Chronická bolesť na päte? Štyri domáce lieky proti plantárnej fasciitíde

Chronická bolesť na päte? Štyri domáce lieky proti plantárnej fasciitíde

Ak sa musíte vysporiadať s chronickou bolesťou na päte, plantárna fasciitída je pravdepodobne dôvodom. Je to bežné poranenie nôh, ktoré môže spôsobiť bodnutú bolesť na podrážke chodidla blízko päty. Niekedy sama osebe zmizne, ale doma existujú aj jednoduché ošetrenia, ktoré vám môžu pomôcť.

Plantárna fascia je páska vyrobená z hlbokého tkaniva, ktoré vedie od päty po prsty na nohách. Plantárna fasciitída je deformácia alebo trhliny tohto tkaniva. Vedie to k podráždeniu, zápalu a nakoniec k bolesti.

Športový chiropraktik Thomas Torzok, DC, hovorí, že problém sa zvyčajne vyvíja v priebehu času. Môže to trvať nejaký čas, kým sa uzdraví - od mesiacov do jedného roka hovorí.

„Plantárna fascia nie je látka s veľkým prísunom krvi alebo vysokou metabolickou aktivitou,“ hovorí. „Pravdepodobne trvá roky, kým sa doteraz postupovala v plantárnej fasciitíde.

Napriek tomu existujú nejaké jednoduché veci, ktoré môžete urobiť doma, aby ste bojovali proti problému. Najprv však musíte pochopiť, prečo sa to stane.

Čo by ste mali vedieť o plantárnej fasciitíde

Plantárna fasciitída je často zranenie preťaženia, ktoré sa zvyčajne vyskytuje pri športových činnostiach, ako je beh alebo skákanie. „Môže sa tiež vrátiť k abnormálnej mechanike nôh alebo k zlej obuvi,“ vysvetľuje Dr. Torzok.

„Zvyčajne cítite bolesť na podrážke chodidla počas prvého zaťaženia,“ hovorí. „Niekedy sa táto bolesť vyskytuje ráno po prebudení.“

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko plantárnej fasciitídy, patria:

• Vek: Vyskytuje sa častejšie medzi 30 a 60 rokmi.
• Obezita: Dodatočná hmotnosť môže nadmerne zaťažiť plantárnu fasciu.
• Dlhšie: Ak stojíte na tvrdých povrchoch niekoľko hodín alebo viac, tkanivo sa môže poškodiť.

Domáce prostriedky proti plantárnej fasciitíde

„Plantárna fasciitída môže zmiznúť, ak natiahnete nohu a na chvíľu chodíte,“ hovorí Dr. Torzok. "Niektorí ľudia však môžu vyniknúť dlho alebo znova sedieť. Noha musí niesť celú telesnú hmotnosť, a to môže viesť k oneskorenému uzdraveniu.

Odpočívajte a napínajte

Ak je preťaženie pravdepodobnou príčinou vašej bolesti, pokoj je kľúčom k uzdraveniu. A je dobré to kombinovať s každodennými cvičeniami. Pri chodidlách môžete zabrániť sťahovaniu a napnutiu plantárnej fascie, aby ste mohli prenášať vašu váhu lepšie, ak sa znova pohybujete.

Noste pravú obuv.

Venujte pozornosť tomu, aby ste sa dobre hodili a vyhnite sa plochým topánkam, ktoré neponúkajú zastávku. „Nájdite správne topánky, ktoré vyhovujú vašej nohe a biomechanike,“ hovorí Dr. Torzok. „U niektorých ľudí vám môžu pomôcť klenby nôh. Radí tiež, aby sa v dome nechodil po bosí.“ Tkanivo v dolnej časti chodidla môže ešte viac zaťažiť. Namiesto toho noste bežecké topánky alebo tenisky, ktoré prirodzene podporujú trezor na nohách, aby tkanivo nebolo deformované a chronicky roztiahnuté a podráždené, “hovorí.

ochladte nohy

Prevráťte nohu cez mrazenú fľašu s vodou po dobu 5 minút, alebo držte vrecko na zmrzlinu na podrážke chodidla 15 minút. Aplikujte ošetrenie ľadu aj po každej namáhavej aktivite alebo dlhšom stánku alebo sedení, hovorí Dr. Torzok.

Noste koľajnicu

V závažnejších prípadoch môže nočná koľajnica udržať vašu nohu a členok v správnej polohe, keď spíte. „Nočné koľajnice pomáhajú roztiahnuť plantárnu fasciu a zmierniť bolesť,“ hovorí.

Čo by sa nemalo robiť pri chronickej bolesti päty

Bolesť a sťažnosti spojené s plantárnou fasciitídou môžu byť také frustrujúce, že by sa pravdepodobne pokúsili všetko, aby sa ich zbavili, ale Dr. Torzok by chcel poukázať na to, že určité opatrenia len zhoršujú problém.

Žiadny výcvik nôh

Môžete si myslieť, že beh alebo skákanie vyrieši problém, ale vysoké zaťaženie pre vaše nohy to len zhoršuje. Pokúste sa vyhnúť všetkým behom, turistike a kardio tréningu s vysokou intenzitou.

Neostávajú dlhšie časové obdobia

Urobte zmeny, ak máte prácu, ktorá si vyžaduje hodiny stojaceho, pretože to iba zvyšuje tlak na plantárnu fasciitídu.

Vyhľadajte ortopedického chirurga

Môžete si myslieť, že po niekoľkých dňoch odpočinku sa dostanete späť na nohy. Ale v skutočnosti môže vaša bolesť na päte ustúpiť iba pomocou špecializovaného lekára. Neváhajte! Dostaňte sa na spodok svojej chronickej bolesti na päte, aby ste sa s vami mohli správať správne.
Keď sa bolesť zastaví, porozprávajte sa so svojím lekárom.

Ak liečba doma nefunguje, mali by ste získať pomoc, hovorí Dr. Torzok. Váš lekár sa môže ubezpečiť, že bolesť z plantárnej fasciitídy pochádza - a budete aj naďalej poradovať, či tomu tak nie je.

„Toto je bod lepenia, pretože iné faktory môžu spôsobiť bolesť v chodidle,“ hovorí. "Takže ak máte stále bolesti po niekoľkých dňoch práce na tom, aby ste vás uľavili, mali by ste navštíviť svojho lekára.
Téma: bolesť na päte, bolesť päty, bolesť päty, bolesť päty, bolesť päty, bolesť päty, bolesť päty

Počúvajte svoju babičku. Vo viac ako 80% štúdií by sa „tipy babičky“ mohli skutočne preukázať ako účinné. Váš prvý kontaktný bod by mal byť buď babička, alebo jej spomienka na jej slová, čo je téma domácich prostriedkov na bolesť na päte, bolesť päty Nasledujúce položky môžu
Nasledujúce články vám tiež môžu pomôcť, pretože sa pozeráte na tú istú tému z iného svetla: