Durere cronică de călcâie? Patru remedii casnice pentru fasciita plantară

Durere cronică de călcâie? Patru remedii casnice pentru fasciita plantară

Dacă vă luptați cu dureri cronice de călcâie, fasciita plantară este probabil cauza. Este o vătămare comună a piciorului care poate provoca o durere ascuțită pe fundul piciorului, lângă călcâie. Uneori, acesta dispare de unul singur, dar există și câteva tratamente simple la domiciliu care vă pot ajuta.

Fascia plantară este o bandă de țesut profund care trece de la osul călcâiului până la degetele de la picioare. Fasciita plantară este o deformare sau o rupere a acestui țesut. Duce la iritație, inflamație și în cele din urmă durere.

Chiropractorul sportiv Thomas Torzok, DC, spune că problema se dezvoltă de obicei în timp. De asemenea, poate dura ceva timp pentru a se vindeca - oriunde de la luni la un an, spune el.

„Fascia plantară nu este un țesut cu un aport mare de sânge sau o activitate metabolică ridicată”, remarcă el. „Probabil că este nevoie de ani de zile pentru ca fasciita plantară să progreseze până la punctul în care o observați, așa că este nevoie de ceva timp pentru a vă vindeca. Odată iritat, este destul de încăpățânat.

Totuși, există câteva lucruri simple pe care le puteți face acasă pentru a combate problema. Dar mai întâi trebuie să înțelegeți de ce se întâmplă acest lucru.

Ce să știi despre fasciita plantară

Fasciita plantară este adesea o vătămare excesivă care apare de obicei în timpul activităților atletice, cum ar fi alergarea sau săriturile. „Se poate datora și mecanicii anormale ale piciorului sau încălțămintea slabă”, explică dr. Torzok.

„De obicei, simțiți durere pe talpa piciorului când ați făcut presiune pe ea”, spune el. „Uneori, această durere apare imediat după ce te trezești dimineața.”

Alți factori care pot crește riscul de fasciită plantară includ:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Remedii casnice pentru fasciita plantară

Fasciita plantară poate fi adesea remediată cu remedii simple de casă, mai ales dacă este detectată din timp. Cu toate acestea, poate dura mai mult pentru a vindeca dacă s -a agravat în timp.

„Fasciita plantară poate dispărea dacă vă întindeți piciorul și vă plimbați o perioadă”, spune dr. Torzok. „Dar pentru unii oameni, în picioare sau stând pentru perioade lungi de timp, poate înrăutăți starea din nou. Piciorul trebuie să sprijine întreaga greutate corporală și acest lucru poate duce la recuperarea întârziată.

Odihnă și întinde

Dacă utilizarea excesivă este cauza probabilă a durerii tale, odihna este o cheie pentru recuperare. Și este o idee bună să combinați acest lucru cu exerciții de întindere zilnică. Cu exerciții de picior, puteți împiedica fascia plantară să tragă și să se strângă, astfel încât să vă poată susține mai bine greutatea atunci când începeți să vă deplasați din nou.

Purtați încălțămintea corectă.

Asigurați -vă că aveți o potrivire bună și evitați pantofii plate care nu oferă suport. „Găsiți pantofii potriviți care se potrivesc cu piciorul și biomecanica”, spune dr. Torzok. "Sprijinul arcului poate ajuta pentru unii oameni. De asemenea, recomandă să nu se plimbe prin casă desculț." Acest lucru poate pune și mai mult stres pe țesuturile din partea inferioară a piciorului. În schimb, purtați pantofi de alergare sau adidași care susțin în mod natural arcul piciorului, astfel încât țesuturile să nu fie deformate și întinse cronic și iritate ”, spune el.

Răciți -vă picioarele

Rotiți piciorul peste o sticlă de apă congelată timp de 5 minute sau țineți un pachet de gheață pe talpa piciorului timp de 15 minute, de trei ori pe zi. De asemenea, aplicați tratamentul cu gheață după orice activitate intensă sau în picioare sau ședință prelungită, spune dr. Torzok.

Purtați o despicătură

În cazuri mai severe, un splint de noapte vă poate menține piciorul și glezna în poziția corectă în timp ce dormiți. „Splinturile de noapte ajută la întinderea fascii plantare și la reducerea durerii”, spune el.

Ce să nu faci dacă ai dureri cronice de călcâie

Durerea și disconfortul care vine cu fasciita plantară poate fi atât de frustrantă încât probabil că veți încerca orice pentru a scăpa de ea, dar dr. Torzok ar dori să sublinieze că anumite acțiuni nu vor face decât să înrăutățească problema.

Fără antrenament pentru picioare

S -ar putea să credeți că alergarea sau săriturile vor rezolva problema, dar stresul ridicat pe picioare nu face decât să nu înrăutățească. Încercați să evitați toate exercițiile cardio de alergare, drumeții și de intensitate ridicată.

Nu stați pentru perioade lungi de timp

Efectuați modificări dacă aveți un loc de muncă care necesită să stați timp îndelungat, deoarece acest lucru va crește presiunea asupra fasciitei plantare.

Vezi un ortoped

S -ar putea să credeți că după câteva zile de odihnă te vei întoarce pe picioare. Dar adevărul este că durerea ta de călcâi nu poate dispărea decât cu ajutorul unui medic specializat. Nu ezita! Accesați partea de jos a cauzei durerii dvs. cronice de călcâie, astfel încât să o puteți trata corect.
Dacă durerea persistă, discutați cu medicul dumneavoastră.

Dacă tratamentul la domiciliu nu funcționează, ar trebui să primiți ajutor, spune dr. Torzok. Medicul dumneavoastră vă poate asigura că durerea provine din fasciita plantară - și vă poate oferi sfaturi suplimentare dacă nu.

„Aceasta este punctul central al problemei, deoarece alți factori pot provoca dureri și în talpa piciorului”, spune el. „Deci, dacă mai aveți dureri după ce ați lucrat pentru a o scuti câteva zile, ar trebui să vă vedeți medicul.
Subiect: durere de călcâie, durere de călcâie, durere de călcâi, durere de călcâie, durere de călcâie, durere de călcâi, durere de călcâie

Ascultă -ți bunica. În peste 80% din studii, „Sfaturile bunicii” s -au dovedit a fi eficiente. Deci, primul tău port de apel ar trebui să fie fie bunica ta, fie memoria ta despre ceea ce ai spus când vine vorba de remedii la domiciliu pentru dureri de călcâi, durere de călcâi
Următoarele elemente pot
Următoarele articole vă pot ajuta, de asemenea, în timp ce privesc același subiect dintr -o lumină diferită:

Articole înrudite:

[FU_POSTLIST Search = „Stuff” maxPosts = 10 Search = ”dureri de căldură”]