أفضل 10 طرق لعلاج آلام الظهر في المنزل

أفضل 10 طرق لعلاج آلام الظهر في المنزل

يمكن أن تتراوح آلام الظهر من ألم خفيف ومستمر في الجزء الخلفي من الجسم إلى ألم حاد مفاجئ لا يطاق يحد من الحركة. يختلف موقع الألم أيضًا عن ألم الجزء العلوي من الظهر، أو ألم أسفل الظهر، أو ألم الجانب.

يمكن أيضًا أن تتنوع أسباب آلام الظهر. الوضعية غير الصحيحة عند الجلوس أو الوقوف أو المشي أو رفع الأشياء الثقيلة هي السبب الأكثر شيوعًا لجميع آلام الظهر. تشمل الأسباب الأخرى لآلام الظهر الانزلاق الغضروفي، وعرق النسا، والمص، والكتف المتجمد، والتهاب الفقار المقسط.

هناك طرق مختلفة لتخفيف آلام الظهر. تعتمد العلاجات الطبيعية لآلام الظهر على الظروف المسببة للألم وموقعه أيضًا. بعض العلاجات المنزلية البسيطة مذكورة أدناه:

خفف الألم باستخدام الكمادات الباردة أو الساخنة

يمكن وضع عبوات الثلج أو الجل على منطقة الألم. تعمل الكمادات الباردة على تقليل الالتهاب وتخدير النهايات العصبية، وبالتالي تخفيف الألم. يمكن صنع الكمادات الباردة في المنزل عن طريق وضع خليط مكون من كوب واحد من الكحول المحمر وكوبين من الماء في كيس تجميد بلاستيكي. يمكن حفظه في الثلاجة لمدة ساعة قبل استخدامه على الظهر لتخفيف الألم. يمكن استخدام الكمادات الباردة لعلاج آلام الظهر الشديدة لأنها تخدر النهايات العصبية التي تحمل إشارات الألم إلى الدماغ.

يمكن أن يكون تطبيق الحرارة على موقع الألم على شكل كمادة حرارية، أو النقع في حوض استحمام ساخن، أو زجاجة ماء ساخن، أو دش ساخن، أو كمادة توفر حرارة منخفضة ومستمرة لموقع الألم. إن تطبيق الحرارة على الألم يحفز تدفق الدم ويعيد العناصر الغذائية التي تشفي الالتهاب الذي يسبب آلام الظهر.

احصل على قسط من النوم على مرتبة مريحة

قلة النوم غالبا ما تؤدي إلى آلام الظهر. حوالي ثلثي المرضى الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة يعانون من اضطرابات النوم. الاستثمار في مرتبة جيدة تدعم وضعيتك هو الخطوة الأولى. يمكن للتقنيات المختلفة لعلاج مشاكل النوم مثل تقنيات الاسترخاء، وتقليل تناول الكافيين، وتناول نظام غذائي مغذ، وخفض مستويات التوتر أن تقطع شوطًا طويلًا في تحسين أنماط النوم ومدته. النوم الكافي بدوره يمكن أن يخفف من آلام الظهر.

قم بتصحيح وضعيتك – الجلوس والوقوف والمشي

يمكن إجراء تصحيح الوضعية لتجنب آلام الظهر بالطرق التالية:

• Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und die Schultern zur Seite gezogen.
• Der Nacken muss gerade zu Ihrem Rücken ausgerichtet sein.
• Gestalten Sie Ihren Arbeitsplatz so, dass Sie nicht auf Ihrem Stuhl zusammensacken und wichtige Dinge bequem erreichen können.
• Dinge wie Computermonitor, Tastatur, Schreibfläche usw. müssen der Körpergröße der Person entsprechen.
• Verwenden Sie Schreibtische, Stühle und andere Möbel, die Ihren Rücken stützen und es den Füßen ermöglichen, flach auf dem Boden zu stehen.

• Tragen Sie niedrige Absätze, da hohe Absätze den Druck auf die untere Wirbelsäule erhöhen. Absätze mit einer Höhe von weniger als 2,5 cm sind sicher zu tragen.
• Wenn die Arbeit längeres Sitzen beinhaltet, stehen Sie alle halbe Stunde auf und strecken Sie sich.
• Fahrhaltung – Unabhängig von der Fahrtzeit zur und von der Arbeit kann Ihre Haltung beim Autofahren entweder zu Rückenschmerzen beitragen oder diese lindern. In erster Linie ist es wichtig, mit den Knien auf Hüfthöhe zu sitzen. Legen Sie zur Unterstützung ein zusammengerolltes Handtuch oder eine Rückenstütze hinter den unteren Rücken. Setzen Sie sich in bequemer Entfernung zum Lenkrad.

كن على هذه الخطوة

يجب أن يظل العمود الفقري في الحركة. الراحة والنوم الكافي ضروريان للعضلات. ومع ذلك، لا يمكن ضمان حركة العضلات إلا من خلال النشاط والحركة. تعتبر التمارين وتمارين التمدد ضرورية للمرونة والاسترخاء، لكن الأنشطة اليومية تحافظ على قوة العضلات ومرونتها. ومع ذلك، يجب أداء الأعمال الشاقة مثل رفع الأثقال والقفز والجري بحذر لتجنب الإفراط في تمديد العضلات.

تفقد الوزن الزائد

معظم الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد في منطقة البطن معرضون لآلام الظهر. يحدث ألم شديد في الظهر لأن العضلات المحيطة بأسفل الظهر تميل إلى موازنة وزن المعدة المتوسعة. ابحث عن النوع المناسب من النظام الغذائي وخطة التمارين الرياضية لتقليل الوزن والدهون الزائدة. كما أن الأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية أو الرقص أو الركض أو المشي السريع تطلق أيضًا هرمونات تسمى الإندورفين عند القيام بها بشكل صحيح. هذه الهرمونات هي مسكنات الألم الخاصة بالجسم والتي تمنع تسجيل إشارات الألم في الدماغ. يطلق عليها اسم "هرمونات الشعور بالسعادة" لأنها تساعد في تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب.

ممارسة واليوغا لآلام الظهر

اليوغا هي وسيلة طبيعية رائعة لتخفيف آلام الظهر. تركز الأوضاع المختلفة على نوع وموقع آلام الظهر. يمكن القيام بتمارين التمدد لتخفيف آلام أسفل الظهر وآلام الجزء العلوي من الظهر وآلام الكتف ليس فقط لتخفيف الألم ولكن أيضًا كتمرين لعضلات الظهر والصدر والكتف. من خلال تدريب العضلات الأساسية – عضلات البطن والورك والظهر – تصبح قوية بما يكفي لدعم العمود الفقري القطني السفلي. تمارين تقوية الظهر مثل البيلاتس، تمارين البطن، لمسات أصابع القدم، وما إلى ذلك تخفف آلام الظهر عن طريق تقوية العضلات.

شد أوتار الركبة (عضلات تحت الفخذين) هو أحد تمددات عضلات أسفل الظهر وأيضاً لآلام الورك. قم بتمديد وتحرير أوتار الركبة بلطف، ساق واحدة في كل مرة. يمكن أن تساعد التمارين البسيطة لآلام الجزء العلوي والسفلي من الظهر في تخفيف آلام الجزء العلوي والسفلي من الظهر.

لا يجوز البدء بالتمارين واليوجا لعلاج آلام الظهر إلا بعد استشارة الطبيب.

العلاج بالتدليك لآلام الظهر

التدليك هو أسلوب آمن وغير جراحي وأفضل علاج طبيعي لآلام الظهر.

ومن فوائد التدليك لآلام الظهر ما يلي:

• Verspannte und verknotete Muskeln werden gelockert, um die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern.
• Verletzte und überbeanspruchte Muskeln werden entspannt und aufgeweicht. Krämpfe und Spasmen werden reduziert.
• Reduziert Stress, Angst und Depressionen, verbessert den Schlaf.
• Stimuliert das Lymphsystem, das natürliche Immunsystem des Körpers.
• Verbessert die Durchblutung des Teils und bringt mehr Nährstoffe in die schmerzenden Muskeln.
• Setzt Hormone frei, die Endorphine genannt werden, die natürlichen Schmerzmittel des Körpers.
• Steigert die allgemeine Wachsamkeit und Aufmerksamkeit.

الوخز بالإبر لآلام الظهر

في الوخز بالإبر، يتم إدخال إبر رفيعة جدًا في الجلد على أعماق مختلفة في مناطق محددة من الجسم. له تأثير إيجابي شامل على جميع أنواع الآلام والأوجاع وكذلك على الصحة العامة. لقد وجد أن الوخز بالإبر لعلاج آلام الظهر مفيد في تخفيف آلام الجزء العلوي والسفلي من الظهر. لا يجوز إجراء العلاج بالوخز بالإبر إلا من قبل شخص مؤهل.

السباحة – من أفضل التمارين لتخفيف آلام الظهر

السباحة سهلة على الظهر والعمود الفقري لأنها شكل من أشكال التمارين الهوائية منخفضة التأثير التي توفر نطاقًا كاملاً من الحركة لمعظم أجزاء الجسم. يمكن أن تسبب السباحة آلامًا في أسفل الظهر أو الرقبة إذا تم إطالة الضربات بشكل غير صحيح. ومع ذلك، عندما يتم القيام بها بشكل صحيح وتوفر المياه مقاومة كافية للتمرين، يمكن أن تساعد السباحة في تحسين تصلب مفاصل العمود الفقري وعضلات الظهر.

بما أن السباحة هي تمرين غير مؤثر، فإنها يمكن أن تساعد أيضًا في شفاء إصابات الظهر. وقد ثبت أيضًا أنه فعال في علاج سحق العصب الوركي.

العناية بتقويم العمود الفقري لآلام الظهر

تتضمن العناية بتقويم العمود الفقري تعديلًا يدويًا للعمود الفقري يسمى التلاعب في العمود الفقري. يعتمد التشخيص والعلاج على نمط الحياة، والإصابات السابقة، والنظام الغذائي، وعادات النوم وممارسة الرياضة، والضيق النفسي، واستخدام الكحول أو المخدرات أو التبغ. عادةً ما يقوم المعالج بتقويم العمود الفقري بوضع المريض على طاولة خاصة. ثم يساعد الشخص على تحريك المفاصل في العمود الفقري إلى نهاية نطاق الحركة بضغط لطيف من يد المعالج اليدوي. يُطلق على هذا الدفع اسم التعديل ويُعتقد أنه يعيد تنظيم عظام العمود الفقري ويقوي العظام.

تتضمن تعبئة العلاج بتقويم العمود الفقري التلاعب البطيء والحركة وتمديد العضلات والمفاصل لتحسين نطاق حركة عضلات ومفاصل الظهر.

يستخدم المعالج اليدوي التدليك والتقنيات الأخرى للعمل على الأنسجة الرخوة أيضًا.

على الرغم من اتخاذ التدابير اللازمة للتغلب على آلام الظهر، اتصل بالطبيب إذا:

.