Chronische hielpijn? Vier huismiddeltjes voor fasciitis plantaris

Chronische hielpijn? Vier huismiddeltjes voor fasciitis plantaris

Als u last heeft van chronische hielpijn, is fasciitis plantaris waarschijnlijk de oorzaak. Het is een veel voorkomende voetblessure die een scherpe pijn aan de onderkant van de voet nabij de hiel kan veroorzaken. Soms verdwijnt het vanzelf, maar er zijn ook enkele eenvoudige huisbehandelingen die kunnen helpen.

De fascia plantaris is een band van diep weefsel die loopt van het hielbeen tot aan de tenen. Plantaire fasciitis is een vervorming of scheuring van dit weefsel. Het leidt tot irritatie, ontsteking en uiteindelijk pijn.

Sportchiropractor Thomas Torzok, DC, zegt dat het probleem zich doorgaans in de loop van de tijd ontwikkelt. Het kan ook enige tijd duren om te genezen, variërend van maanden tot een jaar, zegt hij.

“De fascia plantaris is geen weefsel met een grote bloedtoevoer of hoge metabolische activiteit”, merkt hij op. "Het duurt waarschijnlijk jaren voordat fasciitis plantaris zich ontwikkelt tot het punt waarop je het merkt, dus het duurt even voordat het genezen is. Eenmaal geïrriteerd, is het behoorlijk hardnekkig.

Toch zijn er enkele eenvoudige dingen die u thuis kunt doen om het probleem te bestrijden. Maar eerst moet je begrijpen waarom dit gebeurt.

Wat u moet weten over fasciitis plantaris

Plantaire fasciitis is vaak een overbelastingsblessure die meestal optreedt tijdens atletische activiteiten zoals hardlopen of springen. “Het kan ook te wijten zijn aan abnormale voetmechanismen of slecht schoeisel”, legt Dr. Torzok uit.

"Meestal voel je pijn aan de voetzool als je er voor het eerst druk op uitoefent", zegt hij. "Soms treedt deze pijn op vlak nadat je 's ochtends wakker wordt."

Andere factoren die het risico op plantaire fasciitis kunnen vergroten zijn onder meer:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Huismiddeltjes voor fasciitis plantaris

Plantaire fasciitis kan vaak worden verholpen met eenvoudige huismiddeltjes, vooral als het vroeg wordt ontdekt. Het kan echter langer duren om te genezen als het in de loop van de tijd is verergerd.

"Plantaire fasciitis kan verdwijnen als je je voet strekt en een tijdje rondloopt", zegt dr. Torzok. “Maar voor sommige mensen kan langdurig staan ​​of zitten de aandoening weer verergeren. De voet moet het hele lichaamsgewicht dragen en dit kan leiden tot vertraagd herstel.

Rust en rek je uit

Als overmatig gebruik de waarschijnlijke oorzaak van uw pijn is, is rust de sleutel tot herstel. En het is een goed idee om dit te combineren met dagelijkse rekoefeningen. Met voetoefeningen kun je voorkomen dat de fascia plantaris gaat trekken en aanspannen, zodat deze je gewicht beter kan ondersteunen als je weer gaat bewegen.

Draag het juiste schoeisel.

Zorg voor een goede pasvorm en vermijd platte schoenen die geen steun bieden. "Vind de juiste schoenen die bij je voet en biomechanica passen", zegt Dr. Torzok. “Voor sommige mensen kunnen steunzolen helpen. Ook adviseert hij om niet op blote voeten door het huis te lopen. “Dit kan de weefsels in het onderste deel van de voet nog meer belasten. Draag in plaats daarvan hardloopschoenen of sportschoenen die de voetboog op natuurlijke wijze ondersteunen, zodat de weefsels niet vervormd raken en chronisch uitgerekt en geïrriteerd raken", zegt hij.

Koel je voeten

Rol uw voet gedurende 5 minuten over een bevroren waterfles, of houd een ijspakking gedurende 15 minuten op de voetzool, drie keer per dag. Pas de ijsbehandeling ook toe na een inspannende activiteit of langdurig staan ​​of zitten, zegt Dr. Torzok.

Draag een spalk

In ernstigere gevallen kan een nachtspalk uw voet en enkel in de juiste positie houden terwijl u slaapt. "Nachtspalken helpen de fascia plantaris te strekken en de pijn te verminderen", zegt hij.

Wat u niet moet doen als u chronische hielpijn heeft

De pijn en het ongemak die gepaard gaan met plantaire fasciitis kunnen zo frustrerend zijn dat je waarschijnlijk alles zou proberen om er vanaf te komen, maar Dr. Torzok wil erop wijzen dat bepaalde acties het probleem alleen maar erger zullen maken.

Geen voettraining

U denkt misschien dat rennen of springen het probleem zal oplossen, maar een hoge belasting van uw voeten maakt het alleen maar erger. Probeer alle hardloop-, wandel- en cardio-oefeningen met hoge intensiteit te vermijden.

Sta niet voor langere tijd

Breng wijzigingen aan als u een baan heeft waarbij u lange uren moet staan, omdat dit de druk op de fasciitis plantaris alleen maar zal vergroten.

Bezoek een orthopedist

Je zou kunnen denken dat je na een paar dagen rust weer op de been bent. Maar de waarheid is dat uw hielpijn alleen kan verdwijnen met de hulp van een gespecialiseerde arts. Aarzel niet! Ontdek de oorzaak van uw chronische hielpijn, zodat u deze op de juiste manier kunt behandelen.
Als de pijn aanhoudt, neem dan contact op met uw arts.

Als thuisbehandeling niet werkt, moet je hulp zoeken, zegt dr. Torzok. Uw arts kan er zeker van zijn dat de pijn het gevolg is van fasciitis plantaris – en u verder advies geven als dit niet het geval is.

“Dat is de kern van de zaak, want ook andere factoren kunnen pijn in de voetzool veroorzaken”, zegt hij. “Dus als u nog steeds pijn heeft nadat u een paar dagen heeft gewerkt om de pijn te verlichten, moet u uw arts raadplegen.
Onderwerp: hielpijn, hielpijn, hielpijn, hielpijn, hielpijn, hielpijn, hielpijn

Luister naar je oma. In meer dan 80% van de onderzoeken bleek dat ‘oma’s tips’ daadwerkelijk effectief waren. Je eerste aanspreekpunt zou dus je oma moeten zijn of je herinnering aan wat je zei als het gaat om huismiddeltjes tegen hielpijn, hielpijn
De volgende artikelen kunnen
De volgende artikelen kunnen u ook helpen omdat ze hetzelfde onderwerp vanuit een ander licht bekijken:

Gerelateerde artikelen:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”Hielpijn”]