Krónikus sarokfájdalom? Négy otthoni gyógyszer a planáris fasciitishez

Krónikus sarokfájdalom? Négy otthoni gyógyszer a planáris fasciitishez

Ha krónikus sarokfájdalommal küzd, akkor a planáris fasciitis valószínűleg az oka. Ez egy gyakori lábkárosodás, amely éles fájdalmat okozhat a láb alján a sarok közelében. Időnként önmagában eltűnik, de vannak olyan egyszerű otthoni kezelések is, amelyek segíthetnek.

A planáris fascia egy mély szövet sávja, amely a sarokcsonttól a lábujjakig fut. A planáris fasciitis ennek a szövetnek a deformációja vagy szakadása. Irritációhoz, gyulladáshoz és végül fájdalomhoz vezet.

A Sportkopraktor, Thomas Torzok, DC, azt mondja, hogy a probléma általában az idő múlásával fejlődik. A gyógyuláshoz is eltarthat egy ideig - bárhol hónapoktól egy évig, mondja.

"A planáris fascia nem olyan szövet, amelynek nagy vérellátása vagy nagy anyagcsere aktivitása van" - jegyzi meg. "Valószínűleg évekbe telik, amíg a planáris fasciitis arra a pontra halad, ahol észreveszi, tehát a gyógyuláshoz egy kis időbe telik. Miután irritálódik, ez meglehetősen makacs.

Ennek ellenére van néhány egyszerű dolog, amit otthon megtehet a probléma leküzdése érdekében. De először meg kell értenie, miért történik ez.

Mit kell tudni a planáris fasciitisről

A planáris fasciitis gyakran túlhasználatos sérülés, amely általában olyan atlétikai tevékenységek során fordul elő, mint a futás vagy az ugrás. "Ennek oka lehet a rendellenes lábmechanika vagy a gyenge lábbeli is" - magyarázza Dr. Torzok.

"Általában fájdalmat érez a lábad talpán, amikor először nyomást gyakorol rá" - mondja. "Időnként ez a fájdalom közvetlenül a reggel felébredése után jelentkezik."

Más tényezők, amelyek növelik a planáris fasciitis kockázatát, a következők:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Otthoni gyógymódok a planáris fasciitishez

A planáris fasciitist gyakran meg lehet orvosolni egyszerű otthoni gyógyszerekkel, különösen, ha azt korán észlelik. A gyógyulás azonban hosszabb időt vehet igénybe, ha az idő múlásával romlik.

"A planáris fasciitis elmúlhat, ha kinyújtja a lábát, és egy ideig sétál" - mondja Dr. Torzok. "De néhány ember számára, hosszú ideig állva vagy ülve, az állapotot ismét még rosszabbá teheti. A lábnak támogatnia kell a teljes testtömeget, és ez késleltetett gyógyulást eredményezhet.

Pihenés és nyújtás

Ha a túlzott felhasználás a fájdalom valószínű oka, akkor a pihenés kulcsa a gyógyulásnak. És jó ötlet ezt kombinálni a napi nyújtó gyakorlatokkal. A lábgyakorlatokkal megakadályozhatja, hogy a planáris fascia húzódjon és meghúzza, hogy ez jobban támogassa a súlyát, amikor újra elkezdi mozogni.

Viselje a megfelelő lábbelit.

Győződjön meg arról, hogy jól illeszkedik -e, és kerülje el a lapos cipőt, amely nem nyújt támogatást. "Keresse meg a megfelelő cipőt, amely illeszkedik a lábához és a biomechanikához" - mondja Dr. Torzok. "Az Arch Támogatók néhány ember számára segíthetnek. Azt is javasolja, hogy ne sétálj a ház körül mezítláb." Ez még nagyobb stresszt okozhat a láb alsó részén lévő szövetekre. Ehelyett viseljen futócipőt vagy cipőt, amely természetesen támogatja a láb ívét, hogy a szövetek ne legyenek deformálódnak, krónikusan feszítettek és irritáltak " - mondja.

Hűvös a lábad

Tekerje be a lábát egy fagyasztott vizes palackra 5 percig, vagy tartson egy jégcsomagot a lábánál 15 percig, napi háromszor. Dr. Torzok szerint alkalmazza a jégkezelést bármilyen fárasztó aktivitás vagy hosszabb helyzet vagy ülés után is.

Viseljen egy szilánkot

Súlyosabb esetekben egy éjszakai szilánk alvás közben a lábát és a bokáját megfelelő helyzetben tarthatja. "Az éjszakai szilánkok segítik a planáris fasciát és csökkentik a fájdalmat" - mondja.

Mit ne tegyen, ha krónikus sarokfájdalma van

A planáris fasciitissel járó fájdalom és kellemetlenség annyira frusztráló lehet, hogy valószínűleg bármit is megpróbálhat megszabadulni tőle, de Dr. Torzok szeretné rámutatni, hogy bizonyos cselekedetek csak a problémát súlyosbítják.

Nincs láb edzés

Gondolhatja, hogy a futás vagy az ugrás megoldja a problémát, de a lábad magas stressze csak rosszabbá teszi. Próbálja meg elkerülni az összes futást, túrázást és nagy intenzitású kardio testmozgást.

Ne álljon hosszú ideig

Változtassa meg, ha van olyan munkája, amely hosszú órákig áll, mivel ez csak növeli a planáris fasciitisre gyakorolt ​​nyomást.

Lásd egy ortopédist

Gondolhatja, hogy néhány napos pihenés után visszatér a lábadra. De az igazság az, hogy a sarokfájdalom csak egy speciális orvos segítségével elmúlhat. Ne habozzon! Menj a krónikus sarokfájdalom okának aljára, hogy ezt megfelelően kezelhesse.
Ha a fájdalom továbbra is fennáll, beszéljen orvosával.

Ha az otthoni kezelés nem működik, akkor segítséget kell kapnia - mondja Dr. Torzok. Orvosa megbizonyosodhat arról, hogy a fájdalom a planáris fasciitisből származik - és további tanácsokat ad neked, ha nem.

"Ez a kérdés lényege, mert más tényezők is fájdalmat okozhatnak a láb talpján" - mondja. „Tehát, ha még mindig fájdalma van, miután néhány napig megkönnyebbülni kell, akkor keresse meg orvosát.
Téma: sarokfájdalom, sarokfájdalom, sarokfájdalom, sarokfájdalom, sarokfájdalom, sarokfájdalom, sarokfájdalom

Hallgassa meg a nagymamádat. A tanulmányok több mint 80% -ában a „nagymama tippei” valójában hatékonynak bizonyultak. Tehát az első kikötőjének vagy a nagymamának, vagy az emlékednek kell lennie arról, amit mondott, amikor a sarokfájdalom, a sarokfájdalom otthoni gyógyszereiről szól.
A következő tételek képesek
A következő cikkek is segíthetnek Önnek, mivel ugyanazt a témát nézik meg más fényből:

Kapcsolódó cikkek:

[fu_postlist keresés = 'cucc' MaxPosts = 10 keresés = ”sarok fájdalom”]