Lėtinis kulno skausmas? Keturios namų priemonės dėl padų fascito

Lėtinis kulno skausmas? Keturios namų priemonės dėl padų fascito

Jei kovojate su lėtiniu kulno skausmu, greičiausiai priežastis yra padų fascitas. Tai yra dažnas pėdos traumas, dėl kurio pėdos apačioje gali atsirasti aštrus skausmas šalia kulno. Kartais tai savaime praeina, tačiau taip pat yra keletas paprastų namų procedūrų, kurios gali padėti.

Padalos fascija yra gilaus audinio juosta, einanti nuo kulno kaulo iki kojų pirštų. Plantar Fasciitas yra šio audinio deformacija ar ašara. Tai sukelia dirginimą, uždegimą ir galiausiai skausmą.

Sporto chiropraktikas Thomas Torzokas, DC, sako, kad problema paprastai vystosi laikui bėgant. Jis sako, kad taip pat gali užtrukti šiek tiek laiko - nuo mėnesių iki metų, sako jis.

„Padalos fascija nėra audinys, turintis didelį kraujo tiekimą ar didelį metabolinį aktyvumą“, - pažymi jis. "Tikriausiai prireiks metų, kol plantarinis fascitas progresuoja iki to, kur jį pastebite, todėl išgydyti reikia šiek tiek laiko. Tai sudirgusi, tai yra gana užsispyręs.

Vis dėlto yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, norėdami kovoti su problema. Bet pirmiausia reikia suprasti, kodėl taip nutinka.

Ką žinoti apie padų fascitą

Plantar fascitas dažnai yra per didelis sužalojimas, kuris paprastai pasireiškia atliekant sportinę veiklą, pavyzdžiui, bėgimą ar šokinėjimą. „Tai taip pat gali atsirasti dėl nenormalios pėdų mechanikos ar prastos avalynės“, - aiškina dr. Torzokas.

„Paprastai jūs jaučiate skausmą ant kojos pado, kai pirmą kartą darote spaudimą“, - sako jis. „Kartais šis skausmas atsiranda iškart po to, kai atsibusite ryte“.

Kiti veiksniai, galintys padidinti padų fascito riziką:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Namų vaistų nuo padų fascito

Plantar fascitą dažnai galima ištaisyti naudojant paprastas namų gynimo priemones, ypač jei jis aptinkamas anksti. Tačiau pasveikti gali užtrukti ilgiau, jei laikui bėgant pablogėjo.

„Padėtinis fascitas gali išnykti, jei ištiesi koją ir kurį laiką vaikščiosite“, - sako dr. Torzokas. "Tačiau kai kuriems žmonėms, stovintys ar sėdi ilgą laiką, gali dar kartą pabloginti būklę. Pėda turi palaikyti visą kūno svorį, ir tai gali paskatinti atsigauti.

Pailsėti ir ištempti

Jei per didelis vartojimas yra tikėtina jūsų skausmo priežastis, poilsis yra raktas į pasveikimą. Ir gera idėja tai derinti su kasdieniais tempimo pratimais. Vykdydami pėdų pratimus, galite užkirsti kelią padų fascijai traukti ir priveržti, kad ji galėtų geriau palaikyti jūsų svorį, kai vėl pradėsite judėti.

Dėvėkite teisingą avalynę.

Įsitikinkite, kad turite gerai, ir venkite plokščio batų, kurie nesiūlo palaikymo. „Raskite tinkamus batus, kurie tinka jūsų kojai ir biomechanikai“, - sako dr. Torzok. "Arch atramos gali padėti kai kuriems žmonėms. Jis taip pat pataria nevaikščioti po namą basomis." Tai gali sukelti dar didesnį stresą audiniams apatinėje pėdos dalyje. Vietoj to, dėvėkite bėgimo batelius ar sportbačius, kurie natūraliai palaiko pėdos arką, kad audiniai nebūtų deformuoti, chroniškai ištempti ir sudirginti “, - sako jis.

Atvėsinkite kojas

5 minutes susukite koją ant užšaldyto vandens buteliuko arba 15 minučių, tris kartus per dieną, laikykite ledo pakuotę ant kojos pado. Taip pat atlikite ledo procedūrą po bet kokio įtempto aktyvumo ar ilgalaikio stovėjimo ar sėdėjimo, sako daktaras Torzokas.

Dėvėkite atplaišą

Sunkiesniais atvejais naktinis plyšys gali išlaikyti koją ir kulkšnį tinkamoje padėtyje miegant. „Naktinės atplaišos padeda ištiesti pado fasciją ir sumažinti skausmą“, - sako jis.

Ko nedaryti, jei turite lėtinį kulno skausmą

Skausmas ir diskomfortas, atsirandantis dėl padų fascito, gali būti tokie varginantys, kad tikriausiai išbandysite bet ką, kad atsikratytumėte jo, tačiau dr. Torzokas norėtų pabrėžti, kad tam tikri veiksmai tik pablogins problemą.

Nėra pėdų treniruotės

Galite pamanyti, kad bėgimas ar šokinėjimas išspręs problemą, tačiau didelis stresas ant jūsų kojų tik dar labiau pablogina. Stenkitės išvengti visų bėgimo, žygių ir didelio intensyvumo kardio mankštos.

Nestovi ilgą laiką

Atlikite pakeitimus, jei turite darbą, kuriam reikia stovėti ilgoms valandoms, nes tai tik padidins spaudimą dėl padų fascito.

Pamatyti ortopedą

Galite pamanyti, kad po kelių dienų poilsio grįšite ant kojų. Tačiau tiesa ta, kad jūsų kulno skausmas gali išnykti tik padedant specializuotam gydytojui. Nedvejok! Pateikite savo lėtinio kulno skausmo priežastį, kad galėtumėte tinkamai jį gydyti.
Jei skausmas išlieka, pasitarkite su gydytoju.

Jei gydymas namuose neveikia, turėtumėte gauti pagalbos, sako dr. Torzok. Gydytojas gali įsitikinti, kad skausmas yra dėl padų fascito - ir duoti jums papildomų patarimų, jei taip nėra.

„Tai yra reikalo esmė, nes kiti veiksniai taip pat gali sukelti pėdos pado skausmą“, - sako jis. „Taigi, jei po darbo, kad dar kartą palengvinate jį, vis dar skauda, ​​turėtumėte kreiptis į gydytoją.
Tema: kulno skausmas, kulno skausmas, kulno skausmas, kulno skausmas, kulno skausmas, kulno skausmas, kulno skausmas

Klausykite savo močiutės. Daugiau nei 80% tyrimų iš tikrųjų buvo įrodyta, kad „močiutės patarimai“ yra veiksmingi. Taigi jūsų pirmasis kvietimo uostas turėtų būti jūsų močiutė arba atmintis apie tai, ką sakėte, kai kalbama apie namų gynimo būdus, kulno skausmą, kulno skausmą
Šie elementai gali
Šie straipsniai taip pat gali padėti jums, kai jie žiūri į tą pačią temą iš kitokios šviesos:

Susiję straipsniai:

[fu_postlist search = 'sitch' maxposts = 10 paieška = ”kulno skausmas”]