10 geriausių būdų gydyti skausmą namuose

10 geriausių būdų gydyti skausmą namuose

Nugaros skausmas gali svyruoti nuo nuobodaus, nuolatinio kūno skausmo iki staigaus, aštrio, nepakeliamo skausmo, kuris riboja judėjimą. Skausmo vieta taip pat skiriasi nuo viršutinės nugaros, apatinės nugaros dalies ar skausmo šonuose.

Taip pat gali būti įvairios nugaros skausmo priežastys. Neteisinga laikysena sėdint, stovint, vaikščiojant ar kėlus sunkius daiktus yra labiausiai paplitusi visų nugaros skausmų priežastis. Kitos nugaros skausmo priežastys yra išvaržos diskas, išialgija, sūkurinė vonia, pečių sustingimas ir modelio liga.

Yra įvairių būdų, kaip palengvinti nugaros skausmą. Natūralios nugaros skausmo priemonės priklauso nuo skausmo sukeltų sąlygų, taip pat nuo jų vietos. Kai kurios paprastos namų gynimo priemonės yra išvardytos žemiau:

Ramink skausmą šaltomis ar karštais pakuotėmis

Ledo ar gelio pakuotės gali būti pritaikytos prie skausmo srities. Šalta pakuotė sumažina uždegimą ir taip pat apsunkina nervų galūnes ir taip palengvina skausmą. Vėsus pakuotes galima gaminti namuose, užklijuojant puodelio valymo alkoholio ir 2 puodelių vandens mišinį plastikiniame šaldiklio maišelyje. Tai gali būti laikoma valandą šaldiklyje, kol jis naudojamas ant nugaros, norint palengvinti skausmą. Šaltos pakuotės gali būti naudojamos stipriam nugaros skausmui, nes juos pribloškia nervų galūnės, kurios nukreipia skausmo signalą smegenims.

Šilumos tepimas skausmo srityje gali būti atliekamas kaip šilumos maišo pavidalu, pamirkyti sūkuryje, karšto vandens buteliuką, karštą dušą ar pakuotę, kuri skaudančioje srityje suteikia mažą nuolatinę šilumą. Šilumos naudojimas skausmui skatina kraujotaką ir sugrąžina maistines medžiagas, gydančias uždegimą, sukeliantį nugaros skausmą.

Miegokite patogiame čiužinyje

Nelabai veda per mažai miego, kad skausmas būtų nugaros. Maždaug du trečdaliai pacientų, sergančių lėtiniu nugaros skausmu, kenčia nuo miego sutrikimų. Pirmasis žingsnis yra investicija į gerą čiužinį, palaikantį jūsų laikyseną. Įvairūs miego problemų gydymo būdai, tokie kaip atsipalaidavimo metodai, kofeino suvartojimo sumažėjimas, maistinė mityba ir streso lygio sumažėjimas gali labai prisidėti gerinant miego įpročius ir trukmę. Pakankamas miegas gali palengvinti nugaros skausmą.

Pataisyk savo laikyseną - sėdi, stovi, stovi ir eina

Laikysenos korekcija, kad būtų išvengta nugaros skausmo, galima atlikti tokiu būdu:

• Visada laikykite nugarą tiesiai, o pečiai atsitraukia.
• Kaklas turi būti suderintas su nugara.
• Suprojektuokite savo darbo vietą taip, kad negalėtumėte sugriūti savo kėdėje ir patogiai pasiekti svarbių dalykų.
• Tokie dalykai kaip kompiuterio monitorius, klaviatūra, rašymo sritis ir kt. Turi atitikti asmens kūno dydį.
• Naudokite stalus, kėdes ir kitus baldus, kurie palaiko jūsų nugarą ir leidžia jūsų kojoms atsistoti ant grindų.

• Dėvėkite žemas pastraipas, nes didelės pastraipos padidina mažesnio stuburo slėgį. Saugios pastraipos, kurių aukštis mažesnis kaip 2,5 cm.
• Jei darbas apima ilgesnį sėdėjimą, atsikeliate kas pusvalandį ir ištempiate.
• Vairavimas - nepaisant kelionės laiko ir iš darbo, jūsų požiūris į vairavimą gali prisidėti prie nugaros skausmo arba palengvinti. Visų pirma, svarbu sėdėti su keliais klubo aukštyje. Norėdami palaikyti palaikymą, uždėkite suvyniotą rankšluostį arba užpakalinę atramą už apatinės nugaros dalies. Sėdėkite patogiu atstumu iki vairo.

Būk kelyje

Stuburas turėtų išlikti judantis. Raumenims būtina pakankamai rami ir mieli. Tačiau raumenų mobilumą galima garantuoti tik veikiant ir judant. Pratimai ir tempimai yra būtini lankstumui ir atsipalaidavimui, tačiau kasdienė veikla gauna raumenų jėgą ir elastingumą. Tačiau sunkius darbus, tokius kaip sunkumų kilnojimas, šokinėjimas ir bėgimas, reikia atlikti atsargiai, kad per daug neištemptų raumenų.

numesti papildomą svorį

Dauguma žmonių, kurių svoris yra pilvas, yra jautrūs nugaros skausmams. Stiprus nugaros skausmas atsiranda todėl, kad aplink apatinę nugaros dalį raumenys yra linkę kompensuoti besiplečiančios pilvo svorį. Suraskite tinkamą dietos tipą ir mokymo planą, kad sumažintumėte svorį ir papildomą riebalų rankeną. Fizinė veikla, tokia kaip aerobika, šokiai, bėgiojimas ar greitai vaikščiojimas, jei vykdymas teisingas, hormonai taip pat išleidžiami, kurie vadinami endorfinais. Šie hormonai yra kūno skausmo malšinimo priemonės, neleidžiančios skausmo signalams registruoti smegenyse. Jie vadinami „gerais hormonais“, nes jie padeda palengvinti nerimą, stresą ir depresiją.

Judėjimas ir joga nugaros skausmui

Joga yra puikus natūralus būdas palengvinti nugaros skausmus. Įvairios pozos sutelkia dėmesį į nugaros skausmo tipą ir vietą. Parodos apatinėje nugaros dalyje, viršutinėje nugaros dalyje ir peties skausmuose gali būti ne tik atliekamos malšinant skausmą, bet ir kaip pratimas nugaros, krūtinės ir pečių raumenims. Treniruodami fiuzeliažo raumenis- pilvo, klubo ir nugaros raumenis- jie tampa pakankamai stiprūs, kad palaikytų apatinę juosmens stuburą. Atlikus stiprinimo pratimus, tokius kaip pilates, traškiai, kojų pirštai ir tt, palengvinkite nugaros skausmą stiprindami raumenis.

Kelio sausgyslių tempimas (raumenys po šlaunimis) yra vienas iš apatinės nugaros raumenų ruožų, taip pat dėl ​​klubo skausmo. Atsargiai ištieskite galinius šlaunų raumenis ir paleiskite ją, viena koja po kitos. Paprasti viršutinės ir apatinės nugaros dalies skausmo pratimai gali padėti palengvinti viršutinės ir apatinės nugaros dalies skausmą.

Pratimai ir joga nugaros skausmais gali būti pradedami tik pasitarę su gydytoju.

Masažo terapija nugaros skausmui

Masažas yra saugi, neinvazinė technologija ir geriausia natūrali priemonė nuo nugaros skausmo.

Masažo pranašumai nugaros skausme yra:

• įtempti ir sujungti raumenys yra atlaisvinti, kad būtų pagerintas mobilumas ir lankstumas.
• Sužeisti ir per daugiau raumenys yra atsipalaidavę ir sušvelninti. Sumažėja mėšlungis ir spazmai.
• Sumažina stresą, baimę ir depresiją, pagerina miegą.
• Skatina limfinę sistemą, natūralią kūno imuninę sistemą.
• pagerina kraujo tėkmę į dalį ir atneša daugiau maistinių medžiagų į skausmingus raumenis.
• Išleidžia hormonus, vadinamus endorfinais, natūraliais kūno skausmo malšinančiaisiais.
• Padidina bendrą budrumą ir dėmesį.

nugaros skausmo akupunktūra

Akupunktūroje labai plonos adatos įkišamos į odą skirtingose ​​kūno vietose skirtinguose gyliuose. Apskritai tai daro teigiamą poveikį visų rūšių skundams ir skausmui, taip pat bendrai sveikatai. Nustatyta, kad nugaros skausmo akupunktūra yra tinkama palengvinti skausmą viršutinėje ir apatinėje nugaros srityje. Akupunktūros gydymą gali atlikti tik kvalifikuotas asmuo.

Plaukimas - vienas geriausių pratimų, skirtų palengvinti nugaros skausmą

Plaukimas išskiria nugarą ir stuburą, nes tai yra aerobinių kondicionavimo pratimų, turinčių mažą poveikį, forma, siūlanti visą judėjimo plotą daugumai kūno dalių. Plaukimas gali sukelti skausmą apatinės nugaros dalies ar kaklo skausmuose, jei plaukimo traukiniai neteisingai ištiesiami. Tačiau jei tai padaryta teisingai ir vanduo siūlo pakankamai atsparumo treniruotėms, plaukimas gali padėti pagerinti stuburo ir nugaros raumenų standumą.

Nėra streso pratimų, tai taip pat gali padėti išgydyti nugaros sužalojimus. Taip pat pasirodė, kad jis efektyvus gydant išialgių valymą.

Chiropraktika nugaros skausmais

Chiropraktikoje yra rankinis stuburo koregavimas, kuris vadinamas stuburo manipuliavimu. Diagnozė ir gydymas grindžiami gyvenimo būdu, ankstesniais sužalojimais, mitybos, miego ir judėjimo įpročiais, psichologiniu stresu ir alkoholio, narkotikų ar tabako vartojimu. Chiropraktikas paprastai palieka pacientą ant specialaus stalo. Tada jis padeda asmeniui judinti sąnarius stubure šiek tiek slėgio chiropraktiko ranka iki judesio zonos pabaigos. Ši trauka vadinama adaptacija ir daroma prielaida, kad ji pakartoja stuburo kaulus ir ištiesina kaulus.

Chiropraktikos mobilizacija apima lėtą manipuliavimą, raumenų ir sąnarių judėjimą ir tempimą, siekiant pagerinti raumenų judėjimo ir nugaros sąnarių judėjimo plotą.

Masažas ir kiti metodai yra naudojami chiropraktikui, kad taip pat dirbtų su minkštaisiais audiniais.

.