Kronične bolečine v peti? Štiri domača zdravila proti plantarni fasciitisu

Kronične bolečine v peti? Štiri domača zdravila proti plantarni fasciitisu

Če se morate spoprijeti s kroničnimi bolečinami v petah, je verjetno razlog za to plantarni fasciitis. To je pogosta poškodba stopala, ki lahko povzroči bolečo bolečino na podplatu stopala blizu pete. Včasih izgine sama, doma pa je tudi nekaj preprostih tretmajev, ki lahko pomagajo.

Plantarna fascija je trak iz globokega tkiva, ki teče od pete do prstov. Plantarni fasciitis je deformacija ali razpoka tega tkiva. Privede do draženja, vnetja in na koncu bolečine.

Športni kiropraktik Thomas Torzok, DC, pravi, da se težava sčasoma razvija. Prav tako lahko traja nekaj časa, preden se zaceli - od mesecev do enega leta, pravi.

"Plantarna fascija ni tkanina z veliko oskrbo s krvjo ali visoko presnovno aktivnostjo," pravi. "Verjetno traja leta, da je plantarni fasciitis napredoval tako daleč, da ga opazite. Torej je potrebno tudi nekaj časa, da se zaceli. Ko je razdraženo, je precej vztrajno.

Kljub temu je nekaj preprostih stvari, ki jih lahko doma storite za boj proti težavi. Najprej pa morate razumeti, zakaj se to zgodi.

Kaj bi morali vedeti o plantarnem fasciitu

Plantarni fasciitis je pogosto poškodba preobremenjenosti, ki se običajno pojavlja s športnimi aktivnostmi, kot sta tek ali skakanje. "Lahko se vrne tudi na nenormalno mehaniko stopal ali slabo obutev," razlaga dr. Torzok.

"Običajno med prvim obremenitvijo čutite bolečino na podplatu stopala," pravi. "Včasih se ta bolečina zgodi zjutraj po prebujanju."

Drugi dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za plantarni fasciitis, vključujejo:

• Starost: Pojavi se pogosteje med 30 in 60 leti.
• Debelost: Dodatna teža lahko pretirano obremenjuje plantarno fascijo.
• Daljši: Če stojite na trdih površinah nekaj ur ali več, se lahko tkivo poškoduje.

domača pravna sredstva proti plantarni fasciitisu

"Plantarni fasciitis lahko izgine, če raztegnete nogo in se nekaj časa sprehodite," pravi dr. Torzok. "Toda nekateri lahko dolgo izstopajo ali spet sedijo. Stopalo mora nositi celotno telesno težo in to lahko privede do zamujenega okrevanja.

počitek in raztegnjeni

Če je preobremenitev verjetno vzrok vaše bolečine, je mir ključ do okrevanja. In dobro je, da to združite z vsakodnevnimi raztezanjem vaj. Z vajami za noge lahko preprečite, da bi se plantarna fascija vlekli in napenjali, da bo lahko bolje prenesel vašo težo, če se spet premaknete.

Nosite desno obutev.

Bodite pozorni na dobro prileganje in se izogibajte ploščatim čevljem, ki ne nudijo zaustavitve. "Poiščite prave čevlje, ki ustrezajo vaši stopali in biomehaniki," pravi dr. Torzok. "Pri nekaterih ljudeh lahko pomagajo trezori za noge. Prav tako svetuje, da ne hodite po bosih nogi v hiši." Tkivo v spodnjem delu stopala lahko še bolj obremenjuje. Namesto tega nosite tekaške copate ali superge, ki seveda podpirajo trezor za noge, tako da tkivo ni deformirano in kronično raztegnjeno in razdraženo, "pravi.

ohladite noge

5 minut zavijte nogo čez zamrznjeno steklenico z vodo ali pa 15 minut držite vrečko za sladoled na podplatu stopala. Dr. Torzok nanesite obdelavo ledu tudi po vsaki naporni dejavnosti ali daljšem stojalu ali sedite.

Nosite železnico

V hujših primerih lahko nočna tirnica med spanjem drži nogo in gleženj v pravi položaj. "Nočne tirnice pomagajo raztegniti plantarno fascijo in lajšati bolečino," pravi.

Kaj ne bi smeli storiti pri kronični bolečini za pete

Bolečine in pritožbe, povezane s plantarnim fasciitisom, so lahko tako frustrirajoče, da bi se verjetno trudili, da bi se jih znebili, vendar bi dr. Torzok želel poudariti, da nekateri ukrepi le poslabšajo težavo.

Brez treninga stopala

Morda mislite, da bo tekanje ali skok rešilo težavo, vendar je visoke obremenitve za noge le še poslabšane. Poskusite se izogniti vsem tekaškim, pohodniškim in kardio treningom z visoko intenzivnostjo.

Ne stojijo v daljšem časovnem obdobju

Spremenite, če imate delo, ki zahteva ure stojanja, saj to le poveča pritisk na plantarni fasciitis.

Poiščite ortopedskega kirurga

Morda mislite, da se boste po nekaj dneh počitka vrnili na noge. Toda v resnici lahko bolečine v peti popustijo le s pomočjo specializiranega zdravnika. Ne oklevajte! Pojdite na dno svojih kroničnih bolečin v petah, da boste lahko pravilno ravnali z vami.
Ko se bolečina ustavi, se pogovorite s svojim zdravnikom.

Če zdravljenje ne deluje doma, bi morali dobiti pomoč, pravi dr. Torzok. Zdravnik lahko poskrbi, da bolečine zaradi plantarnega fasciitisa prihajajo - in še naprej boste svetovali, če to ni tako.

"To je točka, ker lahko drugi dejavniki povzročijo bolečino v podplatu stopala," pravi. »Torej, če imate še nekaj dni bolečine, da vas razbremenite, bi morali videti svojega zdravnika.
Tema: bolečine v peti, bolečine v peti, bolečine v peti, bolečine v peti, bolečine v peti, bolečine v peti, bolečine v peti

Poslušajte svojo babico. V več kot 80% študij bi lahko "babičini nasveti" dejansko pokazali kot učinkovite. Vaša prva kontaktna točka bi morala biti bodisi babica, bodisi njen spomin na njene besede, kakšna tema domačih zdravil za bolečine v peti, bolečine Naslednji predmeti lahko
Naslednji članki vam lahko pomagajo tudi, ker si ogledate isto temo iz druge luči: