Kronisk hælsmerter? Fire hjemmemedisiner mot plantar fasciitt
Kronisk hælsmerter? Fire hjemmemedisiner mot plantar fasciitt
Hvis du må takle kroniske hælsmerter, er plantar fasciitt sannsynligvis grunnen til dette. Det er en vanlig fotskade som kan forårsake en svingende smerter på fotenes såle nær hælen. Noen ganger forsvinner hun av seg selv, men det er også noen enkle behandlinger hjemme som kan hjelpe.
Plantar Fascia er et bånd laget av dypt vev som går fra hælen til tærne. Plantar fasciitt er en deformasjon eller en sprekk av dette vevet. Det fører til irritasjon, betennelse og til slutt smerte.
Sportskiropraktor Thomas Torzok, DC, sier at problemet vanligvis utvikler seg over tid. Det kan også ta litt tid før det leges - fra måneder til ett år, sier han.
"Plantar Fascia er ikke et stoff med stor blodtilførsel eller høy metabolsk aktivitet," sier han. "Det tar sannsynligvis år før plantar fasciitt har kommet så langt at du legger merke til det. Så det tar også litt tid å leges. Når det er irritert, er det ganske vedvarende.
Likevel er det noen enkle ting du kan gjøre hjemme for å bekjempe problemet. Men først må du forstå hvorfor det skjer.
hva du bør vite om plantar fasciitt
Plantar fasciitt er ofte en overbelastningsskade som vanligvis forekommer med sportslige aktiviteter som løping eller hopping. "Det kan også gå tilbake til unormal fotmekanikk eller dårlig fottøy," forklarer Dr. Torzok.
"Vanligvis føler du smerter på fotens såle under den første belastningen," sier han. "Noen ganger oppstår denne smerten om morgenen etter å ha våknet."
Andre faktorer som kan øke risikoen for plantar fasciitt inkluderer:
- Alder: Det forekommer oftere mellom 30 og 60 år.
- Overvekt: Tilleggsvekt kan belaste plantaren fascia for mye.
- Lengre: Hvis du står på harde overflater i flere timer eller mer, kan vevet bli skadet.
Hjemmemedisiner mot plantar fasciitt
Plantar fasciitt kan ofte utbedres med enkle hjemmemidler, spesielt hvis det blir gjenkjent tidlig. Imidlertid kan helbredelsen ta lengre tid hvis den har blitt forverret over tid."Plantar Fasciitis kan forsvinne hvis du strekker foten og går rundt en stund," sier Dr. Torzok. “Men noen mennesker kan skille seg ut i lang tid eller sitte igjen. Foten må bære hele kroppsvekten, og dette kan føre til en forsinket utvinning.
hvile og strekk
Hvis overbelastning er den sannsynlige årsaken til smertene dine, er ro en nøkkel til bedring. Og det er lurt å kombinere dette med daglige strekkøvelser. Med fotøvelser kan du forhindre at plantar fascia trekker og spenner, slik at den kan bære vekten bedre hvis du beveger deg igjen.
Ha det høyre fottøyet.
Vær oppmerksom på en god passform og unngå flate sko som ikke gir stopp. "Finn de riktige skoene som passer til fot og biomekanikk," sier Dr. Torzok. "Hos noen mennesker kan fothvelv hjelpe. Han råder også til ikke å gå rundt barbeint i huset." Vevet i den nedre delen av foten kan belaste enda mer. I stedet kan du bruke joggesko eller joggesko som naturlig støtter fothvelvet slik at vevet ikke blir deformert og kronisk strukket og irritert, "sier.
avkjøl føttene
Rull foten over en frossen vannflaske i 5 minutter, eller hold en iskrempose på fotens såle i 15 minutter. Bruk isbehandlingen selv etter hver anstrengende aktivitet eller en lengre stand eller sitte, sier Dr. Torzok.
Bruk en skinne
I mer alvorlige tilfeller kan en nattskinne holde foten og ankelen i riktig stilling mens du sover. "Nattskinner er med på å strekke plantar fascia og lindre smertene," sier han.
Hva som ikke bør gjøres i kroniske hælsmerter
Smerte og klager forbundet med plantar fasciitt kan være så frustrerende at de sannsynligvis vil prøve alt for å bli kvitt dem, men Dr. Torzok vil gjerne påpeke at visse tiltak bare gjør problemet verre.
Ingen fottrening
Du tror kanskje at løping eller hopping vil løse problemet, men høye belastninger for føttene dine bare gjør det verre. Forsøk å unngå all løping, fotturer og kondisjonstrening med høy intensitet.
De står ikke over lengre perioder
Gjør endringer hvis du har en jobb som krever timer med å stå, da dette bare øker trykket på plantar fasciitt.
Søk etter en ortopedisk kirurg
Du kan tro at du etter noen dager med hvile kommer igjen på beina. Men i sannhet kan hælsmerter bare avta ved hjelp av en spesialisert lege. Ikke nøl! Kom til bunnen av dine kroniske hælsmerter slik at du kan behandle deg riktig.
Når smertene stopper, snakk med legen din.
Hvis behandlingen ikke fungerer hjemme, bør du få hjelp, sier Dr. Torzok. Legen din kan sørge for at smertene fra plantar fasciitt kommer fra - og du vil fortsette å gi råd om dette ikke er tilfelle.
"Dette er stikkingspunktet, fordi andre faktorer kan forårsake smerter i fotens såle," sier han. “Så hvis du fremdeles har smerter etter å ha jobbet noen dager for å lindre deg, bør du oppsøke legen din.
Tema: Hælsmerter, hælsmerter, hælsmerter, smerter i hælen, smerter i hælen, hælsmerter, hælsmerter
Lytt til bestemoren din. I over 80% av studiene kan "bestemors tips" faktisk demonstreres som effektive. Det første kontaktpunktet ditt skal enten være bestemor, eller hennes minne om ordene hennes, hva temaet hjemmets midler for hælsmerter, hælsmerter
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjelpe deg fordi du ser på det samme emnet fra et annet lys: