Kronična bolečina v peti? Štiri domača zdravila za plantarni fasciitis

Kronična bolečina v peti? Štiri domača zdravila za plantarni fasciitis

Če se borite s kronično bolečino v peti, je verjetno vzrok plantarni fasciitis. To je pogosta poškodba stopala, ki lahko povzroči ostro bolečino na dnu stopala blizu pete. Včasih izgine samo od sebe, vendar obstaja tudi nekaj preprostih domačih zdravljenj, ki lahko pomagajo.

Plantarna fascija je trak globokega tkiva, ki poteka od petne kosti do prstov. Plantarni fasciitis je deformacija ali raztrganina tega tkiva. Povzroča draženje, vnetje in končno bolečino.

Športni kiropraktik Thomas Torzok, DC, pravi, da se težava običajno razvije sčasoma. Prav tako lahko traja nekaj časa, da se ozdravi - od mesecev do leta, pravi.

"Platarna fascija ni tkivo z veliko oskrbo s krvjo ali visoko presnovno aktivnostjo," ugotavlja. "Verjetno traja leta, da plantarni fasciitis napreduje do točke, ko ga opazite, zato je potrebno nekaj časa, da se pozdravi. Ko je enkrat razdražen, je precej trdovraten.

Kljub temu obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite doma, da se spopadete s težavo. Toda najprej morate razumeti, zakaj se to zgodi.

Kaj morate vedeti o plantarnem fasciitisu

Plantarni fasciitis je pogosto prekomerna poškodba, ki se običajno pojavi med atletskimi aktivnostmi, kot sta tek ali skakanje. "To je lahko tudi posledica nenormalne mehanike stopala ali slabe obutve," pojasnjuje dr. Torzok.

"Običajno čutite bolečino na podplatu, ko prvič pritisnete nanj," pravi. "Včasih se ta bolečina pojavi takoj, ko se zjutraj zbudiš."

Drugi dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za plantarni fasciitis, so:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Domača zdravila za plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis je pogosto mogoče odpraviti s preprostimi domačimi zdravili, še posebej, če ga odkrijemo zgodaj. Vendar pa lahko zdravljenje traja dlje, če se je sčasoma poslabšalo.

"Plantarni fasciitis lahko izgine, če iztegnete stopalo in nekaj časa hodite naokoli," pravi dr. Torzok. "Toda pri nekaterih ljudeh lahko dolgotrajno stanje ali sedenje stanje spet poslabša. Stopalo mora podpirati celotno telesno težo, kar lahko povzroči zapoznelo okrevanje.

Počivajte in se raztegnite

Če je prekomerna uporaba verjeten vzrok vaše bolečine, je počitek ključ do okrevanja. In dobro je, da to kombinirate z dnevnimi razteznimi vajami. Z vajami za stopala lahko preprečite vlečenje in zategovanje plantarne fascije, tako da lahko bolje prenese vašo težo, ko se znova začnete gibati.

Nosite pravilno obutev.

Poskrbite za dobro prileganje in se izogibajte ravnim čevljem, ki ne nudijo opore. »Poiščite prave čevlje, ki ustrezajo vašemu stopalu in biomehaniki,« pravi dr. Torzok. "Nekaterim lahko pomagajo opore za loke. Svetuje tudi, da po hiši ne hodijo bosi. "To lahko še dodatno obremeni tkiva v spodnjem delu stopala. Namesto tega nosite tekaške copate ali superge, ki naravno podpirajo stopalni lok, da tkiva niso deformirana in kronično raztegnjena ter razdražena,« pravi.

Ohladite noge

Nogo 5 minut valjajte po zmrznjeni steklenici vode ali 15 minut na podplatu držite obkladek ledu, trikrat na dan. Tretma z ledom uporabite tudi po kakršni koli naporni dejavnosti ali dolgotrajnem stanju ali sedenju, pravi dr. Torzok.

Nosite opornico

V hujših primerih lahko nočna opornica ohranja vaše stopalo in gleženj v pravilnem položaju med spanjem. "Nočne opornice pomagajo raztegniti plantarno fascijo in zmanjšati bolečino," pravi.

Česa ne smete storiti, če imate kronične bolečine v peti

Bolečina in nelagodje, ki prihaja s plantarnim fasciitisom, sta lahko tako frustrirajoča, da bi verjetno poskusili karkoli, da bi se jih znebili, vendar dr. Torzok želi poudariti, da bodo določena dejanja samo poslabšala težavo.

Brez treninga stopal

Morda mislite, da bo tek ali skakanje rešilo težavo, a velika obremenitev vaših stopal jo samo poslabša. Poskusite se izogibati teku, pohodništvu in visoko intenzivni kardio vadbi.

Ne stojte dlje časa

Naredite spremembe, če imate delo, ki zahteva dolgotrajno stanje, saj bo to samo povečalo pritisk na plantarni fasciitis.

Obiščite ortopeda

Morda mislite, da boste po nekaj dneh počitka spet na nogah. Toda resnica je, da lahko vaše bolečine v peti izginejo le s pomočjo zdravnika specialista. Ne oklevajte! Pridite do dna vzroka kronične bolečine v peti, da jo boste lahko ustrezno zdravili.
Če bolečina ne preneha, se posvetujte z zdravnikom.

Če zdravljenje na domu ne deluje, bi morali poiskati pomoč, pravi dr. Torzok. Vaš zdravnik se lahko prepriča, da je bolečina posledica plantarnega fasciitisa – in vam da nadaljnje nasvete, če ni.

"To je bistvo zadeve, ker lahko tudi drugi dejavniki povzročijo bolečino v podplatu," pravi. »Torej, če imate še vedno bolečine po tem, ko ste nekaj dni delali, da bi jih ublažili, morate obiskati svojega zdravnika.
Tema: bolečine v peti, bolečine v peti, bolečine v peti, bolečine v peti, bolečine v peti, bolečine v peti

Poslušaj svojo babico. V več kot 80 % študij so se »babičini nasveti« dejansko izkazali za učinkovite. Torej bi morala biti vaša prva pristanišče bodisi vaša babica bodisi vaš spomin na to, kar ste rekli, ko gre za domača zdravila za bolečine v peti, bolečine v peti
Naslednji predmeti lahko
Naslednji članki vam lahko prav tako pomagajo, saj gledajo na isto temo z druge luči:

Sorodni članki:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Bolečina v peti”]