10 parimat viisi kodus valuvalu raviks

10 parimat viisi kodus valuvalu raviks

Seljavalu võib ulatuda tuhmist, püsivast valust keha tagaosas kuni äkilise, terava ja väljakannatamatu valuni, mis piirab liikumist. Valu koht erineb ka ülaosa valudest, alaselja või külgede valu.

Samuti võib varieeruda seljavalu põhjuseid. Vale kehahoiak istudes, seistes, kõndides või raskete esemete tõstmisel on kogu seljavalu kõige tavalisem põhjus. Muud seljavalu põhjused on herniated ketas, ishias, mullivann, õla jäikus ja mustrimeeste haigus.

Seljavalu leevendamiseks on erinevaid viise. Seljavalu looduslikud abinõud sõltuvad valu ja ka nende kohast põhjustatud tingimustest. Mõned lihtsad kodused abinõud on loetletud allpool:

rahustage valu külmade või kuumade pakkidega

Jää- või geelipakke saab valupiirkonnale kanda. Külm pakk vähendab põletikku ja uimastab ka närvilõpmeid ning leevendab seega valu. Jahedaid pakke saab kodus valmistada, tihendades tassi punikalkoholi ja 2 tassi vett plastikust sügavkülmiku kotis. Seda saab tund aega sügavkülmikus hoida, enne kui seda tagaküljel valu leevendamiseks kasutatakse. Külmapakke saab kasutada raske seljavalu jaoks, kuna neid uimastavad närvilõpmed, mis juhivad valu signaali ajule.

Valupiirkonnas asuvat soojuse pealekandmist saab läbi viia soojakoti kujul, leotada mullivannis, kuuma veepudelis, kuuma dušis või paki, mis tagab valupiirkonnas madala pideva soojuse. Kuumuse kasutamine valul stimuleerib vereringet ja toob tagasi toitaineid, mis ravivad seljavalu põhjustavat põletikku.

magage mugavas madratsis

ei vii seljavalu jaoks liiga vähe und. Umbes kaks kolmandikku kroonilise seljavaluga patsientidest kannatab unehäired. Esimene samm on investeering hea madratsisse, mis toetab teie kehahoiakut. Uneprobleemide raviks, näiteks lõõgastusmeetodid, kofeiini tarbimise vähendamine, toiteväärtus ja stressitaseme vähenemine, võivad anda mitmesuguseid tehnikaid, mis võivad anda olulise panuse uneharjumuste ja kestuse parandamisse. Piisav uni võib leevendada seljavalu.

Parandage oma kehahoiak - istudes, seistes, seismas ja minek

Seljavalu vältimiseks saab kehahoiaku parandust teha järgmisel viisil:

• Hoidke selja alati sirge ja õlad tõmmatakse kõrvale.
• Kael peab olema teie seljaga joondatud.
• Kujundage oma töökoht nii, et te ei saaks toolil kokku variseda ja olulisi asju mugavalt saavutada.
• Sellised asjad nagu arvutimonitor, klaviatuur, kirjutamisala jne peavad vastama inimese keha suurusele.
• Kasutage töölaudu, toole ja muud mööblit, mis toetab teie selga ja võimaldavad jalgadel põrandal lamedat seista.

• Kandke madalaid lõike, kuna kõrged lõigud suurendavad lülisamba madalamat rõhku. Lõigud, mille kõrgus on alla 2,5 cm, on ohutud.
• Kui töö hõlmab pikemat istumist, tõusete iga poole tunni tagant üles ja sirutate.
• Sõit - sõltumata tööajast ja töölt, võib teie suhtumine sõidu ajal aidata kaasa seljavalule või leevendada. Kõigepealt on oluline puusa kõrgusel põlvedega istuda. Toetamiseks asetage alaselja taha rullitud rätik või seljatoe. Istuge mugava kaugusega roolist.

Ole teel

Lülisammas peaks liikuma. Lihaste jaoks on vajalik piisav rahulik ja uni. Lihaste liikuvust saab aga tagada ainult aktiivsuse ja liikumise abil. Harjutused ja venitused on vajalikud paindlikkuse ja lõõgastumiseks, kuid igapäevased tegevused saavad lihasjõudu ja elastsust. Kuid raske töö, näiteks raskuste tõstmine, hüppamine ja jooksmine, tuleb teha ettevaatlikult, et lihaseid liiga palju venitada.

Kaotage täiendav kaal

Enamik kõhu kehakaaluga inimesi on vastuvõtlikud seljavalule. Tugev seljavalu ilmneb seetõttu, et alaselja ümbritsevad lihased kipuvad kompenseerima laieneva kõhu raskust. Leidke õiget tüüpi dieedi- ja treeningplaan kaalu ja täiendava määrdekäepideme vähendamiseks. Füüsilised tegevused, näiteks aeroobika, tantsimine, sörkimine või kiiresti kõndimine, kui täitmine on õige, vabastatakse ka hormoonid, mida nimetatakse endorfiiniteks. Need hormoonid on keha valuvaigistid, mis takistavad valu signaalide registreerimist ajus. Neid nimetatakse "tunnete hormoonideks", kuna need aitavad leevendada ärevust, stressi ja depressiooni.

seljavalude liikumine ja jooga

jooga on suurepärane loomulik viis seljavalu leevendamiseks. Erinevad positsioonid keskenduvad seljavalu tüübile ja kohale. Näitusi alaselja, ülaosa ja õlavalu ei saa mitte ainult teha valu leevendamiseks, vaid ka selja-, rindkere- ja õlalihaste harjutusena. Treenides kere lihaseid- kõhu-, puusa- ja seljalihaseid- muutuvad need piisavalt tugevaks, et toetada madalama lülisamba lülisamba. Tagasi tugevdavad harjutused, nagu pilates, krõmpsud, varba puudutus jne, leevendavad lihaseid tugevdades seljavalu.

Põlve kõõluste venitamine (lihased reite all) on üks alakatte lihaste venitusi ja ka puusavalu. Sirutage reie tagumised lihased ettevaatlikult ja laske sellest lahti, üksteise järel. Ülemises ja alaselja valu lihtsad harjutused võivad aidata leevendada valu üla- ja alaselja.

Seljavalude harjutused ja jooga võib alustada alles pärast arstiga konsulteerimist.

Seljavalude massaažiteraapia

Massaaž on ohutu, mitteinvasiivne tehnoloogia ja parim loomulik vahend seljavalude jaoks.

Massaaži eelised seljavaludes on:

• Liikuvuse ja paindlikkuse parandamiseks on pingelised ja sõlmega lihased lahti.
• vigastatud ja üle kuulutatud lihased on lõdvestunud ja pehmendatud. Krambid ja spasmid on vähenenud.
• Vähendab stressi, hirmu ja depressiooni, parandab und.
• Stimuleerib lümfisüsteemi, keha loomulikku immuunsussüsteemi.
• parandab verevoolu ja toob valusatesse lihastesse rohkem toitaineid.
• Vabastab hormoonid, mida nimetatakse endorfiinideks, mis on keha loomulikud valuvaigistid.
• Suurendab üldist valvsust ja tähelepanu.

tagavalu nõelravi

Nõelravi korral sisestatakse naha erinevates piirkondades nahale väga õhukesed nõelad. Üldiselt on sellel positiivne mõju igat tüüpi kaebustele ja valule ning üldisele tervisele. Leiti, et seljavalu nõelravi sobib valu leevendamiseks üla- ja alaselja piirkonnas. Nõelravi ravi võib läbi viia ainult kvalifitseeritud inimene.

Ujumine - üks parimaid harjutusi seljavalu leevendamiseks

Ujumine säästab selja ja selgroogu, kuna see on aeroobsete konditsioneerimisharjutuste vorm, millel on väikesed efektid, mis pakuvad enamiku kehaosade jaoks kogu liikumispiirkonda. Ujumine võib põhjustada alaselja või kaela valu, kui ujumisrongid on valesti sirutatud. Kui seda tehakse õigesti ja vesi pakub treenimisele piisavalt vastupanu, võib ujumine aidata parandada selgroo ja seljalihaste jäikust.

Stressitreeninguid pole, see võib aidata ka seljavigastusi. Samuti on see osutunud tõhusaks ishiaca harjamise ravis.

kiropraktika seljavaludes

Kiropraktika sisaldab selgroo käsitsi reguleerimist, mida nimetatakse selgroo manipuleerimiseks. Diagnoosimine ja ravi põhineb elustiilil, varasematel vigastustel, toitumis-, une- ja liikumisharjumustel, psühholoogilisel stressil ning alkoholi, narkootikumide või tubaka tarbimisel. Kiropraktik jätab patsiendi tavaliselt spetsiaalsele lauale. Seejärel aitab ta inimesel lülisamba liigeseid väikese survega kiropraktiku käega kuni liikumisala lõpuni. Seda tõukejõudu nimetatakse kohanemiseks ja eeldatakse, et see reguleerib lülisamba luid ja sirgendab luid.

Kiropraktika mobilisatsioon hõlmab lihaste ja liigeste aeglast manipuleerimist, liikumist ja venitust, et parandada selja lihaste ja liigeste liikumispiirkonda.

Massaaži ja muid tehnikaid kasutab kiropraktik ka pehmete kudede töötamiseks.

.