10 najboljih načina liječenja bolova u leđima kod kuće

10 najboljih načina liječenja bolova u leđima kod kuće

Bol u leđima može biti u rasponu od dosadne, trajne boli u stražnjem dijelu tijela do iznenadne, oštre, nepodnošljive boli koja ograničava pokret. Mjesto boli također se razlikuje od boli u gornjem dijelu leđa, u donjem dijelu leđa ili boli na stranama.

Uzroci bolova u leđima mogu se također mijenjati. Pogrešno držanje prilikom sjedenja, stajanja, hodanja ili dizanja teških predmeta najčešći je uzrok svih bolova u leđima. Ostali uzroci bolova u leđima su herniji disk, išijas, vrtlog, krutost ramena i bolest uzorka.

Postoje različiti načini ublažavanja bolova u leđima. Prirodni lijekovi za bolove u leđima ovise o uvjetima uzrokovanim boli, a također i s njihovog mjesta. U nastavku su navedeni neki jednostavni kućni lijekovi:

Utići bol hladnim ili vrućim paketima

Na područje boli mogu se primijeniti paketi leda ili gela. Hladno pakiranje smanjuje upalu i također omamljuje živčane završetke i na taj način ublažava bol. Cool Packs može se napraviti kod kuće zapečaćenjem mješavine šalice alkohola za čišćenje i 2 šalice vode u plastičnoj vrećici za zamrzavanje. To se može pohraniti u zamrzivač sat vremena prije nego što se koristi na leđima za ublažavanje boli. Hladni paketi mogu se koristiti za jake bolove u leđima, jer su zapanjeni živčanim završecima koji vode signal boli u mozak.

Primjena topline na području boli može se izvesti u obliku vreće za toplinu, natopiti u vrtlogu, bocu s toplom vodom, vrući tuš ili pakiranje, što osigurava nisku kontinuiranu toplinu na području boli. Upotreba topline na boli potiče cirkulaciju krvi i vraća hranjive tvari koje liječe upalu koja uzrokuje bol u leđima.

Spavajte se u udobnom madracu

Ne rijetko ne vodi premalo sna u leđa. Oko dvije trećine bolesnika s kroničnim bolovima u leđima pati od poremećaja spavanja. Ulaganje u dobar madrac koji podržava vaše držanje prvi je korak. Različite tehnike za liječenje problema s spavanjem kao što su tehnike opuštanja, smanjenje unosa kofeina, hranjiva prehrana i smanjenje razine stresa mogu dati veliki doprinos poboljšanju obrazaca i trajanju spavanja. Dovoljan san može ublažiti bol u leđima.

Ispravite svoje držanje - sjedenje, stajanje, stajanje i ide

Korekcija držanja kako bi se izbjegla bol u leđima može se učiniti na sljedeći način:

• Uvijek držite leđa ravno i ramena su povučena.
• Vrat mora biti usklađen s vašim leđima.
• Dizajnirajte svoje radno mjesto na takav način da se ne možete srušiti u stolici i udobno postići važne stvari.
• Stvari poput monitora računala, tipkovnice, područja za pisanje itd. Moraju odgovarati veličini tijela osobe.
• Koristite stolove, stolice i drugi namještaj koji podržava leđa i omogućuju nogama da stoje ravno na podu.

• Nosite niske odlomke jer visoki odlomci povećavaju pritisak na donju kralježnicu. Odlomaci s visinom manjom od 2,5 cm su sigurni.
• Ako posao uključuje duže sjedenje, ustajete svakih pola sata i istegnete.
• Vožnja - Bez obzira na vrijeme putovanja za i s posla, vaš stav pri vožnji može ili pridonijeti bolovima u leđima ili ublažiti je. Prije svega, važno je sjediti s koljenima na visini kuka. Da biste podržali podršku, stavite valjani ručnik ili leđa iza donjeg dijela leđa. Sjednite na udobnoj udaljenosti od upravljača.

biti na putu

kralježnica bi trebala ostati u pokretu. Za mišiće je potrebno dovoljno smirenosti i spavanja. Međutim, pokretljivost mišića može se zajamčiti samo aktivnošću i kretanjem. Vježbe i istegnuće potrebne su za fleksibilnost i opuštanje, ali svakodnevne aktivnosti dobivaju mišićnu snagu i elastičnost. Međutim, teški rad poput dizanja utega, skakanja i trčanja mora se provesti s oprezom kako ne bi previše istezali mišiće.

Izgubite dodatnu težinu

Većina ljudi s težinom u trbuhu osjetljiva je na bol u leđima. Jaka bol u leđima javlja se jer mišići oko donjeg dijela leđa imaju tendenciju da kompenziraju težinu abdomena koji se širi. Pronađite pravu vrstu prehrane i plan treninga kako biste smanjili težinu i dodatnu ručku masti. Fizičke aktivnosti poput aerobike, plesa, trčanja ili hodanja brzo, ako je izvršenje ispravno, također se oslobađaju hormoni, koji se nazivaju endorfini. Ovi hormoni su tjelesni ublažavanje boli koji sprječavaju da se signali boli registriraju u mozgu. Nazivaju se "osjećaju -dobre hormone" jer pomažu u ublažavanju tjeskobe, stresa i depresije.

Pokret i joga za bolove u leđima

joga je sjajan prirodan način za ublažavanje bolova u leđima. Različiti položaji usredotočeni su na vrstu i mjesto bolova u leđima. Izložbe u donjem dijelu leđa, gornjeg dijela leđa i ramena ne mogu se izvesti samo radi ublažavanja boli, već i kao vježba za mišiće leđa, prsa i ramena. Obukom mišića trupa- mišići trbuha, kuka i leđa- oni postaju dovoljno jaki da podupiru donju lumbalnu kralježnicu. Vježbe stražnjeg jačanja poput pilatesa, mrvica, dodir nožnih prstiju itd. Oslobodite bolove u leđima jačanjem mišića.

Istezanje tetiva koljena (mišići ispod bedara) jedan je od dionika za mišiće donjeg dijela leđa, a također i za bolove u kukovima. Pažljivo ispružite mišiće stražnjeg bedara i pustite ga, jednu nogu za drugom. Jednostavne vježbe za bol u gornjem i donjem dijelu leđa mogu pomoći ublažavanju boli u gornjem i donjem dijelu leđa.

Vježbe i joga u bolovima u leđima mogu se pokrenuti tek nakon savjetovanja s liječnikom.

Masažna terapija za bol u leđima

Masaža je sigurna, neinvazivna tehnologija i najbolji prirodni lijek za bolove u leđima.

Prednosti masaže u boli u leđima su:

• Mišići napeta i zapleteni su olabavljeni kako bi se poboljšala pokretljivost i fleksibilnost.
• Ozlijeđeni i prepuni mišići su opušteni i omekšani. Grčevi i grčevi su smanjeni.
• Smanjuje stres, strah i depresiju, poboljšava san.
• Stimulira limfni sustav, prirodni imunološki sustav tijela.
• Poboljšava protok krvi u dio i unosi više hranjivih sastojaka u bolne mišiće.
• Oslobađa hormone zvane endorfini, prirodni ublažavanje boli u tijelu.
• Povećava opću budnost i pažnju.

Akupunktura za bolove u leđima

U akupunkturi se u kožu u različitim dijelovima tijela ubacuju vrlo tanke igle u različitim dubinama. Općenito, ima pozitivan učinak na sve vrste pritužbi i bol, kao i na opće zdravlje. Utvrđeno je da je akupunktura za bol u leđima prikladna za ublažavanje boli u gornjem i donjem dijelu leđa. Akupunkturni tretman može provesti samo kvalificirana osoba.

Plivanje - jedna od najboljih vježbi za ublažavanje bolova u leđima

Plivanje sprema leđa i kralježnicu, budući da je to oblik aerobnih vježbi kondicioniranja s niskim efektima koji nude cijelo područje kretanja za većinu dijelova tijela. Plivanje može uzrokovati bol u donjem dijelu leđa ili vratu ako su vlakovi za plivanje pogrešno produženi. Međutim, ako se to radi ispravno, a voda nudi samo dovoljno otpora treningu, plivanje može pomoći u poboljšanju krutosti kralježnice i mišića leđa.

Ne postoji stresna vježba, može pomoći i ozljedama leđa. Također se pokazalo učinkovitim u liječenju četkanja išijasa.

Kiropraktika u bolovima u leđima

Kiropraktika sadrži ručno podešavanje kralježnice, koja se naziva manipulacija kralježnice. Dijagnoza i liječenje temelje se na načinu života, prethodnim ozljedama, prehrani, navikama spavanja i pokreta, psihološkom stresu i konzumaciji alkohola, droga ili duhana. Kiropraktičar obično ostavlja pacijenta na posebnom stolu. Zatim pomaže osobi da pomakne zglobove u kralježnici s laganim pritiskom s rukom kiropraktičara do kraja područja kretanja. Taj se potisak naziva adaptacija i pretpostavlja se da je uskladilo kosti kralježnice i ispravio kosti.

Kiropraktička mobilizacija uključuje sporu manipulaciju, kretanje i istezanje mišića i zglobova kako bi se poboljšao područje kretanja mišića i zglobova leđa.

Masaža i druge tehnike kiropraktičar koristi za rad na mekim tkivima.

.