慢性脚跟疼痛？针对足底筋膜炎的四种家庭疗法

慢性脚跟疼痛？针对足底筋膜炎的四种家庭疗法

如果您必须应对慢性高跟疼痛，那么足底筋膜炎可能就是这样做的原因。这是一种常见的脚伤，可能会导致脚后跟附近的脚鞋底刺痛。有时她本身就消失了，但是家里也有一些简单的治疗方法可以提供帮助。

足底筋膜是由深层组织制成的胶带，从脚后跟到脚趾。足底筋膜炎是该组织的变形或裂缝。它导致刺激，炎症和疼痛。

运动脊医托马斯·托佐克（Thomas Torzok，DC）说，这个问题通常会随着时间的流逝而发展。他说，它也可能需要一些时间才能恢复 - 从几个月到一年。

“足底筋膜不是血液供应良好或高代谢活动的织物，”他说。 “足底筋膜炎的进展可能需要数年的时间，以至于您注意到它。因此，它也需要一些时间来康复。一旦刺激了它，它就非常持久。

尽管如此，您可以在家中做一些简单的事情来解决问题。但是首先，您必须了解为什么会发生。

您应该了解的关于足底筋膜炎

足底筋膜炎通常是一种超负荷损伤，通常在诸如跑步或跳跃等体育活动中发生。 Torzok博士解释说：“它也可以回到异常的脚部机制或不良的鞋类。”

“通常，在第一次负载期间，您会感到脚的鞋底疼痛，”他说。 “有时候这种疼痛发生在醒来后的早晨。”

其他可能增加底筋膜炎风险的因素包括：

• 年龄：发生在30至60岁之间。
• 肥胖：额外的体重会过多地负担足底筋膜。
• 更长的时间：如果您站在硬表面上几个小时或更长时间，则可以损坏组织。

针对足底筋膜炎的家庭疗法

“如果您伸展脚并四处走动一会儿，足底筋膜炎可能会消失。” Torzok博士说。 “但是有些人可以很长一段时间或再次坐着。

休息并伸展

如果超负荷可能是您疼痛的原因，那么平静是康复的关键。最好将其与日常伸展运动相结合。通过脚练习，您可以防止足底筋膜拉伸和张力，以便如果再次移动，它可以更好地承受体重。

携带右鞋类。

请注意良好的合身性，并避免使用不提供停止的平鞋。 Torzok博士说：“找到适合您的脚和生物力学的合适鞋子。” “在某些人中，脚拱顶可以提供帮助。他还建议不要在房子里赤脚行走。”脚下的组织可能会增加负担。取而代之的是，穿着自然支撑脚库的跑步鞋或运动鞋，以使组织不会变形，并且长期伸展和刺激。”

冷却脚

将脚放在冷冻的水瓶上5分钟，或在脚鞋底上放一个冰淇淋袋15分钟。 Torzok博士说，即使在每一次剧烈的活动或更长的架子或坐着之后，都要应用冰的处理。

穿轨

在更严重的情况下，夜导轨可以使您的脚和脚踝保持在适当的位置。他说：“夜导轨有助于拉伸足底筋膜并缓解疼痛。”

在慢性脚跟疼痛中不应该做什么

与足底筋膜炎相关的痛苦和抱怨可能令人沮丧，以至于他们可能会尽一切努力摆脱它们，但Torzok博士想指出，某些措施只会使问题变得更糟。

没有脚训练

您可能会认为跑步或跳跃可以解决问题，但是脚的高负载只会使情况变得更糟。尽量避免使用高强度的所有跑步，远足和有氧运动训练。

他们不在更长的时间内

如果您有需要数小时的工作，则进行更改，因为这只会增加对足底筋膜炎的压力。

搜索骨科外科医生

您可能会认为，休息了几天后，您将重新站起来。但实际上，只有在专业医生的帮助下，您的脚跟疼痛才能消退。不要犹豫！到达慢性高跟疼痛的底部，以便您可以正确对待您。
疼痛停止时，请与您的医生交谈。

如果治疗在家不起作用，您应该得到帮助。您的医生可以确保足底筋膜炎的疼痛来自 - 如果不是这种情况，您将继续建议您。

“这是一个症状，因为其他因素可能会导致脚部的痛苦，”他说。 “因此，如果您工作几天后仍然有痛苦，请去看医生。
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