Las 10 mejores formas de tratar el dolor de espalda en casa

Las 10 mejores formas de tratar el dolor de espalda en casa

El dolor de espalda puede variar desde un dolor opaco y persistente en la parte posterior del cuerpo hasta un dolor repentino, agudo e insoportable que restringe el movimiento. El lugar de dolor también difiere del dolor en la parte superior de la espalda, en la parte baja de la espalda o el dolor en los lados.

Las causas del dolor de espalda también se pueden variar. La postura incorrecta al sentarse, estar de pie, caminar o levantar objetos pesados ​​es la causa más común de todo dolor de espalda. Otras causas de dolor de espalda son el disco herniado, la ciática, el remolino, la rigidez del hombro y la enfermedad de Patternev.

Hay diferentes formas de aliviar el dolor de espalda. Los remedios naturales para el dolor de espalda dependen de las afecciones causadas por el dolor y también de su lugar. A continuación se enumeran algunos remedios caseros simples:

Caliente el dolor con paquetes fríos o calientes

Los paquetes de hielo o gel se pueden aplicar al área del dolor. El paquete frío reduce la inflamación y también aturde las terminaciones nerviosas y, por lo tanto, alivia el dolor. Los paquetes fríos se pueden hacer en casa sellando una mezcla de una taza de alcohol de limpieza y 2 tazas de agua en una bolsa de plástico para congelador. Esto se puede almacenar en un congelador durante una hora antes de que se use en la espalda para aliviar el dolor. Los paquetes fríos se pueden usar para el dolor de espalda severo porque están atónitos por las terminaciones nerviosas que guían la señal de dolor al cerebro.

La aplicación de calor en el área del dolor se puede llevar a cabo en forma de una bolsa de calor, remojo en un remolino, una botella de agua caliente, una ducha caliente o un paquete, que proporciona un calor continuo bajo en el área del dolor. El uso del calor en el dolor estimula la circulación sanguínea y trae de vuelta los nutrientes que curan la inflamación que causa dolor de espalda.

Duerme un poco en un colchón cómodo

No con poca frecuencia conduce muy poco a dormir para el dolor de espalda. Alrededor de dos tercios de los pacientes con dolor de espalda crónico sufren trastornos del sueño. La inversión en un buen colchón que respalda su postura es el primer paso. Varias técnicas para el tratamiento de problemas de sueño, como técnicas de relajación, reducción en la ingesta de cafeína, nutrición nutritiva y reducción en los niveles de estrés pueden hacer una contribución importante para mejorar los patrones de sueño y la duración. El sueño suficiente puede aliviar el dolor de espalda.

Corrija su postura: sentado, de pie, de pie y yendo

Una corrección de postura para evitar el dolor de espalda se puede hacer de la siguiente manera:

• Siempre mantenga la espalda recta y los hombros se apartaran.
• El cuello debe estar alineado con la espalda.
• Diseñe su lugar de trabajo de tal manera que no pueda colapsar en su silla y lograr cosas importantes cómodamente.
• Cosas como monitor de computadora, teclado, área de escritura, etc. deben corresponder al tamaño del cuerpo de la persona.
• Use escritorios, sillas y otros muebles que soportan su espalda y permiten que sus pies se paren en el piso.

• Use párrafos bajos porque los párrafos altos aumentan la presión en la columna inferior. Los párrafos con una altura de menos de 2.5 cm son seguros.
• Si el trabajo incluye una sesión más larga, te levantas cada media hora y te estiras.
• Conducción: independientemente del tiempo de viaje para y del trabajo, su actitud al conducir puede contribuir al dolor de espalda o aliviarlo. En primer lugar, es importante sentarse con las rodillas a la altura de la cadera. Para soportar el soporte, coloque una toalla enrollada o un respaldo detrás de la parte baja de la espalda. Siéntese a una distancia cómoda al volante.

estar en camino

La columna debe permanecer en movimiento. La calma y el sueño suficientes son necesarios para los músculos. Sin embargo, la movilidad de los músculos solo puede estar garantizada por la actividad y el movimiento. Los ejercicios y estiramientos son necesarios para la flexibilidad y la relajación, pero las actividades diarias reciben fuerza muscular y elasticidad. Sin embargo, el trabajo pesado como el levantamiento de pesas, el salto y la carrera deben llevarse a cabo con precaución para no estirar demasiado los músculos.

Pierde el peso adicional

La mayoría de las personas con peso en el abdomen son susceptibles al dolor de espalda. Se produce un fuerte dolor de espalda porque los músculos alrededor de la espalda baja tienden a compensar el peso del abdomen en expansión. Encuentre el tipo correcto de dieta y plan de entrenamiento para reducir el peso y el mango de grasa adicional. Actividades físicas como aeróbicos, bailes, trotar o caminar rápidamente, si la ejecución es correcta, también se liberan hormonas, que se llaman endorfinas. Estas hormonas son los analgésicos del cuerpo que evitan que las señales de dolor se registren en el cerebro. Se llaman "hormonas de sensación de buena" porque ayudan a aliviar la ansiedad, el estrés y la depresión.

Movimiento y yoga para dolor de espalda

El yoga es una gran forma natural de aliviar el dolor de espalda. Varias posturas se centran en el tipo y el lugar de dolor de espalda. Las exhibiciones en la parte baja de la espalda, la parte superior de la espalda y el dolor de hombro no solo se pueden llevar a cabo para aliviar el dolor, sino también como un ejercicio para los músculos de la espalda, el pecho y el hombro. Al entrenar los músculos del fuselaje, los músculos abdominales, de cadera y espalda, se vuelven lo suficientemente fuertes como para apoyar la columna lumbar inferior. Ejercicios de fortalecimiento de la espalda como Pilates, abdominales, toque de punta, etc., alivia el dolor de espalda al fortalecer los músculos.

El estiramiento de los tendones de la rodilla (músculos debajo de los muslos) es uno de los estiramientos para los músculos de la espalda baja y también para el dolor de cadera. Estire con cuidado los músculos del muslo trasero y deje ir, una pierna tras otra. Los ejercicios simples para el dolor en la espalda superior e inferior pueden ayudar a aliviar el dolor en la espalda superior y baja.

Los ejercicios y el yoga en el dolor de espalda solo pueden iniciarse después de consultar con un médico.

Terapia de masaje para dolor de espalda

El masaje es una tecnología segura y no invasiva y el mejor remedio natural para el dolor de espalda.

Las ventajas del masaje en el dolor de espalda son:

• Los músculos tensos y anudados se aflojan para mejorar la movilidad y la flexibilidad.
• Los músculos heridos y excesivos están relajados y suavizados. Los calambres y los espasmos se reducen.
• reduce el estrés, el miedo y la depresión, mejora el sueño.
• Estimula el sistema linfático, el sistema inmune natural del cuerpo.
• Mejora el flujo sanguíneo a la parte y trae más nutrientes a los músculos dolorosos.
• libera hormonas llamadas endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo.
• Aumenta la vigilancia general y la atención.

Acupuntura para dolor de espalda

En acupuntura, se insertan agujas muy delgadas en la piel en diferentes áreas del cuerpo a diferentes profundidades. En general, tiene un efecto positivo en todo tipo de quejas y dolor, así como en la salud general. Se descubrió que la acupuntura para el dolor de espalda es adecuada para aliviar el dolor en el área superior y inferior de la espalda. El tratamiento de acupuntura solo puede ser realizado por una persona calificada.

Natación: uno de los mejores ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Natación se aferra a la espalda y la columna vertebral, ya que es una forma de ejercicios de acondicionamiento aeróbico con bajos efectos que ofrecen toda el área de movimiento para la mayoría de las partes del cuerpo. La natación puede causar dolor en la parte baja de la espalda o el cuello si los trenes de natación se extienden incorrectamente. Sin embargo, si se hace correctamente y el agua ofrece suficiente resistencia al entrenamiento, la natación puede ayudar a mejorar la rigidez de la columna vertebral y los músculos de la espalda.

No hay ejercicio de estrés, también puede ayudar a sanar lesiones en la espalda. También ha demostrado ser efectivo en el tratamiento del cepillado de la ciática.

quiropráctica en dolor de espalda

La quiropráctica contiene un ajuste manual de la columna vertebral, que se conoce como manipulación espinal. El diagnóstico y el tratamiento se basan en el estilo de vida, las lesiones anteriores, los hábitos de nutrición, sueño y movimiento, estrés psicológico y el consumo de alcohol, drogas o tabaco. Un quiropráctico generalmente deja al paciente en una mesa especial. Luego ayuda a la persona a mover las articulaciones en la columna vertebral con una ligera presión con la mano del quiropráctico hasta el final del área de movimiento. Este empuje se llama adaptación y se supone que realine los huesos de la columna y enderezan los huesos.

La movilización quiropráctica incluye manipulación lenta, movimiento y estiramiento de los músculos y articulaciones para mejorar el área de movimiento de los músculos y las articulaciones de la parte posterior.

El masaje y otras técnicas son utilizadas por un quiropráctico para trabajar también en tejidos blandos.

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