Chronická bolesť na päte? Štyri domáce prostriedky pre plantárnu fasciitídu

Chronická bolesť na päte? Štyri domáce prostriedky pre plantárnu fasciitídu

Ak zápasíte s chronickou bolesťou na päte, je pravdepodobne príčinou plantárna fasciitída. Je to bežné poranenie nôh, ktoré môže spôsobiť ostrú bolesť na spodnej časti chodidla blízko päty. Niekedy zmizne sám, ale existuje aj niekoľko jednoduchých domácich ošetrení, ktoré vám môžu pomôcť.

Plantárna fascia je skupina hlbokého tkaniva, ktoré vedie od kosti päty po prsty na nohách. Plantárna fasciitída je deformácia alebo slza tohto tkaniva. Vedie to k podráždeniu, zápalu a nakoniec k bolesti.

Športový chiropraktik Thomas Torzok, DC, hovorí, že problém sa zvyčajne vyvíja v priebehu času. Môže to trvať nejaký čas, kým sa uzdraví - kdekoľvek od mesiacov do roku, hovorí.

„Plantárna fascia nie je tkanivom s veľkým prísunom krvi alebo vysokou metabolickou aktivitou,“ poznamenáva. „Pravdepodobne trvá roky, kým sa plantárna fasciitída napreduje do bodu, keď si ju všimnete, takže sa uzdravenie trvá nejaký čas. Po podráždení je to dosť tvrdohlavé.

Napriek tomu existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť doma, aby ste bojovali proti problému. Najprv však musíte pochopiť, prečo sa to stane.

Čo vedieť o plantárnej fasciitíde

Plantárna fasciitída je často nadmerným poškodením, ktoré sa zvyčajne vyskytuje počas atletických aktivít, ako je beh alebo skákanie. „Môže to byť tiež spôsobené abnormálnou mechanikou nôh alebo zlej obuvi,“ vysvetľuje Dr. Torzok.

"Zvyčajne cítiš bolesť na podrážke nohy, keď na to prvýkrát vyvíjate tlak," hovorí. "Niekedy sa táto bolesť vyskytuje hneď potom, ako sa ráno zobudíte."

Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu zvýšiť riziko plantárnej fasciitídy, patria:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Domáce prostriedky na plantárnu fasciitídu

Plantárna fasciitída sa dá často napraviť jednoduchými domácimi prostriedkami, najmä ak je zistená včas. Liečenie však môže trvať dlhšie, ak sa časom zhoršilo.

„Plantárna fasciitída môže zmiznúť, ak natiahnete nohu a na chvíľu chodíte,“ hovorí Dr. Torzok. „Ale pre niektorých ľudí môže stáť alebo sedieť po dlhú dobu zhoršiť stav. Noha musí podporovať celú telesnú hmotnosť, čo môže viesť k oneskorenému zotaveniu.

Odpočívať

Ak je nadmerné použitie pravdepodobnou príčinou vašej bolesti, odpočinok je kľúčom k uzdraveniu. A je dobré to kombinovať s každodennými cvičeniami. Pri cvičeniach na nohách môžete zabrániť tomu, aby plantárna fascia ťahala a utiahla, aby mohla lepšie podporovať vašu váhu, keď sa začnete znova pohybovať.

Noste správnu obuv.

Uistite sa, že máte dobre fit a vyhýbajte sa plochým topánkam, ktoré neponúkajú podporu. „Nájdite správne topánky, ktoré vyhovujú vašej nohe a biomechanici,“ hovorí Dr. Torzok. „Podpory Arch môžu niektorým ľuďom pomôcť. Radí tiež, aby nechodil po dome naboso.“ To môže ešte viac zdôrazniť tkanivá v dolnej časti chodidla. Namiesto toho noste bežecké topánky alebo tenisky, ktoré prirodzene podporujú oblúk chodidla, takže tkanivá nie sú deformované a chronicky roztiahnuté a podráždené, “hovorí.

Ochladte svoje nohy

Prejdite nohu cez mrazenú fľašu s vodou po dobu 5 minút, alebo držte ľadový balíček na podrážke nohy po dobu 15 minút, trikrát denne. Aplikujte aj ošetrenie ľadu po akejkoľvek namáhavej aktivite alebo po dlhodobom postavení alebo sedení, hovorí Dr. Torzok.

Nosiť dlahu

V závažnejších prípadoch môže nočná dlaha udržať vašu nohu a členok v správnej polohe, keď spíte. "Nočné dlahy pomáhajú roztiahnuť plantárnu fasciu a znižovať bolesť," hovorí.

Čo nerobiť, ak máte chronickú bolesť na päte

Bolesť a nepohodlie, ktoré prichádzajú s plantárnou fasciitídou, môžu byť také frustrujúce, že by ste sa pravdepodobne pokúsili niečo zbaviť, ale Dr. Torzok by chcel poukázať na to, že určité kroky zhoršia iba problém.

Žiadny výcvik nôh

Môžete si myslieť, že beh alebo skákanie problém vyrieši, ale vysoký dôraz na nohách je to horšie. Pokúste sa vyhnúť všetkému bežeckému, turistickému a vysoko intenzívnemu kardio-cyklu.

Nestávajte dlhú dobu

Urobte zmeny, ak máte prácu, ktorá vyžaduje státie dlhé hodiny, pretože to iba zvýši tlak na plantárnu fasciitídu.

Vidieť ortopéda

Možno si myslíte, že po niekoľkých dňoch odpočinku budete späť na nohách. Pravda je však, že vaša bolesť na päte môže zmiznúť iba pomocou špecializovaného lekára. Neváhajte! Dostaňte sa na dno príčiny vašej chronickej bolesti na päte, aby ste ju mohli správne liečiť.
Ak bolesť pretrváva, porozprávajte sa so svojím lekárom.

Ak domáca liečba nefunguje, mali by ste získať pomoc, hovorí Dr. Torzok. Váš lekár sa môže uistiť, že bolesť pochádza z plantárnej fasciitídy - a poskytne vám ďalšiu radu, ak nie.

"To je jadro veci, pretože iné faktory môžu tiež spôsobiť bolesť v chodidle," hovorí. "Takže ak budete mať stále bolesti po tom, čo sa na pár dní snažíte uvoľniť, mali by ste navštíviť svojho lekára."
Téma: bolesť na päte, bolesť päty, bolesť päty, bolesť päty, bolesť päty, bolesť päty, bolesť päty

Vypočujte si svoju babičku. Vo viac ako 80% štúdií sa „tipy babičky“ skutočne ukázali ako účinné. Takže váš prvý prístav by mal byť buď vaša babička alebo pamiatka na to, čo ste povedali, pokiaľ ide o domáce opravné prostriedky na bolesť na päte, bolesť na päte
Nasledujúce položky môžu
Nasledujúce články vám tiež môžu pomôcť pri pohľade na tú istú tému z iného svetla:

Súvisiace články:

[fu_postList search = 'Stuff' maxposts = 10 search = ”päta bolesť”]