Dolore cronico al tallone? Quattro rimedi casalinghi per la fascite plantare

Dolore cronico al tallone? Quattro rimedi casalinghi per la fascite plantare

Se soffri di dolore cronico al tallone, è probabile che la causa sia la fascite plantare. È una lesione del piede comune che può causare un dolore acuto alla parte inferiore del piede vicino al tallone. A volte scompare da solo, ma ci sono anche alcuni semplici trattamenti domiciliari che possono aiutare.

La fascia plantare è una fascia di tessuto profondo che va dal calcagno alle dita dei piedi. La fascite plantare è una deformazione o lacerazione di questo tessuto. Porta a irritazione, infiammazione e infine dolore.

Il chiropratico sportivo Thomas Torzok, DC, afferma che il problema in genere si sviluppa nel tempo. Può anche volerci del tempo per guarire, da mesi a un anno, dice.

"La fascia plantare non è un tessuto con un grande apporto di sangue o un'elevata attività metabolica", osserva. "Probabilmente ci vogliono anni perché la fascite plantare progredisca al punto in cui te ne accorgi, quindi ci vuole un po' di tempo per guarire. Una volta irritata, è piuttosto ostinata.

Tuttavia, ci sono alcune semplici cose che puoi fare a casa per combattere il problema. Ma prima devi capire perché questo accade.

Cosa sapere sulla fascite plantare

La fascite plantare è spesso una lesione da uso eccessivo che si verifica tipicamente durante attività atletiche come la corsa o il salto. "Può anche essere dovuto a una meccanica anormale del piede o a calzature inadeguate", spiega il dottor Torzok.

"Di solito si avverte dolore alla pianta del piede quando si esercita pressione su di esso per la prima volta", afferma. "A volte questo dolore si verifica subito dopo il risveglio al mattino."

Altri fattori che possono aumentare il rischio di fascite plantare includono:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Rimedi casalinghi per la fascite plantare

La fascite plantare può spesso essere risolta con semplici rimedi casalinghi, soprattutto se viene rilevata precocemente. Tuttavia, potrebbe essere necessario più tempo per guarire se la situazione peggiora nel tempo.

"La fascite plantare può scomparire se allunghi il piede e cammini per un po'", afferma il dottor Torzok. "Ma per alcune persone, stare in piedi o seduti per lunghi periodi di tempo può peggiorare nuovamente la condizione. Il piede deve sostenere l'intero peso corporeo e questo può portare a un recupero ritardato.

Riposati e allungati

Se l'uso eccessivo è la probabile causa del tuo dolore, il riposo è la chiave per il recupero. Ed è una buona idea combinarlo con esercizi di stretching quotidiani. Con gli esercizi per i piedi puoi evitare che la fascia plantare si tiri e si irrigidisca, in modo che possa sostenere meglio il tuo peso quando ricominci a muoverti.

Indossa le calzature corrette.

Assicurati di avere una buona vestibilità ed evita scarpe basse che non offrono supporto. "Trova le scarpe giuste che si adattano al tuo piede e alla biomeccanica", afferma il dottor Torzok. "I supporti per l'arco plantare possono aiutare per alcune persone. Consiglia inoltre di non camminare per casa a piedi nudi. "Ciò può stressare ancora di più i tessuti nella parte inferiore del piede. Indossate invece scarpe da corsa o scarpe da ginnastica che sostengano naturalmente l'arco del piede in modo che i tessuti non siano deformati e cronicamente stirati e irritati", dice.

Raffredda i tuoi piedi

Fai rotolare il piede su una bottiglia d'acqua ghiacciata per 5 minuti o tieni un impacco di ghiaccio sulla pianta del piede per 15 minuti, tre volte al giorno. Applicare il trattamento con ghiaccio anche dopo qualsiasi attività faticosa o stare in piedi o seduti a lungo, afferma il dottor Torzok.

Indossa una stecca

Nei casi più gravi, una stecca notturna può mantenere il piede e la caviglia nella posizione corretta mentre dormi. "Le stecche notturne aiutano ad allungare la fascia plantare e a ridurre il dolore", dice.

Cosa non fare se soffri di dolore cronico al tallone

Il dolore e il disagio che derivano dalla fascite plantare possono essere così frustranti che probabilmente proveresti qualsiasi cosa per sbarazzartene, ma il Dr. Torzok vorrebbe sottolineare che alcune azioni non faranno altro che peggiorare il problema.

Nessun allenamento per i piedi

Potresti pensare che correre o saltare risolverà il problema, ma lo stress elevato sui piedi non fa altro che peggiorare la situazione. Cerca di evitare tutte le corse, le escursioni e gli esercizi cardio ad alta intensità.

Non stare in piedi per lunghi periodi di tempo

Apporta modifiche se svolgi un lavoro che richiede di stare in piedi per lunghe ore, poiché ciò non farà altro che aumentare la pressione sulla fascite plantare.

Consulta un ortopedico

Potresti pensare che dopo qualche giorno di riposo sarai di nuovo in piedi. Ma la verità è che il dolore al tallone può scomparire solo con l’aiuto di un medico specializzato. Non esitare! Scopri la causa del tuo dolore cronico al tallone in modo da poterlo trattare adeguatamente.
Se il dolore persiste, parla con il tuo medico.

Se il trattamento domiciliare non funziona, dovresti chiedere aiuto, afferma il dottor Torzok. Il tuo medico può accertarsi che il dolore sia dovuto alla fascite plantare e, in caso contrario, darti ulteriori consigli.

"Questo è il nocciolo della questione, perché anche altri fattori possono causare dolore alla pianta del piede", dice. “Quindi, se hai ancora dolore dopo aver lavorato per alleviarlo per alcuni giorni, dovresti consultare il medico.
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