Lėtinis kulno skausmas? Keturios namų gynimo priemonės prieš padų fascitą

Lėtinis kulno skausmas? Keturios namų gynimo priemonės prieš padų fascitą

Jei jums reikia susidurti su lėtiniu kulno skausmu, greičiausiai to priežastis yra padų fascitas. Tai yra dažnas pėdos traumas, dėl kurio pėdos padas šalia kulno gali sukelti svaiginantį skausmą. Kartais ji pati dingsta, tačiau namuose taip pat yra keletas paprastų gydymo būdų, kurie gali padėti.

„Pluntar Fascia“ yra juosta, pagaminta iš giliųjų audinių, einančių nuo kulno iki kojų pirštų. Plantar Fasciitas yra šio audinio deformacija ar įtrūkimas. Tai sukelia dirginimą, uždegimą ir galiausiai skausmą.

Sporto chiropraktikas Thomas Torzokas, DC, sako, kad problema paprastai vystosi laikui bėgant. Jis taip pat gali užtrukti, kol jis pasveiks - nuo mėnesių iki vienerių metų, sako jis.

"Plaukos fascija nėra audinys, turintis didelį kraujo tiekimą ar didelį metabolinį aktyvumą", - sako jis. "Tikriausiai prireiks metų, kol plantarinis fascitas taip pat pažengė į priekį. Taigi, tai taip pat reikia šiek tiek laiko išgydyti. Kai jis susierzina, jis yra gana atkaklus.

Nepaisant to, yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, norėdami kovoti su problema. Bet pirmiausia turite suprasti, kodėl taip atsitinka.

Ką turėtumėte žinoti apie padų fascitą

Plantar Fasciitas dažnai yra perkrovos sužalojimas, kuris paprastai pasireiškia sportinėje veikloje, tokioje kaip bėgimas ar šokinėjimas. „Tai taip pat gali grįžti prie nenormalios pėdų mechanikos ar blogos avalynės“, - aiškina dr. Torzokas.

"Paprastai pirmojo krūvio metu jūs jaučiate skausmą ant pėdos pado", - sako jis. "Kartais šis skausmas atsiranda ryte po pabudimo".

Kiti veiksniai, galintys padidinti padų fascito riziką, yra:

• Amžius: dažniau jis pasireiškia nuo 30 iki 60 metų.
• Nutukimas: Papildomas svoris gali pernelyg apsunkinti padų fasciją.
• Ilgesnis: jei kelias valandas ar daugiau valandų stovite ant kietų paviršių, audinį galima pažeisti.

Namų gynimo priemonės prieš padų fascitą

"Plantar Fasciitas gali išnykti, jei ištiesi koją ir kurį laiką vaikščiosite", - sako dr. Torzokas. "Bet kai kurie žmonės gali ilgą laiką išsiskirti arba vėl sėdėti. Pėda turi nešti visą kūno svorį, ir tai gali sukelti atidėtą pasveikimą.

poilsis ir ištempimas

Jei perkrova yra tikėtina jūsų skausmo priežastis, ramybė yra raktas į sveikimą. Ir gera idėja tai derinti su kasdieniais tempimo pratimais. Vykdydami pėdų pratimus, galite užkirsti kelią pado fascijai traukti ir tempiant, kad jis galėtų geriau nešioti jūsų svorį, jei vėl judate.

Nešiokite dešinę avalynę.

Atkreipkite dėmesį į tinkamą ir venkite plokščio batų, kurie nesiūlo sustojimo. „Raskite tinkamus batus, kurie tinka jūsų kojai ir biomechanikai“, - sako dr. Torzok. "Kai kuriems žmonėms gali padėti pėdų skliautai. Jis taip pat pataria nevaikščioti basomis namuose." Audinys apatinėje pėdos dalyje gali dar labiau apsunkinti. Vietoj to, dėvėkite bėgimo batelius ar sportbačius, kurie natūraliai palaiko pėdų skliautą, kad audinys nebūtų deformuotas, chroniškai ištemptas ir sudirgęs “, - sako.

atvėsinkite kojas

5 minutes apvyniokite koją ant užšaldyto vandens buteliuko arba 15 minučių laikykite ledų maišą ant pėdos pado. Taikykite ledo procedūrą net po kiekvieno įtempto veiklos ar ilgesnio stendo ar sėdėjimo, sako daktaras Torzokas.

Dėvėkite bėgį

Sunkesniais atvejais naktinis bėgis gali išlaikyti koją ir kulkšnį tinkamoje padėtyje miegant. „Naktiniai bėgiai padeda ištiesti pado fasciją ir palengvinti skausmą“, - sako jis.

ko nereikėtų daryti lėtiniame kulno skausme

Skausmas ir skundai, susiję su padų fascitu, gali būti tokie varginantys, kad tikriausiai jie išbandytų viską, kad jų atsikratytų, tačiau dr. Torzokas norėtų pabrėžti, kad tam tikros priemonės tik pablogina problemą.

nėra pėdų treniruotės

Galite pamanyti, kad bėgimas ar šokinėjimas išspręs problemą, tačiau didelės apkrovos jūsų kojoms tik pablogina. Stenkitės vengti visų intensyvumo bėgimo, žygio ir kardio treniruotės.

jie nestovi ilgesniam laiko laikotarpiui

Atlikite pakeitimus, jei turite darbą, kuriam reikia valandų stovėjimo, nes tai tik padidina spaudimą dėl padų fascito.

ieškokite ortopedijos chirurgo

Galite pamanyti, kad po kelių dienų poilsio jūs grįšite ant kojų. Tačiau, tiesą sakant, jūsų kulno skausmas gali išnykti tik padedant specializuotam gydytojui. Nedvejok! Įsitraukite į savo lėtinio kulno skausmo dugną, kad galėtumėte teisingai elgtis su jumis.
Kai skausmas sustoja, pasitarkite su gydytoju.

Jei gydymas neveikia namuose, turėtumėte gauti pagalbos, sako dr. Torzok. Jūsų gydytojas gali įsitikinti, kad skausmas dėl padų fascito kyla - ir jūs ir toliau patarsite, jei taip nėra.

"Tai yra prilipimo taškas, nes kiti veiksniai gali sukelti skausmą pėdos padoje", - sako jis. „Taigi, jei po kelių dienų dirbimo vis dar skauda, ​​kad jus palengvintumėte, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Tema: kulno skausmas, kulno skausmas, kulno skausmas, kulno skausmas, kulno skausmas, kulno skausmas, kulno skausmas

Klausykite savo močiutės. Atliekant daugiau nei 80% tyrimų, „močiutės patarimai“ iš tikrųjų galėtų būti įrodyti kaip veiksmingi. Pirmasis jūsų kontakto punktas turėtų būti močiutė arba jos žodžių atminimas, kokia namų gynimo priemonė, skirta kulno skausmui, kulno skausmui
Šie elementai gali
Šie straipsniai taip pat gali jums padėti, nes jūs žiūrite į tą pačią temą iš kitokios šviesos: