Dor crônica no calcanhar? Quatro remédios caseiros contra fascite plantar
Dor crônica no calcanhar? Quatro remédios caseiros contra fascite plantar
Se você tiver que lidar com a dor crônica no calcanhar, a fascite plantar é provavelmente a razão para isso. É uma lesão comum no pé que pode causar uma dor ardente na sola do pé perto do calcanhar. Às vezes, ela desaparece por si só, mas também existem alguns tratamentos simples em casa que podem ajudar.
A fáscia plantar é uma fita feita de tecido profundo que vai do calcanhar aos dedos dos pés. A fascite plantar é uma deformação ou uma rachadura desse tecido. Isso leva a irritação, inflamação e finalmente dor.
Sports Chiropractor Thomas Torzok, DC, diz que o problema normalmente se desenvolve ao longo do tempo. Também pode levar algum tempo antes de curar - de meses a um ano, diz ele.
"A fáscia plantar não é um tecido com grande suprimento de sangue ou alta atividade metabólica", diz ele. "Provavelmente leva anos para a fascite plantar progredir até agora que você percebe. Então, também leva algum tempo para curar. Depois de irritado, é bastante persistente.No entanto, há algumas coisas simples que você pode fazer em casa para combater o problema. Mas primeiro você precisa entender por que isso acontece.
O que você deve saber sobre a fascite plantar
A fascite plantar é frequentemente uma lesão de sobrecarga que normalmente ocorre com atividades esportivas, como correr ou saltar. "Também pode voltar à mecânica anormal dos pés ou aos calçados ruins", explica o Dr. Torzok.
"Geralmente você sente dor na sola do pé durante a primeira carga", diz ele. "Às vezes essa dor ocorre de manhã depois de acordar."
Outros fatores que podem aumentar o risco de fascite plantar incluem:
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Idade: ocorre com mais frequência entre 30 e 60 anos.
- Obesidade: peso adicional pode sobrecarregar a fáscia plantar excessivamente.
- MAIS: Se você ficar em superfícies duras por várias horas ou mais, o tecido poderá ser danificado.
remédios caseiros contra fascíteis plantar
A fascite plantar geralmente pode ser remediada com remédios caseiros simples, especialmente se for reconhecido precocemente. No entanto, a cura pode levar mais tempo se piorar com o tempo."A fascite plantar pode desaparecer se você esticar o pé e andar por um tempo", diz o Dr. Torzok. “Mas algumas pessoas podem se destacar por um longo tempo ou sentar novamente. O pé deve carregar todo o peso corporal, e isso pode levar a uma recuperação atrasada.
Descanse e estique
Se a sobrecarga for a causa provável da sua dor, a calma é a chave para a recuperação. E é uma boa ideia combinar isso com exercícios diários de alongamento. Com exercícios para os pés, você pode impedir que a fáscia plantar puxe e tensione para que ele possa levar seu peso melhor se você se mover novamente.
Carregue o calçado certo.
Preste atenção a um bom ajuste e evite sapatos planos que não oferecem uma parada. "Encontre os sapatos certos que se encaixam no seu pé e biomecânica", diz o Dr. Torzok. "Em algumas pessoas, os cofres dos pés podem ajudar. Ele também aconselha a não andar com os pés descalços da casa." O tecido na parte inferior do pé pode sobrecarregar ainda mais. Em vez disso, use tênis ou tênis que suportam naturalmente o cofre para que o tecido não seja deformado e cronicamente esticado e irritado ", diz.
esfriar seus pés
Enrole o pé sobre uma garrafa de água congelada por 5 minutos ou segure uma bolsa de sorvete na sola do pé por 15 minutos. Aplique o tratamento com gelo mesmo após cada atividade extenuante ou um suporte mais longo ou sentar, diz o Dr. Torzok.
Use um trilho
Em casos mais graves, um trilho noturno pode manter o pé e o tornozelo na posição certa enquanto você dorme. "Os trilhos noturnos ajudam a esticar a fáscia plantar e aliviar a dor", diz ele.
O que não deve ser feito na dor crônica do calcanhar
A dor e as queixas associadas à fascite plantar podem ser tão frustrantes que provavelmente tentariam tudo para se livrar deles, mas o Dr. Torzok gostaria de ressaltar que certas medidas apenas pioravam o problema.
sem treinamento de pé
Você pode pensar que correr ou pular resolverá o problema, mas cargas altas para os pés só pioram. Tente evitar todo o treinamento de corrida, caminhada e cardio com alta intensidade.
Eles não suportam períodos mais longos
Faça alterações se você tiver um emprego que requer horas de pé, pois isso só aumenta a pressão sobre a fascite plantar.
Procure por um cirurgião ortopédico
Você pode pensar que, depois de alguns dias de descanso, você voltará de pé. Mas, na verdade, sua dor no calcanhar só pode diminuir com a ajuda de um médico especializado. Não hesite! Chegue ao fundo da dor crônica do calcanhar para que você possa tratá -lo corretamente.
Quando a dor parar, fale com seu médico.
Se o tratamento não funcionar em casa, você deve obter ajuda, diz o Dr. Torzok. Seu médico pode garantir que a dor da fascite plantar venha - e você continuará aconselhando se esse não for o caso.
"Este é o ponto de discórdia, porque outros fatores podem causar dor na sola do pé", diz ele. “Então, se você ainda tem dor depois de trabalhar por alguns dias para aliviá -lo, deve consultar seu médico.
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