Kronisk hælsmerter? Fire hjemmemedisiner for plantar fasciitt

Kronisk hælsmerter? Fire hjemmemedisiner for plantar fasciitt

Hvis du sliter med kronisk hælsmerter, er plantar fasciitt sannsynligvis årsaken. Det er en vanlig fotskade som kan forårsake skarpe smerter på bunnen av foten nær hælen. Noen ganger forsvinner det på egen hånd, men det er også noen enkle hjemmebehandlinger som kan hjelpe.

Plantar Fascia er et bånd med dypt vev som løper fra hælbenet til tærne. Plantar fasciitt er en deformasjon eller tåre i dette vevet. Det fører til irritasjon, betennelse og til slutt smerte.

Sportskiropraktor Thomas Torzok, DC, sier at problemet typisk utvikler seg over tid. Det kan også ta litt tid å leges - hvor som helst fra måneder til et år, sier han.

"Plantar fascia er ikke et vev med en stor blodtilførsel eller høy metabolsk aktivitet," konstaterer han. "Det tar sannsynligvis år for plantar fasciitt å gå videre til det punktet hvor du legger merke til det, så det tar litt tid å leges. Når den er irritert, er det ganske sta.

Likevel er det noen enkle ting du kan gjøre hjemme for å bekjempe problemet. Men først må du forstå hvorfor dette skjer.

Hva du skal vite om plantar fasciitt

Plantar fasciitt er ofte en overforbrukskade som vanligvis oppstår under atletiske aktiviteter som løping eller hopping. "Det kan også skyldes unormal fotmekanikk eller dårlig fottøy," forklarer Dr. Torzok.

"Vanligvis føler du smerter på fotens såle når du først legger press på den," sier han. "Noen ganger oppstår denne smerten rett etter at du våkner om morgenen."

Andre faktorer som kan øke risikoen for plantar fasciitt inkluderer:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Hjemmemedisiner for plantar fasciitt

Plantar fasciitt kan ofte utbedres med enkle hjemmemidler, spesielt hvis det oppdages tidlig. Imidlertid kan det ta lengre tid å leges hvis det har blitt forverret over tid.

"Plantar fasciitt kan forsvinne hvis du strekker foten og går rundt en stund," sier Dr. Torzok. "Men for noen mennesker kan det å stå eller sitte i lengre perioder gjøre tilstanden verre igjen. Foten må støtte hele kroppsvekten, og dette kan føre til forsinket utvinning.

Hvil og strekk

Hvis overforbruk er den sannsynlige årsaken til smertene dine, er hvile en nøkkel til bedring. Og det er lurt å kombinere dette med daglige strekkøvelser. Med fotøvelser kan du forhindre at plantar fascia trekker og strammes, slik at den bedre kan støtte vekten din når du begynner å bevege deg igjen.

Bruk riktig fottøy.

Forsikre deg om at du har en god passform og unngå flate sko som ikke tilbyr støtte. "Finn de riktige skoene som passer til fot og biomekanikk," sier Dr. Torzok. "Buestøtter kan hjelpe for noen mennesker. Han råder også til å ikke gå rundt i huset barbeint." Dette kan legge enda mer stress på vevene i den nedre delen av foten. I stedet kan du bruke joggesko eller joggesko som naturlig støtter fotenes bue slik at vevene ikke blir deformert og kronisk strukket og irritert, sier han.

Avkjøl føttene

Rull foten over en frossen vannflaske i 5 minutter, eller hold en ispakke på fotsålen i 15 minutter, tre ganger om dagen. Bruk også isbehandlingen etter anstrengende aktivitet eller langvarig stående eller sittende, sier Dr. Torzok.

Bruk en splint

I mer alvorlige tilfeller kan en nattsplint holde foten og ankelen i riktig posisjon mens du sover. "Nattsplints er med på å strekke plantar fascia og redusere smerter," sier han.

Hva du ikke skal gjøre hvis du har kronisk hælsmerter

Smerten og ubehaget som følger med plantar fasciitt kan være så frustrerende at du sannsynligvis vil prøve noe for å bli kvitt det, men Dr. Torzok vil gjerne påpeke at visse handlinger bare vil gjøre problemet verre.

Ingen fottrening

Du tror kanskje at løping eller hopping vil løse problemet, men høyt belastning på føttene dine bare gjør det verre. Forsøk å unngå all løpende, fotturer og høyintensiv kondisjonstrening.

Ikke stå i lange perioder

Gjør endringer hvis du har en jobb som krever å stå i lange timer, da dette bare vil øke trykket på plantar fasciitt.

Se en ortoped

Du kan tro at etter noen dager med hvile vil du være tilbake på beina. Men sannheten er at hælsmertene dine bare kan forsvinne ved hjelp av en spesialisert lege. Ikke nøl! Kom til bunnen av årsaken til dine kroniske hælsmerter, slik at du kan behandle den ordentlig.
Hvis smerter vedvarer, snakk med legen din.

Hvis hjemmebehandling ikke fungerer, bør du få hjelp, sier Dr. Torzok. Legen din kan sørge for at smertene er fra plantar fasciitt - og gi deg ytterligere råd hvis det ikke er det.

"Det er kjernen i saken, fordi andre faktorer også kan forårsake smerter i fotens såle," sier han. Så hvis du fremdeles har smerter etter å ha jobbet for å lindre det i noen dager, bør du oppsøke legen din.
Tema: Hælsmerter, hælsmerter, smerter i hælen, smerter i hælen, smerter i hælen, smerter i hælen, hælsmerter

Lytt til bestemoren din. I over 80% av studiene ble "bestemors tips" faktisk vist seg å være effektive. Så din første anløpshavn skal være din bestemor eller ditt minne om det du sa når det kommer til hjemmemedisiner for smerter i hælen, hælsmerter
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjelpe deg når de ser på det samme emnet fra et annet lys:

Relaterte artikler:

[fu_postlist search = 'ting' maxposts = 10 search = ”hælsmerter”]