Przewlekły ból pięty? Cztery domowe środki zaradcze przeciwko zapaleniu powięzi podeszwy

Przewlekły ból pięty? Cztery domowe środki zaradcze przeciwko zapaleniu powięzi podeszwy

Jeśli masz do czynienia z przewlekłym bólem pięty, zapalenie powięzi podeszwy jest prawdopodobnie przyczyną tego. Jest to powszechne uszkodzenie stopy, które może powodować piekący ból podeszwy stopy w pobliżu pięty. Czasami znika sama, ale w domu są też kilka prostych zabiegów, które mogą pomóc.

Powięzi podeszwy to taśma wykonana z głębokiej tkanki, która biegnie od pięty do palców. Zapalenie powięzi podeszwy jest deformacją lub pęknięciem tej tkanki. Prowadzi to do podrażnienia, stanu zapalnego i wreszcie bólu.

kręgarz sportowy Thomas Torrzok, DC, twierdzi, że problem zwykle rozwija się z czasem. Mówi, że może to również potrwać trochę czasu, zanim się zagoi - od miesięcy do jednego roku.

„Powięzi podeszwy nie jest tkaniną o wielkim dopływu krwi ani wysokiej aktywności metabolicznej”, mówi. „Prawdopodobnie zajęło to lata, aby zapalenie powięzi podeszwy postępowało do tej pory, gdy go zauważysz. Więc leczenie zajmuje też trochę czasu. Po podrażnieniu jest to dość trwałe.

Niemniej jednak istnieje kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby zwalczyć problem. Ale najpierw musisz zrozumieć, dlaczego tak się dzieje.

Co powinieneś wiedzieć o zapaleniu powięzi podeszwy

Zapalenie powięzi podeszwy jest często uszkodzeniem przeciążenia, które zwykle występuje w przypadku zajęć sportowych, takich jak bieganie lub skok. „Może również wrócić do nienormalnej mechaniki stopy lub złego obuwia” - wyjaśnia dr Torrzok.

„Zwykle czujesz ból na podeszwie stopy podczas pierwszego ładunku” - mówi. „Czasami ten ból występuje rano po przebudzeniu”.

Inne czynniki, które mogą zwiększyć ryzyko zapalenia powięzi podeszwy, obejmują:

• Wiek: Występuje częściej od 30 do 60 lat.
• Otyłość: Dodatkowa waga może nadmiernie obciążyć powięź podeszwę.
• Dłuższe: jeśli stoisz na twardych powierzchniach przez kilka godzin lub dłużej, tkanka może zostać uszkodzona.

domowe środki zaradcze przeciwko podeszwaniu zapalenia powięzi

„Zapalenie powięzi podeszwy może zniknąć, jeśli rozciągniesz stopę i chodzisz przez chwilę”, mówi dr Torrzok. „Ale niektórzy ludzie mogą wyróżniać się przez długi czas lub znów siedzieć. Stopa musi nosić całą masę ciała, a to może prowadzić do opóźnionego powrotu do zdrowia.

odpoczynek i rozciągnij

Jeśli przeciążenie jest prawdopodobną przyczyną twojego bólu, spokój jest kluczem do powrotu do zdrowia. I dobrym pomysłem jest połączenie tego z codziennym ćwiczeniami rozciągającymi. Dzięki ćwiczeniom stóp możesz zapobiec ciągnięciu i napięciu powięzi podeszwy, aby mogła lepiej nosić ciężar, jeśli znów się poruszysz.

Noś prawe obuwie.

Zwróć uwagę na dobre dopasowanie i unikaj płaskich butów, które nie oferują zatrzymania. „Znajdź odpowiednie buty, które pasują do twojej stopy i biomechaniki” - mówi dr Torrzok. „U niektórych osób mogą pomóc sklepienia stóp. Radzi także nie chodzić boso w domu”. Tkanka w dolnej części stopy może jeszcze bardziej obciążyć. Zamiast tego noś buty do biegania lub trampki, które naturalnie podtrzymują sklepienie stóp, aby tkanka nie była zdeformowana, przewlekle rozciągnięta i podrażniona ” - mówi.

Słoduj swoje stopy

Zwróć stopę na zamrożoną butelkę z wodą przez 5 minut lub przytrzymaj lody na podeszwie stopy przez 15 minut. Zastosuj leczenie ICE nawet po każdej uciążliwej aktywności lub dłuższej stojaku lub usiądź, mówi dr Torrzok.

noś szynę

W poważniejszych przypadkach nocna poręcz może utrzymać stopę i kostkę we właściwej pozycji podczas snu. „Nocne szyny pomagają rozciągnąć powięź podeszwę i złagodzić ból” - mówi.

Czego nie należy robić w przewlekłym bólu pięty

Ból i dolegliwości związane z zapaleniem powięzi podeszwy mogą być tak frustrujące, że prawdopodobnie spróbowaliby wszystkiego, aby się ich pozbyć, ale dr Torrzok chciałby wskazać, że pewne środki tylko pogarszają problem.

Brak treningu stóp

Możesz pomyśleć, że bieganie lub skok rozwiąże problem, ale wysokie obciążenia dla twoich stóp tylko pogarszają. Staraj się unikać wszystkich treningów biegania, pieszych i treningu sercowego o wysokiej intensywności.

nie stoją przez dłuższy czas

Dokonaj zmian, jeśli masz pracę, która wymaga godzin stania, ponieważ zwiększa to tylko presję na zapalenie powięzi podeszwy.

Szukaj chirurga ortopedycznego

Możesz pomyśleć, że po kilku dniach odpoczynku wrócisz na nogi. Ale w rzeczywistości twój ból pięty może ustępować tylko z pomocą specjalistycznego lekarza. Nie wahaj się! Przejdź do dna przewlekłego bólu pięty, abyś mógł cię prawidłowo leczyć.
Kiedy ból się zatrzyma, porozmawiaj z lekarzem.

Jeśli leczenie nie działa w domu, powinieneś uzyskać pomoc, mówi dr Torrzok. Twój lekarz może upewnić się, że ból z powięzi podeszwy pochodzi - i nadal będziesz doradzić, czy tak nie jest.

„To jest punkt przyklejania, ponieważ inne czynniki mogą powodować ból w podeszwie stopy”, mówi. „Więc jeśli nadal odczuwasz ból po kilku dni, aby cię uwolnić, powinieneś udać się do lekarza.
Temat: ból pięty, ból pięty, ból pięty, ból pięty, ból pięty, ból pięty, ból pięty

Posłuchaj swojej babci. W ponad 80% badań „porady babci” można było faktycznie wykazać jako skuteczne. Twoim pierwszym punktem kontaktowym powinien być babcia, albo jej pamięć o jej słowach, jaki temat domowych środków zaradczych na ból pięty, ból pięty
Następujące elementy mogą
Poniższe artykuły mogą również pomóc, ponieważ patrzysz na ten sam temat z innego światła: