Les 10 meilleures façons de traiter les maux de dos à la maison

Les 10 meilleures façons de traiter les maux de dos à la maison

Les maux de dos peuvent aller d'une douleur terne et persistante à l'arrière du corps à une douleur soudaine, nette et insupportable qui restreint le mouvement. Le lieu de douleur diffère également de la douleur dans le haut du dos, dans le bas du dos ou la douleur sur les côtés.

Les causes des maux de dos peuvent également être variés. La mauvaise posture lorsqu'elle est assise, debout, marche ou soulevant des objets lourds est la cause la plus courante de toutes les maux de dos. D'autres causes de maux de dos sont les hernies disque, la sciatique, le tourbillon, la raideur de l'épaule et la maladie de motifvev.

Il existe différentes façons de soulager les maux de dos. Les remèdes naturels pour les maux de dos dépendent des conditions causées par la douleur et aussi de leur place. Certains remèdes maison simples sont répertoriés ci-dessous:

apaiser la douleur avec des packs froids ou chauds

Les packs de glace ou de gel peuvent être appliqués à la zone de douleur. Cold Pack réduit l'inflammation et étouffe également les terminaisons nerveuses et soulage ainsi la douleur. Des sacs frais peuvent être fabriqués à la maison en scellant un mélange d'une tasse d'alcool nettoyant et 2 tasses d'eau dans un sac de congélateur en plastique. Cela peut être stocké dans un congélateur pendant une heure avant qu'il ne soit utilisé à l'arrière pour soulager la douleur. Les packs froids peuvent être utilisés pour des maux de dos sévères car ils sont stupéfaits par les terminaisons nerveuses qui guident le signal de douleur vers le cerveau.

L'application de chaleur à la zone de douleur peut être effectuée sous la forme d'un sac de chaleur, tremper dans un tourbillon, une bouteille d'eau chaude, une douche chaude ou un pack, qui offre une chaleur continue à la zone de douleur. L'utilisation de la chaleur sur la douleur stimule la circulation sanguine et ramène les nutriments qui guérissent l'inflammation qui provoque des maux de dos.

Dormez dans un matelas confortable

ne mène pas rarement trop peu de sommeil dans des maux de dos. Environ les deux tiers des patients souffrant de maux de dos chroniques souffrent de troubles du sommeil. L'investissement dans un bon matelas qui soutient votre posture est la première étape. Diverses techniques pour le traitement des problèmes de sommeil telles que les techniques de relaxation, la réduction de l'apport en caféine, la nutrition nutritive et la réduction des niveaux de stress peuvent apporter une contribution majeure à l'amélioration des schémas et de la durée du sommeil. Un sommeil suffisant peut soulager les maux de dos.

Corrigez votre posture - assis, debout, debout et allant

Une correction de la posture pour éviter les maux de dos peut être effectué de la manière suivante:

• Gardez toujours le dos droit et les épaules se sont écartées.
• Le cou doit être aligné avec votre dos.
• Concevez votre lieu de travail de telle manière que vous ne pouvez pas vous effondrer sur votre chaise et réaliser des choses importantes confortablement.
• Des choses comme le moniteur d'ordinateur, le clavier, la zone d'écriture, etc. doivent correspondre à la taille corporelle de la personne.
• Utilisez des bureaux, des chaises et d'autres meubles qui soutiennent votre dos et permettent à vos pieds de rester à plat sur le sol.

• Portez des paragraphes faibles car des paragraphes élevés augmentent la pression sur la colonne inférieure. Les paragraphes d'une hauteur inférieure à 2,5 cm sont sûrs.
• Si le travail comprend une séance plus longue, vous vous levez toutes les demi-heures et étirez-vous.
• Conduite - Quel que soit le temps de trajet pour et depuis le travail, votre attitude lorsque vous conduisez peut contribuer à des maux de dos ou le soulager. D'abord et avant tout, il est important de s'asseoir avec vos genoux à hauteur de la hanche. Pour soutenir le support, placez une serviette enroulée ou un support arrière derrière le bas du dos. Asseyez-vous à une distance confortable jusqu'au volant.

être en cours

La colonne vertébrale doit rester en mouvement. Un calme et un sommeil suffisants sont nécessaires pour les muscles. Cependant, la mobilité des muscles ne peut être garantie que par l'activité et le mouvement. Des exercices et des étirements sont nécessaires pour la flexibilité et la relaxation, mais les activités quotidiennes reçoivent une force musculaire et une élasticité. Cependant, des travaux lourds tels que l'haltérophilie, le saut et la course doivent être effectués avec prudence afin de ne pas trop étirer les muscles.

perdre le poids supplémentaire

La plupart des personnes ayant du poids dans l'abdomen sont sensibles aux maux de dos. De fortes douleurs au dos se produisent parce que les muscles autour du bas du dos ont tendance à compenser le poids de l'abdomen en expansion. Trouvez le bon type de régime et le plan d'entraînement pour réduire le poids et la poignée de graisse supplémentaire. Des activités physiques telles que l'aérobic, la danse, le jogging ou la marche rapidement, si l'exécution est correcte, les hormones sont également libérées, qui sont appelées endorphines. Ces hormones sont les analgésiques du corps qui empêchent les signaux de douleur d'être enregistrés dans le cerveau. Ils sont appelés «hormones de sensation de sensation» car ils aident à soulager l'anxiété, le stress et la dépression.

Mouvement et yoga pour les maux de dos

Le yoga est un excellent moyen naturel de soulager les maux de dos. Diverses postures se concentrent sur le type et le lieu des maux de dos. Les expositions dans le bas du dos, le haut du dos et la douleur à l'épaule peuvent non seulement être effectuées pour soulager la douleur, mais aussi comme exercice pour les muscles du dos, de la poitrine et des épaules. En entraînant les muscles du fuselage - les muscles abdominaux, de la hanche et du dos - ils deviennent suffisamment forts pour soutenir la colonne lombaire inférieure. Les exercices de renforcement du dos tels que le Pilates, les craquements, le toucher des orteils, etc. soulaient les maux de dos en renforçant les muscles.

L'étirement des tendons du genou (muscles sous les cuisses) est l'un des étirements pour les muscles du bas du dos et aussi pour la douleur à la hanche. Étirez soigneusement les muscles de la cuisse arrière et lâchez-le, une jambe après l'autre. Des exercices simples pour la douleur dans le haut et le bas du dos peuvent aider à soulager la douleur dans le haut et le bas du dos.

Les exercices et le yoga dans les maux de dos ne peuvent être lancés qu'après consultation avec un médecin.

Massothérapie pour les maux de dos

Massage est une technologie sûre et non invasive et le meilleur remède naturel pour les maux de dos.

Les avantages du massage dans les maux de dos sont:

• Les muscles tendus et noués sont desserrés pour améliorer la mobilité et la flexibilité.
• Les muscles blessés et les muscles sont détendus et ramollis. Les crampes et les spasmes sont réduits.
• réduit le stress, la peur et la dépression, améliore le sommeil.
• stimule le système lymphatique, le système immunitaire naturel du corps.
• Améliore le flux sanguin vers la partie et apporte plus de nutriments dans les muscles douloureux.
• libère des hormones appelées endorphines, les analgésiques naturels du corps.
• augmente la vigilance et l'attention générales.

Acupuncture pour les douleurs au dos

Dans l'acupuncture, des aiguilles très minces sont insérées dans la peau dans différentes zones du corps à différentes profondeurs. Dans l'ensemble, il a un effet positif sur tous les types de plaintes et de douleur ainsi que sur la santé générale. Il a été constaté que l'acupuncture pour les maux de dos convient pour soulager la douleur dans la zone supérieure et bas du dos. Le traitement d'acupuncture ne peut être effectué que par une personne qualifiée.

natation - l'un des meilleurs exercices pour soulager les douleurs à l'arrière

La natation épargne le dos et la colonne vertébrale, car il s'agit d'une forme d'exercices de conditionnement aérobie avec de faibles effets qui offrent toute la zone de mouvement pour la plupart des parties du corps. La natation peut provoquer des douleurs dans le bas du dos ou le cou si les trains de baignade sont incorrectement étendus. Cependant, si cela est fait correctement et que l'eau offre juste une résistance à l'entraînement, la natation peut aider à améliorer la raideur de la colonne vertébrale et des muscles du dos.

Il n'y a pas d'exercice de stress, il peut également aider à guérir les blessures au dos. Il s'est également avéré efficace dans le traitement du brossage de la sciatique.

chiropratique dans les douleurs au dos

La chiropratique contient un ajustement manuel de la colonne vertébrale, qui est appelé manipulation vertébrale. Le diagnostic et le traitement sont basés sur le mode de vie, les blessures antérieures, la nutrition, le sommeil et les habitudes de mouvement, le stress psychologique et la consommation d'alcool, de drogues ou de tabac. Un chiropraticien laisse généralement le patient sur une table spéciale. Ensuite, il aide la personne à déplacer les articulations de la colonne vertébrale avec une légère pression avec la main du chiropracticien jusqu'à la fin de la zone de mouvement. Cette poussée est appelée adaptation et il est supposé qu'il réticule les os de la colonne vertébrale et redressait les os.

La mobilisation chiropratique comprend une manipulation, un mouvement et des étirements lents des muscles et des articulations pour améliorer la zone de mouvement des muscles et des articulations du dos.

Le massage et d'autres techniques sont utilisés par un chiropraticien pour travailler également sur les tissus mous.

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