10 nejlepších způsobů, jak léčit bolesti zad doma

10 nejlepších způsobů, jak léčit bolesti zad doma

Bolest zad se může pohybovat od matné, přetrvávající bolesti v zadní části těla až po náhlou, ostrou, nesnesitelnou bolest, která omezuje pohyb. Místo bolesti se také liší od bolesti v horní části zad, v dolní části zad nebo bolesti po stranách.

Příčiny bolesti zad mohou být také měnit. Špatné držení těla při sezení, stojící, chůzi nebo zvedání těžkých předmětů je nejčastější příčinou všech bolesti zad. Dalšími příčinami bolesti zad jsou herniovaný disk, ischias, vířivka, tuhost ramen a onemocnění vzorů.

Existují různé způsoby, jak zmírnit bolesti zad. Přirozené léky na bolest zad závisí na podmínkách způsobených bolestí a také z jejich místa. Níže jsou uvedeny některé jednoduché domácí prostředky:

Uklidněte bolest studenými nebo horkými balíčky

ledové nebo gelové balíčky lze aplikovat na oblast bolesti. Cold Pack snižuje zánět a také omráčí nervové zakončení, a tak zmírňuje bolest. Chladné balíčky mohou být vyrobeny doma utěsněním směsi šálku čištění alkoholu a 2 šálky vody v plastovém sáčku na mrazničku. To může být uloženo v mrazáku po dobu jedné hodiny před tím, než se použije na zadní straně k zmírnění bolesti. Studené balíčky mohou být použity pro těžkou bolest zad, protože jsou ohromeny nervovými zakončeními, které řídí signál bolesti k mozku.

Aplikace tepla v oblasti bolesti může být prováděna ve formě tepelného sáčku, namočte do vířivky, láhve horké vody, horké sprchy nebo balení, které poskytuje nízké kontinuální teplo v oblasti bolesti. Použití tepla na bolesti stimuluje krevní oběh a vrací zpět živiny, které léčí zánět, který způsobuje bolest zad.

Spánek v pohodlné matraci

Neopatrně nevede příliš malý spánek na bolest zad. Asi dvě třetiny pacientů s chronickou bolestí zad trpí poruchami spánku. Investice do dobré matrace, která podporuje vaše držení těla, je prvním krokem. Různé techniky pro léčbu problémů se spánkem, jako jsou relaxační techniky, snížení příjmu kofeinu, výživná výživa a snížení hladin stresu, mohou významně přispět ke zlepšení spánkových vzorců a trvání. Dostatečný spánek může zmírnit bolest zad.

Opravte své držení těla - posezení, postavení, postavení a chodit

Korekce držení těla, aby se zabránilo bolesti zad, lze provést následujícím způsobem:

• Vždy udržujte záda rovně a ramena vytažená stranou.
• Krk musí být zarovnán se zády.
• Navrhněte své pracoviště takovým způsobem, že se nemůžete ve své židli zhroutit a pohodlně dosáhnout důležitých věcí.
• Věci, jako je monitor počítače, klávesnice, oblast psaní atd., Musí odpovídat velikosti těla osoby.
• Používejte stoly, židle a další nábytek, který podporuje vaše záda a umožňuje nohám stát na podlaze.

• Noste nízké odstavce, protože vysoké odstavce zvyšují tlak na spodní páteř. Odstavce s výškou menší než 2,5 cm jsou bezpečné.
• Pokud práce zahrnuje delší sezení, vstáváte každou půl hodinu a protahujete.
• Řízení - Bez ohledu na dobu cestování a z práce může váš postoj při řízení přispět k bolesti zad nebo ji zmírnit. V první řadě je důležité sedět s koleny ve výšce kyčle. Chcete -li podpořit podporu, umístěte za dolní část zad ručník nebo podporu zad. Posaďte se v pohodlné vzdálenosti k volantu.

buďte na cestě

Páteř by měla zůstat v pohybu. Pro svaly je nutné dostatečné klid a spánek. Mobilita svalů však může být zaručena pouze aktivitou a pohybem. Cvičení a úseky jsou nezbytná pro flexibilitu a relaxaci, ale každodenní činnosti dostávají svalovou sílu a elasticitu. Avšak musí být prováděna těžká práce, jako je vzpírání, skákání a běh, s opatrností, aby se svaly příliš natahovaly.

Ztratí další váhu

Většina lidí s hmotností v břiše je náchylná k bolesti zad. K silné bolesti zad dochází, protože svaly kolem dolní části zad mají tendenci kompenzovat hmotnost rozšiřujícího se břicha. Najděte správný typ stravy a plánu tréninku, abyste snížili hmotnost a další rukojeť tuku. Fyzické aktivity, jako je aerobik, tanec, jogging nebo chůze rychle, pokud je provedení správné, jsou také uvolňují hormony, které se nazývají endorfiny. Tyto hormony jsou úlevy od bolesti těla, které brání registraci signálů bolesti v mozku. Říká se jim „pocit -dobré hormony“, protože pomáhají zmírnit úzkost, stres a depresi.

Pohyb a jóga pro bolest zad

jóga je skvělý přirozený způsob, jak zmírnit bolest zad. Různé pozice se zaměřují na typ a místo bolesti zad. Výstavy v dolní části zad, horní část zad a ramene mohou být provedeny nejen pro úlevu od bolesti, ale také jako cvičení pro záda, svaly hrudníku a ramen. Tréninkem trupových svalů- břišní, kyčelní a zadní svaly- stávají se dostatečně silné, aby podporovaly dolní bederní páteř. Cvičení zpětného posílení, jako jsou pilates, drtí, dotek na špičce atd. Ulehčení bolesti zad posilováním svalů.

Roztažení šlach kolen (svaly pod stehny) je jedním z úseků pro svaly dolní části zad a také pro bolest kyčle. Pečlivě natáhněte svaly zadního stehna a pusťte z nich, jedna noha za druhou. Jednoduchá cvičení pro bolest v horní a dolní části zad mohou pomoci zmírnit bolest v horní a dolní části zad.

Cvičení a jóga v bolesti zad mohou být zahájeny až po konzultaci s lékařem.

Masážní terapie pro bolesti zad

Masáž je bezpečná, neinvazivní technologie a nejlepší přirozený lék na bolest zad.

Výhody masáže při bolesti zad jsou:

• napjaté a vázané svaly jsou uvolněny, aby se zlepšila mobilita a flexibilita.
• Zraněné a nadměrné svaly jsou uvolněné a změkčené. Křeče a křeče jsou sníženy.
• Snižuje stres, strach a depresi, zlepšuje spánek.
• Stimuluje lymfatický systém, přirozený imunitní systém těla.
• Zlepšuje tok krve do části a přináší do bolestivých svalů více živin.
• Uvolňuje hormony zvané endorfiny, tělesné přirozené bolesti bolesti.
• Zvyšuje obecnou bdělost a pozornost.

akupunktura pro bolest zad

V akupunktuře jsou do kůže vloženy velmi tenké jehly v různých oblastech těla v různých hloubkách. Celkově má ​​pozitivní vliv na všechny typy stížností a bolesti a na obecné zdraví. Bylo zjištěno, že akupunktura pro bolest zad je vhodná pro zmírnění bolesti v horní a dolní části zad. Akupunkturní léčbu může být prováděna pouze kvalifikovaná osoba.

plavání - jedno z nejlepších cvičení k úlevě od bolesti zad

plavání šetří záda a páteř, protože je to forma aerobních kondicionačních cvičení s nízkými efekty, která nabízejí celou oblast pohybu pro většinu částí těla. Plavání může způsobit bolest v dolní části zad nebo krku, pokud jsou plavecké vlaky nesprávně rozšířeny. Pokud se to však provede správně a voda nabízí jen dostatečný odpor k tréninku, může plavání pomoci zlepšit tuhost páteře a zadních svalů.

Neexistuje žádné stresové cvičení, může také pomoci uzdravit zranění zad. Ukázalo se také, že je účinná při léčbě kartáčování ischia.

Chiropraxe v bolesti zad

Chiropraktik obsahuje manuální nastavení páteře, která se označuje jako manipulace s páteří. Diagnóza a léčba je založena na životním stylu, předchozích zraněních, výživě, spánku a pohybových návycích, psychologickém stresu a spotřebě alkoholu, drog nebo tabáku. Chiropraktik obvykle nechává pacienta na speciálním stole. Potom pomáhá osobě pohybovat klouby v páteři s mírným tlakem s rukou chiropraktika až do konce oblasti pohybu. Tento tah se nazývá adaptace a předpokládá se, že znovu zarovná kosti páteře a narovnáno kosti.

Chiropraktická mobilizace zahrnuje pomalou manipulaci, pohyb a natahování svalů a kloubů, aby se zlepšila oblast pohybu svalů a kloubů zad.

Masáž a další techniky používají chiropraktik k práci na měkkých tkáních.

.