Οι 10 καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη στο σπίτι

Οι 10 καλύτεροι τρόποι αντιμετώπισης του πόνου στην πλάτη στο σπίτι

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να κυμαίνεται από έναν θαμπό, επίμονο πόνο στο πίσω μέρος του σώματος σε ξαφνικό, αιχμηρό, αφόρητο πόνο που περιορίζει την κίνηση. Ο τόπος του πόνου διαφέρει επίσης από τον πόνο στην άνω πλάτη, στην κάτω πλάτη ή στον πόνο στις πλευρές.

Οι αιτίες του πόνου στην πλάτη μπορούν επίσης να ποικίλουν. Λάθος στάση όταν κάθεστε, στέκεστε, περπατώντας ή ανυψώνοντας βαριά αντικείμενα είναι η πιο συνηθισμένη αιτία όλων των πόνος στην πλάτη. Άλλες αιτίες του πόνου στην πλάτη είναι ο δίσκος, η ισχιαλγία, η υδρομασάζ, η δυσκαμψία των ώμων και η ασθένεια του Patternev.

Υπάρχουν διαφορετικοί τρόποι για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Οι φυσικές θεραπείες για τον πόνο στην πλάτη εξαρτώνται από τις συνθήκες που προκαλούνται από τον πόνο και επίσης από τη θέση τους. Ορισμένες απλές θεραπείες στο σπίτι παρατίθενται παρακάτω:

Καθαρίστε τον πόνο με κρύα ή καυτά πακέτα

πακέτα πάγου ή πηκτής μπορούν να εφαρμοστούν στην περιοχή του πόνου. Το κρύο πακέτο μειώνει τη φλεγμονή και επίσης αναισθητοποιεί τις νευρικές απολήξεις και έτσι ανακουφίζει τον πόνο. Τα δροσερά πακέτα μπορούν να κατασκευαστούν στο σπίτι με τη σφράγιση ενός μείγματος ενός φλιτζανιού καθαρισμού αλκοόλ και 2 φλιτζάνια νερού σε μια πλαστική τσάντα καταψύκτη. Αυτό μπορεί να αποθηκευτεί σε καταψύκτη για μια ώρα πριν χρησιμοποιηθεί στην πλάτη για να ανακουφίσει τον πόνο. Τα κρύα πακέτα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για σοβαρό πόνο στην πλάτη επειδή είναι αναισθητοποιημένα από τις νευρικές απολήξεις που καθοδηγούν το σήμα του πόνου στον εγκέφαλο.

Η εφαρμογή θερμότητας στην περιοχή του πόνου μπορεί να διεξαχθεί με τη μορφή μιας σακούλας θερμότητας, να απορροφά σε ένα τζακούζι, ένα μπουκάλι ζεστού νερού, ένα ζεστό ντους ή ένα πακέτο, το οποίο παρέχει χαμηλή συνεχή ζεστασιά στην περιοχή του πόνου. Η χρήση θερμότητας στον πόνο διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και επαναφέρει τα θρεπτικά συστατικά που θεραπεύουν τη φλεγμονή που προκαλεί πόνο στην πλάτη.

Πάρτε λίγο ύπνο σε ένα άνετο στρώμα

Δεν οδηγεί σπάνια πολύ λίγο ύπνο για να υποστηρίξει τον πόνο. Περίπου τα δύο τρίτα των ασθενών με χρόνιο πόνο στην πλάτη υποφέρουν από διαταραχές του ύπνου. Η επένδυση σε ένα καλό στρώμα που υποστηρίζει τη στάση σας είναι το πρώτο βήμα. Διάφορες τεχνικές για τη θεραπεία προβλημάτων ύπνου όπως τεχνικές χαλάρωσης, μείωση της πρόσληψης καφεΐνης, θρεπτική διατροφή και μείωση των επιπέδων στρες μπορούν να συμβάλουν σημαντικά στη βελτίωση των προτύπων ύπνου και της διάρκειας. Ο επαρκής ύπνος μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.

Διορθώστε τη στάση σας - Καθίστε, στέκεστε, στέκεστε και πηγαίνετε

Διόρθωση στάσης για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη μπορεί να γίνει με τον ακόλουθο τρόπο:

• Κρατήστε πάντα την πλάτη σας ευθεία και οι ώμοι τραβούσαν στην άκρη.
• Ο λαιμός πρέπει να ευθυγραμμιστεί με την πλάτη σας.
• Σχεδιάστε το χώρο εργασίας σας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην μπορείτε να καταρρεύσετε στην καρέκλα σας και να επιτύχετε σημαντικά πράγματα άνετα.
• Πράγματα όπως η παρακολούθηση του υπολογιστή, το πληκτρολόγιο, η περιοχή γραφής κ.λπ. πρέπει να αντιστοιχούν στο μέγεθος του ατόμου.
• Χρησιμοποιήστε γραφεία, καρέκλες και άλλα έπιπλα που υποστηρίζουν την πλάτη σας και επιτρέπουν στα πόδια σας να στέκονται επίπεδη στο πάτωμα.

• Φορέστε χαμηλές παραγράφους επειδή οι υψηλές παραγράφους αυξάνουν την πίεση στην κάτω σπονδυλική στήλη. Οι παραγράφους με ύψος μικρότερο από 2,5 cm είναι ασφαλείς.
• Εάν η εργασία περιλαμβάνει μεγαλύτερη συνεδρίαση, σηκώνεστε κάθε μισή ώρα και τεντώστε.
• Οδήγηση - Ανεξάρτητα από το χρόνο ταξιδιού για και από την εργασία, η στάση σας κατά την οδήγηση μπορεί είτε να συμβάλει στον πόνο στην πλάτη είτε να τον ανακουφίσει. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να καθίσετε με τα γόνατά σας στο ύψος του ισχίου. Για να υποστηρίξετε την υποστήριξη, τοποθετήστε μια τυλιγμένη πετσέτα ή μια υποστήριξη πλάτης πίσω από την κάτω πλάτη. Καθίστε σε άνετη απόσταση από το τιμόνι.

να είστε στο δρόμο

Η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμείνει σε κίνηση. Αρκετά ηρεμία και ο ύπνος είναι απαραίτητες για τους μύες. Ωστόσο, η κινητικότητα των μυών μπορεί να είναι εγγυημένη μόνο με δραστηριότητα και κίνηση. Οι ασκήσεις και οι εκτάσεις είναι απαραίτητες για την ευελιξία και τη χαλάρωση, αλλά οι καθημερινές δραστηριότητες λαμβάνουν μυϊκή δύναμη και ελαστικότητα. Ωστόσο, η βαριά εργασία, όπως η άρση βαρών, το άλμα και το τρέξιμο, πρέπει να διεξάγονται με προσοχή για να μην τεντώσουν τους μύες πάρα πολύ.

Χάστε το πρόσθετο βάρος

Οι περισσότεροι άνθρωποι με βάρος στην κοιλιά είναι ευαίσθητα στον πόνο στην πλάτη. Ο ισχυρός πόνος στην πλάτη συμβαίνει επειδή οι μύες γύρω από την κάτω πλάτη τείνουν να αντισταθμίζουν το βάρος της διευρυμένης κοιλίας. Βρείτε το σωστό τύπο διατροφής και εκπαίδευσης για να μειώσετε το βάρος και την πρόσθετη λαβή λίπανσης. Οι σωματικές δραστηριότητες όπως η αεροβική, ο χορός, το τζόκινγκ ή το περπάτημα γρήγορα, εάν η εκτέλεση είναι σωστή, απελευθερώνονται επίσης ορμόνες, οι οποίες ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτές οι ορμόνες είναι τα ανακουφιστές του πόνου του σώματος που εμποδίζουν τα σήματα πόνου να καταχωρηθούν στον εγκέφαλο. Ονομάζονται "αίσθηση -καλές ορμόνες" επειδή βοηθούν στην ανακούφιση του άγχους, του άγχους και της κατάθλιψης.

Κίνηση και γιόγκα για πόνο στην πλάτη

Η γιόγκα είναι ένας πολύ φυσικός τρόπος για να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη. Διάφορες στάσεις επικεντρώνονται στον τύπο και τον τόπο του πόνου στην πλάτη. Οι εκθέσεις στην κάτω πλάτη, ο πόνος στην πλάτη και στον ώμο δεν μπορούν να πραγματοποιηθούν μόνο για ανακούφιση από τον πόνο, αλλά και ως άσκηση για τους μύες της πλάτης, του θώρακα και του ώμου. Εκπαιδεύοντας τους μυς της άτρακας- τους κοιλιακούς, ισχίου και πίσω μυς- γίνονται αρκετά ισχυροί για να υποστηρίξουν την κατώτερη οσφυϊκή σπονδυλική στήλη. Οι ασκήσεις ενίσχυσης της πλάτης, όπως το Pilates, οι κρίσεις, η επαφή με το δάχτυλο κλπ. Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη ενισχύοντας τους μύες.

Το τέντωμα των τενόντων του γόνατος (μύες κάτω από τους μηρούς) είναι ένα από τα τμήματα για τους χαμηλότερους μυς της πλάτης και επίσης για τον πόνο του ισχίου. Προσεκτικά τεντώστε τους μυς του πίσω μηρού και αφήστε το, το ένα πόδι μετά το άλλο. Οι απλές ασκήσεις για πόνο στην άνω και κάτω πλάτη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου στην άνω και κάτω πλάτη.

Ασκήσεις και γιόγκα στον πόνο στην πλάτη μπορεί να ξεκινήσει μόνο μετά από διαβούλευση με γιατρό.

θεραπεία μασάζ για πόνο στην πλάτη

Το μασάζ είναι μια ασφαλής, μη επεμβατική τεχνολογία και η καλύτερη φυσική θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη.

Τα πλεονεκτήματα του μασάζ στον πόνο στην πλάτη είναι:

• Οι τεταμένοι και οι κόμπητοι μύες χαλαρώνουν για να βελτιώσουν την κινητικότητα και την ευελιξία.
• Τραυματισμένοι και πάνω από τους μυς που έχουν χαλαρώσει και μαλακώνουν. Οι κράμπες και οι σπασμοί μειώνονται.
• μειώνει το άγχος, τον φόβο και την κατάθλιψη, βελτιώνει τον ύπνο.
• διεγείρει το λεμφικό σύστημα, το φυσικό ανοσοποιητικό σύστημα του σώματος.
• Βελτιώνει τη ροή του αίματος στο τμήμα και φέρνει περισσότερα θρεπτικά συστατικά στους οδυνηρούς μύες.
• απελευθερώνει ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες, τα φυσικά ανακουφιστές του πόνου του σώματος.
• αυξάνει τη γενική επαγρύπνηση και την προσοχή.

Βελονισμός για πόνο στην πλάτη

Στον βελονισμό, οι πολύ λεπτές βελόνες εισάγονται στο δέρμα σε διαφορετικές περιοχές του σώματος σε διαφορετικά βάθη. Συνολικά, έχει θετική επίδραση σε όλους τους τύπους καταγγελιών και πόνου καθώς και γενικής υγείας. Διαπιστώθηκε ότι ο βελονισμός για τον πόνο στην πλάτη είναι κατάλληλος για την ανακούφιση του πόνου στην περιοχή πάνω και κάτω της πλάτης. Η θεραπεία βελονισμού μπορεί να πραγματοποιηθεί μόνο από ειδικευμένο άτομο.

κολύμπι - μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη

Το κολύμπι εξαλείφει την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη, καθώς είναι μια μορφή ασκήσεων αερόβιας προετοιμασίας με χαμηλά αποτελέσματα που προσφέρουν ολόκληρη την περιοχή κίνησης για τα περισσότερα μέρη του σώματος. Η κολύμβηση μπορεί να προκαλέσει πόνο στην κάτω πλάτη ή στο λαιμό εάν τα τρένα κολύμβησης είναι λανθασμένα επεκταθεί. Ωστόσο, αν γίνει σωστά και το νερό προσφέρει αρκετή αντίσταση στην εκπαίδευση, η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ακαμψίας της σπονδυλικής στήλης και των μυών της πλάτης.

Δεν υπάρχει άσκηση άγχους, μπορεί επίσης να βοηθήσει να θεραπεύσει τους τραυματισμούς. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του βούρτσισμα της ισχιαλγίας.

Χειροπρακτική στον πόνο στην πλάτη

Η χειροπρακτική περιέχει μια χειροκίνητη ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης, η οποία αναφέρεται ως χειρισμός της σπονδυλικής στήλης. Η διάγνωση και η θεραπεία βασίζεται στον τρόπο ζωής, τους προηγούμενους τραυματισμούς, τις συνήθειες διατροφής, ύπνου και κίνησης, ψυχολογικό στρες και κατανάλωση αλκοόλ, ναρκωτικά ή καπνού. Ένας χειροπράκτης συνήθως αφήνει τον ασθενή σε ένα ειδικό τραπέζι. Στη συνέχεια βοηθά το άτομο να μετακινήσει τις αρθρώσεις στη σπονδυλική στήλη με μικρή πίεση με το χέρι του χειροπρακτικού μέχρι το τέλος της περιοχής κίνησης. Αυτή η ώθηση ονομάζεται προσαρμογή και θεωρείται ότι επαναλαμβάνει τα οστά της σπονδυλικής στήλης και ισιώνει τα οστά.

Η κινητοποίηση χειροπρακτικής περιλαμβάνει αργή χειραγώγηση, κίνηση και τέντωμα των μυών και των αρθρώσεων για τη βελτίωση της περιοχής της κίνησης των μυών και των αρθρώσεων της πλάτης.

μασάζ και άλλες τεχνικές χρησιμοποιούνται από έναν χειροπράκτη για να εργαστούν επίσης σε μαλακούς ιστούς.

.