Las 10 mejores formas de tratar el dolor de espalda en casa

Las 10 mejores formas de tratar el dolor de espalda en casa

El dolor de espalda puede variar desde un dolor sordo y persistente en la parte posterior del cuerpo hasta un dolor repentino, agudo e insoportable que limita el movimiento. La ubicación del dolor también difiere del dolor en la parte superior de la espalda, el dolor en la parte baja de la espalda o el dolor en el costado.

Las causas del dolor de espalda también pueden ser variadas. La postura incorrecta al sentarse, pararse, caminar o levantar objetos pesados ​​es la causa más común de todos los dolores de espalda. Otras causas de dolor de espalda incluyen hernia de disco, ciática, latigazo cervical, hombro congelado y espondilitis anquilosante.

Existen varias formas de aliviar el dolor de espalda. Los remedios naturales para el dolor de espalda dependen de las condiciones que causan el dolor y también de su ubicación. Algunos remedios caseros simples se enumeran a continuación:

Calmar el dolor con compresas frías o calientes.

Se pueden aplicar compresas de hielo o gel en el área del dolor. Una compresa fría reduce la inflamación y también adormece las terminaciones nerviosas, aliviando así el dolor. Las compresas frías se pueden preparar en casa sellando una mezcla de una taza de alcohol isopropílico y 2 tazas de agua en una bolsa plástica para congelador. Puede guardarse en el congelador durante una hora antes de usarlo en la espalda para aliviar el dolor. Las compresas frías se pueden utilizar para el dolor de espalda intenso porque adormecen las terminaciones nerviosas que transmiten las señales de dolor al cerebro.

La aplicación de calor en el lugar del dolor puede realizarse en forma de una compresa térmica, sumergirse en una bañera de hidromasaje, una bolsa de agua caliente, una ducha caliente o una compresa que proporcione calor bajo y continuo en el lugar del dolor. Aplicar calor al dolor estimula el flujo sanguíneo y devuelve los nutrientes que curan la inflamación que causa el dolor de espalda.

Duerme un poco en un cómodo colchón.

Dormir muy poco a menudo provoca dolor de espalda. Aproximadamente dos tercios de los pacientes con dolor de espalda crónico padecen trastornos del sueño. Invertir en un buen colchón que apoye tu postura es el primer paso. Varias técnicas para tratar los problemas del sueño, como técnicas de relajación, reducir la ingesta de cafeína, llevar una dieta nutritiva y reducir los niveles de estrés, pueden ser de gran ayuda para mejorar los patrones y la duración del sueño. Dormir lo suficiente, a su vez, puede aliviar el dolor de espalda.

Corrija su postura: sentarse, pararse y caminar

La corrección de la postura para evitar el dolor de espalda se puede realizar de las siguientes formas:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Estar en movimiento

La columna debe permanecer en movimiento. Los músculos necesitan un descanso y un sueño adecuados. Sin embargo, la movilidad de los músculos sólo puede garantizarse mediante la actividad y el movimiento. Los ejercicios y estiramientos son necesarios para la flexibilidad y la relajación, pero las actividades diarias mantienen la fuerza y ​​la elasticidad de los músculos. Sin embargo, los trabajos pesados, como levantar pesas, saltar y correr, deben realizarse con precaución para evitar estirar demasiado los músculos.

Pierde el peso extra

La mayoría de las personas con peso en la zona abdominal son propensas a sufrir dolor de espalda. El dolor de espalda intenso se produce porque los músculos que rodean la zona lumbar tienden a equilibrar el peso del estómago en expansión. Encuentre el tipo adecuado de dieta y plan de ejercicios para reducir el peso y la flacidez extra. Las actividades físicas como los aeróbicos, el baile, el jogging o las caminatas rápidas también liberan hormonas llamadas endorfinas cuando se realizan correctamente. Estas hormonas son los analgésicos propios del cuerpo que evitan que las señales de dolor se registren en el cerebro. Se les llama "hormonas del bienestar" porque ayudan a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión.

Ejercicio y yoga para el dolor de espalda.

El yoga es una excelente forma natural de aliviar el dolor de espalda. Las diferentes posturas se centran en el tipo y la ubicación del dolor de espalda. Los estiramientos para el dolor lumbar, superior y de hombro se pueden realizar no sólo para aliviar el dolor sino también como ejercicio para los músculos de la espalda, el pecho y los hombros. Al entrenar los músculos centrales (los músculos abdominales, de la cadera y de la espalda), se vuelven lo suficientemente fuertes como para sostener la columna lumbar inferior. Los ejercicios de fortalecimiento de la espalda como Pilates, abdominales, toques de dedos de los pies, etc. alivian el dolor de espalda fortaleciendo los músculos.

Estirar los isquiotibiales (músculos debajo de los muslos) es uno de los estiramientos para los músculos lumbares y también para el dolor de cadera. Estire y suelte suavemente los isquiotibiales, una pierna a la vez. Los ejercicios sencillos para el dolor de espalda superior e inferior pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda superior e inferior.

Los ejercicios y el yoga para el dolor de espalda sólo pueden iniciarse después de consultar a un médico.

Terapia de masaje para el dolor de espalda.

El masaje es una técnica segura, no invasiva y el mejor remedio natural para el dolor de espalda.

Los beneficios del masaje para el dolor de espalda son:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Acupuntura para el dolor de espalda.

En la acupuntura, se insertan agujas muy finas en la piel a diferentes profundidades en áreas específicas del cuerpo. Tiene un efecto positivo general sobre todo tipo de dolores y molestias, así como sobre la salud general. Se ha descubierto que la acupuntura para el dolor de espalda es útil para aliviar el dolor tanto superior como inferior de la espalda. El tratamiento de acupuntura sólo puede ser realizado por una persona cualificada.

Natación – Uno de los mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda

La natación es suave para la espalda y la columna porque es una forma de ejercicio de acondicionamiento aeróbico de bajo impacto que proporciona una gama completa de movimiento para la mayor parte del cuerpo. La natación puede causar dolor en la espalda baja o en el cuello si las brazadas se alargan incorrectamente. Sin embargo, cuando se hace correctamente y el agua proporciona la resistencia suficiente para el ejercicio, la natación puede ayudar a mejorar la rigidez de las articulaciones de la columna y los músculos de la espalda.

Dado que la natación es un ejercicio sin impacto, también puede ayudar a curar lesiones de espalda. También se ha demostrado que es eficaz en el tratamiento del aplastamiento del nervio ciático.

Atención quiropráctica para el dolor de espalda.

La atención quiropráctica implica el ajuste manual de la columna llamado manipulación espinal. El diagnóstico y el tratamiento se basan en el estilo de vida, lesiones previas, dieta, hábitos de sueño y ejercicio, angustia psicológica y uso de alcohol, drogas o tabaco. Un quiropráctico suele hacer que el paciente se acueste en una mesa especial. Luego ayuda a la persona a mover las articulaciones de la columna hasta el final del rango de movimiento con una suave presión de la mano del quiropráctico. Este empuje se llama ajuste y se cree que realinea los huesos de la columna y los endereza.

La movilización quiropráctica implica manipulación lenta, movimiento y estiramiento de los músculos y articulaciones para mejorar el rango de movimiento de los músculos y articulaciones de la espalda.

Un quiropráctico también utiliza masajes y otras técnicas para trabajar los tejidos blandos.

A pesar de tomar medidas para superar el dolor de espalda, llame al médico si:

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