10 parasta tapaa hoitaa selkäkipua kotona

10 parasta tapaa hoitaa selkäkipua kotona

Selkäkipu voi vaihdella tylsästä, jatkuvasta selkäkipusta äkilliseen terävään, sietämättömään kipuun, joka rajoittaa liikkumista. Kivun sijainti eroaa myös yläselän kivusta, alaselän kivusta tai sivukivusta.

Myös selkäkivun syyt voivat olla erilaisia. Väärä asento istuessa, seistessä, kävellessä tai raskaita esineitä nostettaessa on yleisin syy kaikkeen selkäkipuun. Muita selkäkivun syitä ovat välilevytyrä, iskias, piiskareuma, jäätynyt olkapää ja selkärankareuma.

On olemassa erilaisia ​​​​tapoja lievittää selkäkipuja. Selkäkipujen luonnolliset lääkkeet riippuvat kipua aiheuttavista olosuhteista ja myös sen sijainnista. Alla on lueteltu joitain yksinkertaisia ​​kotihoitokeinoja:

Lievitä kipua kylmillä tai kuumilla pakkauksilla

Kipualueelle voidaan levittää jää- tai geelipakkauksia. Kylmäpakkaus vähentää tulehdusta ja myös turruttaa hermopäätteitä, mikä lievittää kipua. Kylmäpakkauksia voi valmistaa kotona sulkemalla muoviseen pakastepussiin yhden kupin hankausalkoholia ja 2 kupillista vettä. Tätä voidaan säilyttää pakastimessa tunnin ajan ennen käyttöä selkään kivun lievittämiseksi. Kylmäpakkauksia voidaan käyttää vaikeisiin selkäkipuihin, koska ne tuetut hermopäätteitä, jotka kuljettavat kipusignaaleja aivoihin.

Lämmön levittäminen kipukohtaan voi olla lämpöpakkauksen, kylpytynnyrissä liotuksen, kuumavesipullon, kuuman suihkun tai pakkauksen muodossa, joka antaa jatkuvaa lämpöä kipukohtaan. Lämmön levittäminen kipuun stimuloi verenkiertoa ja tuo takaisin selkäkipua aiheuttavaa tulehdusta parantavat ravintoaineet.

Nuku mukavalla patjalla

Liian vähäinen uni aiheuttaa usein selkäkipuja. Noin kaksi kolmasosaa kroonista selkäkipua sairastavista kärsii unihäiriöistä. Investointi hyvään patjaan, joka tukee ryhtiäsi, on ensimmäinen askel. Erilaiset tekniikat uniongelmien hoitoon, kuten rentoutumistekniikat, kofeiinin saannin vähentäminen, ravitsevan ruokavalion syöminen ja stressitason alentaminen, voivat parantaa unirytmiä ja -kestoa. Riittävä uni puolestaan ​​voi lievittää selkäkipuja.

Korjaa asentosi – istu, seiso ja kävele

Asennon korjaus selkäkipujen välttämiseksi voidaan tehdä seuraavilla tavoilla:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Ole liikkeellä

Selkärangan tulee pysyä liikkeessä. Riittävä lepo ja uni ovat välttämättömiä lihaksille. Lihasten liikkuvuus voidaan kuitenkin taata vain aktiivisuudella ja liikkeellä. Harjoituksia ja venyttelyjä tarvitaan joustavuuden ja rentoutumisen kannalta, mutta päivittäiset toiminnot ylläpitävät lihasvoimaa ja joustavuutta. Raskaat työt, kuten painonnosto, hyppääminen ja juoksu, on kuitenkin suoritettava varoen, jotta vältetään lihasten liiallinen venyttely.

Pudota ylimääräistä painoa

Useimmat ihmiset, joilla on painoa vatsan alueella, ovat alttiita selkäkivuille. Vaikea selkäkipu johtuu siitä, että alaselän ympärillä olevat lihakset pyrkivät tasapainottamaan laajenevan mahan painoa. Löydä oikeantyyppinen ruokavalio- ja liikuntasuunnitelma painon pudottamiseksi ja ylimääräisiksi laihtumiseksi. Fyysiset aktiviteetit, kuten aerobic, tanssi, lenkkeily tai reipas kävely, vapauttavat myös hormoneja, joita kutsutaan endorfiineiksi, kun ne tehdään oikein. Nämä hormonit ovat elimistön omia kipulääkkeitä, jotka estävät kipusignaalien rekisteröitymisen aivoihin. Niitä kutsutaan "hyvin olon hormoneiksi", koska ne auttavat lievittämään ahdistusta, stressiä ja masennusta.

Liikunta ja jooga selkäkipuihin

Jooga on loistava luonnollinen tapa lievittää selkäkipuja. Erilaiset asennot keskittyvät selkäkivun tyyppiin ja sijaintiin. Venytyksiä alaselän, yläselän ja hartiakipujen hoitoon voidaan tehdä kivun lievittämisen lisäksi myös selkä-, rinta- ja hartialihasten harjoitteeksi. Harjoittelemalla ydinlihaksia – vatsa-, lonkka- ja selkälihaksia – niistä tulee tarpeeksi vahvoja tukemaan lannerangan alaosaa. Selkää vahvistavat harjoitukset, kuten pilates, rutistukset, varpaiden kosketukset jne. lievittävät selkäkipuja vahvistamalla lihaksia.

Reisilihasten (reiden alla olevat lihakset) venyttely on yksi alaselän lihasten ja myös lonkkakipujen venytyksistä. Venytä ja vapauta reisilihakset varovasti, yksi jalka kerrallaan. Yksinkertaiset harjoitukset ylä- ja alaselän kipuihin voivat auttaa lievittämään ylä- ja alaselän kipuja.

Selkäkipuharjoitukset ja jooga voidaan aloittaa vasta lääkärin kuulemisen jälkeen.

Hierontahoito selkäkivuille

Hieronta on turvallinen, ei-invasiivinen tekniikka ja paras luonnollinen lääke selkäkipuihin.

Hieronnan hyödyt selkäkivuissa ovat:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Akupunktio selkäkipuun

Akupunktiossa erittäin ohuita neuloja työnnetään ihoon eri syvyyksillä tietyillä kehon alueilla. Sillä on yleinen myönteinen vaikutus kaikentyyppisiin kipuihin ja yleiseen terveyteen. Selkäkipujen akupunktion on todettu olevan hyödyllinen sekä ylä- että alaselän kivun lievittämisessä. Akupunktiohoidon saa suorittaa vain pätevä henkilö.

Uinti – Yksi parhaista harjoituksista selkäkipujen lievittämiseen

Uiminen on helppoa selässä ja selkärangassa, koska se on vähävaikutteinen aerobinen kuntoiluharjoitus, joka tarjoaa täyden liikkeen suurimmalle osalle kehon osia. Uinti voi aiheuttaa alaselän tai niskakipuja, jos vedot pidennetään väärin. Oikein tehtynä ja vesi antaa juuri tarpeeksi vastusta harjoitteluun, uinti voi kuitenkin parantaa selkärangan nivelten ja selkälihasten jäykkyyttä.

Koska uinti on ei-iskuharjoittelu, se voi myös auttaa parantamaan selkävammoja. Sen on myös osoitettu olevan tehokas iskiashermon murskauksen hoidossa.

Kiropraktiikka selkäkipujen hoitoon

Kiropraktiikkaan kuuluu selkärangan manuaalinen säätäminen, jota kutsutaan selkärangan manipulaatioksi. Diagnoosi ja hoito perustuvat elämäntapaan, aikaisempiin vammoihin, ruokavalioon, uni- ja liikuntatottumuksiin, henkiseen ahdistukseen sekä alkoholin, huumeiden tai tupakan käyttöön. Kiropraktikko yleensä makaa potilaan erityisellä pöydällä. Sitten hän auttaa henkilöä siirtämään selkärangan nivelet liikealueen loppuun painamalla kiropraktikon kättä kevyesti. Tätä työntövoimaa kutsutaan säädöksi, ja sen uskotaan kohdistavan selkärangan luut uudelleen ja suoristavan luita.

Kiropraktiikka-mobilisaatio sisältää lihasten ja nivelten hidasta manipulointia, liikettä ja venytystä selän lihasten ja nivelten liikeradan parantamiseksi.

Kiropraktikko käyttää hierontaa ja muita tekniikoita myös pehmytkudoksiin.

Huolimatta toimenpiteistä selkäkivun voittamiseksi, soita lääkärille, jos:

.