10 parasta tapaa hoitaa selkäkipuja kotona

10 parasta tapaa hoitaa selkäkipuja kotona

Selkäkipu voi vaihdella tylsästä, pysyvästä kipusta kehon takana äkilliseen, terävään, sietämättömään kipuun, joka rajoittaa liikettä. Kipupaikka eroaa myös selän yläosan, alaselän tai sivujen kipuista.

Selkäkipujen syyt voivat myös muuttaa. Väärä asento istuessasi, seisoessa, kävelemällä tai nostamalla raskaita esineitä on yleisin syy kaiken selkäkipuun. Muita selkäkipujen syitä ovat herniated -levy, iskias, poreallas, olkapäiden jäykkyys ja kuviotauti.

Selkäkipujen lievittämiseen on olemassa erilaisia ​​tapoja. Selkäkipujen luonnolliset lääkkeet riippuvat kivun aiheuttamista olosuhteista ja myös heidän paikastaan. Joitakin yksinkertaisia ​​kodinhoitoja on lueteltu alla:

rauhoittaa kipua kylmillä tai kuumilla pakkauksilla

jää- tai geelipakkauksia voidaan levittää kipualueelle. Kylmäpakkaus vähentää tulehdusta ja tainnuttaa myös hermopäätteet ja lievittää siten kipua. Viileitä pakkauksia voidaan valmistaa kotona sulkemalla seos kupillista puhdistusalkoholia ja 2 kupillista vettä muovisessa pakastinpussissa. Tätä voidaan tallentaa pakastimeen tunnin ajan ennen kuin sitä käytetään takaosassa kivun lievittämiseksi. Kylmiä pakkauksia voidaan käyttää vakaviin selkäkipuihin, koska ne tainnuvat hermopäätteet, jotka ohjaavat kipusignaalin aivoihin.

Lämmön levitys kipualueella voidaan suorittaa lämpöpussien muodossa, liota porealtaan, kuuma vesipullo, kuuma suihku tai pakkaus, joka tarjoaa alhaisen jatkuvan lämmön kipualueella. Lämmön käyttö kipussa stimuloi verenkiertoa ja tuo takaisin ravintoaineet, jotka parantavat selkäkipuja aiheuttavan tulehduksen.

nukkua mukavassa patjassa

ei harvoin johda liian vähän unta selkäkipuun. Noin kaksi kolmasosaa potilaista, joilla on krooninen selkäkipu, kärsii unihäiriöistä. Sijoitus hyvään patjaan, joka tukee asentoa, on ensimmäinen askel. Erilaiset tekniikat nukkumisongelmien, kuten rentoutumistekniikoiden, kofeiinin saannin, ravitsevan ravitsemuksen ja stressitasojen vähentämisen vähentämiseksi voivat antaa merkittävän vaikutuksen nukkumismallien ja keston parantamiseen. Riittävä uni voi lievittää selkäkipuja.

Korjaa asento - istuminen, seisominen, seisominen ja menossa

asennon korjaus selkäkipujen välttämiseksi voidaan tehdä seuraavalla tavalla:

• Pidä aina selkäsi suorana ja hartiat vedettiin syrjään.
• Kaula on kohdistettava selkänsä kanssa.
• Suunnittele työpaikkasi siten, että et voi romahtaa tuoliin ja saavuttaa tärkeitä asioita mukavasti.
• Asioiden, kuten tietokoneen näyttö, näppäimistö, kirjoitusalue jne., On vastattava henkilön rungon kokoa.
• Käytä työpöydät, tuolit ja muut huonekalut, jotka tukevat selkääsi ja anna jalkojen seistä tasaisesti lattialla.

• Käytä alhaisia ​​kappaleita, koska korkeat kappaleet lisäävät alemman selkärangan painetta. Kohdat, joiden korkeus on alle 2,5 cm, ovat turvallisia.
• Jos työ sisältää pidemmän istumisen, nouset puolen tunnin välein ja venytät.
• Ajaminen - riippumatta työajasta ja työstäsi, asenne ajon aikana voi joko myötävaikuttaa selkäkipuun tai lievittää sitä. Ensinnäkin on tärkeää istua polvillasi lonkan korkeudella. Tuen tukemiseksi aseta rullattu pyyhe tai selkätuki alaselän taakse. Istu mukavalla etäisyydellä ohjauspyörään.

Ole matkalla

Selkärangan tulisi pysyä liikkeessä. Lihaksille on välttämätöntä riittävä rauhallinen ja uni. Lihasten liikkuvuus voidaan kuitenkin taata vain aktiivisuudella ja liikkeellä. Harjoitukset ja venyttelyt ovat välttämättömiä joustavuuden ja rentoutumisen kannalta, mutta päivittäiset aktiviteetit saavat lihasvoimaa ja joustavuutta. Raskas työ, kuten painonnosto, hyppy ja juokseminen, on kuitenkin suoritettava varoen, jotta lihaksia ei venyisi liikaa.

menettää lisäpaino

Useimmat vatsan paino -ihmiset ovat alttiita selkäkipuille. Vahva selkäkipu ilmenee, koska alaselän ympärillä olevat lihakset kompensoivat kasvavan vatsan painoa. Löydä oikea tyyppinen ruokavalio ja harjoitussuunnitelma painon ja lisärasvan kahvan vähentämiseksi. Fyysiset aktiviteetit, kuten aerobic, tanssi, lenkkeily tai kävely nopeasti, jos suoritus on oikein, myös hormonit vapautetaan, joita kutsutaan endorfiineiksi. Nämä hormonit ovat kehon kivun lievittäjiä, jotka estävät kivun signaalien rekisteröinnin aivoihin. Niitä kutsutaan "tunne -hyväksi hormoniksi", koska ne auttavat lievittämään ahdistusta, stressiä ja masennusta.

Liike ja jooga selkäkipulle

jooga on hieno luonnollinen tapa lievittää selkäkipuja. Eri asennot keskittyvät selkäkipujen tyyppiin ja paikkaan. Alaselän, selän ylä- ja olkakipujen näyttelyitä ei voida vain suorittaa kivunlievityksille, vaan myös selkä-, rinta- ja olkapäiden lihaksille. Harjoittamalla runko lihaksia- vatsan, lonkan ja selkälihasten- niistä tulee riittävän vahvoja tukemaan alemman lannerangan. Takaisin vahvistavat harjoitukset, kuten pilates, rypistyvät, varpaiden kosketus jne., Hävittävät selkäkipuja vahvistamalla lihaksia.

Polven jänteiden (reiden alla) venytys on yksi alaselän lihaksen venytyksistä ja myös lonkkakipulle. Venytä reiden takaluukkaita varovasti ja päästä irti siitä, toinen jalka toisensa jälkeen. Ylä- ja alaselän kipujen yksinkertaiset harjoitukset voivat auttaa lievittämään kipua ylä- ja alaosassa.

harjoitukset ja selkäkipujen jooga voidaan aloittaa vasta lääkärin kanssa kuulemisen jälkeen.

selkäkipujen hierontaterapia

hieronta on turvallinen, ei-invasiivinen tekniikka ja paras luonnollinen lääke selkäkipuihin.

Hieronnan edut selkäkipuissa ovat:

• Jännitetyt ja solmutut lihakset löysätään liikkuvuuden ja joustavuuden parantamiseksi.
• Loukkaantuneet ja ylivaatteet lihakset ovat rentoutuneita ja pehmentyviä. Krampit ja kouristukset vähenevät.
• vähentää stressiä, pelkoa ja masennusta, parantaa unta.
• Stimuloi imusysteemiä, kehon luonnollista immuunijärjestelmää.
• Parantaa verenvirtausta osaan ja tuo lisää ravintoaineita kivuliaisiin lihaksiin.
• vapauttaa hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi, kehon luonnollisiksi kivun lievittäjiksi.
• lisää yleistä valppautta ja huomiota.

selkäkipujen akupunktio

Akupunktiossa erittäin ohuet neulat asetetaan ihoon kehon eri alueilla eri syvyyksissä. Kaiken kaikkiaan sillä on positiivinen vaikutus kaikentyyppisiin valituksiin ja kipuihin sekä yleiseen terveyteen. Todettiin, että selkäkipujen akupunktio sopii kivun lievittämiseen ylä- ja alaselän alueella. Akupunktiohoito voi suorittaa vain pätevä henkilö.

uinti - yksi parhaimmista harjoituksista selkäkipujen lievittämiseksi

uinti säästää selän ja selkärangan, koska se on eräänlainen aerobiset ilmastointiharjoitukset, joilla on alhaiset vaikutukset, jotka tarjoavat koko liikkumisalueen suurimmalle osalle kehon osia. Uinti voi aiheuttaa kipua alaselässä tai kaulassa, jos uimajunat ovat virheellisesti laajennettuja. Kuitenkin, jos se tehdään oikein ja vesi tarjoaa vain riittävän riittävän kestävyyden harjoitteluun, uinti voi auttaa parantamaan selkärangan ja selkälihasten jäykkyyttä.

Stressiharjoittelua ei ole, se voi myös auttaa parantamaan takaisin vammoja. Se on myös osoittautunut tehokkaaksi iskialaisten harjauksen hoidossa.

kiropraktiikka selkäkipuissa

Kiropraktiikka sisältää selkärangan manuaalisen säädön, jota kutsutaan selkärangan manipulaatioksi. Diagnoosi ja hoito perustuu elämäntapaan, aikaisempiin vammoihin, ravitsemukseen, uni- ja liikkumistottumuksiin, psykologiseen stressiin ja alkoholin, huumeiden tai tupakan kulutukseen. Kiropraktikko jättää potilaan yleensä erityiselle pöydälle. Sitten hän auttaa henkilöä siirtämään selkärangan niveliä pienellä paineella kiropraktikon kädellä liikkumisalueen loppuun saakka. Tätä työntövoimaa kutsutaan sopeutumiseksi ja oletetaan, että se vastaa selkärangan luita ja suoristaa luut.

Kiropraktinen mobilisaatio sisältää lihasten ja nivelten hitaan manipuloinnin, liikkumisen ja venytyksen selän lihaksen ja nivelten liikkumisen alueen parantamiseksi.

hierontaa ja muita tekniikoita käyttää kiropraktikko myös pehmytkudoksissa työskentelemiseen.

.