nevarat sabrukt krēslā un ērti sasniegt svarīgas lietas.
• Lietām, piemēram, datora monitoram, tastatūrai, rakstīšanas apgabalam utt., Jāatbilst personas ķermeņa lielumam.
• Izmantojiet galdus, krēslus un citas mēbeles, kas atbalsta jūsu muguru un ļauj jūsu kājām stāvēt plakaniski uz grīdas.

• Valkājiet zemu rindkopu, jo lielas rindkopas palielina spiedienu uz mugurkaula apakšējo daļu. Punkti, kuru augstums ir mazāks par 2,5 cm, ir droši.
• Ja darbs ietver ilgāku sēdēšanu, jūs pieceļaties ik pēc pusstundas un izstiepjat.
• Braukšana - neatkarīgi no ceļojuma laika uz un no darba jūsu attieksme, braukšana var izraisīt muguras sāpes vai mazināt. Pirmkārt un galvenokārt, ir svarīgi sēdēt ar ceļgaliem gūžas augstumā. Lai atbalstītu atbalstu, aiz muguras lejasdaļas novietojiet ripotu dvieli vai muguras atbalstu. Sēdiet ērtā attālumā līdz stūrei.

Esiet ceļā

Mugurkaulam vajadzētu palikt kustībā. Muskuļiem ir nepieciešams pietiekami mierīgs un miegs. Tomēr muskuļu mobilitāti var garantēt tikai aktivitāte un kustība. Vingrinājumi un posmi ir nepieciešami elastībai un relaksācijai, bet ikdienas aktivitātes saņem muskuļu spēku un elastību. Tomēr smagais darbs, piemēram, svarcelšana, lēkšana un skriešana, jāveic piesardzīgi, lai pārāk daudz nepagarinātu muskuļus.

zaudēt papildu svaru

Lielākā daļa cilvēku ar svaru vēderā ir jutīgi pret muguras sāpēm. Spēcīgas muguras sāpes rodas tāpēc, ka muskuļi ap muguras lejasdaļu mēdz kompensēt paplašinātā vēdera svaru. Atrodiet pareizo uztura veidu un apmācības plānu, lai samazinātu svaru un papildu tauku rokturi. Fiziskas aktivitātes, piemēram, aerobika, dejošana, skriešana vai strauji staigāšana, ja izpilde ir pareiza, tiek atbrīvoti arī hormoni, kurus sauc par endorfīniem. Šie hormoni ir ķermeņa sāpju mazinātāji, kas neļauj sāpju signāliem reģistrēties smadzenēs. Tos sauc par “jūtamiem hormoniem”, jo tie palīdz mazināt trauksmi, stresu un depresiju.

kustība un joga muguras sāpēm

Joga ir lielisks dabisks veids, kā mazināt muguras sāpes. Dažādas pozas koncentrējas uz muguras sāpju veidu un vietu. Izstādes muguras lejasdaļā, muguras augšdaļas un plecu sāpes var veikt ne tikai sāpju mazināšanai, bet arī kā vingrinājumu muguras, krūtīm un plecu muskuļiem. Apmācot fizelāžas muskuļus- vēdera, gūžas un muguras muskuļus- tie kļūst pietiekami spēcīgi, lai atbalstītu mugurkaula apakšējo daļu. Aizmugures vingrinājumi, piemēram, pilates, gurksti, pirksta pieskāriens utt. Atbrīvo muguras sāpes, stiprinot muskuļus.

Ceļa cīpslu stiepšanās (muskuļi zem augšstilbiem) ir viens no muguras apakšējo muskuļu stiepumiem un arī gūžas sāpēm. Uzmanīgi izstiepiet augšstilba muskuļus un atlaidiet to, vienu kāju pēc otras. Vienkārši vingrinājumi sāpēm muguras augšdaļā un apakšējā daļā var palīdzēt mazināt sāpes muguras augšējā un apakšējā daļā.

Vingrinājumi un jogas muguras sāpes var sākt tikai pēc konsultācijas ar ārstu.

masāžas terapija muguras sāpēm

Masāža ir droša, neinvazīva tehnoloģija un labākais dabiskais līdzeklis muguras sāpēm.

Masāžas priekšrocības muguras sāpēs ir:

• Saspringti un mezgloti muskuļi ir atslābināti, lai uzlabotu mobilitāti un elastību.
• Ievainotie un vairāk pieprasītie muskuļi ir atviegloti un mīkstināti. Krampji un spazmas tiek samazinātas.
• samazina stresu, bailes un depresiju, uzlabo miegu.
• stimulē limfātisko sistēmu, ķermeņa dabisko imūnsistēmu.
• Uzlabo asins plūsmu uz daļu un sāpīgajos muskuļos ienes vairāk barības vielu.
• Atbrīvo hormonus, ko sauc par endorfīniem, ķermeņa dabiskajiem sāpju mazinātājiem.
• Palielina vispārējo modrību un uzmanību.

akupunktūra muguras sāpēm

Akupunktūrā ļoti plānas adatas tiek ievietotas ādā dažādos ķermeņa apgabalos dažādos dziļumos. Kopumā tas pozitīvi ietekmē visu veidu sūdzības un sāpes, kā arī vispārējo veselību. Tika konstatēts, ka muguras sāpju akupunktūra ir piemērota sāpju mazināšanai augšējā un apakšējā daļā. Akupunktūras ārstēšanu var veikt tikai kvalificēta persona.

peldēšana - viens no labākajiem vingrinājumiem, lai mazinātu muguras sāpes

Peldēšanas rezerves aizmugure un mugurkauls, jo tas ir aerobo kondicionēšanas vingrinājumu veids ar zemu efektu, kas lielākajai daļai ķermeņa daļas piedāvā visu kustības zonu. Peldēšana var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā vai kaklā, ja peldēšanas vilcieni ir nepareizi pagarināti. Tomēr, ja tas tiek izdarīts pareizi un ūdens piedāvā tikai pietiekami daudz pretestības apmācībai, peldēšana var palīdzēt uzlabot mugurkaula un aizmugurējo muskuļu stīvumu.

Nav stresa vingrinājumu, tas var arī palīdzēt dziedēt muguras ievainojumus. Tas ir izrādījies arī efektīvs išiass suku ārstēšanā.

chiropractic muguras sāpes

Chiropractic ir mugurkaula manuāla pielāgošana, ko sauc par mugurkaula manipulācijām. Diagnoze un ārstēšana ir balstīta uz dzīvesveidu, iepriekšējiem ievainojumiem, uzturu, miega un kustību paradumiem, psiholoģisko stresu un alkohola, narkotiku vai tabakas lietošanu. Chiropractor parasti atstāj pacientu uz īpaša galda. Tad viņš palīdz personai pārvietot locītavas mugurkaulā ar nelielu spiedienu ar chiropractiķes roku līdz kustības laukuma beigām. Šo vilci sauc par adaptāciju, un tiek pieņemts, ka tas atkārtoti izlīdzina mugurkaula kaulus un iztaisno kaulus.

Chiropractic mobilizācija ietver lēnu manipulācijas, kustību un muskuļu un locītavu stiepšanos, lai uzlabotu muguras muskuļu un locītavu kustības zonu.

Masāža un citas metodes izmanto chiropractor, lai strādātu arī pie mīkstajiem audiem.

.