أفضل 10 طرق لعلاج آلام الظهر في المنزل
أفضل 10 طرق لعلاج آلام الظهر في المنزل
يمكن أن يتراوح آلام الظهر من ألم ممل ومستمر في الجزء الخلفي من الجسم إلى ألم مفاجئ وحاد لا يطاق يقيد الحركة. يختلف مكان الألم أيضًا عن الألم في الجزء العلوي من الظهر ، في أسفل الظهر أو الألم على الجانبين.يمكن أيضًا تباين أسباب آلام الظهر. الموقف الخاطئ عند الجلوس أو الوقوف أو المشي أو رفع الأشياء الثقيلة هو السبب الأكثر شيوعًا لجميع آلام الظهر. الأسباب الأخرى لآلام الظهر هي القرص الفتق ، عرق النسا ، دوامة ، تصلب الكتف ومرض patternev.
هناك طرق مختلفة لتخفيف آلام الظهر. تعتمد العلاجات الطبيعية لآلام الظهر على الظروف الناجمة عن الألم وأيضًا من مكانها. بعض العلاجات المنزلية البسيطة مدرجة أدناه:
تهدئة الألم بحزم باردة أو ساخنة
يمكن تطبيق حزم الجليد أو هلام على منطقة الألم. الحزمة الباردة تقلل من الالتهاب وأيضًا تذهل النهايات العصبية وبالتالي تخفف من الألم. يمكن صنع عبوات باردة في المنزل عن طريق إغلاق مزيج من كوب من الكحول وتنظيف الكحول و 2 أكواب من الماء في كيس من الفريزر البلاستيكي. يمكن تخزين هذا في الفريزر لمدة ساعة قبل استخدامه على ظهره لتخفيف الألم. يمكن استخدام العبوات الباردة لآلام الظهر الشديدة لأنها مندهشة من النهايات العصبية التي توجه إشارة الألم إلى الدماغ.
يمكن تنفيذ تطبيق الحرارة في منطقة الألم في شكل كيس حراري ، أو نقع في دوامة أو زجاجة ماء ساخن أو دش ساخن أو حزمة ، والتي توفر دفءًا مستمرًا منخفضًا في منطقة الألم. إن استخدام الحرارة على الألم يحفز الدورة الدموية ويعيد العناصر الغذائية التي تلتئم الالتهاب الذي يسبب آلام الظهر.
احصل على بعض النوم في مرتبة مريحة
لا يؤدي إلى القليل من النوم لآلام الظهر. حوالي ثلثي المرضى الذين يعانون من آلام الظهر المزمنة يعانون من اضطرابات النوم. الاستثمار في مرتبة جيدة تدعم وضعك هو الخطوة الأولى. يمكن أن تقدم تقنيات مختلفة لعلاج مشاكل النوم مثل تقنيات الاسترخاء ، وتقليل تناول الكافيين ، والتغذية المغذية والحد من مستويات التوتر مساهمة كبيرة في تحسين أنماط النوم والمدة. يمكن للنوم الكافي تخفيف آلام الظهر.
تصحيح الموقف الخاص بك - الجلوس والوقوف والوقوف والذهاب
يمكن إجراء تصحيح الموقف لتجنب آلام الظهر بالطريقة التالية:
- أبقي ظهرك دائمًا مستقيمًا وسحبت الكتفين جانباً.
- يجب محاذاة الرقبة مع ظهرك.
- صمم مكان عملك بطريقة لا يمكنك الانهيار على كرسيك وتحقيق أشياء مهمة بشكل مريح.
- يجب أن تتوافق أشياء مثل شاشة الكمبيوتر ولوحة المفاتيح ومنطقة الكتابة وما إلى ذلك مع حجم الجسم للشخص.
- استخدم المكاتب والكراسي والأثاث الآخر الذي يدعم ظهرك ويمكّن قدميك من الوقوف على الأرض.
- ارتداء فقرات منخفضة لأن الفقرات العالية تزيد من الضغط على العمود الفقري السفلي. الفقرات التي يبلغ ارتفاعها أقل من 2.5 سم آمنة.
- إذا كان العمل يشمل الجلوس لفترة أطول ، فستستيقظ كل نصف ساعة وتمتد.
- القيادة - بغض النظر عن وقت السفر من أجل العمل ومنه ، يمكن لموقفك عند القيادة إما أن يساهم في آلام الظهر أو تخفيفه. أولاً وقبل كل شيء ، من المهم الجلوس مع ركبتيك على ارتفاع الفخذ. لدعم الدعم ، ضع منشفة ملفوفة أو دعم للخلف خلف أسفل الظهر. الجلوس على مسافة مريحة إلى عجلة القيادة.
كن في الطريق
يجب أن تبقى العمود الفقري في الحركة. الهدوء والنوم الكافي ضروريان للعضلات. ومع ذلك ، لا يمكن ضمان تنقل العضلات إلا من خلال النشاط والحركة. التمارين والامتدادات ضرورية للمرونة والاسترخاء ، ولكن الأنشطة اليومية تتلقى قوة العضلات والمرونة. ومع ذلك ، يجب تنفيذ العمل الشاق مثل رفع الأثقال والقفز والجري بحذر حتى لا تمتد على العضلات كثيرًا.
تفقد الوزن الإضافي
معظم الأشخاص ذوي الوزن في البطن عرضة لآلام الظهر. يحدث آلام في الظهر القوية لأن العضلات حول أسفل الظهر تميل إلى التعويض عن وزن البطن المتوسع. ابحث عن النوع المناسب من النظام الغذائي وخطة التدريب لتقليل الوزن ومقبض الشحوم الإضافي. الأنشطة البدنية مثل التمارين الرياضية والرقص أو الركض أو المشي بسرعة ، إذا كان التنفيذ صحيحًا ، يتم إصدار الهرمونات أيضًا ، والتي تسمى الإندورفين. هذه الهرمونات هي مسكنات ألم الجسم التي تمنع تسجيل إشارات الألم في الدماغ. يطلق عليهم "هرمونات الشعور بالرضا" لأنها تساعد على تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب.
الحركة واليوغا لآلام الظهر
اليوغا هي وسيلة طبيعية رائعة لتخفيف آلام الظهر. تركز المواقف المختلفة على نوع ومكان آلام الظهر. لا يمكن تنفيذ معارض في أسفل الظهر والظهر العلوي والكتف فقط لتخفيف الألم ، ولكن أيضًا كتمرين لعضلات الظهر والصدر والكتف. من خلال تدريب عضلات جسم الطائرة- عضلات البطن والورك والظهر- تصبح قوية بما يكفي لدعم العمود الفقري القطني السفلي. تمارين تقوية الظهر مثل بيلاتيس ، أتباع ، إصبع القدم ، إلخ. تخفف من آلام الظهر عن طريق تعزيز العضلات.
تمدد أوتار الركبة (العضلات تحت الفخذين) هو أحد الامتدادات للعضلات السفلية الظهر وأيضًا لآلام الورك. تمتد بعناية عضلات الفخذ الخلفية وتركها ، ساق واحدة تلو الأخرى. يمكن أن تساعد التمارين البسيطة للألم في الجزء العلوي والسفلي الظهر في تخفيف الألم في الجزء العلوي والأسفل.
قد يتم البدء
التمارين واليوغا في آلام الظهر إلا بعد التشاور مع الطبيب.
العلاج بالتدليك لآلام الظهر
التدليك هي تقنية آمنة وغير جراحية وأفضل علاج طبيعي لآلام الظهر.
مزايا التدليك في آلام الظهر هي:
- يتم تخفيف العضلات المتواضعة والعقدة لتحسين التنقل والمرونة.
- يتم استرخاء العضلات المصابة والمرضية. يتم تقليل التشنجات والتشنجات.
- يقلل من التوتر والخوف والاكتئاب ، ويحسن النوم.
- يحفز الجهاز اللمفاوي ، الجهاز المناعي الطبيعي للجسم.
- يحسن تدفق الدم إلى الجزء ويجلب المزيد من العناصر الغذائية في العضلات المؤلمة.
- تصدر الهرمونات التي تسمى الإندورفين ، مسكنات الألم الطبيعية في الجسم.
- يزيد من اليقظة العامة والاهتمام.
الوخز بالإبر لآلام الظهر
في الوخز بالإبر ، يتم إدخال الإبر الرقيقة جدًا في الجلد في مناطق مختلفة من الجسم على أعماق مختلفة. بشكل عام ، يكون له تأثير إيجابي على جميع أنواع الشكاوى والألم وكذلك الصحة العامة. وقد وجد أن الوخز بالإبر لآلام الظهر مناسب لتخفيف الألم في المنطقة العلوية والسفلية. لا يجوز إجراء علاج الوخز بالإبر إلا من قبل شخص مؤهل.
السباحة - واحدة من أفضل التمارين لتخفيف آلام الظهر
يسبق السباحة الظهر والعمود الفقري ، لأنه شكل من أشكال تمارين التكييف الهوائية مع تأثيرات منخفضة توفر منطقة الحركة بأكملها لمعظم أجزاء الجسم. يمكن أن يسبب السباحة ألمًا في أسفل الظهر أو الرقبة إذا تم تمديد قطارات السباحة بشكل غير صحيح. ومع ذلك ، إذا تم ذلك بشكل صحيح ، ويوفر الماء مقاومة كافية للتدريب ، يمكن أن تساعد السباحة في تحسين صلابة العمود الفقري والعضلات الخلفية.
لا يوجد تمرين للإجهاد ، ويمكن أن يساعد أيضًا في شفاء الإصابات. وقد أثبتت أيضا أنها فعالة في علاج تفريش عرق النسا.
العلاج بتقويم العمود الفقري في آلام الظهر
يحتوي العلاج بتقويم العمود الفقري على تعديل يدوي للعمود الفقري ، والذي يشار إليه باسم التلاعب في العمود الفقري. يعتمد التشخيص والعلاج على نمط الحياة ، والإصابات السابقة ، والتغذية ، وعادات النوم والحركة ، والضغط النفسي واستهلاك الكحول أو المخدرات أو التبغ. عادةً ما يترك مقوم العظام المريض على طاولة خاصة. ثم يساعد الشخص على تحريك المفاصل في العمود الفقري بضغط طفيف بيد العلاج بتقويم العمود الفقري حتى نهاية منطقة الحركة. يُطلق على هذا التوجه التكيف ويُفترض أنه يعيد تحديد عظام العمود الفقري وتصويب العظام.
تشمل التعبئة بتقويم العمود الفقري التلاعب البطيء والحركة وتمديد العضلات والمفاصل لتحسين مساحة حركة عضلات ومفاصل الظهر.
يتم استخدام التدليك والتقنيات الأخرى من قبل مقوم العظام للعمل أيضًا على الأنسجة الرخوة.
على الرغم من التدابير للتغلب على آلام الظهر ، فإنهم يطلقون على الطبيب إذا:.