Durere cronică de călcâie? Patru remedii casnice împotriva fasciitei plantare

Durere cronică de călcâie? Patru remedii casnice împotriva fasciitei plantare

Dacă trebuie să aveți de -a face cu dureri cronice de călcâie, fasciita plantară este probabil motivul pentru asta. Este o vătămare comună a piciorului care poate provoca o durere înțepătoare pe talpa piciorului de lângă călcâie. Uneori, ea dispare de la sine, dar există și câteva tratamente simple acasă care vă pot ajuta.

Fascia plantară este o bandă din țesut profund care trece de la călcâie până la degetele de la picioare. Fasciita plantară este o deformare sau o fisură a acestui țesut. Duce la iritație, inflamație și în final dureri.

Chiropraction sport Thomas Torzok, DC, spune că problema se dezvoltă de obicei în timp. De asemenea, poate dura ceva timp înainte să se vindece - de la luni la un an, spune el.

"Fascia plantară nu este o țesătură cu mare alimentare de sânge sau o activitate metabolică ridicată", spune el. "Probabil că este nevoie de ani de zile pentru ca fasciita plantară să fi progresat până acum, încât să o observi. Deci, este nevoie și de ceva timp pentru a se vindeca. Odată ce este iritat, este destul de persistent.

Cu toate acestea, există câteva lucruri simple pe care le puteți face acasă pentru a combate problema. Dar mai întâi trebuie să înțelegeți de ce se întâmplă.

ce ar trebui să știi despre fasciita plantară

Fasciita plantară este adesea o vătămare de suprasarcină care apare de obicei cu activități sportive, cum ar fi alergarea sau săriturile. „De asemenea, se poate întoarce la mecanici anormale de picior sau încălțăminte proastă”, explică dr. Torzok.

"de obicei simțiți durere pe talpa piciorului în timpul primei încărcături", spune el. „Uneori, această durere apare dimineața după trezire”.

Alți factori care pot crește riscul de fasciită plantară includ:

• Vârsta: apare mai des între 30 și 60 de ani.
• Obezitate: Greutatea suplimentară poate încărca excesiv fascia plantară.
• mai lung: dacă stai pe suprafețe dure pentru câteva ore sau mai mult, țesutul poate fi deteriorat.

remedii la domiciliu împotriva fasciitei plantare

"Fasciita plantară poate dispărea dacă vă întindeți piciorul și vă plimbați o perioadă", spune dr. Torzok. „Dar unii oameni pot ieși în evidență mult timp sau stau din nou. Piciorul trebuie să poarte întreaga greutate corporală, iar acest lucru poate duce la o recuperare întârziată.

odihnă și întindere

Dacă supraîncărcarea este cauza probabilă a durerii tale, calmul este o cheie pentru recuperare. Și este o idee bună să combinați acest lucru cu exerciții de întindere zilnică. Cu exerciții de picior puteți împiedica fascia plantară să tragă și să se înscrie, astfel încât să vă poată transporta greutatea mai bine dacă vă deplasați din nou.

Purtați încălțămintea dreaptă.

acordați atenție unei potriviri bune și evitați încălțămintea plată care nu oferă o oprire. „Găsiți pantofii potriviți care se potrivesc cu piciorul și biomecanica”, spune dr. Torzok. "La unii oameni, se pot ajuta bolții piciorului. De asemenea, sfătuiește să nu se plimbe desculți în casă." Țesutul din partea inferioară a piciorului poate încărca și mai mult. În schimb, purtați pantofi de alergare sau adidași care susțin în mod natural bolta piciorului, astfel încât țesutul să nu fie deformat și întins cronic și iritat ”, spune.

răciți -vă picioarele

Rotiți piciorul peste o sticlă de apă congelată timp de 5 minute sau țineți o pungă de înghețată pe talpa piciorului timp de 15 minute. Aplicați tratamentul cu gheață chiar și după fiecare activitate intensă sau un stand mai lung sau stați, spune dr. Torzok.

Purtați o șină

În cazuri mai severe, o șină de noapte vă poate menține piciorul și glezna în poziția potrivită în timp ce dormiți. „Șinele de noapte ajută la întinderea fascii plantare și la ameliorarea durerii”, spune el.

ce nu trebuie făcut în durerea de călcâie cronică

Durerea și plângerile asociate cu fasciita plantară pot fi atât de frustrante încât probabil ar încerca totul pentru a scăpa de ele, dar dr. Torzok ar dori să sublinieze că anumite măsuri nu înrăutățesc problema.

Fără antrenament pentru picioare

s -ar putea să credeți că alergarea sau săriturile vor rezolva problema, dar sarcinile mari pentru picioarele dvs. nu fac decât să o înrăutățească. Încercați să evitați toate antrenamentele de alergare, drumeții și cardio cu intensitate ridicată.

nu stau pe perioade mai lungi de timp

Efectuați modificări dacă aveți un loc de muncă care necesită ore întregi, deoarece acest lucru crește presiunea asupra fasciitei plantare.

Căutați un chirurg ortoped

s -ar putea să crezi că după câteva zile de odihnă te vei întoarce pe picioare. Dar, într -adevăr, durerea ta de călcâie nu poate decât să scadă cu ajutorul unui medic specializat. Nu ezita! Ajungeți -vă în partea de jos a durerii dvs. cronice de călcâie, astfel încât să vă puteți trata corect.
Când durerea se oprește, vorbiți cu medicul dumneavoastră.

Dacă tratamentul nu funcționează acasă, ar trebui să primiți ajutor, spune dr. Torzok. Medicul dumneavoastră vă poate asigura că durerea din fasciita plantară provine - și veți continua să vă sfătuiți dacă nu este cazul.

"Acesta este punctul de lipire, deoarece alți factori pot provoca dureri în talpa piciorului", spune el. „Deci, dacă mai aveți dureri după ce ați lucrat câteva zile pentru a vă elibera, ar trebui să vă vedeți medicul.
Subiect: Durere de călcâie, durere de călcâie, durere de călcâie, durere de călcâie, durere de călcâie, durere de călcâi, durere de călcâi

Ascultă -ți bunica. În peste 80% din studii, „Sfaturile bunicii” ar putea fi de fapt demonstrate ca fiind eficiente. Primul tău punct de contact ar trebui să fie bunica, fie amintirea ei despre cuvintele ei, care este subiectul remediilor casnice pentru durerea de călcâi, durerea de călcâi
Următoarele elemente pot
Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, deoarece priviți același subiect dintr -o lumină diferită: