Przewlekły ból pięt? Cztery domowe sposoby na zapalenie powięzi podeszwowej

Przewlekły ból pięt? Cztery domowe sposoby na zapalenie powięzi podeszwowej

Jeśli zmagasz się z przewlekłym bólem pięty, przyczyną jest prawdopodobnie zapalenie powięzi podeszwowej. Jest to częsty uraz stopy, który może powodować ostry ból w dolnej części stopy w pobliżu pięty. Czasami znika samoistnie, ale są też pewne proste domowe metody leczenia, które mogą pomóc.

Rozcięgno podeszwowe to pas głębokiej tkanki biegnący od kości piętowej do palców stóp. Zapalenie powięzi podeszwowej to deformacja lub rozdarcie tej tkanki. Prowadzi to do podrażnienia, stanu zapalnego i ostatecznie bólu.

Kręgarz sportowy Thomas Torzok twierdzi, że problem zazwyczaj rozwija się z biegiem czasu. Gojenie może również zająć trochę czasu – od miesięcy do roku – mówi.

„Rozcięgno podeszwowe nie jest tkanką o dużym ukrwieniu ani o dużej aktywności metabolicznej” – zauważa. „Prawdopodobnie minie wiele lat, zanim zapalenie powięzi podeszwowej rozwinie się do punktu, w którym zostanie zauważone, więc gojenie zajmuje trochę czasu. Po podrażnieniu jest dość uparte.

Mimo to istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby zwalczyć problem. Ale najpierw musisz zrozumieć, dlaczego tak się dzieje.

Co warto wiedzieć o zapaleniu powięzi podeszwowej

Zapalenie powięzi podeszwowej jest często urazem wynikającym z nadużywania, który zwykle występuje podczas zajęć sportowych, takich jak bieganie lub skakanie. „Może to być również spowodowane nieprawidłową mechaniką stopy lub złym obuwiem” – wyjaśnia dr Torzok.

„Zwykle odczuwasz ból w podeszwie stopy, kiedy po raz pierwszy na nią naciskasz” – mówi. „Czasami ten ból pojawia się zaraz po przebudzeniu rano”.

Inne czynniki, które mogą zwiększać ryzyko zapalenia powięzi podeszwowej obejmują:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Domowe sposoby na zapalenie powięzi podeszwowej

Zapalenie powięzi podeszwowej często można wyleczyć prostymi, domowymi sposobami, zwłaszcza jeśli zostanie wcześnie wykryte. Jednakże leczenie może zająć więcej czasu, jeśli z biegiem czasu stan się pogorszył.

„Zapalenie powięzi podeszwowej może ustąpić, jeśli rozciągniesz stopę i zaczniesz chodzić przez chwilę” – mówi dr Torzok. „Ale u niektórych osób długotrwałe stanie lub siedzenie może ponownie pogorszyć stan. Stopa musi utrzymać cały ciężar ciała, co może prowadzić do opóźnienia powrotu do zdrowia.

Odpocznij i rozciągnij się

Jeśli prawdopodobną przyczyną bólu jest nadmierne zmęczenie, kluczem do powrotu do zdrowia jest odpoczynek. Warto połączyć to z codziennymi ćwiczeniami rozciągającymi. Dzięki ćwiczeniom stóp możesz zapobiec rozciąganiu i napinaniu rozcięgna podeszwowego, dzięki czemu będzie ono lepiej podtrzymywać Twoją wagę, gdy ponownie zaczniesz się poruszać.

Noś odpowiednie obuwie.

Upewnij się, że masz dobre dopasowanie i unikaj płaskich butów, które nie zapewniają wsparcia. „Znajdź odpowiednie buty, które pasują do Twojej stopy i biomechaniki” – mówi dr Torzok. „W przypadku niektórych osób pomocne mogą być podpórki pod łukiem stopy. Odradza także chodzenie po domu boso. „Może to jeszcze bardziej obciążyć tkanki w dolnej części stopy. Zamiast tego noś buty do biegania lub tenisówki, które w naturalny sposób podtrzymują łuk stopy, dzięki czemu tkanki nie ulegają deformacji, chronicznemu rozciąganiu i podrażnieniom” – mówi.

Ochłodź swoje stopy

Obracaj stopę nad zamrożoną butelką z wodą przez 5 minut lub przyłóż okład z lodu do podeszwy stopy przez 15 minut, trzy razy dziennie. Kurację lodem stosuj także po każdym wysiłku fizycznym lub długotrwałym staniu lub siedzeniu – radzi dr Torzok.

Noś szynę

W cięższych przypadkach szyna nocna może utrzymać stopę i kostkę we właściwej pozycji podczas snu. „Szyny nocne pomagają rozciągnąć powięź podeszwową i zmniejszyć ból” – mówi.

Czego nie robić, jeśli cierpisz na chroniczny ból pięty

Ból i dyskomfort towarzyszący zapaleniu powięzi podeszwowej mogą być tak frustrujące, że prawdopodobnie próbowałbyś wszystkiego, aby się ich pozbyć, ale dr Torzok pragnie podkreślić, że pewne działania tylko pogorszą problem.

Żadnego treningu stóp

Możesz myśleć, że bieganie lub skakanie rozwiąże problem, ale duży nacisk na stopy tylko pogarsza sprawę. Staraj się unikać biegania, pieszych wędrówek i ćwiczeń cardio o wysokiej intensywności.

Nie stój przez dłuższy czas

Wprowadź zmiany, jeśli masz pracę wymagającą stania przez długie godziny, ponieważ zwiększy to tylko nacisk na zapalenie powięzi podeszwowej.

Zobacz ortopedę

Może Ci się wydawać, że po kilku dniach odpoczynku staniesz na nogi. Prawda jest jednak taka, że ​​ból pięty może ustąpić jedynie dzięki pomocy wyspecjalizowanego lekarza. Nie wahaj się! Poznaj przyczynę przewlekłego bólu pięty, aby móc go odpowiednio leczyć.
Jeśli ból nie ustąpi, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Jeżeli leczenie w domu nie pomaga, należy zwrócić się o pomoc – radzi dr Torzok. Lekarz może upewnić się, że ból wynika z zapalenia powięzi podeszwowej, a jeśli tak nie jest, udzieli dalszych porad.

„Na tym polega sedno sprawy, ponieważ ból podeszwy stopy mogą powodować również inne czynniki” – mówi. „Jeśli więc po kilku dniach pracy nad złagodzeniem bólu nadal odczuwasz ból, powinieneś udać się do lekarza.
Temat: ból pięty, ból pięty, ból pięty, ból pięty, ból pięty, ból pięty, ból pięty

Posłuchaj swojej babci. W ponad 80% badań „babcine rady” okazały się skuteczne. Zatem pierwszą wizytą powinna być babcia lub wspomnienie tego, co powiedziałeś, jeśli chodzi o domowe sposoby na ból pięty, ból pięty
Następujące elementy mogą
Poniższe artykuły mogą również być pomocne, ponieważ patrzą na ten sam temat z innego światła:

Powiązane artykuły:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Ból pięty”]