10 geriausių nugaros skausmo gydymo būdų namuose

10 geriausių nugaros skausmo gydymo būdų namuose

Nugaros skausmas gali svyruoti nuo nuobodu, nuolatinio nugaros skausmo iki staigaus aštraus, nepakeliamo skausmo, kuris riboja judesius. Skausmo vieta taip pat skiriasi nuo viršutinės nugaros dalies, apatinės nugaros dalies ar šono skausmo.

Nugaros skausmo priežastys taip pat gali būti įvairios. Neteisinga laikysena sėdint, stovint, einant ar keliant sunkius daiktus yra dažniausia visų nugaros skausmų priežastis. Kitos nugaros skausmo priežastys yra disko išvarža, išialgija, plakimas, nušalęs petys ir ankilozuojantis spondilitas.

Nugaros skausmui malšinti yra įvairių būdų. Natūralios nugaros skausmo gydymo priemonės priklauso nuo skausmą sukeliančių sąlygų ir jo vietos. Kai kurios paprastos namų gynimo priemonės yra išvardytos žemiau:

Numalšinkite skausmą šaltomis arba karštomis pakuotėmis

Ant skausmo vietos gali būti užteptos ledo arba gelio pakuotės. Peršalimo pakuotė sumažina uždegimą, taip pat nutirpina nervų galus, taip sumažindama skausmą. Šaldymo pakuotes galima pasigaminti namuose, į plastikinį šaldiklio maišelį įdedant vieno puodelio alkoholio ir 2 puodelių vandens mišinį. Prieš naudojant ant nugaros, skausmui malšinti jį galima palaikyti šaldytuve valandą. Peršalimo paketus galima naudoti esant stipriam nugaros skausmui, nes jie nutirpdo nervų galūnes, kurios perduoda skausmo signalus į smegenis.

Skausmo vieta gali būti šildoma kaip šilumos paketas, mirkymas karšto vandens vonioje, karšto vandens butelis, karštas dušas arba pakuotė, kuri nepertraukiamai šildo skausmo vietą. Skausmo kaitinimas skatina kraujotaką ir grąžina maistines medžiagas, kurios gydo nugaros skausmą sukeliantį uždegimą.

Išsimiegokite patogiame čiužinyje

Per mažas miegas dažnai sukelia nugaros skausmus. Maždaug du trečdaliai pacientų, sergančių lėtiniu nugaros skausmu, kenčia nuo miego sutrikimų. Pirmas žingsnis yra investuoti į gerą čiužinį, kuris palaiko jūsų laikyseną. Įvairūs miego problemų gydymo būdai, tokie kaip atsipalaidavimo metodai, kofeino suvartojimo mažinimas, maistingas maistas ir streso lygio mažinimas, gali padėti pagerinti miego įpročius ir trukmę. Pakankamas miegas savo ruožtu gali sumažinti nugaros skausmą.

Taisykite laikyseną – sėdėkite, stovėkite ir vaikščiokite

Laikysenos korekcija siekiant išvengti nugaros skausmo gali būti atliekama šiais būdais:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Būkite kelyje

Stuburas turi likti judėjime. Raumenims būtinas pakankamas poilsis ir miegas. Tačiau raumenų mobilumą galima užtikrinti tik aktyvumu ir judesiu. Pratimai ir tempimai būtini lankstumui ir atsipalaidavimui, tačiau kasdienė veikla palaiko raumenų jėgą ir elastingumą. Tačiau sunkius darbus, tokius kaip svorių kilnojimas, šokinėjimas ir bėgimas, reikia atlikti atsargiai, kad nebūtų per daug ištempti raumenys.

Numesti papildomo svorio

Dauguma žmonių, turinčių svorį pilvo srityje, yra linkę į nugaros skausmą. Stiprus nugaros skausmas atsiranda dėl to, kad apatinės nugaros dalies raumenys yra linkę subalansuoti besiplečiančio skrandžio svorį. Raskite tinkamo tipo dietą ir mankštos planą, kad sumažintumėte svorį ir padidintumėte nuobodulį. Fizinė veikla, tokia kaip aerobika, šokiai, bėgiojimas ar greitas vaikščiojimas, taip pat išskiria hormonus, vadinamus endorfinais, kai tai atliekama teisingai. Šie hormonai yra paties organizmo skausmą malšinantys vaistai, neleidžiantys smegenyse registruoti skausmo signalus. Jie vadinami „geros savijautos hormonais“, nes padeda sumažinti nerimą, stresą ir depresiją.

Pratimai ir joga nuo nugaros skausmo

Joga yra puikus natūralus būdas numalšinti nugaros skausmus. Įvairios pozos yra orientuotos į nugaros skausmo tipą ir vietą. Tempimai nuo apatinės nugaros dalies, viršutinės nugaros dalies ir pečių skausmo gali būti atliekami ne tik skausmui malšinti, bet ir kaip nugaros, krūtinės ir pečių raumenų mankšta. Treniruojant pagrindinius raumenis – pilvo, klubų ir nugaros raumenis – jie tampa pakankamai stiprūs, kad išlaikytų apatinę juosmeninę stuburo dalį. Nugarą stiprinantys pratimai, tokie kaip pilatesas, traškėjimas, kojų pirštų prisilietimai ir kt., malšina nugaros skausmą stiprindami raumenis.

Šlaunies raumenų (raumenų po šlaunimis) tempimas yra vienas iš apatinės nugaros dalies raumenų, taip pat ir klubų skausmo, tempimo. Švelniai ištempkite ir atleiskite pakaušio raumenis po vieną koją. Paprasti viršutinės ir apatinės nugaros dalies skausmų pratimai gali padėti sumažinti viršutinės ir apatinės nugaros dalies skausmą.

Pratimus ir jogą nuo nugaros skausmo galima pradėti tik pasikonsultavus su gydytoju.

Masažo terapija nuo nugaros skausmo

Masažas yra saugi, neinvazinė technika ir geriausia natūrali priemonė nuo nugaros skausmo.

Masažo nauda nugaros skausmui yra:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Akupunktūra nuo nugaros skausmo

Akupunktūros metu labai plonos adatos įvedamos į odą skirtingu gyliu tam tikrose kūno vietose. Jis turi bendrą teigiamą poveikį visų tipų skausmams ir bendrai sveikatai. Nustatyta, kad akupunktūra nuo nugaros skausmo yra naudinga tiek viršutinės, tiek apatinės nugaros dalies skausmui malšinti. Gydymą akupunktūra gali atlikti tik kvalifikuotas asmuo.

Plaukimas – vienas geriausių pratimų nugaros skausmui malšinti

Plaukimas yra lengvas nugarai ir stuburui, nes tai mažo poveikio aerobinio kondicionavimo pratimas, suteikiantis visą judesių diapazoną daugumai kūno dalių. Plaukimas gali sukelti apatinės nugaros ar kaklo skausmus, jei smūgiai pailginami neteisingai. Tačiau, kai tai daroma teisingai ir vanduo suteikia pakankamai pasipriešinimo mankštai, plaukimas gali padėti pagerinti stuburo sąnarių ir nugaros raumenų standumą.

Kadangi plaukimas yra pratimas be smūgio, jis taip pat gali padėti išgydyti nugaros traumas. Taip pat buvo įrodyta, kad jis veiksmingas gydant sėdmeninio nervo traiškymą.

Chiropraktika nugaros skausmui gydyti

Chiropraktikos priežiūra apima rankinį stuburo reguliavimą, vadinamą stuburo manipuliavimu. Diagnozė ir gydymas grindžiami gyvenimo būdu, ankstesniais sužalojimais, mityba, miego ir mankštos įpročiais, psichologiniais išgyvenimais ir alkoholio, narkotikų ar tabako vartojimu. Chiropraktikas paprastai paguldo pacientą ant specialaus stalo. Tada jis padeda žmogui perkelti stuburo sąnarius iki judesių diapazono pabaigos, švelniai spausdamas chiropraktiko ranką. Šis postūmis vadinamas koregavimu ir, manoma, išlygina stuburo kaulus ir ištiesina kaulus.

Chiropraktikos mobilizacija apima lėtą raumenų ir sąnarių manipuliavimą, judėjimą ir tempimą, siekiant pagerinti nugaros raumenų ir sąnarių judesių diapazoną.

Masažą ir kitus metodus chiropraktikas taip pat naudoja minkštiesiems audiniams.

Nepaisant priemonių nugaros skausmui įveikti, kreipkitės į gydytoją, jei:

.