Top 10 způsobů, jak léčit bolesti zad doma

Top 10 způsobů, jak léčit bolesti zad doma

Bolest zad se může pohybovat od tupé, přetrvávající bolesti v zadní části těla až po náhlou ostrou, nesnesitelnou bolest, která omezuje pohyb. Lokalizace bolesti se také liší od bolesti v horní části zad, dolní části zad nebo bolesti v boku.

Příčiny bolesti zad mohou být také různé. Nesprávné držení těla při sezení, stání, chůzi nebo zvedání těžkých předmětů je nejčastější příčinou všech bolestí zad. Mezi další příčiny bolesti zad patří vyhřezlá ploténka, ischias, whiplash, zmrzlé rameno a ankylozující spondylitida.

Existují různé způsoby, jak zmírnit bolesti zad. Přírodní léky na bolesti zad závisí na podmínkách způsobujících bolest a také na její lokalizaci. Některé jednoduché domácí prostředky jsou uvedeny níže:

Utišit bolest studenými nebo horkými zábaly

Na oblast bolesti lze aplikovat ledové nebo gelové obklady. Studený zábal snižuje zánět a také umrtvuje nervová zakončení, čímž zmírňuje bolest. Studené zábaly lze vyrobit doma uzavřením směsi jednoho šálku lihu a 2 šálků vody do plastového mrazícího sáčku. Před použitím na záda k úlevě od bolesti lze uchovávat hodinu v mrazáku. Studené zábaly lze použít při silných bolestech zad, protože znecitlivují nervová zakončení, která přenášejí signály bolesti do mozku.

Aplikace tepla na místo bolesti může být ve formě tepelného zábalu, namáčení ve vířivce, láhve s horkou vodou, horké sprchy nebo zábalu, který poskytuje nízké, nepřetržité teplo do místa bolesti. Aplikace tepla na bolest stimuluje průtok krve a přivádí zpět živiny, které léčí zánět způsobující bolest zad.

Vyspěte se v pohodlné matraci

Příliš málo spánku často vede k bolestem zad. Asi dvě třetiny pacientů s chronickými bolestmi zad trpí poruchami spánku. Investice do dobré matrace, která podpoří vaše držení těla, je prvním krokem. Různé techniky k léčbě problémů se spánkem, jako jsou relaxační techniky, snížení příjmu kofeinu, konzumace výživné stravy a snížení hladiny stresu, mohou výrazně zlepšit spánkové vzorce a délku. Dostatečný spánek zase může zmírnit bolesti zad.

Opravte své držení těla – sezení, stání a chůze

Korekci držení těla, aby se předešlo bolestem zad, lze provést následujícími způsoby:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Buďte v pohybu

Páteř by měla zůstat v pohybu. Pro svaly je nezbytný dostatečný odpočinek a spánek. Pohyblivost svalů však lze zaručit pouze aktivitou a pohybem. Cvičení a protahování jsou nezbytné pro flexibilitu a relaxaci, ale každodenní činnosti udržují svalovou sílu a elasticitu. Těžké práce, jako je zvedání závaží, skákání a běh, však musí být prováděny opatrně, aby nedošlo k nadměrnému natažení svalů.

Zhubněte přebytečnou váhu

Většina lidí s váhou v oblasti břicha je náchylná k bolestem zad. K silné bolesti zad dochází, protože svaly kolem dolní části zad mají tendenci vyrovnávat váhu rozpínajícího se žaludku. Najděte správný typ diety a cvičebního plánu pro snížení hmotnosti a extra ochablé tkáně. Fyzické aktivity, jako je aerobik, tanec, jogging nebo rychlá chůze, také uvolňují hormony zvané endorfiny, pokud jsou prováděny správně. Tyto hormony jsou tělu vlastními léky proti bolesti, které brání tomu, aby signály bolesti byly registrovány v mozku. Říká se jim „hormony dobré nálady“, protože pomáhají zmírňovat úzkost, stres a deprese.

Cvičení a jóga na bolesti zad

Jóga je skvělý přírodní způsob, jak zmírnit bolesti zad. Různé polohy se zaměřují na typ a místo bolesti zad. Protahování při bolestech dolní části zad, horní části zad a ramen lze provádět nejen pro úlevu od bolesti, ale také jako cvičení pro zádové, hrudní a ramenní svaly. Trénováním základních svalů – břišních, kyčelních a zádových svalů – se stanou dostatečně silnými, aby podpořily spodní bederní páteř. Cvičení na zpevnění zad jako pilates, kliky, dotyky prstů atd. zmírňují bolesti zad posílením svalů.

Protahování hamstringů (svalů pod stehny) je jedním z protažení spodních zádových svalů a také bolestí kyčlí. Jemně natáhněte a uvolněte hamstringy, jednu nohu po druhé. Jednoduchá cvičení na bolesti horní a dolní části zad mohou pomoci zmírnit bolesti horní a dolní části zad.

Cvičení a jóga při bolestech zad lze začít pouze po konzultaci s lékařem.

Masážní terapie při bolestech zad

Masáž je bezpečná, neinvazivní technika a nejlepší přírodní lék na bolesti zad.

Výhody masáže při bolestech zad jsou:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Akupunktura na bolesti zad

Při akupunktuře se velmi tenké jehličky zavádějí do kůže v různých hloubkách v určitých oblastech těla. Působí celkově pozitivně na všechny typy bolestí i na celkové zdraví. Bylo zjištěno, že akupunktura pro bolesti zad je užitečná pro zmírnění bolesti horní i dolní části zad. Akupunkturní ošetření může provádět pouze kvalifikovaná osoba.

Plavání – jeden z nejlepších cviků na zmírnění bolesti zad

Plavání je nenáročné na záda a páteř, protože je to forma aerobního kondičního cvičení s nízkým dopadem, které poskytuje plný rozsah pohybu pro většinu částí těla. Plavání může způsobit bolesti dolní části zad nebo krku, pokud jsou tahy nesprávně prodlouženy. Pokud se však plavání provádí správně a voda poskytuje dostatečný odpor pro cvičení, může pomoci zlepšit ztuhlost páteřních kloubů a zádových svalů.

Vzhledem k tomu, že plavání je beznárazové cvičení, může také pomoci léčit zranění zad. Bylo také prokázáno, že je účinný při léčbě rozdrcení sedacího nervu.

Chiropraktická péče o bolesti zad

Chiropraktická péče zahrnuje manuální úpravu páteře nazývanou manipulace s páteří. Diagnóza a léčba je založena na životním stylu, předchozích úrazech, stravě, spánkových a pohybových návycích, psychickém strádání a užívání alkoholu, drog nebo tabáku. Chiropraktik obvykle nechá pacienta ležet na speciálním stole. Ten pak člověku jemným tlakem ruky chiropraktika pomáhá posunout klouby v páteři na konec rozsahu pohybu. Tento tah se nazývá úprava a má se za to, že přerovnává kosti páteře a narovnává kosti.

Chiropraktická mobilizace zahrnuje pomalou manipulaci, pohyb a protahování svalů a kloubů pro zlepšení rozsahu pohybu svalů a kloubů zad.

Masáže a další techniky používá chiropraktik k práci i na měkkých tkáních.

Navzdory přijetí opatření k překonání bolesti zad zavolejte lékaře, pokud:

.