Hroniskas papēža sāpes? Četri mājas līdzekļi plantāra fascīta gadījumā

Hroniskas papēža sāpes? Četri mājas līdzekļi plantāra fascīta gadījumā

Ja jūs cīnāties ar hroniskām papēža sāpēm, iespējams, iemesls ir plantāra fascīts. Tas ir izplatīts pēdas traumas, kas var izraisīt asas sāpes pēdas apakšā pie papēža. Dažreiz tas izzūd pats par sevi, bet ir arī dažas vienkāršas mājas procedūras, kas var palīdzēt.

Plantāra fascija ir dziļo audu josla, kas no papēža kaula ved uz pirkstiem. Plantārā fascīts ir šo audu deformācija vai asara. Tas noved pie kairinājuma, iekaisuma un galu galā sāpēm.

Sporta chiropractor Thomas Torzok, DC, saka, ka problēma parasti rodas laika gaitā. Viņš saka, ka dziedināšana var aizņemt arī kādu laiku - jebkur no mēnešiem līdz gadam.

“Plantāra fascija nav audi ar lielu asins padevi vai augstu vielmaiņas aktivitāti,” viņš atzīmē. "Iespējams, ka plantāra fascīts prasa vairākus gadus līdz vietai, kur jūs to pamanāt, tāpēc dziedināšana prasa kādu laiku. Kad tas ir aizkaitināts, tas ir diezgan spītīgs.

Tomēr joprojām ir dažas vienkāršas lietas, ko varat darīt mājās, lai apkarotu problēmu. Bet vispirms jums jāsaprot, kāpēc tas notiek.

Ko zināt par plantāra fascītu

Plantārā fascīts bieži ir pārmērīga trauma, kas parasti rodas sportisko aktivitāšu laikā, piemēram, skriešanai vai lekt. "Tas var būt arī patoloģiskas pēdu mehānikas vai slikta apavu dēļ," skaidro Dr Torzok.

"Parasti jūs jūtat sāpes uz savas pēdas zoli, kad pirmo reizi uz to izdarījāt spiedienu," viņš saka. "Dažreiz šīs sāpes rodas uzreiz pēc tam, kad pamodāties no rīta."

Citi faktori, kas var palielināt plantāra fascīta risku, ir:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Mājas aizsardzības līdzekļi plantāra fascīta gadījumā

Plantāra fascītu bieži var novērst ar vienkāršiem mājas ārstniecības līdzekļiem, it īpaši, ja tas tiek atklāts agri. Tomēr dziedināšana var aizņemt ilgāku laiku, ja laika gaitā tas ir pasliktinājies.

"Plantāra fascīts var aiziet, ja jūs stiepjat kāju un kādu laiku staigājat apkārt," saka Dr Torzok. "Bet dažiem cilvēkiem, stāvot vai sēžot ilgstoši, var atkal pasliktināt stāvokli. Pēdai ir jāatbalsta viss ķermeņa svars, un tas var izraisīt aizkavētu atveseļošanos.

Atpūties un izstiepties

Ja pārmērīga lietošana ir iespējamais jūsu sāpju iemesls, atpūta ir atveseļošanās atslēga. Un tā ir laba ideja to apvienot ar ikdienas stiepšanās vingrinājumiem. Ar pēdu vingrinājumiem jūs varat novērst plantāra fascijas vilkšanu un pievilkšanu, lai tā varētu labāk atbalstīt jūsu svaru, kad sākat atkal kustēties.

Valkājiet pareizos apavus.

Pārliecinieties, ka jums ir labi piemēroti un izvairieties no plakanām kurpēm, kas nepiedāvā atbalstu. “Atrodiet pareizos apavus, kas atbilst jūsu kāju un biomehānikai,” saka Dr Torzok. "Arkas atbalsts var palīdzēt dažiem cilvēkiem. Viņš arī iesaka nestaigāt pa māju basām kājām." Tas var radīt vēl lielāku stresu audiem pēdas apakšējā daļā. Tā vietā valkājiet skriešanas apavus vai čības, kas dabiski atbalsta pēdas arku, lai audi nebūtu deformēti un hroniski izstiepti un kairināti, "viņš saka.

Atdzesē kājas

Apvelciet kāju virs sasalušas ūdens pudeles 5 minūtes vai turiet ledus paciņu uz pēdas zoles 15 minūtes, trīs reizes dienā. Pēc jebkādas spraigas aktivitātes vai ilgstošas ​​stāvēšanas vai sēdēšanas uzklājiet arī ledus ārstēšanu, saka Dr Torzok.

Valkāt šķembu

Smagākos gadījumos nakts šļakata var noturēt jūsu kāju un potīti pareizajā stāvoklī, kamēr jūs gulējat. “Nakts šarniņi palīdz izstiept plantāra fasciju un mazināt sāpes,” viņš saka.

Ko nedarīt, ja jums ir hroniskas papēža sāpes

Sāpes un diskomforts, kas rodas ar plantāra fascītu, var būt tik satraucoši, ka jūs, iespējams, izmēģinātu jebko, lai no tā atbrīvotos, bet doktors Torzoks vēlētos norādīt, ka noteiktas darbības tikai pasliktinās problēmu.

Nav pēdu apmācības

Var domāt, ka skriešana vai lēkšana atrisinās problēmu, bet liels stress uz kājām to tikai pasliktina. Centieties izvairīties no visiem darbiem, pārgājieniem un augstas intensitātes kardio vingrinājumiem.

Nestāvi ilgu laiku

Veiciet izmaiņas, ja jums ir darbs, kas prasa stāvēt ilgas stundas, jo tas tikai palielinās spiedienu uz plantāra fascītu.

Redzēt ortopēdu

Jūs varētu domāt, ka pēc dažām atpūtas dienām jūs atgriezīsities uz kājām. Bet patiesība ir tāda, ka sāpes papēdis var izzust tikai ar specializēta ārsta palīdzību. Nevilcinieties! Nokļūstiet hronisku papēža sāpju cēloņa apakšā, lai jūs varētu to pareizi ārstēt.
Ja sāpes saglabājas, runājiet ar ārstu.

Ja mājas ārstēšana nedarbojas, jums vajadzētu saņemt palīdzību, saka Dr Torzok. Ārsts var pārliecināties, ka sāpes rodas no plantāra fascīta - un sniegt jums papildu padomus, ja tā nav.

"Tā ir lietas būtība, jo citi faktori var izraisīt arī sāpes pēdas zolē," viņš saka. “Tātad, ja jums joprojām ir sāpes pēc darba, lai dažas dienas atbrīvotu, jums vajadzētu apmeklēt savu ārstu.
Tēma: Papēžu sāpes, sāpes papēdis, sāpes papēžos, papēža sāpes, sāpes papēžos, papēža sāpes, papēža sāpes

Klausieties savu vecmāmiņu. Vairāk nekā 80% pētījumu laikā “vecmāmiņas padomi” faktiski tika pierādīti kā efektīvi. Tātad jūsu pirmajai piestāšanas ostai vajadzētu būt vai nu vecmāmiņai, vai atmiņai par to, ko jūs teicāt, kad runa ir par mājas ārstniecības līdzekļiem, sāpēm papēžā, papēža sāpēs
Šie priekšmeti var
Arī šādi raksti var jums palīdzēt, jo tie skatās uz vienu un to pašu tēmu no citas gaismas:

Saistītie raksti:

[FU_POSTLIST Search = 'Stuff' MaxPoSTS = 10 Search = "Papēžu sāpes"]