Dolore cronico del tallone? Quattro rimedi casalinghi contro la fascite plantare

Dolore cronico del tallone? Quattro rimedi casalinghi contro la fascite plantare

Se devi affrontare il dolore cronico del tallone, la fascite plantare è probabilmente la ragione per questo. È una lesione del piede comune che può causare un dolore pungente sulla suola del piede vicino al tallone. A volte scompare da sola, ma ci sono anche alcuni semplici trattamenti a casa che possono aiutare.

La fascia plantare è un nastro fatto di tessuto profondo che corre dal tallone alle dita dei piedi. La fascite plantare è una deformazione o una crepa di questo tessuto. Porta irritazione, infiammazione e infine dolore.

Chiropratico sportivo Thomas Torzok, DC, afferma che il problema si sviluppa in genere nel tempo. Può anche volerci un po 'di tempo prima che guarisca - da mesi a un anno, dice.

"La fascia plantare non è un tessuto con un ottimo approvvigionamento di sangue o un'alta attività metabolica", afferma. "Probabilmente ci vogliono anni prima che la fascite plantare abbia progredito così lontano che te ne accorgi. Quindi ci vuole anche del tempo per guarire. Una volta irritato, è abbastanza persistente.

Tuttavia, ci sono alcune cose semplici che puoi fare a casa per combattere il problema. Ma prima devi capire perché succede.

Cosa dovresti sapere sulla fascite plantare

La fascite plantare è spesso una lesione da sovraccarico che si verifica in genere con attività sportive come la corsa o il salto. "Può anche tornare alla meccanica anormale dei piedi o alle calzature cattive", spiega il dott. Torzok.

"Di solito senti dolore alla suola del piede durante il primo carico", dice. "A volte questo dolore si verifica al mattino dopo aver svegliato."

Altri fattori che possono aumentare il rischio di fascite plantare includono:

• Età: si verifica più spesso tra 30 e 60 anni.
• Obesità: il peso aggiuntivo può gravare eccessivamente la fascia plantare.
• più a lungo: se si trova su superfici dure per diverse ore o più, il tessuto può essere danneggiato.

rimedi casalinghi contro la fascite plantare

"La fascite plantare può scomparire se allunghi il piede e cammini per un po '", afferma il dott. Torzok. “Ma alcune persone possono distinguersi a lungo o sedersi di nuovo. Il piede deve portare l'intero peso corporeo, e questo può portare a un recupero ritardato.

riposare e allungare

Se il sovraccarico è la probabile causa del dolore, la calma è una chiave per il recupero. Ed è una buona idea combinarlo con esercizi di stretching quotidiani. Con gli esercizi del piede puoi impedire alla fascia plantare di tirare e tendersi in modo che possa portare meglio il tuo peso se ti muovi di nuovo.

Porta le calzature giuste.

Presta attenzione a una buona vestibilità ed evita le scarpe pianeggianti che non offrono una sosta. "Trova le scarpe giuste che si adattano al tuo piede e alla biomeccanica", afferma il dott. Torzok. "In alcune persone, le volte del piede possono aiutare. Inoltre consiglia di non camminare a piedi nudi in casa." Il tessuto nella parte inferiore del piede può caricare ancora di più. Invece, indossa scarpe da corsa o scarpe da ginnastica che supportano naturalmente la volta in modo che il tessuto non sia deformato e allungato cronicamente e irritato ", afferma.

raffreddare i piedi

Rollisci il piede su una bottiglia d'acqua congelata per 5 minuti o tieni una sacca per gelati sulla suola del piede per 15 minuti. Applicare il trattamento del ghiaccio anche dopo ogni attività faticosa o un supporto o un supporto più lungo, afferma il dott. Torzok.

indossare un binario

In casi più gravi, una guida notturna può mantenere il piede e la caviglia nella posizione giusta mentre dormi. "I binari notturni aiutano ad allungare la fascia plantare e alleviare il dolore", afferma.

Cosa non dovrebbe essere fatto nel dolore cronico del tallone

Il dolore e le lamentele associate alla fascite plantare possono essere così frustranti che probabilmente proverebbero a sbarazzarsi di loro, ma il dottor Torzok vorrebbe sottolineare che alcune misure non solo peggiorano il problema.

Nessun allenamento del piede

Potresti pensare che correre o saltare risolverà il problema, ma i carichi elevati per i tuoi piedi non solo peggioreranno. Cerca di evitare tutta la corsa, le escursioni e l'allenamento cardio con alta intensità.

Non sopportano periodi di tempo più lunghi

apporta modifiche se si dispone di un lavoro che richiede ore di posizione, poiché ciò aumenta solo la pressione sulla fascite plantare.

Cerca un chirurgo ortopedico

Potresti pensare che dopo qualche giorno di riposo ti tornerai in piedi. Ma in verità, il dolore al tallone può solo diminuire con l'aiuto di un medico specializzato. Non esitare! Vai in fondo al tuo dolore cronico del tallone in modo da poterti trattare correttamente.
Quando il dolore si ferma, parla con il medico.

Se il trattamento non funziona a casa, dovresti ottenere aiuto, afferma il dott. Torzok. Il medico può assicurarsi che provenga il dolore della fascite plantare - e continuerai a consigliare se non è così.

"Questo è il punto critico, perché altri fattori possono causare dolore alla suola del piede", afferma. “Quindi se hai ancora dolore dopo aver lavorato per alcuni giorni per alleviarti, dovresti vedere il tuo medico.
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