Top 10 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι

Top 10 τρόποι για να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην πλάτη στο σπίτι

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να κυμαίνεται από έναν θαμπό, επίμονο πόνο στο πίσω μέρος του σώματος έως ξαφνικό οξύ, αφόρητο πόνο που περιορίζει την κίνηση. Η εντόπιση του πόνου διαφέρει επίσης από τον πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης, τον πόνο στη μέση ή τον πόνο στο πλάι.

Οι αιτίες του πόνου στην πλάτη μπορεί επίσης να ποικίλλουν. Η λανθασμένη στάση σώματος όταν κάθεστε, στέκεστε, περπατάτε ή σηκώνετε βαριά αντικείμενα είναι η πιο κοινή αιτία όλων των οσφυαλγιών. Άλλες αιτίες πόνου στην πλάτη περιλαμβάνουν κήλη δίσκου, ισχιαλγία, μαστίγιο, παγωμένο ώμο και αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στην πλάτη. Οι φυσικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη εξαρτώνται από τις συνθήκες που προκαλούν τον πόνο και επίσης από τη θέση του. Μερικές απλές σπιτικές θεραπείες παρατίθενται παρακάτω:

Καταπραΰνετε τον πόνο με κρύες ή ζεστές συσκευασίες

Στην περιοχή του πόνου μπορούν να εφαρμοστούν πακέτα πάγου ή gel. Ένα κρύο πακέτο μειώνει τη φλεγμονή και επίσης μουδιάζει τις νευρικές απολήξεις, ανακουφίζοντας έτσι τον πόνο. Οι κρύες συσκευασίες μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι σφραγίζοντας ένα μείγμα από ένα φλιτζάνι οινόπνευμα εντριβής και 2 φλιτζάνια νερό σε μια πλαστική σακούλα κατάψυξης. Αυτό μπορεί να διατηρηθεί στην κατάψυξη για μια ώρα πριν το χρησιμοποιήσετε στην πλάτη για να ανακουφίσετε τον πόνο. Οι κρύες επισκευές μπορούν να χρησιμοποιηθούν για έντονο πόνο στην πλάτη επειδή μουδιάζουν τις νευρικές απολήξεις που μεταφέρουν σήματα πόνου στον εγκέφαλο.

Η εφαρμογή θερμότητας στο σημείο του πόνου μπορεί να είναι με τη μορφή θερμότητας, μούλιασμα σε υδρομασάζ, μπουκάλι ζεστού νερού, ζεστό ντους ή συσκευασία που παρέχει χαμηλή, συνεχή θερμότητα στο σημείο του πόνου. Η εφαρμογή θερμότητας στον πόνο διεγείρει τη ροή του αίματος και επαναφέρει τα θρεπτικά συστατικά που θεραπεύουν τη φλεγμονή που προκαλεί τον πόνο στην πλάτη.

Κοιμηθείτε σε ένα άνετο στρώμα

Ο πολύ λίγος ύπνος συχνά οδηγεί σε πόνο στην πλάτη. Περίπου τα δύο τρίτα των ασθενών με χρόνιο πόνο στην πλάτη υποφέρουν από διαταραχές ύπνου. Η επένδυση σε ένα καλό στρώμα που υποστηρίζει τη στάση σας είναι το πρώτο βήμα. Διάφορες τεχνικές για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου, όπως τεχνικές χαλάρωσης, μείωση της πρόσληψης καφεΐνης, διατροφή με θρεπτικά συστατικά και μείωση των επιπέδων άγχους μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση των προτύπων ύπνου και της διάρκειας. Ο επαρκής ύπνος, με τη σειρά του, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.

Διορθώστε τη στάση σας – κάθεστε, στέκεστε και περπατάτε

Η διόρθωση της στάσης του σώματος για την αποφυγή του πόνου στην πλάτη μπορεί να γίνει με τους εξής τρόπους:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Να είστε εν κινήσει

Η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει σε κίνηση. Η επαρκής ανάπαυση και ο ύπνος είναι απαραίτητοι για τους μύες. Ωστόσο, η κινητικότητα των μυών μπορεί να εξασφαλιστεί μόνο μέσω της δραστηριότητας και της κίνησης. Οι ασκήσεις και οι διατάσεις είναι απαραίτητες για ευλυγισία και χαλάρωση, αλλά οι καθημερινές δραστηριότητες διατηρούν τη μυϊκή δύναμη και ελαστικότητα. Ωστόσο, βαριές εργασίες όπως η άρση βαρών, το άλμα και το τρέξιμο πρέπει να εκτελούνται με προσοχή για να αποφευχθεί η υπερβολική διάταση των μυών.

Χάστε το επιπλέον βάρος

Οι περισσότεροι άνθρωποι με βάρος στην κοιλιακή χώρα είναι επιρρεπείς σε πόνους στην πλάτη. Ο σοβαρός πόνος στην πλάτη εμφανίζεται επειδή οι μύες γύρω από το κάτω μέρος της πλάτης τείνουν να εξισορροπούν το βάρος του στομάχου που διαστέλλεται. Βρείτε το σωστό είδος διατροφής και πρόγραμμα άσκησης για να μειώσετε το βάρος και να μειώσετε το βάρος. Οι σωματικές δραστηριότητες όπως η αερόμπικ, ο χορός, το τζόκινγκ ή το γρήγορο περπάτημα απελευθερώνουν επίσης ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες όταν γίνονται σωστά. Αυτές οι ορμόνες είναι τα παυσίπονα του ίδιου του σώματος που εμποδίζουν την καταγραφή των σημάτων πόνου στον εγκέφαλο. Ονομάζονται «ορμόνες της καλής αίσθησης» επειδή βοηθούν στην ανακούφιση από το άγχος, το στρες και την κατάθλιψη.

Άσκηση και γιόγκα για πόνους στην πλάτη

Η γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός φυσικός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Οι διαφορετικές στάσεις επικεντρώνονται στον τύπο και τη θέση του πόνου στην πλάτη. Διατάσεις για πόνους στη μέση, πόνους στο πάνω μέρος της πλάτης και πόνους στους ώμους μπορούν να γίνουν όχι μόνο για ανακούφιση από τον πόνο αλλά και ως άσκηση για τους μύες της πλάτης, του θώρακα και των ώμων. Εκπαιδεύοντας τους μυς του πυρήνα – τους κοιλιακούς, τους μυς του ισχίου και της πλάτης – γίνονται αρκετά δυνατοί ώστε να υποστηρίζουν την κάτω οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης, όπως πιλάτες, τσακίσματα, πινελιές στα δάχτυλα κ.λπ. ανακουφίζουν από τον πόνο στην πλάτη ενισχύοντας τους μυς.

Το τέντωμα των οπίσθιων μηριαίων (μύες κάτω από τους μηρούς) είναι μία από τις διατάσεις για τους μύες της μέσης αλλά και για τον πόνο του ισχίου. Τεντώστε απαλά και απελευθερώστε τους μηριαίους μηριαίους, ένα πόδι τη φορά. Απλές ασκήσεις για τον πόνο στο πάνω και κάτω μέρος της πλάτης μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από τον πόνο στο πάνω και κάτω μέρος της πλάτης.

Οι ασκήσεις και η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη μπορούν να ξεκινήσουν μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

Θεραπεία μασάζ για πόνους στην πλάτη

Το μασάζ είναι μια ασφαλής, μη επεμβατική τεχνική και η καλύτερη φυσική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη.

Τα οφέλη του μασάζ για τον πόνο στην πλάτη είναι:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Βελονισμός για πόνους στην πλάτη

Στον βελονισμό, πολύ λεπτές βελόνες εισάγονται στο δέρμα σε διαφορετικά βάθη σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Έχει συνολικά θετική επίδραση σε όλους τους τύπους πόνων και πόνων καθώς και στη γενική υγεία. Ο βελονισμός για τον πόνο στην πλάτη έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμος για την ανακούφιση του πόνου στο άνω και κάτω μέρος της πλάτης. Η θεραπεία βελονισμού μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο από εξειδικευμένο άτομο.

Κολύμβηση – Μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση από τον πόνο στην πλάτη

Η κολύμβηση είναι εύκολη στην πλάτη και τη σπονδυλική στήλη επειδή είναι μια μορφή αερόβιας άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης που παρέχει πλήρες εύρος κίνησης για τα περισσότερα μέρη του σώματος. Το κολύμπι μπορεί να προκαλέσει πόνο στη μέση ή στον αυχένα, εάν τα εγκεφαλικά επεισόδια επιμηκύνονται λανθασμένα. Ωστόσο, όταν γίνεται σωστά και το νερό παρέχει αρκετή αντίσταση για άσκηση, η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ακαμψίας των σπονδυλικών αρθρώσεων και των μυών της πλάτης.

Δεδομένου ότι η κολύμβηση είναι μια άσκηση χωρίς πρόσκρουση, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επούλωση των τραυματισμών της πλάτης. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία της συντριβής του ισχιακού νεύρου.

Χειροπρακτική φροντίδα για τον πόνο στην πλάτη

Η χειροπρακτική φροντίδα περιλαμβάνει χειροκίνητη ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης που ονομάζεται χειρισμός της σπονδυλικής στήλης. Η διάγνωση και η θεραπεία βασίζεται στον τρόπο ζωής, σε προηγούμενους τραυματισμούς, στη διατροφή, στις συνήθειες ύπνου και άσκησης, ψυχολογική δυσφορία και χρήση αλκοόλ, ναρκωτικών ή καπνού. Ένας χειροπράκτης συνήθως ξαπλώνει τον ασθενή σε ένα ειδικό τραπέζι. Στη συνέχεια βοηθά το άτομο να μετακινήσει τις αρθρώσεις στη σπονδυλική στήλη μέχρι το τέλος του εύρους κίνησης με ήπια πίεση από το χέρι του χειροπράκτη. Αυτή η ώθηση ονομάζεται προσαρμογή και πιστεύεται ότι ευθυγραμμίζει εκ νέου τα οστά της σπονδυλικής στήλης και ισιώνει τα οστά.

Η χειροπρακτική κινητοποίηση περιλαμβάνει αργό χειρισμό, κίνηση και τέντωμα των μυών και των αρθρώσεων για τη βελτίωση του εύρους κίνησης των μυών και των αρθρώσεων της πλάτης.

Το μασάζ και άλλες τεχνικές χρησιμοποιούνται από έναν χειροπράκτη για να εργαστεί και στους μαλακούς ιστούς.

Παρά τη λήψη μέτρων για την αντιμετώπιση του πόνου στην πλάτη, καλέστε το γιατρό εάν:

.