Top 10 des façons de traiter les maux de dos à la maison

Top 10 des façons de traiter les maux de dos à la maison

Les maux de dos peuvent aller d’une douleur sourde et persistante à l’arrière du corps à une douleur soudaine et insupportable qui limite les mouvements. La localisation de la douleur diffère également de celle des douleurs dans le haut du dos, des douleurs dans le bas du dos ou des douleurs latérales.

Les causes des maux de dos peuvent également être variées. Une mauvaise posture en position assise, debout, en marchant ou en soulevant des objets lourds est la cause la plus fréquente de tous les maux de dos. D'autres causes de maux de dos comprennent la hernie discale, la sciatique, le coup du lapin, l'épaule gelée et la spondylarthrite ankylosante.

Il existe différentes manières de soulager les maux de dos. Les remèdes naturels contre les maux de dos dépendent des conditions à l’origine de la douleur ainsi que de sa localisation. Quelques remèdes maison simples sont répertoriés ci-dessous :

Apaiser la douleur avec des compresses froides ou chaudes

Des packs de glace ou de gel peuvent être appliqués sur la zone douloureuse. Une compresse froide réduit l'inflammation et engourdit également les terminaisons nerveuses, soulageant ainsi la douleur. Des compresses froides peuvent être préparées à la maison en scellant un mélange d'une tasse d'alcool à friction et de 2 tasses d'eau dans un sac de congélation en plastique. Celui-ci peut être conservé au congélateur pendant une heure avant de l'utiliser sur le dos pour soulager la douleur. Les compresses froides peuvent être utilisées en cas de maux de dos sévères, car elles engourdissent les terminaisons nerveuses qui transmettent les signaux de douleur au cerveau.

L'application de chaleur sur le site de la douleur peut prendre la forme d'un pack de chaleur, d'un trempage dans un bain à remous, d'une bouillotte, d'une douche chaude ou d'un pack qui fournit une chaleur faible et continue au site de la douleur. L'application de chaleur sur la douleur stimule la circulation sanguine et ramène les nutriments qui guérissent l'inflammation à l'origine du mal de dos.

Dormez un peu dans un matelas confortable

Trop peu de sommeil entraîne souvent des maux de dos. Environ deux tiers des patients souffrant de maux de dos chroniques souffrent de troubles du sommeil. Investir dans un bon matelas qui soutient votre posture est la première étape. Diverses techniques pour traiter les problèmes de sommeil, telles que les techniques de relaxation, la réduction de la consommation de caféine, une alimentation nutritive et la réduction du niveau de stress, peuvent grandement contribuer à améliorer les habitudes et la durée du sommeil. Un sommeil suffisant, à son tour, peut soulager les maux de dos.

Corrigez votre posture – assis, debout et marchant

La correction de la posture pour éviter les maux de dos peut se faire des manières suivantes :

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Bouger

La colonne vertébrale doit rester en mouvement. Un repos et un sommeil adéquats sont nécessaires aux muscles. Cependant, la mobilité des muscles ne peut être garantie que par l’activité et le mouvement. Les exercices et les étirements sont nécessaires à la flexibilité et à la relaxation, mais les activités quotidiennes maintiennent la force et l’élasticité musculaires. Cependant, les travaux lourds tels que soulever des poids, sauter et courir doivent être effectués avec prudence pour éviter de trop étirer les muscles.

Perdre le poids supplémentaire

La plupart des personnes ayant un poids dans la région abdominale sont sujettes aux maux de dos. Des maux de dos sévères surviennent parce que les muscles autour du bas du dos ont tendance à équilibrer le poids de l’estomac en expansion. Trouvez le bon type de régime et le bon programme d’exercice pour réduire le poids et l’excès de graisse. Les activités physiques comme l’aérobic, la danse, le jogging ou la marche rapide libèrent également des hormones appelées endorphines lorsqu’elles sont pratiquées correctement. Ces hormones sont les analgésiques du corps qui empêchent l'enregistrement des signaux de douleur dans le cerveau. On les appelle « hormones du bien-être » car elles aident à soulager l’anxiété, le stress et la dépression.

Exercice et yoga pour les maux de dos

Le yoga est une excellente façon naturelle de soulager les maux de dos. Différentes postures se concentrent sur le type et la localisation des maux de dos. Les étirements pour les douleurs dans le bas du dos, dans le haut du dos et dans les épaules peuvent être pratiqués non seulement pour soulager la douleur, mais également comme exercice pour les muscles du dos, de la poitrine et des épaules. En entraînant les muscles centraux – les muscles abdominaux, des hanches et du dos – ils deviennent suffisamment forts pour soutenir la colonne lombaire inférieure. Les exercices de renforcement du dos comme le Pilates, les redressements assis, le toucher des orteils, etc. soulagent les maux de dos en renforçant les muscles.

L'étirement des ischio-jambiers (muscles sous les cuisses) fait partie des étirements pour les muscles du bas du dos et aussi pour les douleurs à la hanche. Étirez et relâchez doucement les ischio-jambiers, une jambe à la fois. Des exercices simples pour les douleurs dans le haut et le bas du dos peuvent aider à soulager les douleurs dans le haut et le bas du dos.

Les exercices et le yoga contre les maux de dos ne peuvent être commencés qu'après consultation d'un médecin.

Massothérapie pour les maux de dos

Le massage est une technique sûre et non invasive et le meilleur remède naturel contre les maux de dos.

Les bienfaits du massage pour les maux de dos sont :

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Acupuncture pour les maux de dos

En acupuncture, des aiguilles très fines sont insérées dans la peau à différentes profondeurs dans des zones spécifiques du corps. Il a un effet globalement positif sur tous les types de maux et de douleurs ainsi que sur la santé générale. L’acupuncture pour les maux de dos s’est avérée utile pour soulager les douleurs dans le haut et le bas du dos. Les traitements d'acupuncture ne peuvent être effectués que par une personne qualifiée.

Natation – L’un des meilleurs exercices pour soulager les maux de dos

La natation est douce pour le dos et la colonne vertébrale, car il s'agit d'une forme d'exercice de conditionnement aérobique à faible impact qui offre une gamme complète de mouvements pour la plupart des parties du corps. La natation peut provoquer des douleurs dans le bas du dos ou dans le cou si les mouvements ne sont pas correctement allongés. Cependant, lorsqu’elle est pratiquée correctement et que l’eau fournit juste assez de résistance pour faire de l’exercice, la natation peut aider à améliorer la raideur des articulations de la colonne vertébrale et des muscles du dos.

Puisque la natation est un exercice sans impact, elle peut également aider à guérir les blessures au dos. Il s’est également révélé efficace dans le traitement de l’écrasement du nerf sciatique.

Soins chiropratiques pour les maux de dos

Les soins chiropratiques impliquent un ajustement manuel de la colonne vertébrale appelé manipulation vertébrale. Le diagnostic et le traitement reposent sur le mode de vie, les blessures antérieures, l'alimentation, les habitudes de sommeil et d'exercice, la détresse psychologique et la consommation d'alcool, de drogues ou de tabac. Un chiropracteur fait généralement allonger le patient sur une table spéciale. Il aide ensuite la personne à déplacer les articulations de la colonne vertébrale jusqu'à la fin de l'amplitude de mouvement avec une légère pression de la main du chiropracteur. Cette poussée est appelée ajustement et est censée réaligner les os de la colonne vertébrale et les redresser.

La mobilisation chiropratique implique une manipulation lente, des mouvements et des étirements des muscles et des articulations pour améliorer l'amplitude des mouvements des muscles et des articulations du dos.

Le massage et d’autres techniques sont également utilisés par un chiropracteur pour travailler sur les tissus mous.

Malgré les mesures prises pour surmonter les maux de dos, appelez le médecin si :

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