慢性足跟痛？足底筋膜炎的四种家庭疗法

慢性足跟痛？足底筋膜炎的四种家庭疗法

如果您患有慢性足跟痛，那么足底筋膜炎很可能就是原因。这是一种常见的足部损伤，会导致脚底靠近脚跟的部位出现剧烈疼痛。有时它会自行消失，但也有一些简单的家庭疗法可以提供帮助。

足底筋膜是一条从脚跟骨延伸到脚趾的深层组织带。足底筋膜炎是该组织的变形或撕裂。它会导致刺激、炎症并最终导致疼痛。

哥伦比亚特区体育脊椎按摩师托马斯·托佐克 (Thomas Torzok) 表示，这个问题通常会随着时间的推移而出现。他说，愈合也可能需要一些时间——从几个月到一年不等。

“足底筋膜不是一个具有大量血液供应或高代谢活动的组织，”他指出。 “足底筋膜炎可能需要数年时间才能发展到您注意到的程度，因此需要一些时间才能治愈。一旦受到刺激，它就会非常顽固。

不过，您可以在家做一些简单的事情来解决这个问题。但首先您需要了解为什么会发生这种情况。

关于足底筋膜炎，您需要了解什么

足底筋膜炎通常是一种过度使用损伤，通常发生在跑步或跳跃等体育活动中。 “这也可能是由于足部力学异常或鞋子质量差造成的，”托佐克博士解释说。

“通常，当你第一次施加压力时，你的脚底会感到疼痛，”他说。 “有时这种疼痛会在你早上醒来后立即发生。”

其他可能增加足底筋膜炎风险的因素包括：

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

足底筋膜炎的家庭疗法

足底筋膜炎通常可以通过简单的家庭疗法来治愈，特别是如果早期发现的话。然而，如果随着时间的推移恶化，可能需要更长的时间才能治愈。

“如果你伸展脚并四处走动一会儿，足底筋膜炎就会消失，”托佐克博士说。 “但对于某些人来说，长时间站立或坐着可能会使病情再次恶化。脚必须支撑整个体重，这可能会导致恢复延迟。

休息和伸展

如果过度使用可能是导致疼痛的原因，那么休息是恢复的关键。将其与日常伸展运动结合起来是个好主意。通过足部锻炼，可以防止足底筋膜拉扯和收紧，以便在您再次开始运动时更好地支撑您的体重。

穿正确的鞋子。

确保您的鞋子合脚，避免穿不提供支撑的平底鞋。 “找到适合您的脚部和生物力学的鞋子，”托佐克博士说。 “足弓支撑对某些人有帮助。他还建议不要赤脚在房子里走来走去。“这会给脚下部的组织带来更大的压力。相反，应该穿自然支撑足弓的跑鞋或运动鞋，这样足部组织就不会变形、长期拉伸和发炎，”他说。

给脚降温

将脚放在冰冻水瓶上滚动 5 分钟，或将冰袋放在脚底上 15 分钟，每天 3 次。托佐克博士说，在任何剧烈活动或长时间站立或坐着后也应进行冰敷治疗。

戴上夹板

在更严重的情况下，夜间夹板可以让您的脚和脚踝在睡觉时保持正确的位置。 “夜间夹板有助于伸展足底筋膜并减轻疼痛，”他说。

如果您患有慢性足跟痛，不应该做什么

足底筋膜炎带来的疼痛和不适可能会令人沮丧，您可能会尝试任何方法来摆脱它，但托佐克博士想指出，某些行为只会使问题变得更糟。

没有进行足部训练

您可能认为跑步或跳跃可以解决问题，但双脚承受的高压力只会让问题变得更糟。尽量避免所有跑步、徒步旅行和高强度有氧运动。

不要长时间站立

如果您的工作需要长时间站立，请做出改变，因为这只会增加足底筋膜炎的压力。

看骨科医生

您可能认为休息几天后您就会恢复正常。但事实是，只有在专业医生的帮助下，脚跟疼痛才能消失。不要犹豫！找出慢性足跟痛的根源，以便正确治疗。
如果疼痛持续存在，请咨询您的医生。

托佐克博士说，如果家庭治疗不起作用，您应该寻求帮助。您的医生可以确定疼痛是由足底筋膜炎引起的，如果不是的话，会给您进一步的建议。

“这就是问题的关键，因为其他因素也会导致脚底疼痛，”他说。 “因此，如果您在努力缓解几天后仍然感到疼痛，您应该去看医生。
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