Chronische hielpijn? Vier huismiddeltjes tegen plantaire fasciitis

Chronische hielpijn? Vier huismiddeltjes tegen plantaire fasciitis

Als je te maken hebt met chronische hielpijn, is plantaire fasciitis waarschijnlijk de reden hiervoor. Het is een veel voorkomende voetblessure die een stekende pijn op de zool van de voet nabij de hiel kan veroorzaken. Soms verdwijnt ze vanzelf, maar er zijn ook enkele eenvoudige behandelingen thuis die kunnen helpen.

De plantaire fascia is een tape gemaakt van diep weefsel dat van de hiel naar de tenen loopt. Plantaire fasciitis is een vervorming of een scheur van dit weefsel. Het leidt tot irritatie, ontsteking en uiteindelijk pijn.

Sportchiropractor Thomas Torzok, DC, zegt dat het probleem zich meestal in de loop van de tijd ontwikkelt. Het kan ook enige tijd duren voordat het geneest - van maanden tot een jaar, zegt hij.

"De plantaire fascia is geen stof met een grote bloedtoevoer of hoge metabole activiteit", zegt hij. "Het duurt waarschijnlijk jaren voordat plantaire fasciitis tot nu toe is gevorderd dat je het opmerkt. Dus het duurt ook enige tijd om te genezen. Zodra het geïrriteerd is, is het behoorlijk volhardend.

Niettemin zijn er enkele eenvoudige dingen die u thuis kunt doen om het probleem te bestrijden. Maar eerst moet je begrijpen waarom het gebeurt.

Wat u moet weten over plantaire fasciitis

plantaire fasciitis is vaak een overbelastingsletsel dat meestal optreedt bij sportieve activiteiten zoals hardlopen of springen. "Het kan ook teruggaan naar abnormale voetmechanica of slecht schoenen", legt Dr. Torzok uit.

"Meestal voel je pijn op de zool van de voet tijdens de eerste lading," zegt hij. "Soms gebeurt deze pijn in de ochtend na het wakker worden."

Andere factoren die het risico op plantaire fasciitis kunnen vergroten, zijn onder meer: ​​

• Leeftijd: het komt vaker voor tussen 30 en 60 jaar.
• Obesitas: extra gewicht kan de plantaire fascia overdreven belasten.
• langer: als u enkele uren of meer op harde oppervlakken staat, kan het weefsel worden beschadigd.

Home Remedies tegen plantaire fasciitis

"Plantaire fasciitis kan verdwijnen als je je voet strekt en een tijdje rondloopt", zegt Dr. Torzok. “Maar sommige mensen kunnen lange tijd opvallen of weer zitten. De voet moet het hele lichaamsgewicht dragen, en dit kan leiden tot een vertraagd herstel.

rust en stretch

Als overbelasting de waarschijnlijke oorzaak van uw pijn is, is kalmte een sleutel tot herstel. En het is een goed idee om dit te combineren met dagelijkse rekoefeningen. Met voetoefeningen kunt u voorkomen dat de plantaire fascia trekt en spannen, zodat het uw gewicht beter kan dragen als u weer beweegt.

Draag het rechterschoenen.

Let op een goede pasvorm en vermijd platte schoenen die geen stop bieden. "Zoek de juiste schoenen die bij je voet en biomechanica passen", zegt Dr. Torzok. "Bij sommige mensen kunnen voetkluizen helpen. Hij adviseert ook om niet op blote voeten in huis te lopen." Het weefsel in het onderste deel van de voet kan nog meer belasten. Draag in plaats daarvan hardloopschoenen of sneakers die van nature de voetkluis ondersteunen, zodat het weefsel niet is vervormd en chronisch uitgerekt en geïrriteerd is, "zegt.

Koel je voeten

Rol je voet 5 minuten over een bevroren waterfles of houd een ijszak op de voet van de voet gedurende 15 minuten. Pas de ijsbehandeling aan, zelfs na elke inspannende activiteit of een langere stand of zit, zegt Dr. Torzok.

Draag een rail

In ernstigere gevallen kan een nachtrail uw voet en enkel in de juiste positie houden terwijl u slaapt. "Nachtrails helpen om de plantaire fascia te strekken en de pijn te verlichten", zegt hij.

wat niet moet worden gedaan in chronische hielpijn

De pijn en klachten geassocieerd met plantaire fasciitis kunnen zo frustrerend zijn dat ze waarschijnlijk alles zouden proberen om er vanaf te komen, maar Dr. Torzok wil erop wijzen dat bepaalde maatregelen het probleem alleen maar erger maken.

geen voettraining

Je denkt misschien dat hardlopen of springen het probleem oplossen, maar hoge ladingen voor je voeten maken het alleen maar erger. Probeer alle hardloop-, wandel- en cardiotraining met hoge intensiteit te voorkomen.

Ze staan ​​niet over langere tijdstijd

Breng wijzigingen aan als u een baan hebt die uren van staan ​​vereist, omdat dit de druk op plantaire fasciitis alleen maar verhoogt.

Zoek naar een orthopedisch chirurg

Je denkt misschien dat je na een paar dagen rust weer op de been komt. Maar in werkelijkheid kan uw hielpijn alleen maar verdwijnen met behulp van een gespecialiseerde arts. Aarzel niet! Ga tot de bodem van je chronische hielpijn zodat je je correct kunt behandelen.
Wanneer de pijn stopt, praat dan met uw arts.

Als de behandeling niet thuis werkt, moet u hulp krijgen, zegt Dr. Torzok. Uw arts kan ervoor zorgen dat de pijn van plantaire fasciitis vandaan komt - en u zult blijven adviseren of dit niet het geval is.

"Dit is het knelpunt, omdat andere factoren pijn in de enige voet kunnen veroorzaken", zegt hij. “Dus als je nog steeds pijn hebt na een paar dagen te hebben gewerkt om je te verlichten, zou je je arts moeten zien.
Onderwerp: hielpijn, hielpijn, hielpijn, hielpijn, hielpijn, hielpijn, hielpijn

Luister naar je oma. In meer dan 80% van de studies kunnen "oma's tips" eigenlijk als effectief worden aangetoond. Je eerste contactpunt moet de oma zijn, of haar herinnering aan haar woorden, wat het onderwerp van huis remedies voor hielpijn, hielpijn
De volgende items kunnen
De volgende artikelen kunnen u ook helpen omdat u naar hetzelfde onderwerp kijkt dan een ander licht: