Top 10 måder at behandle rygsmerter derhjemme

Top 10 måder at behandle rygsmerter derhjemme

Rygsmerter kan variere fra en kedelig, vedvarende smerte i ryggen af ​​kroppen til pludselige skarpe, uudholdelige smerter, der begrænser bevægelsen. Smertens placering adskiller sig også fra øvre rygsmerter, lændesmerter eller sidesmerter.

Årsagerne til rygsmerter kan også være forskellige. Forkert holdning, når du sidder, står, går eller løfter tunge genstande, er den mest almindelige årsag til alle rygsmerter. Andre årsager til rygsmerter omfatter diskusprolaps, iskias, piskesmæld, frossen skulder og ankyloserende spondylitis.

Der er forskellige måder at lindre rygsmerter på. Naturlige midler mod rygsmerter afhænger af de forhold, der forårsager smerten, og også dens placering. Nogle enkle hjemmemedicin er angivet nedenfor:

Lindre smerten med kolde eller varme pakninger

Is- eller gelpakker kan påføres smerteområdet. En forkølelsespakke reducerer betændelse og bedøver også nerveenderne og lindrer derved smerter. Kolde pakninger kan laves derhjemme ved at forsegle en blanding af en kop sprit og 2 kopper vand i en plastik frysepose. Dette kan opbevares i en fryser i en time, før det bruges på ryggen for at lindre smerter. Forkølelsespakker kan bruges til svære rygsmerter, fordi de bedøver nerveenderne, der fører smertesignaler til hjernen.

Varmepåføring på smertestedet kan være i form af en varmepakke, iblødsætning i et varmt karbad, varmtvandsflaske, varmt brusebad eller en pakning, der giver lav, kontinuerlig varme til smertestedet. Påføring af varme på smerten stimulerer blodgennemstrømningen og bringer de næringsstoffer tilbage, der helbreder den betændelse, der forårsager rygsmerterne.

Få noget søvn i en behagelig madras

For lidt søvn fører ofte til rygsmerter. Omkring to tredjedele af patienter med kroniske rygsmerter lider af søvnforstyrrelser. At investere i en god madras, der understøtter din kropsholdning, er det første skridt. Forskellige teknikker til behandling af søvnproblemer såsom afspændingsteknikker, reduktion af koffeinindtag, spisning af en nærende kost og sænkning af stressniveauer kan gå langt i at forbedre søvnmønstre og varighed. Tilstrækkelig søvn kan til gengæld lindre rygsmerter.

Ret din kropsholdning – siddende, stående og gående

Holdningskorrektion for at undgå rygsmerter kan udføres på følgende måder:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Vær på farten

Rygsøjlen skal forblive i bevægelse. Tilstrækkelig hvile og søvn er nødvendig for musklerne. Musklernes mobilitet kan dog kun garanteres gennem aktivitet og bevægelse. Øvelser og stræk er nødvendige for fleksibilitet og afslapning, men daglige aktiviteter bevarer muskelstyrke og elasticitet. Tungt arbejde som vægtløftning, hop og løb skal dog udføres med forsigtighed for at undgå at overstrække musklerne.

Tab den ekstra vægt

De fleste mennesker med vægt i maveområdet er tilbøjelige til at få rygsmerter. Alvorlige rygsmerter opstår, fordi musklerne omkring lænden har en tendens til at balancere vægten af ​​den ekspanderende mave. Find den rigtige type diæt og træningsplan for at reducere vægten og ekstra flab. Fysiske aktiviteter såsom aerobic, dans, jogging eller rask gang frigiver også hormoner kaldet endorfiner, når de gøres korrekt. Disse hormoner er kroppens egne smertestillende midler, der forhindrer smertesignaler i at blive registreret i hjernen. De kaldes "feel-good hormoner", fordi de hjælper med at lindre angst, stress og depression.

Motion og yoga mod rygsmerter

Yoga er en fantastisk naturlig måde at lindre rygsmerter på. Forskellige stillinger fokuserer på typen og placeringen af ​​rygsmerter. Stræk for lændesmerter, øvre rygsmerter og skuldersmerter kan ikke kun udføres for smertelindring, men også som øvelse for ryg-, bryst- og skuldermuskler. Ved at træne kernemusklerne – mave-, hofte- og rygmusklerne – bliver de stærke nok til at støtte den nedre lændehvirvel. Rygstyrkende øvelser som pilates, crunches, tåberøringer osv. lindrer rygsmerter ved at styrke musklerne.

At strække baglårene (musklerne under lårene) er en af ​​strækningerne for lændemusklerne og også for hoftesmerter. Stræk forsigtigt og slip baglårene, et ben ad gangen. Simple øvelser til øvre og nedre rygsmerter kan hjælpe med at lindre øvre og nedre rygsmerter.

Øvelser og yoga mod rygsmerter må kun startes efter konsultation med en læge.

Massageterapi mod rygsmerter

Massage er en sikker, ikke-invasiv teknik og det bedste naturlige middel mod rygsmerter.

Fordelene ved massage mod rygsmerter er:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Akupunktur mod rygsmerter

Ved akupunktur stikkes meget tynde nåle ind i huden i forskellige dybder i bestemte områder af kroppen. Det har en overordnet positiv effekt på alle typer ømhed og smerter samt generel sundhed. Akupunktur mod rygsmerter har vist sig at være nyttig til at lindre både øvre og nedre rygsmerter. Akupunkturbehandling må kun udføres af en kvalificeret person.

Svømning – En af de bedste øvelser til at lindre rygsmerter

Svømning er let på ryggen og rygsøjlen, fordi det er en form for lav-impact aerob konditionsøvelse, der giver en fuld vifte af bevægelse for de fleste dele af kroppen. Svømning kan forårsage smerter i lænden eller nakken, hvis slagtilfælde forlænges forkert. Men når det gøres korrekt, og vandet giver lige nok modstand til træning, kan svømning hjælpe med at forbedre stivheden af ​​rygmarvsled og rygmuskler.

Da svømning er en ikke-påvirkende øvelse, kan den også hjælpe med at helbrede rygskader. Det har også vist sig at være effektivt til behandling af iskiasnerveknusning.

Kiropraktisk behandling af rygsmerter

Kiropraktisk pleje involverer manuel justering af rygsøjlen kaldet spinal manipulation. Diagnose og behandling er baseret på livsstil, tidligere skader, kost, søvn- og motionsvaner, psykiske lidelser og brug af alkohol, stoffer eller tobak. En kiropraktor lader normalt patienten ligge på et specielt bord. Han hjælper derefter personen med at flytte leddene i rygsøjlen til slutningen af ​​bevægelsesområdet med et blidt tryk fra kiropraktorens hånd. Dette tryk kaldes en justering og menes at justere knoglerne i rygsøjlen og rette knoglerne.

Kiropraktisk mobilisering involverer langsom manipulation, bevægelse og strækning af muskler og led for at forbedre bevægelsesområdet for muskler og led i ryggen.

Massage og andre teknikker bruges af en kiropraktor til også at arbejde på blødt væv.

På trods af foranstaltninger til at overvinde rygsmerter, ring til lægen, hvis:

.