Krónikus sarokfájdalom? Négy otthoni gyógyszer a planáris fasciitis ellen
Krónikus sarokfájdalom? Négy otthoni gyógyszer a planáris fasciitis ellen
Ha krónikus sarokfájdalommal kell foglalkoznia, akkor valószínűleg ennek oka a planáris fasciitis. Ez egy gyakori lábkárosodás, amely csípős fájdalmat okozhat a sarok közelében lévő láb talpán. Néha önmagában eltűnik, de vannak olyan egyszerű kezelések is, amelyek segíthetnek.
A planáris fascia egy mély szövetből készült szalag, amely a saroktól a lábujjakig tart. A planáris fasciitis ennek a szövetnek a deformációja vagy repedése. Irritációhoz, gyulladáshoz és végül fájdalomhoz vezet.
ASports kiropraktor, Thomas Torzok, DC, azt mondja, hogy a probléma általában az idő múlásával alakul ki. Ez is eltarthat egy ideig, amíg gyógyul - hónapoktól egy évig - mondja.
"A planáris fascia nem olyan szövet, amelynek nagy vérellátása vagy magas anyagcsere aktivitása van" - mondja. "Valószínűleg évekbe telik, amíg a planáris fasciitis eddig előrehaladott, hogy észrevegye. Tehát a gyógyulás is eltart egy ideig. Miután irritálódik, az elég kitartó.
Ennek ellenére van néhány egyszerű dolog, amit otthon megtehet a probléma leküzdése érdekében. De először meg kell értenie, miért történik ez.
Mit kell tudnia a planáris fasciitisről
Aplanáris fasciitis gyakran túlterhelés sérülés, amely általában olyan sport tevékenységekkel jár, mint a futás vagy az ugrás. "Visszatérhet a rendellenes lábmechanikához vagy a rossz cipőhöz is" - magyarázza Dr. Torzok.
"Általában fájdalmat érez a láb talpán az első terhelés során" - mondja. "Időnként ez a fájdalom reggel felébresztett reggel."
Egyéb tényezők, amelyek növelik a planáris fasciitis kockázatát, a következők:
- Kor: Gyakrabban fordul elő 30 és 60 év között.
- Elhízás: A további súly túlzottan megterhelheti a planáris fasciát.
- Hosszabb: Ha több órán keresztül kemény felületeken áll, a szövet megsérülhet.
Otthoni gyógyszerek a planáris fasciitis ellen
A planáris fasciitist gyakran egyszerű otthoni gyógyszerekkel orvosolhatják, különösen, ha azt korán elismerik. A gyógyulás azonban hosszabb ideig tarthat, ha az idő múlásával romlik."A planáris fasciitis eltűnhet, ha kinyújtja a lábát, és egy ideig sétál" - mondja Dr. Torzok. „De néhány ember hosszú ideig kiemelkedhet, vagy újra ülhet. A lábnak a teljes testtömegnek kell viselnie, és ez késleltetett gyógyulást eredményezhet.
pihenés és nyújtás
Ha a túlterhelés a fájdalom valószínű oka, akkor a nyugalom kulcsa a gyógyulásnak. És jó ötlet ezt kombinálni a napi nyújtó gyakorlatokkal. Lábgyakorlatokkal megakadályozhatja, hogy a planáris fascia húzódjon és feszüljön, hogy ez jobban viseli a súlyát, ha újra mozog.
Hordja a jobb lábbelit.
Vigyázzon a jól illeszkedésre, és kerülje el a lapos cipőket, amelyek nem kínálnak megállót. "Keresse meg a megfelelő cipőt, amely illeszkedik a lábához és a biomechanikához" - mondja Dr. Torzok. "Néhány emberben a láb boltozat segíthet. Azt is javasolja, hogy ne sétálj mezítláb körül a házban." A láb alsó részén lévő szövet még többet terhelhet. Ehelyett viseljen futócipőt vagy cipőt, amely természetesen támogatja a láb boltozatát, hogy a szövet ne deformálódjon, krónikusan feszített és irritált " - mondja.
hűtse le a lábad
Tekerje be a lábát egy fagyasztott vizes palackra 5 percig, vagy tartson egy fagylaltzsákot a láb talpán 15 percig. Vigye fel a jégkezelést még minden fárasztó tevékenység után, vagy hosszabb állást vagy ülést - mondja Dr. Torzok.
Viseljen sínt
Súlyosabb esetekben egy éjszakai sín képes tartani a lábát és a bokáját a megfelelő helyzetben, miközben alszik. "Az éjszakai sínek segítik a planáris fasciát és enyhítik a fájdalmat" - mondja.
Mit nem szabad krónikus sarokfájdalomban megtenni
A planáris fasciitissel kapcsolatos fájdalom és panaszok annyira frusztrálóak lehetnek, hogy valószínűleg mindent megpróbálnak megszabadulni tőlük, de Dr. Torzok szeretné rámutatni, hogy egyes intézkedések csak a problémát rosszabbá teszik.
nincs láb edzés
Azt gondolhatja, hogy a futás vagy az ugrás megoldja a problémát, de a lábad magas terhelése csak rosszabbá teszi. Próbáljon elkerülni az összes futást, túrázást és kardio edzést, nagy intenzitással.
hosszabb ideig nem állnak meg
Végezzen változtatásokat, ha van olyan munkája, amely órákig tart, mivel ez csak növeli a planáris fasciitisre gyakorolt nyomást.
ortopéd sebész keresése
Azt gondolhatja, hogy néhány napos pihenés után visszatér a lábadra. De valójában a sarokfájdalom csak egy speciális orvos segítségével tud elmúlni. Ne habozzon! Menj a krónikus sarokfájdalom aljára, hogy helyesen kezelhesse Önt.
Amikor a fájdalom leáll, beszéljen orvosával.
Ha a kezelés nem működik otthon, akkor segítséget kell kapnia - mondja Dr. Torzok. Orvosa megbizonyosodhat arról, hogy a planáris fasciitis fájdalma származik - és továbbra is azt tanácsolja, hogy nem ez a helyzet.
"Ez a ragaszkodási pont, mert más tényezők fájdalmat okozhatnak a láb talpában" - mondja. „Tehát ha még mindig fájdalma van néhány napig végzett munka után, hogy megkönnyebbüljön, akkor keresse meg orvosát. Téma: sarokfájdalom, sarokfájdalom, sarokfájdalom, sarokfájdalom, sarokfájdalom, sarokfájdalom, sarokfájdalom
Hallgassa meg a nagymamádat. A tanulmányok több mint 80% -ában a „nagymama tippei” valójában hatékonynak bizonyultak. Az első kapcsolattartási pontodnak a nagymama, vagy a szavai emléke, mi a sarokfájdalom otthoni gyógyszereinek témája, a sarokfájdalom
A következő tételek
A következő cikkek is segíthetnek, mert ugyanazt a témát más fényből nézi: