10 najboljih načina za liječenje bolova u leđima kod kuće

10 najboljih načina za liječenje bolova u leđima kod kuće

Bol u leđima može varirati od tupe, uporne boli u stražnjem dijelu tijela do iznenadne oštre, nepodnošljive boli koja ograničava kretanje. Mjesto boli također se razlikuje od boli u gornjem dijelu leđa, boli u donjem dijelu leđa ili boli.

Uzroci bolova u leđima također mogu biti različiti. Nepravilno držanje pri sjedenju, stajanju, hodanju ili dizanju teških predmeta najčešći je uzrok svih bolova u leđima. Ostali uzroci bolova u leđima uključuju herniju diska, išijas, ozljedu vrata, smrznuto rame i ankilozantni spondilitis.

Postoje različiti načini za ublažavanje bolova u leđima. Prirodni lijekovi za bolove u leđima ovise o uvjetima koji uzrokuju bol, kao io njezinoj lokaciji. Neki jednostavni kućni lijekovi navedeni su u nastavku:

Ublažite bol hladnim ili toplim oblozima

Na područje boli mogu se staviti oblozi leda ili gela. Hladni oblog smanjuje upalu i također otupljuje živčane završetke, čime se ublažava bol. Hladne obloge možete napraviti kod kuće zatvaranjem mješavine jedne šalice alkohola i 2 šalice vode u plastičnu vrećicu za zamrzavanje. Ovo se može držati u zamrzivaču sat vremena prije upotrebe na leđima za ublažavanje bolova. Hladni oblozi mogu se koristiti za jake bolove u leđima jer otupljuju živčane završetke koji prenose signale boli u mozak.

Primjena topline na mjesto boli može biti u obliku toplinskog obloga, namakanja u hidromasažnoj kadi, termoforu, vrućeg tuša ili pakiranja koje pruža nisku, kontinuiranu toplinu na mjesto boli. Primjena topline na bol stimulira protok krvi i vraća hranjive tvari koje liječe upalu koja uzrokuje bol u leđima.

Naspavaj se u udobnom madracu

Premalo sna često dovodi do bolova u leđima. Oko dvije trećine bolesnika s kroničnom boli u leđima pati od poremećaja spavanja. Ulaganje u dobar madrac koji podržava vaše držanje je prvi korak. Različite tehnike za liječenje problema sa spavanjem kao što su tehnike opuštanja, smanjenje unosa kofeina, hranjiva prehrana i snižavanje razine stresa mogu uvelike pomoći u poboljšanju obrazaca i trajanja spavanja. Adekvatan san, pak, može ublažiti bolove u leđima.

Ispravite držanje - sjedenje, stajanje i hodanje

Korekcija držanja radi izbjegavanja bolova u leđima može se učiniti na sljedeće načine:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Budite u pokretu

Kralježnica treba ostati u pokretu. Za mišiće je potreban adekvatan odmor i san. Međutim, pokretljivost mišića može biti zajamčena samo kroz aktivnost i kretanje. Vježbe i istezanja potrebni su za fleksibilnost i opuštanje, ali svakodnevne aktivnosti održavaju snagu i elastičnost mišića. Međutim, teški poslovi poput dizanja utega, skakanja i trčanja moraju se izvoditi s oprezom kako bi se izbjeglo pretjerano istezanje mišića.

Izgubiti višak kilograma

Većina ljudi s težinom u predjelu trbuha sklona je bolovima u leđima. Jaki bolovi u leđima javljaju se jer mišići oko donjeg dijela leđa teže uravnotežiti težinu trbuha koji se širi. Pronađite pravu vrstu dijete i plan vježbanja kako biste smanjili težinu i višak mlitavosti. Tjelesne aktivnosti kao što su aerobik, ples, trčanje ili brzo hodanje također oslobađaju hormone koji se nazivaju endorfini kada se izvode ispravno. Ti su hormoni vlastiti lijekovi protiv bolova koji sprječavaju registraciju signala boli u mozgu. Zovu se "hormoni dobrog osjećaja" jer pomažu u ublažavanju tjeskobe, stresa i depresije.

Vježbe i joga za bolove u leđima

Joga je odličan prirodan način za ublažavanje bolova u leđima. Različiti položaji usmjereni su na vrstu i mjesto boli u leđima. Istezanje za bolove u donjem dijelu leđa, bolovima u gornjem dijelu leđa i bolovima u ramenima može se raditi ne samo za ublažavanje bolova, već i kao vježba za mišiće leđa, prsa i ramena. Trenirajući mišiće jezgre – trbušne mišiće, mišiće kukova i leđa – oni postaju dovoljno jaki da podupru donji lumbalni dio kralježnice. Vježbe jačanja leđa kao što su pilates, trbušnjaci, dodiri nožnih prstiju itd. ublažavaju bolove u leđima jačanjem mišića.

Istezanje tetive koljena (mišića ispod bedara) jedno je od istezanja mišića donjeg dijela leđa, a također i za bol u kuku. Lagano istegnite i otpustite tetive koljena, jednu po jednu nogu. Jednostavne vježbe protiv bolova u gornjem i donjem dijelu leđa mogu pomoći u ublažavanju bolova u gornjem i donjem dijelu leđa.

Vježbe i joga protiv bolova u leđima smiju se započeti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Terapeutska masaža za bolove u leđima

Masaža je sigurna, neinvazivna tehnika i najbolji prirodni lijek protiv bolova u leđima.

Dobrobiti masaže kod bolova u leđima su:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Akupunktura za bolove u leđima

U akupunkturi se vrlo tanke igle zabadaju u kožu na različitim dubinama u određenim dijelovima tijela. Sveukupno pozitivno djeluje na sve vrste bolova i opće zdravlje. Utvrđeno je da je akupunktura za bolove u leđima korisna za ublažavanje bolova u gornjem i donjem dijelu leđa. Liječenje akupunkturom smije provoditi samo kvalificirana osoba.

Plivanje – jedna od najboljih vježbi za ublažavanje bolova u leđima

Plivanje je lako za leđa i kralježnicu jer je to oblik aerobne kondicione vježbe s malim učinkom koja pruža puni raspon pokreta za većinu dijelova tijela. Plivanje može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa ili vratu ako se zaveslaji nepravilno produljuju. Međutim, ako se izvodi pravilno i kada voda pruža dovoljno otpora za vježbanje, plivanje može pomoći u poboljšanju ukočenosti kralježničnih zglobova i leđnih mišića.

Budući da je plivanje vježba bez udaraca, također može pomoći u zacjeljivanju ozljeda leđa. Također se pokazalo učinkovitim u liječenju prignječenja išijatičnog živca.

Kiropraktička njega bolova u leđima

Kiropraktička njega uključuje ručno podešavanje kralježnice koja se naziva spinalna manipulacija. Dijagnoza i liječenje temelje se na načinu života, prethodnim ozljedama, prehrani, navikama spavanja i tjelovježbe, psihološkim poteškoćama i uporabi alkohola, droga ili duhana. Kiropraktičar obično daje pacijenta da leži na posebnom stolu. Zatim pomaže osobi da pomakne zglobove u kralježnici do kraja opsega pokreta uz blagi pritisak kiropraktičareve ruke. Taj se potisak naziva prilagodbom i vjeruje se da ponovno poravnava kosti kralježnice i ispravlja kosti.

Kiropraktička mobilizacija uključuje polaganu manipulaciju, kretanje i istezanje mišića i zglobova kako bi se poboljšao opseg pokreta mišića i zglobova leđa.

Masažu i druge tehnike kiropraktičar koristi i za rad na mekim tkivima.

Unatoč poduzimanju mjera za prevladavanje bolova u leđima, javite se liječniku ako:

.