I 10 modi migliori per trattare il mal di schiena a casa

I 10 modi migliori per trattare il mal di schiena a casa

Il mal di schiena può variare da un dolore noioso e persistente nella parte posteriore del corpo a un dolore improvviso, acuto e insopportabile che limita il movimento. Il luogo del dolore differisce anche dal dolore nella parte superiore della schiena, nella parte bassa della schiena o nel dolore sui lati.

Le cause del mal di schiena possono anche essere varie. La postura sbagliata quando si è seduta, in piedi, camminare o sollevare oggetti pesanti è la causa più comune di tutto il mal di schiena. Altre cause del mal di schiena sono il disco ernia, la sciatica, la vasca idromassaggio, la rigidità delle spalle e la malattia di PatternEV.

Esistono diversi modi per alleviare il mal di schiena. I rimedi naturali per il mal di schiena dipendono dalle condizioni causate dal dolore e anche dal loro posto. Alcuni semplici rimedi domestici sono elencati di seguito:

lenire il dolore con pacchi freddi o caldi

I pacchetti di ghiaccio o gel possono essere applicati all'area del dolore. Il pacchetto freddo riduce l'infiammazione e stordisce anche le terminazioni nervose e allevia quindi il dolore. I pacchetti freschi possono essere realizzati a casa sigillando una miscela di una tazza di alcol e 2 tazze di acqua in un sacchetto per congelatore di plastica. Questo può essere conservato in un congelatore per un'ora prima che venga utilizzato sul retro per alleviare il dolore. I pacchi freddi possono essere utilizzati per un forte mal di schiena perché sono sbalorditi dalle terminazioni nervose che guidano il segnale del dolore al cervello.

L'applicazione di calore nell'area del dolore può essere eseguita sotto forma di un sacchetto di calore, immergersi in un vortice, una bottiglia d'acqua calda, una doccia calda o un pacchetto, che fornisce un basso calore continuo nella zona del dolore. L'uso del calore sul dolore stimola la circolazione sanguigna e riporta i nutrienti che guariscono l'infiammazione che provoca mal di schiena.

Dormi un po 'in un comodo materasso

Non conduce raramente un sonno troppo poco al mal di schiena. Circa due terzi dei pazienti con mal di schiena cronica soffrono di disturbi del sonno. L'investimento in un buon materasso che supporta la tua postura è il primo passo. Varie tecniche per il trattamento di problemi del sonno come tecniche di rilassamento, riduzione dell'assunzione di caffeina, nutrizione nutriente e riduzione dei livelli di stress possono dare un contributo importante al miglioramento dei modelli di sonno e della durata. Il sonno sufficiente può alleviare il mal di schiena.

Correggi la tua postura: sedersi, in piedi, in piedi e andando

Una correzione della postura per evitare il mal di schiena può essere fatta nel modo seguente:

• Tieni sempre la schiena dritta e le spalle sono state messe da parte.
• Il collo deve essere allineato con la schiena.
• Progetta il tuo posto di lavoro in modo tale da non poter crollare sulla sedia e ottenere cose importanti comodamente.
• Cose come il monitor del computer, la tastiera, l'area di scrittura, ecc. Devono corrispondere alle dimensioni del corpo della persona.
• Usa scrivanie, sedie e altri mobili che supportano la schiena e consentono ai tuoi piedi di stare piatto sul pavimento.

• Indossare bassi paragrafi perché alti paragrafi aumentano la pressione sulla colonna vertebrale inferiore. I paragrafi con un'altezza inferiore a 2,5 cm sono sicuri.
• Se il lavoro include più seduti, ti alzi ogni mezz'ora e allunga.
• Guida - Indipendentemente dal tempo di viaggio per e dal lavoro, il tuo atteggiamento durante la guida può contribuire a mal di schiena o alleviarlo. Innanzitutto, è importante sedersi con le ginocchia all'altezza dell'anca. Per supportare il supporto, posizionare un asciugamano arrotolato o un supporto posteriore dietro la parte bassa della schiena. Siediti a una distanza comoda dal volante.

Sii in arrivo

La colonna vertebrale dovrebbe rimanere in movimento. La calma e il sonno sufficienti sono necessari per i muscoli. Tuttavia, la mobilità dei muscoli può essere garantita solo da attività e movimento. Esercizi e tratti sono necessari per la flessibilità e il rilassamento, ma le attività quotidiane ricevono forza e elasticità muscolare. Tuttavia, un lavoro pesante come il sollevamento pesi, il salto e la corsa devono essere eseguiti con cautela per non allungare troppo i muscoli.

Perdi il peso aggiuntivo

La maggior parte delle persone con peso nell'addome è suscettibile al mal di schiena. Si verifica un forte mal di schiena perché i muscoli attorno alla parte bassa della schiena tendono a compensare il peso dell'addome in espansione. Trova il giusto tipo di dieta e piano di allenamento per ridurre il peso e la maniglia di grasso aggiuntiva. Attività fisiche come aerobica, danza, jogging o camminate rapidamente, se l'esecuzione è corretta, vengono anche rilasciati ormoni, che sono chiamati endorfine. Questi ormoni sono antidolorifici del corpo che impediscono i segnali del dolore di essere registrati nel cervello. Si chiamano "ormoni della sensazione" perché aiutano ad alleviare l'ansia, lo stress e la depressione.

movimento e yoga per mal di schiena

Lo yoga è un ottimo modo naturale per alleviare il mal di schiena. Varie posture si concentrano sul tipo e sul luogo del mal di schiena. Le mostre nella parte bassa della schiena, nella parte superiore della schiena e del dolore alle spalle non possono solo essere eseguite per alleviare il dolore, ma anche come esercizio per i muscoli della schiena, del torace e delle spalle. Allenando i muscoli della fusoliera: i muscoli addominali, dell'anca e della schiena- diventano abbastanza forti da sostenere la colonna lombare inferiore. Esercizi di rafforzamento del retroginatore come pilates, scricchiolii, tocco di punta ecc. Allevia il mal di schiena rafforzando i muscoli.

Lo stretching dei tendini del ginocchio (muscoli sotto le cosce) è uno dei tratti per i muscoli della parte bassa della schiena e anche per il dolore all'anca. Allungare con cura i muscoli della coscia posteriore e lasciarlo andare, una gamba dopo l'altra. Esercitazioni semplici per il dolore nella parte superiore e bassa della schiena possono aiutare ad alleviare il dolore nella parte superiore e bassa della schiena.

Esercizi e yoga nel mal di schiena possono essere avviati solo dopo la consultazione con un medico.

terapia di massaggio per mal di schiena

Il massaggio è una tecnologia sicura e non invasiva e il miglior rimedio naturale per il mal di schiena.

I vantaggi del massaggio nel mal di schiena sono:

• I muscoli tesi e annodati vengono allentati per migliorare la mobilità e la flessibilità.
• I muscoli feriti e rivendicati troppo sono rilassati e ammorbiditi. Crampi e spasmi sono ridotti.
• Riduce lo stress, la paura e la depressione, migliora il sonno.
• Stimola il sistema linfatico, il sistema immunitario naturale del corpo.
• Migliora il flusso sanguigno verso la parte e porta più nutrienti nei muscoli dolorosi.
• rilascia ormoni chiamati endorfine, antidolorifici naturali del corpo.
• Aumenta la vigilanza generale e l'attenzione.

Agopuntura per mal di schiena

In agopuntura, gli aghi molto sottili vengono inseriti nella pelle in diverse aree del corpo a diverse profondità. Nel complesso, ha un effetto positivo su tutti i tipi di lamentele e dolore, nonché sulla salute generale. È stato scoperto che l'agopuntura per il mal di schiena è adatta per alleviare il dolore nell'area della parte superiore e bassa della schiena. Il trattamento di agopuntura può essere effettuato solo da una persona qualificata.

Swimming - Uno dei migliori esercizi per alleviare il mal di schiena

Il nuoto risparmia la schiena e la colonna vertebrale, poiché è una forma di esercizi di condizionamento aerobico con bassi effetti che offrono l'intera area di movimento per la maggior parte del corpo. Il nuoto può causare dolore alla parte bassa della schiena o al collo se i treni di nuoto sono estesi erroneamente. Tuttavia, se viene fatto correttamente e l'acqua offre una resistenza sufficiente all'allenamento, il nuoto può aiutare a migliorare la rigidità della colonna vertebrale e dei muscoli della schiena.

Non c'è esercizio di stress, può anche aiutare a guarire lesioni. Ha anche dimostrato di essere efficace nel trattamento della spazzolatura della sciatica.

Chiropratica nel mal di schiena

La chiropratica contiene una regolazione manuale della colonna vertebrale, che viene definita manipolazione spinale. La diagnosi e il trattamento si basano su stile di vita, lesioni precedenti, nutrizione, abitudini di sonno e movimento, stress psicologico e consumo di alcol, droghe o tabacco. Un chiropratico di solito lascia il paziente su un tavolo speciale. Quindi aiuta la persona a muovere le articolazioni nella colonna vertebrale con una leggera pressione con la mano del chiropratico fino alla fine dell'area di movimento. Questa spinta si chiama adattamento e si presume che ri -allinei le ossa della colonna vertebrale e raddrizzino le ossa.

La mobilizzazione chiropratica comprende la lenta manipolazione, movimento e allungamento dei muscoli e delle articolazioni per migliorare l'area di movimento dei muscoli e delle articolazioni della schiena.

Il massaggio e altre tecniche sono usate da un chiropratico per funzionare anche sui tessuti molli.

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