慢性脚跟疼痛?针对足底筋膜炎的四种家庭疗法

Wenn Sie mit chronischen Fersenschmerzen zu kämpfen haben, ist wahrscheinlich eine Plantarfasziitis der Grund dafür. Es handelt sich dabei um eine häufige Fußverletzung, die einen stechenden Schmerz an der Fußsohle in der Nähe der Ferse verursachen kann. Manchmal verschwindet sie von selbst, aber es gibt auch einige einfache Behandlungen zu Hause, die helfen können. Die Plantarfaszie ist ein Band aus tiefem Gewebe, das vom Fersenbein bis zu den Zehen verläuft. Plantarfasziitis ist eine Verformung oder ein Riss dieses Gewebes. Sie führt zu Reizungen, Entzündungen und schließlich zu Schmerzen. Sportchiropraktiker Thomas Torzok, DC, sagt, dass sich das Problem typischerweise mit der …
如果您必须应对慢性脚跟疼痛,那么足底筋膜炎可能就是这样做的原因。这是一种常见的脚伤,可能会导致脚后跟附近的脚鞋底刺痛。有时她本身就消失了,但是家里也有一些简单的治疗方法可以提供帮助。足底筋膜是由深层组织制成的胶带,从脚后跟到脚趾。足底筋膜炎是该组织的变形或裂缝。它导致刺激,炎症和疼痛。运动脊医托马斯·托佐克(Thomas Torzok,DC)说,这个问题通常与... (Symbolbild/natur.wiki)

慢性脚跟疼痛?针对足底筋膜炎的四种家庭疗法

如果您必须应对慢性高跟疼痛,那么足底筋膜炎可能就是这样做的原因。这是一种常见的脚伤,可能会导致脚后跟附近的脚鞋底刺痛。有时她本身就消失了,但是家里也有一些简单的治疗方法可以提供帮助。

足底筋膜是由深层组织制成的胶带,从脚后跟到脚趾。足底筋膜炎是该组织的变形或裂缝。它导致刺激,炎症和疼痛。

运动脊医托马斯·托佐克(Thomas Torzok,DC)说,这个问题通常会随着时间的流逝而发展。他说,它也可能需要一些时间才能恢复 - 从几个月到一年。

“足底筋膜不是血液供应良好或高代谢活动的织物,”他说。 “足底筋膜炎的进展可能需要数年的时间,以至于您注意到它。因此,它也需要一些时间来康复。一旦刺激了它,它就非常持久。

尽管如此,您可以在家中做一些简单的事情来解决问题。但是首先,您必须了解为什么会发生。

您应该了解的关于足底筋膜炎

足底筋膜炎通常是一种超负荷损伤,通常在诸如跑步或跳跃等体育活动中发生。 Torzok博士解释说:“它也可以回到异常的脚部机制或不良的鞋类。”

“通常,在第一次负载期间,您会感到脚的鞋底疼痛,”他说。 “有时候这种疼痛发生在醒来后的早晨。”

其他可能增加底筋膜炎风险的因素包括:

  • 年龄:发生在30至60岁之间。
  • 肥胖:额外的体重会过多地负担足底筋膜。
  • 更长的时间:如果您站在硬表面上几个小时或更长时间,则可以损坏组织。

针对足底筋膜炎的家庭疗法

足底筋膜炎通常可以通过简单的家庭疗法来疗法,尤其是在早期识别的情况下。但是,如果随着时间的推移恶化,治疗可能需要更长的时间。

“如果您伸展脚并四处走动一会儿,足底筋膜炎可能会消失。” Torzok博士说。 “但是有些人可以很长一段时间或再次坐着。

休息并伸展

如果超负荷可能是您疼痛的原因,那么平静是康复的关键。最好将其与日常伸展运动相结合。通过脚练习,您可以防止足底筋膜拉伸和张力,以便如果再次移动,它可以更好地承受体重。

携带右鞋类。

请注意良好的合身性,并避免使用不提供停止的平鞋。 Torzok博士说:“找到适合您的脚和生物力学的合适鞋子。” “在某些人中,脚拱顶可以提供帮助。他还建议不要在房子里赤脚行走。”脚下的组织可能会增加负担。取而代之的是,穿着自然支撑脚库的跑步鞋或运动鞋,以使组织不会变形,并且长期伸展和刺激。”

冷却脚

将脚放在冷冻的水瓶上5分钟,或在脚鞋底上放一个冰淇淋袋15分钟。 Torzok博士说,即使在每一次剧烈的活动或更长的架子或坐着之后,都要应用冰的处理。

穿轨

在更严重的情况下,夜导轨可以使您的脚和脚踝保持在适当的位置。他说:“夜导轨有助于拉伸足底筋膜并缓解疼痛。”

在慢性脚跟疼痛中不应该做什么

与足底筋膜炎相关的痛苦和抱怨可能令人沮丧,以至于他们可能会尽一切努力摆脱它们,但Torzok博士想指出,某些措施只会使问题变得更糟。

没有脚训练

您可能会认为跑步或跳跃可以解决问题,但是脚的高负载只会使情况变得更糟。尽量避免使用高强度的所有跑步,远足和有氧运动训练。

他们不在更长的时间内

如果您有需要数小时的工作,则进行更改,因为这只会增加对足底筋膜炎的压力。

搜索骨科外科医生

您可能会认为,休息了几天后,您将重新站起来。但实际上,只有在专业医生的帮助下,您的脚跟疼痛才能消退。不要犹豫!到达慢性高跟疼痛的底部,以便您可以正确对待您。
疼痛停止时,请与您的医生交谈。

Torzok博士说,

如果治疗在家不起作用,您应该得到帮助。您的医生可以确保足底筋膜炎的疼痛来自 - 如果不是这种情况,您将继续建议您。

“这是一个症状,因为其他因素可能会导致脚部的痛苦,”他说。 “因此,如果您工作几天后仍然有痛苦,请去看医生。
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