I 10 modi migliori per trattare il mal di schiena a casa

I 10 modi migliori per trattare il mal di schiena a casa

Il mal di schiena può variare da un dolore sordo e persistente nella parte posteriore del corpo a un dolore improvviso, acuto e insopportabile che limita i movimenti. La localizzazione del dolore differisce anche dal mal di schiena, dalla lombalgia o dal dolore laterale.

Anche le cause del mal di schiena possono essere varie. Una postura scorretta quando si è seduti, in piedi, si cammina o si sollevano oggetti pesanti è la causa più comune di tutti i dolori alla schiena. Altre cause di mal di schiena includono ernia del disco, sciatica, colpo di frusta, spalla congelata e spondilite anchilosante.

Esistono vari modi per alleviare il mal di schiena. I rimedi naturali per il mal di schiena dipendono dalle condizioni che causano il dolore e anche dalla sua localizzazione. Alcuni semplici rimedi casalinghi sono elencati di seguito:

Lenisci il dolore con impacchi freddi o caldi

È possibile applicare impacchi di ghiaccio o gel sull'area dolorante. Un impacco freddo riduce l’infiammazione e intorpidisce anche le terminazioni nervose, alleviando così il dolore. Gli impacchi freddi possono essere preparati a casa sigillando una miscela di una tazza di alcol denaturato e 2 tazze di acqua in un sacchetto di plastica per congelatore. Può essere conservato nel congelatore per un'ora prima di usarlo sulla schiena per alleviare il dolore. Gli impacchi freddi possono essere utilizzati per forti dolori alla schiena perché intorpidiscono le terminazioni nervose che trasportano i segnali di dolore al cervello.

L'applicazione del calore sulla sede del dolore può avvenire sotto forma di impacco termico, immersione in una vasca idromassaggio, borsa dell'acqua calda, doccia calda o un impacco che fornisce calore basso e continuo alla sede del dolore. L’applicazione di calore sul dolore stimola il flusso sanguigno e ripristina le sostanze nutritive che guariscono l’infiammazione che causa il mal di schiena.

Dormi un po' in un comodo materasso

Dormire troppo poco porta spesso al mal di schiena. Circa due terzi dei pazienti con mal di schiena cronico soffrono di disturbi del sonno. Investire in un buon materasso che supporti la tua postura è il primo passo. Varie tecniche per trattare i problemi del sonno, come le tecniche di rilassamento, la riduzione dell’assunzione di caffeina, una dieta nutriente e l’abbassamento dei livelli di stress, possono contribuire notevolmente a migliorare i modelli e la durata del sonno. Un sonno adeguato, a sua volta, può alleviare il mal di schiena.

Correggi la tua postura: seduto, in piedi e camminando

La correzione della postura per evitare il mal di schiena può essere effettuata nei seguenti modi:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Essere in movimento

La colonna vertebrale dovrebbe rimanere in movimento. Per i muscoli sono necessari un riposo e un sonno adeguati. Tuttavia, la mobilità dei muscoli può essere garantita solo attraverso l’attività e il movimento. Esercizi e allungamenti sono necessari per la flessibilità e il rilassamento, ma le attività quotidiane mantengono la forza e l'elasticità muscolare. Tuttavia, i lavori pesanti come il sollevamento pesi, il salto e la corsa devono essere eseguiti con cautela per evitare di allungare eccessivamente i muscoli.

Perdere il peso in eccesso

La maggior parte delle persone con peso nella zona addominale sono soggette a mal di schiena. Il forte mal di schiena si verifica perché i muscoli intorno alla parte bassa della schiena tendono a bilanciare il peso dello stomaco in espansione. Trova il giusto tipo di dieta ed esercizio fisico per ridurre il peso e la ciccia extra. Anche le attività fisiche come l'aerobica, la danza, il jogging o la camminata veloce rilasciano ormoni chiamati endorfine, se eseguite correttamente. Questi ormoni sono gli antidolorifici del corpo che impediscono la registrazione dei segnali di dolore nel cervello. Sono chiamati “ormoni del benessere” perché aiutano ad alleviare l’ansia, lo stress e la depressione.

Esercizio e yoga per il mal di schiena

Lo yoga è un ottimo modo naturale per alleviare il mal di schiena. Diverse posture si concentrano sul tipo e sulla posizione del mal di schiena. Gli allungamenti per il mal di schiena, il mal di schiena e il dolore alla spalla possono essere eseguiti non solo per alleviare il dolore, ma anche come esercizio per i muscoli della schiena, del torace e delle spalle. Allenando i muscoli centrali – addominali, fianchi e schiena – questi diventano abbastanza forti da sostenere la parte inferiore della colonna lombare. Esercizi di rafforzamento della schiena come Pilates, crunch, toe touch, ecc. alleviano il dolore alla schiena rafforzando i muscoli.

Lo stretching dei muscoli posteriori della coscia (muscoli sotto le cosce) è uno degli allungamenti per i muscoli della parte bassa della schiena e anche per il dolore all'anca. Allunga e rilascia delicatamente i muscoli posteriori della coscia, una gamba alla volta. Semplici esercizi per il mal di schiena superiore e inferiore possono aiutare ad alleviare il dolore alla parte superiore e inferiore della schiena.

Gli esercizi e lo yoga per il mal di schiena possono essere iniziati solo dopo aver consultato un medico.

Massoterapia per il mal di schiena

Il massaggio è una tecnica sicura e non invasiva e il miglior rimedio naturale contro il mal di schiena.

I benefici del massaggio per il mal di schiena sono:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Agopuntura per il mal di schiena

Nell'agopuntura, aghi molto sottili vengono inseriti nella pelle a diverse profondità in specifiche aree del corpo. Ha un effetto complessivamente positivo su tutti i tipi di dolori e dolori, nonché sulla salute generale. L’agopuntura per il mal di schiena si è rivelata utile per alleviare il dolore sia alla parte superiore che a quella inferiore della schiena. Il trattamento di agopuntura può essere effettuato solo da una persona qualificata.

Nuoto – Uno dei migliori esercizi per alleviare il mal di schiena

Il nuoto è delicato sulla schiena e sulla colonna vertebrale perché è una forma di esercizio di condizionamento aerobico a basso impatto che fornisce una gamma completa di movimento per la maggior parte delle parti del corpo. Il nuoto può causare dolori alla parte bassa della schiena o al collo se le bracciate vengono allungate in modo errato. Tuttavia, se eseguito correttamente e l’acqua fornisce una resistenza appena sufficiente per l’esercizio, il nuoto può aiutare a migliorare la rigidità delle articolazioni spinali e dei muscoli della schiena.

Poiché il nuoto è un esercizio senza impatto, può anche aiutare a guarire le lesioni alla schiena. È stato dimostrato anche che è efficace nel trattamento dello schiacciamento del nervo sciatico.

Cura chiropratica per il mal di schiena

La cura chiropratica prevede la regolazione manuale della colonna vertebrale chiamata manipolazione spinale. La diagnosi e il trattamento si basano sullo stile di vita, sugli infortuni precedenti, sulla dieta, sulle abitudini di sonno e di esercizio fisico, sul disagio psicologico e sull'uso di alcol, droghe o tabacco. Un chiropratico di solito fa sdraiare il paziente su un tavolo speciale. Quindi aiuta la persona a muovere le articolazioni della colonna vertebrale fino alla fine del range di movimento con una leggera pressione della mano del chiropratico. Questa spinta è chiamata aggiustamento e si ritiene che riallinei le ossa della colonna vertebrale e raddrizzi le ossa.

La mobilizzazione chiropratica comporta una manipolazione lenta, movimento e allungamento dei muscoli e delle articolazioni per migliorare la gamma di movimento dei muscoli e delle articolazioni della schiena.

Il massaggio e altre tecniche vengono utilizzate da un chiropratico per lavorare anche sui tessuti molli.

Nonostante si adottino misure per superare il mal di schiena, chiamare il medico se:

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