Kronisk hälsmärta? Fyra hemläkemedel mot plantar fasciitis
Kronisk hälsmärta? Fyra hemläkemedel mot plantar fasciitis
Om du måste ta itu med kronisk hälsmärta är plantar fasciit förmodligen orsaken till detta. Det är en vanlig fotskada som kan orsaka en stickande smärta på fotens sula nära hälen. Ibland försvinner hon av sig själv, men det finns också några enkla behandlingar hemma som kan hjälpa.
Plantar Fascia är ett band tillverkat av djup vävnad som går från hälen till tårna. Plantar fasciit är en deformation eller en spricka i denna vävnad. Det leder till irritation, inflammation och slutligen smärta.
Sports kiropraktor Thomas Torzok, DC, säger att problemet vanligtvis utvecklas över tid. Det kan också ta lite tid innan det läker - från månader till ett år, säger han.
"Plantar -fascien är inte ett tyg med stor blodtillförsel eller hög metabolisk aktivitet," säger han. "Det tar förmodligen år för plantar fasciit att ha gått så långt att du märker det. Så det tar också lite tid att läka. När det är irriterat är det ganska ihållande.
Ändå finns det några enkla saker du kan göra hemma för att bekämpa problemet. Men först måste du förstå varför det händer.
vad du borde veta om plantar fasciit
Plantar Fasciitis är ofta en överbelastningsskada som vanligtvis förekommer med sportaktiviteter som löpning eller hoppning. "Det kan också gå tillbaka till onormal fotmekanik eller dåliga skor," förklarar Dr. Torzok.
"Vanligtvis känner du smärta på fotens sula under den första belastningen," säger han. "Ibland inträffar denna smärta på morgonen efter att ha vaknat upp."
Andra faktorer som kan öka risken för plantar fasciit inkluderar:
- Ålder: Det förekommer oftare mellan 30 och 60 år.
- Fetma: Ytterligare vikt kan belasta plantar fascia överdrivet.
- Längre: Om du står på hårda ytor i flera timmar eller mer kan vävnaden skadas.
Hemmedlarna mot Plantar Fasciitis
Plantar fasciit kan ofta åtgärdas med enkla hemläkemedel, särskilt om det erkänns tidigt. Läkningen kan dock ta längre tid om det har förvärrats över tid."Plantar Fasciitis kan försvinna om du sträcker foten och går runt ett tag," säger Dr. Torzok. ”Men vissa människor kan sticka ut länge eller sitta igen. Foten måste bära hela kroppsvikten, och det kan leda till en försenad återhämtning.
vila och sträcka
Om överbelastning är den troliga orsaken till din smärta, är lugn en nyckel till återhämtning. Och det är en bra idé att kombinera detta med dagliga stretchövningar. Med fotövningar kan du förhindra att plantar fascia dras och spänning så att den kan bära din vikt bättre om du rör dig igen.
bär höger skor.
Var uppmärksam på en bra passform och undvik platta skor som inte erbjuder ett stopp. "Hitta rätt skor som passar din fot och biomekanik," säger Dr. Torzok. "Hos vissa människor kan fotvalv hjälpa. Han råder också att inte gå runt barfota i huset." Vävnaden i den nedre delen av foten kan belasta ännu mer. Istället, bära löparskor eller sneakers som naturligtvis stöder fotvalvet så att vävnaden inte deformeras och kroniskt sträckt och irriterad, säger.
cool dina fötter
Rulla foten över en frusen vattenflaska i 5 minuter, eller håll en glasspåse på fotens sula i 15 minuter. Applicera isbehandlingen även efter varje ansträngande aktivitet eller en längre stativ eller sitta, säger Dr. Torzok.
bär en skena
I svårare fall kan en nattskena hålla foten och fotleden i rätt läge medan du sover. "Nattskenor hjälper till att sträcka plantar fascia och lindra smärtan", säger han.
Vad ska inte göras i kronisk hälsmärta
Smärtan och klagomålen som är förknippade med plantar fasciit kan vara så frustrerande att de förmodligen skulle försöka allt för att bli av med dem, men Dr. Torzok vill påpeka att vissa åtgärder bara förvärrar problemet.
ingen fotutbildning
Du kanske tror att springa eller hoppning kommer att lösa problemet, men höga belastningar för dina fötter gör det bara värre. Försök att undvika alla löpnings-, vandrings- och konditionsträning med hög intensitet.
de står inte under längre perioder
gör förändringar om du har ett jobb som kräver timmar med stående, eftersom detta bara ökar trycket på plantar fasciit.
Sök efter en ortopedisk kirurg
Du kanske tror att efter några dagars vila kommer du tillbaka på fötterna. Men i själva verket kan din hälsmärta bara avta med hjälp av en specialiserad läkare. Tveka inte! Kom till botten av din kroniska hälsmärta så att du kan behandla dig korrekt.
När smärtan stannar, prata med din läkare.
Om behandlingen inte fungerar hemma, bör du få hjälp, säger Dr. Torzok. Din läkare kan se till att smärtan från plantar fasciit kommer från - och du kommer att fortsätta att ge råd om detta inte är fallet.
"Detta är stickpunkten, eftersom andra faktorer kan orsaka smärta i fotens sula," säger han. ”Så om du fortfarande har smärta efter att ha arbetat i några dagar för att lindra dig, bör du se din läkare.
Ämne: hälsmärta, hälsmärta, hälsmärta, hälsmärta, hälsmärta, hälsmärta, hälsmärta
Lyssna på din mormor. I över 80% av studierna kan "mormors tips" faktiskt demonstreras som effektiva. Din första kontaktpunkt bör antingen vara mormor, eller hennes minne av hennes ord, vad ämnet för hemläkemedel för hälsmärta, hälsmärta
Följande objekt kan
Följande artiklar kan också hjälpa dig eftersom du tittar på samma ämne från ett annat ljus: