10 parimat viisi seljavalu raviks kodus

10 parimat viisi seljavalu raviks kodus

Seljavalu võib ulatuda tuimast, püsivast valust keha tagaosas kuni äkilise terava, väljakannatamatu valuni, mis piirab liikumist. Valu asukoht erineb ka üla-, alaselja- või küljevalust.

Ka seljavalu põhjused võivad olla erinevad. Vale kehahoiak istumisel, seismisel, kõndimisel või raskete esemete tõstmisel on kõigi seljavalude kõige levinum põhjus. Muud seljavalu põhjused on ketta song, ishias, piits, külmunud õlg ja anküloseeriv spondüliit.

Seljavalu leevendamiseks on erinevaid viise. Looduslikud abinõud seljavalu vastu sõltuvad valu põhjustavatest tingimustest ja ka selle asukohast. Mõned lihtsad kodused abinõud on loetletud allpool:

Vaigistage valu külmade või kuumade pakenditega

Valupiirkonnale võib kanda jää- või geelipakke. Külmakott vähendab põletikku ja tuimestab ka närvilõpmeid, leevendades seeläbi valu. Külmapakke saab valmistada kodus, kui sulgeda segu, mis koosneb ühest tassist hõõrumispiiritusest ja 2 tassist veest kilekotti. Seda võib enne seljale kandmist valu leevendamiseks hoida tund aega sügavkülmas. Külmakotte saab kasutada tugeva seljavalu korral, sest need tuimestavad närvilõpmeid, mis kannavad valusignaale ajju.

Soojuse rakendamine valukohale võib olla kuumutuspakk, mullivannis leotamine, kuuma veepudel, kuuma dušš või pakend, mis tagab valukohale madala ja pideva kuumuse. Valule kuumuse andmine stimuleerib verevoolu ja toob tagasi toitained, mis ravivad seljavalu põhjustavat põletikku.

Magage mugavas madratsis

Liiga vähe magamist põhjustab sageli seljavalu. Umbes kaks kolmandikku kroonilise seljavaluga patsientidest kannatavad unehäirete all. Esimene samm on investeerida heasse madratsisse, mis toetab teie kehahoiakut. Erinevad tehnikad uneprobleemide raviks, nagu lõõgastustehnikad, kofeiini tarbimise vähendamine, toitev toitumine ja stressitaseme alandamine, võivad uneharjumusi ja kestust oluliselt parandada. Piisav uni võib omakorda leevendada seljavalu.

Parandage oma kehahoia – istudes, seistes ja kõndides

Asendi korrigeerimist seljavalu vältimiseks saab teha järgmistel viisidel:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Ole liikvel

Selg peaks jääma liikumiseks. Lihaste jaoks on vajalik piisav puhkus ja uni. Lihaste liikuvust saab aga tagada vaid aktiivsuse ja liikumisega. Harjutused ja venitused on vajalikud painduvuse ja lõdvestumise jaoks, kuid igapäevased tegevused hoiavad lihasjõudu ja elastsust. Kuid raskeid töid, nagu raskuste tõstmine, hüppamine ja jooksmine, tuleb teha ettevaatlikult, et vältida lihaste liigset venitamist.

Kaotada lisakaalu

Enamik inimesi, kelle kehakaal on kõhupiirkonnas, on altid seljavaludele. Tugev seljavalu tekib seetõttu, et alaselga ümbritsevad lihased kipuvad tasakaalustama laieneva kõhu raskust. Leidke õige toitumis- ja treeningplaan, et kaalust alla võtta ja liigset lõtvumist. Füüsilised tegevused, nagu aeroobika, tantsimine, sörkjooks või kiire kõndimine, vabastavad ka hormoonid, mida nimetatakse endorfiinideks, kui neid õigesti teha. Need hormoonid on keha enda valuvaigistid, mis takistavad valusignaalide registreerimist ajus. Neid nimetatakse "hea enesetunde hormoonideks", kuna need aitavad leevendada ärevust, stressi ja depressiooni.

Treening ja jooga seljavalu vastu

Jooga on suurepärane loomulik viis seljavalu leevendamiseks. Erinevad asendid keskenduvad seljavalu tüübile ja asukohale. Venitusi alaselja-, ülaselja- ja õlavalu korral saab teha mitte ainult valu leevendamiseks, vaid ka selja-, rinna- ja õlalihaste harjutusena. Treenides süvalihaseid – kõhu-, puusa- ja seljalihaseid – muutuvad need piisavalt tugevaks, et toetada lülisamba alumist nimmeosa. Selja tugevdavad harjutused nagu pilates, krõmpsud, varvaste puudutused jne leevendavad seljavalu, tugevdades lihaseid.

Reielihaste (reie all olevad lihased) venitamine on üks venitustest alaselja lihastele ja ka puusavalu korral. Sirutage ja vabastage reielihased õrnalt, üks jalg korraga. Lihtsad harjutused üla- ja alaselja valu leevendamiseks võivad aidata leevendada üla- ja alaseljavalu.

Seljavalu harjutuste ja joogaga võib alustada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Massaažiteraapia seljavalu korral

Massaaž on ohutu, mitteinvasiivne tehnika ja parim looduslik vahend seljavalu vastu.

Massaaži eelised seljavalu korral on järgmised:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Nõelravi seljavalu korral

Nõelravi puhul pistetakse väga õhukesed nõelad nahasse erinevatel sügavustel teatud kehapiirkondades. Sellel on üldine positiivne mõju igat tüüpi valudele ja üldisele tervisele. Seljavalude nõelravi on osutunud kasulikuks nii üla- kui alaseljavalu leevendamiseks. Nõelravi võib läbi viia ainult kvalifitseeritud isik.

Ujumine – üks parimaid harjutusi seljavalu leevendamiseks

Ujumine on seljal ja selgrool lihtne, sest see on vähese mõjuga aeroobse konditsioneerimise vorm, mis tagab enamiku kehaosade täieliku liikumise. Ujumine võib põhjustada valu alaseljas või kaelas, kui lööke on valesti pikendatud. Kui aga seda teha õigesti ja vesi pakub treeninguks just piisavalt vastupanu, võib ujumine aidata parandada selgroo liigeste ja seljalihaste jäikust.

Kuna ujumine on löögivaba treening, võib see aidata ka seljavigastusi ravida. Samuti on see osutunud tõhusaks istmikunärvi muljumise ravis.

Kiropraktika ravi seljavalu korral

Kiropraktika hooldus hõlmab lülisamba käsitsi reguleerimist, mida nimetatakse lülisamba manipuleerimiseks. Diagnoos ja ravi põhinevad elustiilil, varasematel vigastustel, toitumisel, une- ja liikumisharjumustel, psühholoogilisel stressil ning alkoholi, narkootikumide või tubaka tarvitamisel. Kiropraktik laseb patsiendil tavaliselt spetsiaalsel laual lamada. Seejärel aitab ta inimesel kiropraktiku käe õrna survega liigutada lülisamba liigeseid liikumisulatuse lõpuni. Seda tõukejõudu nimetatakse reguleerimiseks ja arvatakse, et see joondab selgroo luud ümber ja sirutab luid.

Kiropraktika mobiliseerimine hõlmab lihaste ja liigeste aeglast manipuleerimist, liigutamist ja venitamist, et parandada selja lihaste ja liigeste liikumisulatust.

Massaaži ja muid tehnikaid kasutab kiropraktik ka pehmete kudede töötlemiseks.

Vaatamata seljavalu leevendamise meetmetele pöörduge arsti poole, kui:

.