Топ 10 начина за лечение на болки в гърба у дома

Топ 10 начина за лечение на болки в гърба у дома

Болката в гърба може да варира от тъпа, постоянна болка в задната част на тялото до внезапна остра, непоносима болка, която ограничава движението. Местоположението на болката също се различава от болка в горната част на гърба, болка в долната част на гърба или болка отстрани.

Причините за болки в гърба също могат да бъдат различни. Неправилната стойка при седене, изправяне, ходене или вдигане на тежки предмети е най-честата причина за всички болки в гърба. Други причини за болки в гърба включват дискова херния, ишиас, камшичен удар, замръзнало рамо и анкилозиращ спондилит.

Има различни начини за облекчаване на болките в гърба. Естествените средства за лечение на болки в гърба зависят от условията, причиняващи болката, както и от нейното местоположение. Някои прости домашни средства са изброени по-долу:

Успокойте болката със студени или горещи компреси

В областта на болката могат да се приложат компреси с лед или гел. Студеният компрес намалява възпалението и също обезболява нервните окончания, като по този начин облекчава болката. Студените опаковки могат да се направят у дома чрез запечатване на смес от една чаша алкохол и 2 чаши вода в пластмасова торбичка за фризер. Това може да се съхранява във фризер за един час, преди да се използва на гърба за облекчаване на болката. Студените компреси могат да се използват при силна болка в гърба, тъй като те вцепеняват нервните окончания, които пренасят сигнали за болка към мозъка.

Прилагането на топлина към мястото на болката може да бъде под формата на топлинен пакет, накисване в гореща вана, бутилка с гореща вода, горещ душ или пакет, който осигурява ниска, непрекъсната топлина на мястото на болката. Прилагането на топлина към болката стимулира притока на кръв и връща хранителните вещества, които лекуват възпалението, причиняващо болката в гърба.

Наспивайте се на удобен матрак

Твърде малкото сън често води до болки в гърба. Около две трети от пациентите с хронична болка в гърба страдат от нарушения на съня. Инвестирането в добър матрак, който поддържа стойката ви, е първата стъпка. Различни техники за лечение на проблеми със съня, като техники за релаксация, намаляване на приема на кофеин, спазване на питателна диета и понижаване на нивата на стрес, могат значително да помогнат за подобряване на моделите и продължителността на съня. Адекватният сън от своя страна може да облекчи болките в гърба.

Коригирайте стойката си – седене, изправяне и ходене

Корекцията на позата за избягване на болки в гърба може да се извърши по следните начини:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

Бъдете в движение

Гръбначният стълб трябва да остане в движение. Адекватната почивка и сън са необходими за мускулите. Подвижността на мускулите обаче може да бъде гарантирана само чрез активност и движение. Упражненията и разтяганията са необходими за гъвкавост и релаксация, но ежедневните дейности поддържат мускулната сила и еластичност. Въпреки това тежка работа като вдигане на тежести, скачане и бягане трябва да се извършва с повишено внимание, за да се избегне прекомерно разтягане на мускулите.

Загубете излишните килограми

Повечето хора с тежест в коремната област са предразположени към болки в гърба. Появява се силна болка в гърба, защото мускулите около долната част на гърба са склонни да балансират тежестта на разширяващия се стомах. Намерете правилния тип диета и план за упражнения, за да намалите теглото и излишните мускули. Физически дейности като аеробика, танци, джогинг или бързо ходене също освобождават хормони, наречени ендорфини, когато се извършват правилно. Тези хормони са собствените болкоуспокояващи на тялото, които предотвратяват регистрирането на сигнали за болка в мозъка. Те се наричат ​​„хормони на доброто усещане“, защото помагат за облекчаване на безпокойство, стрес и депресия.

Упражнения и йога за болки в гърба

Йога е чудесен естествен начин за облекчаване на болките в гърба. Различните пози се фокусират върху вида и местоположението на болката в гърба. Разтяганията при болки в долната част на гърба, болки в горната част на гърба и болки в раменете могат да се правят не само за облекчаване на болката, но и като упражнение за мускулите на гърба, гърдите и раменете. Чрез трениране на основните мускули – коремните, бедрените и гръбните мускули – те стават достатъчно силни, за да поддържат долната част на лумбалния гръбнак. Упражненията за укрепване на гърба като пилатес, коремни преси, докосвания на пръстите на краката и т.н. облекчават болките в гърба чрез укрепване на мускулите.

Разтягането на подколенните сухожилия (мускулите под бедрата) е едно от разтяганията за мускулите на долната част на гърба, а също и за болки в бедрата. Внимателно разтегнете и отпуснете подколенните сухожилия, един крак наведнъж. Простите упражнения за болки в горната и долната част на гърба могат да помогнат за облекчаване на болката в горната и долната част на гърба.

Упражнения и йога при болки в гърба могат да се започнат само след консултация с лекар.

Терапевтичен масаж при болки в гърба

Масажът е безопасна, неинвазивна техника и най-добрият естествен лек за болки в гърба.

Ползите от масажа при болки в гърба са:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

Акупунктура за болки в гърба

При акупунктурата много тънки игли се вкарват в кожата на различна дълбочина в определени области на тялото. Има цялостен положителен ефект върху всички видове болки, както и върху общото здравословно състояние. Установено е, че акупунктурата за болки в гърба е полезна за облекчаване както на горната, така и на долната част на гърба. Лечението с акупунктура може да се извършва само от квалифицирано лице.

Плуване – едно от най-добрите упражнения за облекчаване на болки в гърба

Плуването е лесно за гърба и гръбначния стълб, защото е форма на аеробно кондициониращо упражнение с ниско въздействие, което осигурява пълна гама от движения за повечето части на тялото. Плуването може да причини болка в долната част на гърба или врата, ако загребванията са удължени неправилно. Въпреки това, когато се прави правилно и водата осигурява достатъчно съпротивление за упражнения, плуването може да помогне за подобряване на сковаността на гръбначните стави и мускулите на гърба.

Тъй като плуването е упражнение без удар, то може също да помогне за излекуване на наранявания на гърба. Също така е доказано, че е ефективен при лечение на притискане на седалищния нерв.

Хиропрактика за болки в гърба

Хиропрактиката включва ръчно регулиране на гръбначния стълб, наречено спинална манипулация. Диагнозата и лечението се основават на начина на живот, предишни наранявания, диета, навици за сън и упражнения, психологически стрес и употреба на алкохол, наркотици или тютюн. Хиропрактикът обикновено кара пациента да лежи на специална маса. След това той помага на човека да премести ставите на гръбначния стълб до края на обхвата на движение с лек натиск от ръката на хиропрактика. Тази тяга се нарича корекция и се смята, че пренарежда костите на гръбначния стълб и изправя костите.

Хиропрактическата мобилизация включва бавно манипулиране, движение и разтягане на мускулите и ставите, за да се подобри обхватът на движение на мускулите и ставите на гърба.

Масажът и други техники се използват от хиропрактика и за работа върху меките тъкани.

Въпреки предприетите мерки за преодоляване на болките в гърба, обадете се на лекар, ако:

.