De 10 bedste måder at behandle rygsmerter derhjemme på

De 10 bedste måder at behandle rygsmerter derhjemme på

rygsmerter kan variere fra en kedelig, vedvarende smerte bagpå kroppen til pludselig, skarp, uudholdelig smerte, der begrænser bevægelsen. Stedet for smerte adskiller sig også fra smerter i øvre del af ryggen, i korsryggen eller smerterne på siderne.

Årsagerne til rygsmerter kan også varieres. Forkert holdning, når man sidder, står, går eller løfter tunge genstande, er den mest almindelige årsag til alle rygsmerter. Andre årsager til rygsmerter er herniated disk, iskias, boblebad, skulderstivhed og mønsterev sygdom.

Der er forskellige måder at lindre rygsmerter på. Naturlige midler til rygsmerter afhænger af forholdene forårsaget af smerter og også fra deres sted. Nogle enkle hjemmemedicin er anført nedenfor:

beroliger smerten med kolde eller varme pakker

Is- eller gelpakker kan påføres smerterområdet. Kold pakke reducerer betændelse og bedøver også nerveenderne og lindrer således smerten. Afkøle pakker kan fremstilles derhjemme ved at forsegle en blanding af en kop rengøring af alkohol og 2 kopper vand i en plastfryserpose. Dette kan opbevares i en fryser i en time, før den bruges på ryggen for at lindre smerter. Kolde pakker kan bruges til alvorlige rygsmerter, fordi de er lamslåede af de nerveender, der styrer smertesignalet til hjernen.

Varmeapplikationen i smerteområdet kan udføres i form af en varmepose, blød i en boblebad, en varmt vandflaske, et varmt brusebad eller en pakke, der giver en lav kontinuerlig varme i smerteområdet. Brug af varme på smerten stimulerer blodcirkulationen og bringer de næringsstoffer tilbage, der helbreder betændelsen, der forårsager rygsmerter.

få lidt søvn i en behagelig madras

Ikke sjældent fører for lidt søvn til rygsmerter. Cirka to tredjedele af patienter med kroniske rygsmerter lider af søvnforstyrrelser. Investeringen i en god madras, der understøtter din holdning, er det første skridt. Forskellige teknikker til behandling af søvnproblemer, såsom afslapningsteknikker, reduktion i koffeinindtagelse, ernæringsmæssig ernæring og reduktion i stressniveauer kan yde et stort bidrag til forbedring af søvnmønstrene og varigheden. Tilstrækkelig søvn kan lindre rygsmerter.

Korriger din holdning - siddende, stående, stående og gå

En kropskorrektion for at undgå rygsmerter kan udføres på følgende måde:

• Hold altid ryggen lige og skuldrene trukket til side.
• Halsen skal være på linje med ryggen.
• Design din arbejdsplads på en sådan måde, at du ikke kan kollapse i din stol og opnå vigtige ting komfortabelt.
• Ting som computerskærm, tastatur, skriveområde osv. Skal svare til personens kropsstørrelse.
• Brug skriveborde, stole og andre møbler, der understøtter din ryg og gør det muligt for dine fødder at stå fladt på gulvet.

• Bær lave afsnit, fordi høje afsnit øger trykket på den nedre rygsøjle. Afsnit med en højde på mindre end 2,5 cm er sikre.
• Hvis arbejdet inkluderer længere sidder, står du op hver halve time og strækker sig.
• Kørsel - Uanset rejsetiden for og fra arbejde, kan din holdning, når du kører, enten bidrage til rygsmerter eller lindre den. Først og fremmest er det vigtigt at sidde med dine knæ i hoftehøjden. For at understøtte support skal du placere et rullet -op -håndklæde eller en rygstøtte bag korsryggen. Sid i en behagelig afstand til rattet.

være på vej

Rygsøjlen skal forblive i bevægelse. Tilstrækkelig ro og søvn er nødvendig for musklerne. Imidlertid kan musklernes mobilitet kun garanteres ved aktivitet og bevægelse. Øvelser og strækninger er nødvendige for fleksibilitet og afslapning, men daglige aktiviteter får muskelstyrke og elasticitet. Imidlertid skal tungt arbejde såsom vægtløftning, hoppe og løb udføres med forsigtighed for ikke at strække musklerne for meget.

tabe den ekstra vægt

De fleste mennesker med vægt i maven er modtagelige for rygsmerter. Stærke rygsmerter opstår, fordi musklerne omkring korsryggen har en tendens til at kompensere for vægten af ​​det ekspanderende mave. Find den rigtige type diæt og træningsplan for at reducere vægten og det ekstra fedthåndtag. Fysiske aktiviteter såsom aerobic, dans, jogging eller gå hurtigt, hvis udførelsen er korrekt, frigøres også hormoner, der kaldes endorfiner. Disse hormoner er kroppens smertestillende, der forhindrer smertesignaler i at blive registreret i hjernen. De kaldes "føler -godhormoner", fordi de hjælper med at lindre angst, stress og depression.

Bevægelse og yoga for rygsmerter

Yoga er en stor naturlig måde at lindre rygsmerter på. Forskellige stillinger fokuserer på typen og sted for rygsmerter. Udstillinger i korsryggen, øvre del af ryggen og skuldersmerter kan ikke kun udføres til smertelindring, men også som en øvelse for ryg, bryst og skuldermuskler. Ved at træne flykrossmusklerne- mave-, hofte- og rygmusklerne- bliver de stærke nok til at understøtte den nedre lændehvirvelsøjle. Bagstyrkeøvelser som Pilates, Crunches, Toe Touch osv. Lindrer rygsmerter ved at styrke musklerne.

Strækningen af ​​knæetene (muskler under lårene) er en af ​​strækningen for korsryggen muskler og også for hofesmerter. Stræk forsigtigt baglårmusklerne og slip det, det ene ben efter det andet. Enkle øvelser for smerter i den øverste og nedre del af ryggen kan hjælpe med at lindre smerter i den øverste og nedre del af ryggen.

Øvelser og yoga i rygsmerter må kun startes efter konsultation med en læge.

Massageterapi til rygsmerter

Massage er en sikker, ikke-invasiv teknologi og det bedste naturlige middel til rygsmerter.

Fordelene ved massagen i rygsmerter er:

• Spændte og knyttede muskler løsnes for at forbedre mobilitet og fleksibilitet.
• sårede og over -krænkede muskler er afslappet og blødgjort. Kramper og spasmer reduceres.
• Reducerer stress, frygt og depression, forbedrer søvnen.
• Stimulerer lymfesystemet, kroppens naturlige immunsystem.
• Forbedrer blodgennemstrømningen til delen og bringer flere næringsstoffer i de smertefulde muskler.
• Frigiver hormoner kaldet endorfiner, kroppens naturlige smertestillende.
• Øger generel årvågenhed og opmærksomhed.

akupunktur til rygsmerter

I akupunktur indsættes meget tynde nåle i huden i forskellige områder af kroppen på forskellige dybder. Generelt har det en positiv effekt på alle typer klager og smerter samt generel sundhed. Det blev fundet, at akupunktur til rygsmerter er velegnet til at lindre smerter i det øverste og nedre rygområde. Akupunkturbehandling må kun udføres af en kvalificeret person.

svømning - en af ​​de bedste øvelser til at lindre rygsmerter

Svømning skåner ryggen og rygsøjlen, da det er en form for aerob konditioneringsøvelser med lave effekter, der tilbyder hele bevægelsesområdet for de fleste dele af kroppen. Svømning kan forårsage smerter i korsryggen eller nakken, hvis svømningstogene er forkert udvidet. Men hvis det gøres korrekt, og vandet tilbyder lige nok modstand mod træning, kan svømning hjælpe med at forbedre rygsøjlen og rygmusklerne.

Der er ingen stressøvelse, det kan også hjælpe med at helbrede rygskader. Det har også vist sig at være effektivt til behandling af iskiasbørstning.

kiropraktik i rygsmerter

Kiropraktikken indeholder en manuel justering af rygsøjlen, der kaldes spinalmanipulation. Diagnosen og behandlingen er baseret på livsstil, tidligere skader, ernæring, søvn- og bevægelsesvaner, psykologisk stress og forbrug af alkohol, stoffer eller tobak. En kiropraktor forlader normalt patienten på et specielt bord. Derefter hjælper han personen med at flytte leddene i rygsøjlen med et lille pres med kiropraktikeren indtil slutningen af ​​bevægelsesområdet. Denne drivkraft kaldes tilpasning, og det antages, at den genvinder knoglerne på rygsøjlen og rettede knoglerne.

Kiropraktisk mobilisering inkluderer langsom manipulation, bevægelse og strækning af musklerne og leddet for at forbedre bevægelsesområdet for muskler og led i ryggen.

Massage og andre teknikker bruges af en kiropraktor til også at arbejde på blødt væv.

.