Dor crônica no calcanhar? Quatro remédios caseiros para fascite plantar

Dor crônica no calcanhar? Quatro remédios caseiros para fascite plantar

Se você sofre de dor crônica no calcanhar, a fascite plantar é provavelmente a causa. É uma lesão comum no pé que pode causar uma dor aguda na planta do pé, perto do calcanhar. Às vezes desaparece por si só, mas também existem alguns tratamentos caseiros simples que podem ajudar.

A fáscia plantar é uma faixa de tecido profundo que vai do osso do calcanhar até os dedos dos pés. A fasceíte plantar é uma deformação ou ruptura deste tecido. Isso causa irritação, inflamação e, por fim, dor.

O quiroprático esportivo Thomas Torzok, DC, diz que o problema normalmente se desenvolve com o tempo. Também pode levar algum tempo para cicatrizar – de meses a um ano, diz ele.

“A fáscia plantar não é um tecido com grande irrigação sanguínea ou alta atividade metabólica”, observa. “Provavelmente leva anos para que a fascite plantar progrida até o ponto em que você percebe, então leva algum tempo para cicatrizar. Uma vez irritada, é bastante teimosa.

Ainda assim, existem algumas coisas simples que você pode fazer em casa para combater o problema. Mas primeiro você precisa entender por que isso acontece.

O que saber sobre fascite plantar

A fasceíte plantar costuma ser uma lesão por uso excessivo que normalmente ocorre durante atividades atléticas, como correr ou pular. “Também pode ser devido a uma mecânica anormal dos pés ou a calçados inadequados”, explica o Dr.

“Normalmente você sente dor na sola do pé ao pressioná-lo pela primeira vez”, diz ele. “Às vezes, essa dor ocorre logo depois que você acorda pela manhã.”

Outros fatores que podem aumentar o risco de fascite plantar incluem:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Remédios caseiros para fascite plantar

A fasceíte plantar muitas vezes pode ser remediada com remédios caseiros simples, especialmente se for detectada precocemente. No entanto, pode demorar mais para cicatrizar se piorar com o tempo.

“A fascite plantar pode desaparecer se você esticar o pé e caminhar um pouco”, diz o Dr. Torzok. “Mas para algumas pessoas, ficar em pé ou sentado por longos períodos pode piorar novamente a condição. O pé tem que suportar todo o peso do corpo e isso pode levar a um atraso na recuperação.

Descanse e alongue-se

Se o uso excessivo for a causa provável da sua dor, o descanso é a chave para a recuperação. E é uma boa ideia combinar isso com exercícios diários de alongamento. Com exercícios para os pés, você pode evitar que a fáscia plantar puxe e contraia, para que ela possa suportar melhor o seu peso quando você começar a se mover novamente.

Use o calçado correto.

Certifique-se de ter um bom ajuste e evite sapatos baixos que não oferecem suporte. “Encontre os sapatos certos que se adaptam ao seu pé e à biomecânica”, diz o Dr. Torzok. “Apoios em arco podem ajudar algumas pessoas. Ele também aconselha não andar descalço pela casa. “Isso pode sobrecarregar ainda mais os tecidos da parte inferior do pé. Em vez disso, use tênis de corrida ou tênis que apoiem naturalmente o arco do pé, para que os tecidos não fiquem deformados, esticados e irritados cronicamente”, diz ele.

Esfrie seus pés

Role o pé sobre uma garrafa de água congelada por 5 minutos ou segure uma bolsa de gelo na sola do pé por 15 minutos, três vezes ao dia. Aplique também o tratamento com gelo após qualquer atividade extenuante ou em pé ou sentado por muito tempo, diz o Dr.

Use uma tala

Em casos mais graves, uma tala noturna pode manter o pé e o tornozelo na posição correta enquanto você dorme. “As talas noturnas ajudam a alongar a fáscia plantar e reduzir a dor”, diz ele.

O que não fazer se você tiver dor crônica no calcanhar

A dor e o desconforto que acompanham a fascite plantar podem ser tão frustrantes que você provavelmente tentaria qualquer coisa para se livrar deles, mas o Dr. Torzok gostaria de ressaltar que certas ações só piorarão o problema.

Sem treino de pés

Você pode pensar que correr ou pular resolverá o problema, mas o estresse intenso nos pés só piora a situação. Tente evitar todas as corridas, caminhadas e exercícios cardiovasculares de alta intensidade.

Não fique parado por longos períodos de tempo

Faça alterações se você tiver um trabalho que exija ficar muitas horas em pé, pois isso só aumentará a pressão sobre a fascite plantar.

Consulte um ortopedista

Você pode pensar que depois de alguns dias de descanso você estará de pé novamente. Mas a verdade é que a dor no calcanhar só pode desaparecer com a ajuda de um médico especializado. Não hesite! Descubra a causa da sua dor crônica no calcanhar para que possa tratá-la adequadamente.
Se a dor persistir, converse com seu médico.

Se o tratamento em casa não funcionar, você deve procurar ajuda, diz o Dr. Torzok. Seu médico pode ter certeza de que a dor é causada por fascite plantar - e dar-lhe mais conselhos se não for.

“Esse é o cerne da questão, porque outros fatores também podem causar dor na sola do pé”, afirma. “Portanto, se você ainda sentir dor depois de trabalhar para aliviá-la por alguns dias, consulte seu médico.
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