10 labākie veidi, kā ārstēt muguras sāpes mājās

10 labākie veidi, kā ārstēt muguras sāpes mājās

Muguras sāpes var būt no blāvām, pastāvīgām sāpēm ķermeņa aizmugurē līdz pēkšņām asām, nepanesamām sāpēm, kas ierobežo kustību. Sāpju lokalizācija atšķiras arī no sāpēm muguras augšdaļā, muguras lejasdaļā vai sānu sāpēm.

Arī muguras sāpju cēloņi var būt dažādi. Nepareiza poza sēžot, stāvot, ejot vai paceļot smagus priekšmetus ir visizplatītākais visu muguras sāpju cēlonis. Citi muguras sāpju cēloņi ir diska trūce, išiass, pātagas sitiens, apsaldēts plecs un ankilozējošais spondilīts.

Ir dažādi veidi, kā mazināt muguras sāpes. Dabiskie līdzekļi pret muguras sāpēm ir atkarīgi no apstākļiem, kas izraisa sāpes, kā arī no to atrašanās vietas. Daži vienkārši mājas aizsardzības līdzekļi ir uzskaitīti zemāk:

Nomieriniet sāpes ar aukstiem vai karstiem iepakojumiem

Sāpju vietā var uzklāt ledus vai želejas iepakojumus. Aukstuma komprese mazina iekaisumu un arī sastindzis nervu galus, tādējādi mazinot sāpes. Aukstuma iepakojumus var pagatavot mājās, plastmasas saldētavas maisiņā sablīvējot maisījumu, kas sastāv no vienas tases berzes spirta un 2 tasēm ūdens. Pirms lietošanas uz muguras, lai mazinātu sāpes, to var uzglabāt saldētavā stundu. Aukstuma paciņas var izmantot stiprām muguras sāpēm, jo ​​tās sastindzis nervu galus, kas nes sāpju signālus uz smadzenēm.

Siltuma pielietošana sāpju vietā var būt siltuma pakete, mērcēšana karstā vannā, karstā ūdens pudele, karsta duša vai iepakojums, kas nodrošina zemu, nepārtrauktu siltumu sāpju vietai. Siltuma pielietošana sāpēm stimulē asins plūsmu un atgriež barības vielas, kas dziedē iekaisumu, kas izraisa muguras sāpes.

Izgulieties ērtā matracī

Pārāk mazs miegs bieži izraisa muguras sāpes. Apmēram divas trešdaļas pacientu ar hroniskām muguras sāpēm cieš no miega traucējumiem. Pirmais solis ir ieguldīt labā matracī, kas atbalsta jūsu stāju. Dažādas miega problēmu ārstēšanas metodes, piemēram, relaksācijas metodes, kofeīna uzņemšanas samazināšana, barojoša diēta un stresa līmeņa pazemināšana, var ievērojami uzlabot miega modeļus un ilgumu. Pietiekams miegs savukārt var mazināt muguras sāpes.

Izlabojiet savu stāju - sēžot, stāvot un ejot

Stājas korekciju, lai izvairītos no muguras sāpēm, var veikt šādos veidos:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Esi kustībā

Mugurkaulam jāpaliek kustībā. Muskuļiem ir nepieciešama pietiekama atpūta un miegs. Tomēr muskuļu kustīgumu var garantēt tikai ar aktivitāti un kustībām. Vingrinājumi un stiepšanās ir nepieciešami lokanībai un relaksācijai, bet ikdienas aktivitātes uztur muskuļu spēku un elastību. Tomēr smags darbs, piemēram, svaru celšana, lēkšana un skriešana, jāveic piesardzīgi, lai izvairītos no muskuļu pārmērīgas izstiepšanas.

Zaudēt lieko svaru

Lielākajai daļai cilvēku ar svaru vēdera rajonā ir nosliece uz muguras sāpēm. Smagas muguras sāpes rodas, jo muskuļi ap muguras lejasdaļu mēdz līdzsvarot paplašinātā vēdera svaru. Atrodiet pareizo diētas veidu un vingrojumu plānu, lai samazinātu svaru un samazinātu lieko svaru. Fiziskās aktivitātes, piemēram, aerobika, dejas, skriešana vai ātra pastaiga, arī atbrīvo hormonus, ko sauc par endorfīniem, ja tās tiek veiktas pareizi. Šie hormoni ir paša organisma pretsāpju līdzekļi, kas novērš sāpju signālu reģistrēšanu smadzenēs. Tos sauc par “labas pašsajūtas hormoniem”, jo tie palīdz mazināt trauksmi, stresu un depresiju.

Vingrošana un joga muguras sāpēm

Joga ir lielisks dabisks veids, kā mazināt muguras sāpes. Dažādas pozas koncentrējas uz muguras sāpju veidu un atrašanās vietu. Stiepumus pret sāpēm muguras lejasdaļā, muguras augšdaļā un plecu sāpēm var veikt ne tikai sāpju mazināšanai, bet arī kā vingrojumu muguras, krūškurvja un plecu muskuļiem. Trenējot galvenos muskuļus – vēdera, gūžas un muguras muskuļus, tie kļūst pietiekami spēcīgi, lai atbalstītu mugurkaula jostas daļu. Muguras stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, pilates, gurkstēšana, pieskaršanās pirkstiem utt., mazina muguras sāpes, stiprinot muskuļus.

Paceles cīpslu (muskuļu zem augšstilbiem) stiepšana ir viens no stiepšanās veidiem muguras lejasdaļas muskuļiem un arī gūžas sāpēm. Viegli izstiepiet un atlaidiet paceles cīpslas, pa vienai kājai. Vienkārši vingrinājumi sāpēm muguras augšdaļā un lejasdaļā var palīdzēt mazināt sāpes muguras augšdaļā un lejasdaļā.

Vingrinājumus un jogu pret muguras sāpēm drīkst uzsākt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Masāžas terapija muguras sāpēm

Masāža ir droša, neinvazīva tehnika un labākais dabiskais līdzeklis pret muguras sāpēm.

Masāžas priekšrocības muguras sāpēm ir:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Akupunktūra muguras sāpēm

Akupunktūrā ļoti tievas adatas tiek ievietotas ādā dažādos dziļumos noteiktās ķermeņa vietās. Tas kopumā pozitīvi ietekmē visu veidu sāpes un sāpes, kā arī vispārējo veselību. Ir konstatēts, ka akupunktūra muguras sāpēm ir noderīga gan muguras sāpju mazināšanai, gan muguras lejasdaļai. Akupunktūras ārstēšanu drīkst veikt tikai kvalificēta persona.

Peldēšana – viens no labākajiem vingrinājumiem muguras sāpju mazināšanai

Peldēšana ir vienkārša uz muguras un mugurkaula, jo tā ir nelielas ietekmes aerobikas vingrinājumu veids, kas nodrošina pilnu kustību diapazonu lielākajai daļai ķermeņa daļu. Peldēšana var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā vai kaklā, ja sitieni tiek nepareizi pagarināti. Tomēr, ja tas tiek darīts pareizi un ūdens nodrošina tikai pietiekamu pretestību vingrinājumiem, peldēšana var palīdzēt uzlabot mugurkaula locītavu un muguras muskuļu stīvumu.

Tā kā peldēšana ir vingrinājums bez triecieniem, tas var arī palīdzēt izārstēt muguras traumas. Ir arī pierādīts, ka tas ir efektīvs sēžas nerva saspiešanas ārstēšanā.

Ķiropraktiskā aprūpe muguras sāpēm

Ķiropraktiskā aprūpe ietver mugurkaula manuālu regulēšanu, ko sauc par mugurkaula manipulācijām. Diagnozes un ārstēšanas pamatā ir dzīvesveids, iepriekšējās traumas, diēta, miega un fiziskās aktivitātes paradumi, psiholoģiskais stress un alkohola, narkotiku vai tabakas lietošana. Ķiropraktiķis parasti liek pacientam gulēt uz īpaša galda. Pēc tam viņš palīdz personai pārvietot mugurkaula locītavas līdz kustību diapazona beigām, maigi nospiežot manuālo terapeitu. Šo grūdienu sauc par korekciju, un tiek uzskatīts, ka tā izlīdzina mugurkaula kaulus un iztaisno kaulus.

Ķiropraktikas mobilizācija ietver lēnas manipulācijas, muskuļu un locītavu kustību un stiepšanu, lai uzlabotu muguras muskuļu un locītavu kustību diapazonu.

Ķiropraktiķis izmanto masāžu un citas metodes, lai strādātu arī ar mīkstajiem audiem.

Neskatoties uz pasākumiem muguras sāpju pārvarēšanai, sazinieties ar ārstu, ja:

.