A 10 legjobb módszer a hátfájás otthoni kezelésére

A 10 legjobb módszer a hátfájás otthoni kezelésére

A hátfájás a test hátsó részén jelentkező tompa, tartós fájdalomtól a mozgást korlátozó, hirtelen éles, elviselhetetlen fájdalomig terjedhet. A fájdalom helye is különbözik a felső hátfájástól, az alsó hátfájástól vagy az oldalfájástól.

A hátfájás okai is sokfélék lehetnek. A hátfájás leggyakoribb oka a helytelen testtartás ülve, állva, sétálva vagy nehéz tárgyakat emelve. A hátfájás egyéb okai közé tartozik a porckorongsérv, az isiász, az ostorcsapás, a befagyott váll és a spondylitis ankylopoetica.

A hátfájás enyhítésére többféle módszer létezik. A hátfájás természetes gyógymódjai a fájdalmat okozó körülményektől és annak helyétől függenek. Az alábbiakban felsorolunk néhány egyszerű otthoni jogorvoslatot:

Csillapítsa a fájdalmat hideg vagy meleg pakolásokkal

Jég- vagy gélcsomagolás alkalmazható a fájdalmas területre. A hidegpakolás csökkenti a gyulladást és az idegvégződéseket is elzsibbadja, ezáltal enyhíti a fájdalmat. A hidegcsomagolást otthon is elkészítheti úgy, hogy egy csésze dörzsölőszeszből és 2 csésze vízből álló keveréket egy műanyag fagyasztózsákba zárja. Ezt egy órán át fagyasztóban tárolhatja, mielőtt a hátára használná, hogy enyhítse a fájdalmat. Erős hátfájdalmak esetén a megfázásos csomagok használhatók, mert elzsibbadnak az idegvégződések, amelyek fájdalomjeleket szállítanak az agyba.

A fájdalom helyén történő hőkezelés történhet hőpakolással, pezsgőfürdőben, meleg vizes palackban, forró zuhanyban való áztatással vagy olyan csomaggal, amely alacsony, folyamatos hőt biztosít a fájdalom helyének. A fájdalom melegítése serkenti a véráramlást, és visszahozza azokat a tápanyagokat, amelyek gyógyítják a hátfájást okozó gyulladást.

Aludjon egyet egy kényelmes matracon

A túl kevés alvás gyakran hátfájáshoz vezet. A krónikus hátfájásban szenvedő betegek körülbelül kétharmada alvászavarban szenved. Az első lépés, ha befektet egy jó matracba, amely támogatja a testtartását. Az alvásproblémák kezelésére szolgáló különféle technikák, mint például a relaxációs technikák, a koffeinbevitel csökkentése, a tápláló étrend és a stresszszint csökkentése nagyban hozzájárulhatnak az alvási szokások és az alvás időtartamának javításához. A megfelelő alvás viszont enyhítheti a hátfájást.

Javítsa meg testtartását – ülve, állva és sétálva

A hátfájás elkerülése érdekében a testtartás korrekciója a következő módokon történhet:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Legyen mozgásban

A gerincnek mozgásban kell maradnia. Az izmok számára megfelelő pihenés és alvás szükséges. Az izmok mozgékonyságát azonban csak aktivitással, mozgással lehet garantálni. A gyakorlatok és nyújtások szükségesek a rugalmassághoz és az ellazuláshoz, de a napi tevékenységek fenntartják az izmok erejét és rugalmasságát. A nehéz munkákat, például a súlyemelést, ugrást és futást azonban óvatosan kell végezni, hogy elkerüljük az izmok túlfeszítését.

Vedd le a plusz súlyt

A legtöbb hasi testtömegű ember hajlamos a hátfájásra. Súlyos hátfájás azért jelentkezik, mert a hát alsó része körüli izmok egyensúlyban tartják a táguló gyomor súlyát. Találja meg a megfelelő típusú diétát és edzéstervet a súlycsökkentés és a plusz ellazulás érdekében. Az olyan fizikai tevékenységek, mint az aerobik, a tánc, a kocogás vagy a tempós séta, szintén endorfinnak nevezett hormonokat szabadítanak fel, ha megfelelően végzik. Ezek a hormonok a szervezet saját fájdalomcsillapítói, amelyek megakadályozzák a fájdalomjelek regisztrálását az agyban. Ezeket „jó közérzet hormonoknak” nevezik, mert segítenek enyhíteni a szorongást, a stresszt és a depressziót.

Gyakorlat és jóga a hátfájásra

A jóga egy nagyszerű természetes módszer a hátfájás enyhítésére. A különböző testhelyzetek a hátfájás típusára és helyére összpontosítanak. A derékfájás, a felső hátfájás és a vállfájdalmak nyújtása nemcsak fájdalomcsillapításra, hanem a hát, a mellkas és a váll izomzatának gyakorlatára is alkalmazható. A törzsizmok – a has-, csípő- és hátizmok – edzésével elég erőssé válnak ahhoz, hogy támogassák az alsó ágyéki gerincet. A háterősítő gyakorlatok, mint a Pilates, ropogtatás, lábujjérintések stb., az izmok erősítésével enyhítik a hátfájást.

A combizmok (comb alatti izmok) nyújtása az egyik nyújtás az alsó hátizmokra és a csípőfájdalmakra is. Óvatosan nyújtsa ki és engedje el a combhajlító izmokat, egy lábonként. A felső és alsó hátfájás egyszerű gyakorlatai segíthetnek enyhíteni a felső és alsó hátfájást.

Gyakorlatokat és jógát hátfájás esetén csak orvossal folytatott konzultációt követően szabad elkezdeni.

Masszázsterápia hátfájásra

A masszázs egy biztonságos, nem invazív technika és a legjobb természetes gyógymód a hátfájásra.

A masszázs előnyei a hátfájás esetén:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Akupunktúra hátfájásra

Az akupunktúra során nagyon vékony tűket szúrnak be a bőrbe különböző mélységekben a test meghatározott területein. Általánosan pozitív hatással van minden típusú fájdalomra, valamint az általános egészségre. A hátfájás akupunktúrája hasznosnak bizonyult mind a felső, mind az alsó hátfájás enyhítésére. Az akupunktúrás kezelést csak szakképzett személy végezheti.

Úszás – Az egyik legjobb gyakorlat a hátfájás enyhítésére

Az úszás könnyű a háton és a gerincen, mert ez egy kis hatású aerob kondicionáló gyakorlat, amely teljes mozgásteret biztosít a test legtöbb részén. Az úszás derék- vagy nyakfájást okozhat, ha az ütéseket nem megfelelően hosszabbítják meg. Ha azonban helyesen végezzük, és a víz éppen elegendő ellenállást biztosít az edzéshez, az úszás javíthatja a gerinc ízületeinek és a hátizmoknak a merevségét.

Mivel az úszás nem hatásos gyakorlat, segíthet a hátsérülések gyógyításában is. Hatékonynak bizonyult az ülőideg összezúzódásának kezelésében is.

Kiropraktika hátfájás esetén

A kiropraktika a gerinc kézi beállítását foglalja magában, amelyet gerincmanipulációnak neveznek. A diagnózis és a kezelés az életmódon, a korábbi sérüléseken, az étrenden, az alvási és testmozgási szokásokon, a pszichés stresszen, valamint az alkohol-, kábítószer- vagy dohányzáson alapul. A csontkovács általában egy speciális asztalra fekteti a pácienst. Ezután a csontkovács kezének enyhe nyomásával segít a személynek a gerinc ízületeit a mozgási tartomány végére mozgatni. Ezt a tolóerőt beállításnak nevezik, és úgy gondolják, hogy átállítja a gerinc csontjait és kiegyenesíti a csontokat.

A kiropraktika mobilizáció az izmok és ízületek lassú manipulációját, mozgatását és nyújtását foglalja magában, hogy javítsa a hát izmainak és ízületeinek mozgási tartományát.

A masszázst és más technikákat a csontkovács a lágy szöveteken is alkalmazza.

Annak ellenére, hogy intézkedéseket tesz a hátfájás leküzdésére, hívja orvosát, ha:

.