Kronisk hälsmärta? Fyra hemläkemedel för plantar fasciitis

Kronisk hälsmärta? Fyra hemläkemedel för plantar fasciitis

Om du kämpar med kronisk hälsmärta är plantar fasciit sannolikt orsaken. Det är en vanlig fotskada som kan orsaka en skarp smärta på fotens botten nära hälen. Ibland försvinner det på egen hand, men det finns också några enkla hembehandlingar som kan hjälpa.

Plantar Fascia är ett band med djup vävnad som går från hälbenet till tårna. Plantar fasciit är en deformation eller tår i denna vävnad. Det leder till irritation, inflammation och i slutändan smärta.

Sportkiropraktor Thomas Torzok, DC, säger att problemet vanligtvis utvecklas över tid. Det kan också ta lite tid att läka - var som helst från månader till ett år, säger han.

"Plantar -fascia är inte en vävnad med en stor blodtillförsel eller hög metabolisk aktivitet," konstaterar han. "Det tar förmodligen år för plantar fasciit att gå vidare till den punkt där du märker det, så det tar lite tid att läka. När det är irriterat är det ganska envis.

Fortfarande finns det några enkla saker du kan göra hemma för att bekämpa problemet. Men först måste du förstå varför detta händer.

Vad man ska veta om plantar fasciit

Plantar Fasciitis är ofta en överanvändningsskada som vanligtvis inträffar under atletiska aktiviteter som löpning eller hoppning. "Det kan också bero på onormal fotmekanik eller dåliga skor," förklarar Dr. Torzok.

"Vanligtvis känner du smärta på fotens sula när du först sätter press på den," säger han. "Ibland inträffar denna smärta direkt efter att du vaknat på morgonen."

Andra faktorer som kan öka risken för plantar fasciit inkluderar:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Hemläkemedel för plantar fasciit

Plantar fasciit kan ofta åtgärdas med enkla hemläkemedel, särskilt om det upptäcks tidigt. Det kan dock ta längre tid att läka om det har förvärrats över tid.

"Plantar Fasciitis kan försvinna om du sträcker foten och går runt ett tag," säger Dr. Torzok. "Men för vissa människor kan stående eller sitta under långa perioder förvärra tillståndet igen. Foten måste stödja hela kroppsvikten och detta kan leda till försenad återhämtning.

Vila och sträcka

Om överanvändning är den troliga orsaken till din smärta är vila en nyckel till återhämtning. Och det är en bra idé att kombinera detta med dagliga stretchövningar. Med fotövningar kan du förhindra att plantar fascia drar och skärper, så att det bättre kan stödja din vikt när du börjar flytta igen.

Bär rätt skor.

Se till att du passar bra och undvik platta skor som inte erbjuder stöd. "Hitta rätt skor som passar din fot och biomekanik," säger Dr. Torzok. "Archstöd kan hjälpa till för vissa människor. Han råder också att inte gå runt huset barfota." Detta kan sätta ännu mer stress på vävnaderna i den nedre delen av foten. Istället bär löparskor eller sneakers som naturligtvis stöder fotbågen så att vävnaderna inte deformeras och kroniskt sträckta och irriterade, "säger han.

Kyl dina fötter

Rulla foten över en frusen vattenflaska i 5 minuter, eller håll ett ispaket på fotens sula i 15 minuter, tre gånger om dagen. Applicera också isbehandlingen efter någon ansträngande aktivitet eller långvarig stående eller sittande, säger Dr. Torzok.

Bära en skiva

I svårare fall kan en nattskiva hålla foten och fotleden i rätt läge medan du sover. "Night Splints hjälper till att sträcka plantar fascia och minska smärta," säger han.

Vad man inte ska göra om du har kronisk hälsmärta

Smärtan och obehag som följer med plantar fasciit kan vara så frustrerande att du förmodligen skulle prova vad som helst för att bli av med det, men Dr. Torzok vill påpeka att vissa åtgärder bara kommer att förvärra problemet.

Ingen fotutbildning

Du kanske tror att springa eller hoppning kommer att lösa problemet, men hög stress på dina fötter gör det bara värre. Försök att undvika alla körningar, vandring och högintensiv konditionsträning.

Stå inte under långa perioder

Gör ändringar om du har ett jobb som kräver stående under långa timmar, eftersom det bara kommer att öka trycket på plantar fasciit.

Se en ortoped

Du kanske tror att du efter några dagars vila kommer tillbaka på fötterna. Men sanningen är att din hälsmärta bara kan försvinna med hjälp av en specialiserad läkare. Tveka inte! Kom till botten av orsaken till din kroniska hälsmärta så att du kan behandla den ordentligt.
Om smärta kvarstår, prata med din läkare.

Om hembehandling inte fungerar, bör du få hjälp, säger Dr. Torzok. Din läkare kan se till att smärtan kommer från plantar fasciit - och ger dig ytterligare råd om det inte är det.

"Det är kärnan i saken, eftersom andra faktorer också kan orsaka smärta i fotens sula," säger han. ”Så om du fortfarande har smärta efter att ha arbetat för att lindra det i några dagar, bör du träffa din läkare.
Ämne: hälsmärta, hälsmärta, hälsmärta, hälsmärta, hälsmärta, hälsmärta, hälsmärta

Lyssna på din mormor. I över 80% av studierna visade sig "mormors tips" faktiskt vara effektiva. Så din första anropshamn bör vara antingen din mormor eller ditt minne om vad du sa när det gäller hemläkemedel för hälsmärta, hälsmärta
Följande objekt kan
Följande artiklar kan också hjälpa dig när de tittar på samma ämne från ett annat ljus:

Relaterade artiklar:

[fu_postlist search = 'grejer' maxposts = 10 sökning = ”hälsmärta”]