10 -те най -добри начина за лечение на болки в гърба у дома

10 -те най -добри начина за лечение на болки в гърба у дома

Болката в гърба може да варира от тъпа, постоянна болка в задната част на тялото до внезапна, остра, непоносима болка, която ограничава движението. Мястото на болката също се различава от болката в горната част на гърба, в долната част на гърба или болката отстрани.

Причините за болката в гърба също могат да бъдат разнообразни. Грешната стойка при седене, стоене, ходене или повдигане на тежки предмети е най -честата причина за всяка болки в гърба. Други причини за болки в гърба са херния диск, ишиас, водовъртеж, скованост на рамото и болест на Patternev.

Има различни начини за облекчаване на болката в гърба. Естествените лекарства за болки в гърба зависят от състоянията, причинени от болката, а също и от тяхното място. Някои прости домашни средства са изброени по -долу:

Успокойте болката със студени или горещи опаковки

лед или гел пакети могат да се прилагат към областта на болката. Студената опаковка намалява възпалението и също така зашеметява нервните окончания и по този начин облекчава болката. Прохладните опаковки могат да се правят у дома, като се запечата смес от чаша почистване на алкохол и 2 чаши вода в пластмасова торбичка за фризер. Това може да се съхранява във фризер за час, преди да се използва на гърба, за да се облекчи болката. Студените опаковки могат да се използват за силна болка в гърба, тъй като те са зашеметени от нервните окончания, които насочват сигнала за болка към мозъка.

Нанасянето на топлината в зоната на болка може да се извърши под формата на топлинна торбичка, да се накисне във водовъртеж, бутилка с гореща вода, горещ душ или опаковка, която осигурява ниска непрекъсната топлина в зоната на болка. Използването на топлина върху болката стимулира кръвообращението и връща хранителните вещества, които заздравяват възпалението, което причинява болка в гърба.

Спийте малко в удобен матрак

Не рядко води твърде малко сън до болки в гърба. Около две трети от пациенти с хронична болка в гърба страдат от нарушения на съня. Инвестицията в добър матрак, който поддържа вашата стойка, е първата стъпка. Различни техники за лечение на проблеми със съня като техники за релаксация, намаляване на приема на кофеин, питателно хранене и намаляване на нивата на стрес могат да допринесат основен за подобряване на моделите на съня и продължителността. Достатъчният сън може да облекчи болката в гърба.

Коригирайте стойката си - седнал, стоене, стоене и отиване

Корекция на стойката, за да се избегне болки в гърба, може да се направи по следния начин:

• Винаги дръжте гърба си прав и раменете се дръпнаха настрана.
• Вратът трябва да бъде подравнен с гърба ви.
• Проектирайте работното си място по такъв начин, че да не можете да се срутите на стола си и да постигнете важни неща удобно.
• Неща като компютърен монитор, клавиатура, зона за писане и др. Трябва да съответстват на размера на тялото на човека.
• Използвайте бюра, столове и други мебели, които поддържат гърба ви и дават възможност на краката ви да стоят плоски на пода.

• Носете ниски параграфи, тъй като високите параграфи повишават налягането върху долния гръбначен стълб. Параграфи с височина по -малка от 2,5 см са безопасни.
• Ако работата включва по -дълго седене, вие ставате на всеки половин час и се разтягате.
• Шофиране - Независимо от времето за пътуване за и от работа, вашето отношение, когато шофирането може да допринесе за болки в гърба, или да го облекчи. На първо място е важно да седнете с коленете си на височина на бедрата. За да поддържате поддръжка, поставете облечена кърпа или поддръжка на гърба зад долната част на гърба. Седнете на удобно разстояние до волана.

Бъдете на път

Гръбначният стълб трябва да остане в движение. За мускулите са необходими достатъчно спокойствие и сън. Въпреки това, подвижността на мускулите може да бъде гарантирана само чрез активност и движение. Упражненията и участъците са необходими за гъвкавост и релаксация, но ежедневните дейности получават мускулна сила и еластичност. Въпреки това, тежка работа като вдигане на тежести, скачане и бягане трябва да се извършва с повишено внимание, за да не се разтягат твърде много мускулите.

загубете допълнителното тегло

Повечето хора с тегло в корема са податливи на болки в гърба. Силна болка в гърба възниква, защото мускулите около долната част на гърба са склонни да компенсират теглото на разширяващия се корем. Намерете правилния тип диета и тренировъчен план, за да намалите теглото и допълнителната дръжка на мазнини. Физически дейности като аеробика, танци, джогинг или бързо ходене, ако изпълнението е правилно, се отделят и хормони, които се наричат ​​ендорфини. Тези хормони са обезболяващите за обезболяването на тялото, които предотвратяват регистрирането на сигнали за болка в мозъка. Те се наричат ​​"усещащи хормони", защото помагат за облекчаване на тревожността, стреса и депресията.

Движение и йога за болки в гърба

Йога е чудесен естествен начин за облекчаване на болката в гърба. Различни пози се фокусират върху вида и мястото на болката в гърба. Изложбите в долната част на гърба, горната част на гърба и раменете не само могат да се извършват за облекчаване на болката, но и като упражнение за мускулите на гърба, гърдите и раменете. Чрез трениране на мускулите на фюзелажа- мускулите на корема, бедрата и гърба- те стават достатъчно силни, за да поддържат долния лумбален гръбнак. Упражнения за укрепване на гърба като пилати, хрупки, допир на пръстите и т.н. облекчават болката в гърба, като укрепват мускулите.

Разтягането на сухожилията на коляното (мускули под бедрата) е едно от разтяганията за мускулите на долната част на гърба, а също и за болка в тазобедрената става. Внимателно изпънете мускулите на задната част на бедрото и го пуснете, един крак след другия. Простите упражнения за болка в горната и долната част на гърба могат да помогнат за облекчаване на болката в горната и долната част на гърба.

Упражнения и йога при болки в гърба могат да бъдат стартирани само след консултация с лекар.

Масажна терапия за болки в гърба

Масажът е безопасна, неинвазивна технология и най-доброто естествено средство за болка в гърба.

Предимствата на масажа при болки в гърба са:

• Напрегнатите и плетените мускули са разхлабени, за да се подобри мобилността и гъвкавостта.
• Наранените и надложените мускули са отпуснати и омекотени. Спазмите и спазмите се намаляват.
• Намалява стреса, страха и депресията, подобрява съня.
• Стимулира лимфната система, естествената имунна система на организма.
• Подобрява притока на кръв към частта и внася повече хранителни вещества в болезнените мускули.
• Освобождава хормони, наречени ендорфини, естествените обезболяващи на тялото.
• Увеличава общата бдителност и внимание.

акупунктура за болки в гърба

В акупунктурата много тънки игли се вкарват в кожата в различни области на тялото на различни дълбочини. Като цяло, той има положителен ефект върху всички видове оплаквания и болка, както и общото здраве. Установено е, че акупунктурата за болки в гърба е подходяща за облекчаване на болката в горната и долната част на гърба. Лечението с акупунктура може да се извършва само от квалифицирано лице.

Плуване - Едно от най -добрите упражнения за облекчаване на болката в гърба

Плуването обхваща гърба и гръбначния стълб, тъй като това е форма на упражнения за аеробни кондициониране с ниски ефекти, които предлагат цялата зона на движение за повечето части на тялото. Плуването може да причини болка в долната част на гърба или шията, ако плувните влакове са неправилно удължени. Ако обаче се извърши правилно и водата предлага достатъчно устойчивост на тренировки, плуването може да помогне за подобряване на сковаността на гръбначния стълб и задните мускули.

Няма упражнения за стрес, той също може да помогне за излекуване на наранявания на гърба. Той също така се оказа ефективен при лечението на миене на ишиас.

хиропрактика при болки в гърба

Хиропрактиката съдържа ръчна корекция на гръбначния стълб, която се нарича манипулация на гръбначния стълб. Диагнозата и лечението се основават на начин на живот, предишни наранявания, хранителни навици, сън и движение, психологически стрес и консумация на алкохол, наркотици или тютюн. Хиропрактикът обикновено оставя пациента на специална маса. Тогава той помага на човека да движи ставите в гръбначния стълб с лек натиск с ръката на хиропрактика до края на зоната на движение. Тази тяга се нарича адаптация и се приема, че тя отново подравнява костите на гръбначния стълб и изправя костите.

Хиропрактичната мобилизация включва бавна манипулация, движение и разтягане на мускулите и ставите за подобряване на областта на движение на мускулите и ставите на гърба.

Масажът и други техники се използват от хиропрактик за работа и върху меките тъкани.

.