A 10 legjobb módszer az otthoni hátfájás kezelésére

A 10 legjobb módszer az otthoni hátfájás kezelésére

A hátfájás a test hátuljában lévő unalmas, tartós fájdalomtól a hirtelen, éles, elviselhetetlen fájdalomig terjedhet, amely korlátozza a mozgást. A fájdalom helye a hát felső részén, az alsó részben vagy az oldalán lévő fájdalomtól is különbözik.

A hátfájás okai is változhatnak. Rossz testtartás ülése, állása, séta vagy felemelése nehéz tárgyak a leggyakoribb oka a hátfájásnak. A hátfájás további okai a sérvített korong, az isiász, a Whirlpool, a váll merevsége és a Patternev betegség.

A hátfájás enyhítésének különböző módjai vannak. A hátfájás természetes gyógymódjai a fájdalom és a helyüktől is okozott állapotoktól függnek. Az alábbiakban felsorolunk néhány egyszerű otthoni gyógyszert:

megnyugtatja a fájdalmat hideg vagy forró csomagokkal

ICE vagy gélcsomagok alkalmazhatók a fájdalom területére. A hidegcsomag csökkenti a gyulladást, és megdöbbent az idegvégződéseket, és így enyhíti a fájdalmat. A hűvös csomagok otthon készíthetők egy csésze tisztító alkohol és 2 csésze víz keverékének lezárásával egy műanyag fagyasztózsákban. Ez egy órán át egy fagyasztóban tárolható, mielőtt a hátán használják a fájdalom enyhítésére. Hidegcsomagok használhatók súlyos hátfájáshoz, mert megdöbbent az idegvégződések, amelyek a fájdalomjelet az agyhoz vezetik.

A fájdalom területén található hőfelhasználat hőszásolás formájában, pezsgőfürdőben áztatható, forró vizes palack, forró zuhany vagy csomag, amely alacsony folyamatos meleget biztosít a fájdalom területén. A hőfelhasználás a fájdalomon serkenti a vérkeringést, és visszahozza azokat a tápanyagokat, amelyek meggyógyítják a hátfájást okozó gyulladást.

Aludjon egy kényelmes matracban

nem ritkán vezet túl kevés alvást a hátfájáshoz. A krónikus hátfájásban szenvedő betegek kb. Kétharmada szenved alvási rendellenességektől. Az első lépés egy jó matracba történő beruházás, amely támogatja a testtartást. Az alvási problémák kezelésére szolgáló különféle technikák, például a relaxációs technikák, a koffeinbevitel csökkentése, a tápláló táplálkozás és a stresszszintek csökkentése nagyban hozzájárulhat az alvási minták és az időtartam javításához. A megfelelő alvás enyhítheti a hátfájást.

Javítsa ki a testtartását - ülő, állva, állva és megy

A hátfájás elkerülésére szolgáló testtartás -korrekció a következőképpen végezhető:

• Mindig tartsa a hátát egyenesen, és a vállak félrehúzódtak.
• A nyakát a hátodhoz kell igazítani.
• Tervezze meg a munkahelyét oly módon, hogy nem tud összeomlani a székedben, és kényelmesen elérheti a fontos dolgokat.
• Az olyan dolgoknak, mint a számítógépes monitor, a billentyűzet, az írási terület stb., Meg kell felelniük a személy testméretének.
• Használjon íróasztalokat, székeket és egyéb bútorokat, amelyek támogatják a hátát, és lehetővé teszik a lábad számára, hogy laposan álljon a padlón.

• Viseljen alacsony bekezdést, mivel a magas bekezdések növelik az alsó gerinc nyomását. A 2,5 cm -nél kisebb magasságú bekezdések biztonságosak.
• Ha a munka hosszabb ülést foglal magában, fél óránként felkelsz, és nyújthatsz fel.
• Vezetés - Függetlenül attól, hogy a munkához és a munkához és a munkához, a vezetés során hozzáállása hozzájárulhat a hátfájáshoz, vagy enyhítheti azt. Mindenekelőtt fontos, hogy térdével csípőmagasságon üljön. A támogatás támogatásához tegyen egy hengerelt törülközőt vagy egy hátsó tartót az alsó hát mögött. Üljön kényelmes távolságra a kormánykerékhez.

Legyen útban

A gerincnek mozgásban kell maradnia. Elegendő nyugodt és alvás szükséges az izmokhoz. Az izmok mobilitását azonban csak az aktivitás és a mozgás garantálhatja. A rugalmassághoz és a relaxációhoz gyakorlatokra és szakaszokra van szükség, de a napi tevékenységek izomerőt és rugalmasságot kapnak. Azonban a nehéz munkát, például a súlyemelés, az ugrást és a futást óvatosan kell elvégezni annak érdekében, hogy az izmokat ne nyújtsák túl sokat.

elveszíti a további súlyt

A hasban lévő súlyú emberek többsége hajlamos a hátfájásra. Erős hátfájás azért fordul elő, mert az alsó hát körüli izmok kompenzálják a bővülő has súlyát. Keresse meg a megfelelő típusú étrend és edzési tervet a súly és a kiegészítő zsírkezelő csökkentése érdekében. Az olyan fizikai tevékenységek, mint az aerobik, tánc, kocogás vagy gyorsan járás, ha a végrehajtás helyes, akkor a hormonok is felszabadulnak, amelyeket endorfinoknak hívnak. Ezek a hormonok a test fájdalomcsillapítói, amelyek megakadályozzák a fájdalomjelek nyilvántartásba vételét az agyban. Ezeket "érzés -jó hormonoknak" hívják, mert segítenek enyhíteni a szorongást, a stresszt és a depressziót.

Mozgás és jóga a hátfájáshoz

A jóga nagyszerű természetes módszer a hátfájás enyhítésére. A különféle testtartások a hátfájás típusára és helyére összpontosítanak. A hátsó alsó, a hátsó és a vállfájdalom kiállításait nemcsak a fájdalom enyhítésére, hanem a hát, a mellkas és a vállizmok gyakorlataként is elvégezhetik. A törzs izmainak- a hasi, a csípő és a hátsó izmok- kiképzésével elég erősekké válnak az alsó gerincvelő támogatásához. Az izmok megerősítésével enyhítve a hátrányos helyzetű gyakorlatok, például a pilates, a ropogások, a lábujjjal stb.

A térd ín (a comb alatti izmok) nyújtása az alsó hát izmok és a csípőfájdalom egyik szakasza. Óvatosan nyújtsa ki a hátsó combizmokat, és engedje el, az egyik lábát a másik után. A felső és alsó hátfájás egyszerű gyakorlatai segíthetnek enyhíteni a hátsó és alsó rész fájdalmát.

gyakorlatokat és a hátfájásban alkalmazott jóga csak az orvossal folytatott konzultáció után indítható.

masszázskezelés hátfájáshoz

masszázs biztonságos, nem invazív technológia és a legjobb természetes gyógymód a hátfájáshoz.

A masszázs előnye a hátfájásban:

• A feszült és csomózott izmokat meglazítják a mobilitás és a rugalmasság javítása érdekében.
• A sérült és a túlzottan beillesztett izmok ellazultak és lágyítottak. A görcsök és a görcsök csökkennek.
• Csökkenti a stresszt, a félelmet és a depressziót, javítja az alvást.
• Stimulálja a nyirokrendszert, a test természetes immunrendszerét.
• Javítja az alkatrész véráramát, és több tápanyagot hoz a fájdalmas izmokba.
• Endorfineknek nevezett hormonokat szabadít fel, a test természetes fájdalomcsillapítóit.
• Növeli az általános éberséget és a figyelmet.

Akupunktúra a hátfájáshoz

Akupunktúrában a nagyon vékony tűket a test különböző területein a bőrbe helyezzük különböző mélységekben. Összességében pozitív hatással van minden típusú panaszra és fájdalomra, valamint általános egészségre. Megállapítást nyert, hogy a hátfájás akupunktúrája alkalmas a fájdalom enyhítésére a felső és az alsó részben. Az akupunktúrás kezelést csak egy képesített személy végezheti.

Úszás - Az egyik legjobb gyakorlat a hátfájás enyhítésére

Az úszás a háttal és a gerincét megtakarítja, mivel ez az aerob kondicionáló gyakorlatok egyik formája, amelyek alacsony hatással vannak, amelyek a test legtöbb részének teljes mozgásának területét kínálják. Az úszás fájdalmat okozhat az alsó vagy a nyakban, ha az úszási vonatok helytelenül meghosszabbodnak. Ha azonban helyesen hajtják végre, és a víz elegendő ellenállást kínál az edzéshez, az úszás hozzájárulhat a gerinc és a hátsó izmok merevségének javításához.

Nincs stressz gyakorlat, ez segíthet a sérülések gyógyításában is. Bebizonyosodott, hogy hatékonyan működik az isiászkefe kezelésében.

Kiropraktika hátfájásban

A kiropraktika a gerinc kézi beállítását tartalmazza, amelyet gerinc manipulációnak neveznek. A diagnózis és a kezelés életmódon, korábbi sérüléseken, táplálkozáson, alvás- és mozgási szokásokon, pszichológiai stresszön és alkohol, gyógyszerek vagy dohányfogyasztáson alapul. A csontkovács általában egy speciális asztalon hagyja a beteget. Ezután segíti az embert abban, hogy a gerinc ízületeit enyhe nyomással mozgatja a kiropraktikus kezével a mozgási terület végéig. Ezt a tolóerőt adaptációnak nevezzük, és feltételezzük, hogy újra összehangolja a gerinc csontjait, és kiegyenesítette a csontokat.

A kiropraktika mobilizációja magában foglalja az izmok és ízületek lassú manipulációját, mozgását és nyújtását, hogy javítsa az izmok és a hátsó ízületek mozgásának területét.

masszázst és más technikákat egy csontkovács használja a lágy szöveteknél is.

.