Hroniskas papēža sāpes? Četri mājas līdzekļi pret plantāra fascītu

Hroniskas papēža sāpes? Četri mājas līdzekļi pret plantāra fascītu

Ja jums ir jātiek galā ar hroniskām papēža sāpēm, plantāra fascīts, iespējams, ir iemesls tam. Tas ir izplatīts pēdas ievainojums, kas var izraisīt dzēlīgas sāpes uz pēdas zoles pie papēža. Dažreiz viņa pazūd pati par sevi, bet mājās ir arī dažas vienkāršas procedūras, kas var palīdzēt.

Plantāra fascija ir lente, kas izgatavota no dziļiem audiem, kas iet no papēža līdz kāju pirkstiem. Plantāra fascīts ir šo audu deformācija vai plaisa. Tas noved pie kairinājuma, iekaisuma un visbeidzot sāpēm.

Sporta chiropractor Thomas Torzok, DC, saka, ka problēma parasti rodas laika gaitā. Viņš saka, ka tas var aizņemt arī laiku, pirms tas dziedē - no mēnešiem līdz vienam gadam.

"Plantāra fascija nav audums ar lielisku asins piegādi vai augstu vielmaiņas aktivitāti," viņš saka. "Iespējams, ka ir nepieciešami gadi, līdz plantāra fascīts ir progresējis līdz šim, ka jūs to pamanāt. Tātad arī tas prasa kādu laiku, lai dziedinātu. Kad tas ir kairināts, tas ir diezgan noturīgs.

Neskatoties uz to, ir dažas vienkāršas lietas, kuras varat darīt mājās, lai apkarotu problēmu. Bet vispirms jums ir jāsaprot, kāpēc tas notiek.

Kas jums jāzina par plantāra fascītu

Plantāra fascīts bieži ir pārslodzes trauma, kas parasti notiek ar tādām sporta aktivitātēm kā skriešana vai lēkšana. "Tas var arī atgriezties pie patoloģiskas pēdu mehānikas vai slikta apaviem," skaidro Dr Torzok.

"Parasti pirmās slodzes laikā jūs jūtat sāpes uz pēdas zoles," viņš saka. "Dažreiz šīs sāpes rodas no rīta pēc pamošanās."

Citi faktori, kas var palielināt plantāra fascīta risku, ir:

• Vecums: tas notiek biežāk no 30 līdz 60 gadiem.
• Aptaukošanās: papildu svars var pārmērīgi apgrūtināt plantāra fasciju.
• Ilgāks: ja jūs stāvat uz cietām virsmām vairākas stundas vai ilgāk, audus var sabojāt.

mājas aizsardzības līdzekļi pret plantāra fascītu

"Plantāra fascīts var pazust, ja jūs stiepjat kāju un kādu laiku staigājat apkārt," saka Dr Torzok. “Bet daži cilvēki var ilgu laiku izcelties vai atkal sēdēt. Pēdai jāuzņem viss ķermeņa svars, un tas var izraisīt aizkavētu atveseļošanos.

atpūta un stiepšanās

Ja pārslodze ir iespējamais jūsu sāpju cēlonis, mierīgs ir atveseļošanās atslēga. Un ir laba ideja to apvienot ar ikdienas stiepšanās vingrinājumiem. Ar pēdu vingrinājumiem jūs varat novērst plantāra fascijas vilkšanu un saspringšanu, lai tā varētu labāk nēsāt jūsu svaru, ja atkal pārvietojaties.

nēsājiet labos apavus.

Pievērsiet uzmanību labai piemērotībai un izvairieties no plakanām kurpēm, kas nepiedāvā apstāšanos. "Atrodiet pareizos apavus, kas atbilst jūsu kāju un biomehānikai," saka Dr Torzok. "Dažiem cilvēkiem kāju velves var palīdzēt. Viņš arī iesaka mājā nestaigāt apkārt basām kājām." Audi pēdas apakšējā daļā var apgrūtināt vēl vairāk. Tā vietā valkājiet skriešanas apavus vai čības, kas dabiski atbalsta pēdu velvi, lai audi nebūtu deformēti un hroniski izstiepti un kairināti, "saka.

Atdzesē kājas

5 minūtes rullējiet kāju virs sasalušas ūdens pudeles vai 15 minūtes turiet saldējuma maisiņu uz pēdas zoles. Uzklājiet ledus ārstēšanu pat pēc katras spraigas aktivitātes vai ilgāka statīva vai sēdēt, saka Dr Torzok.

Nēsājiet sliedes

Smagākos gadījumos nakts sliedi var noturēt jūsu kāju un potīti pareizajā stāvoklī, kamēr gulējat. "Nakts sliedes palīdz izstiept plantāra fasciju un mazināt sāpes," viņš saka.

Ko nevajadzētu darīt hronisku papēžu sāpēs

Sāpes un sūdzības, kas saistītas ar plantāra fascītu, var būt tik nomākta, ka viņi, iespējams, izmēģinās visu, lai no tām atbrīvotos, bet doktors Torzoks vēlētos norādīt, ka daži pasākumi tikai pasliktina problēmu.

nav pēdu apmācības

Var domāt, ka skriešana vai lēkšana problēmu atrisinās, bet lielas jūsu pēdas slodzes to tikai pasliktina. Centieties izvairīties no visām skriešanas, pārgājienu un kardio treniņiem ar lielu intensitāti.

Viņi nestāv ilgākā laika posmā

Veiciet izmaiņas, ja jums ir darbs, kas prasa stundas, jo tas tikai palielina spiedienu uz plantāra fascītu.

Ortopēdiskā ķirurga meklēšana

Jūs varat domāt, ka pēc dažām atpūtas dienām jūs atgriezīsities uz kājām. Bet patiesībā jūsu sāpju papēdis var mazināties tikai ar specializēta ārsta palīdzību. Nevilcinieties! Nokļūstiet hronisko papēža sāpju apakšā, lai jūs varētu pareizi izturēties pret jums.
Kad sāpes apstājas, runājiet ar ārstu.

Ja ārstēšana nedarbojas mājās, jums vajadzētu saņemt palīdzību, saka Dr Torzok. Ārsts var pārliecināties, ka sāpes no plantāra fascīta rodas - un jūs turpināsit ieteikt, ja tas tā nav.

"Šis ir pielipšanas punkts, jo citi faktori var izraisīt sāpes pēdas zolē," viņš saka. “Tātad, ja jums joprojām ir sāpes pēc dažām dienām, lai jūs atbrīvotu, jums vajadzētu redzēt savu ārstu.
Tēma: Papēžu sāpes, sāpes papēdis, sāpes papēžos, papēža sāpes, sāpes papēžos, papēža sāpes, papēža sāpes

Klausieties savu vecmāmiņu. Vairāk nekā 80% pētījumu “vecmāmiņas padomus” faktiski varētu pierādīt kā efektīvu. Jūsu pirmajam kontaktpunktam vajadzētu būt vai nu vecmāmiņai, vai arī viņas vārdiem atmiņai, ko mājas ārstniecības līdzekļu tēma par papēža sāpēm, papēža sāpēm
Šie priekšmeti var
Šie raksti var arī jums palīdzēt, jo jūs skatāties uz vienu un to pašu tēmu no citas gaismas: