Kronična bol u peti? Četiri kućna lijeka protiv plantarnog fasciitisa

Kronična bol u peti? Četiri kućna lijeka protiv plantarnog fasciitisa

Ako se morate nositi s kroničnom boli u peti, plantarni fasciitis je vjerojatno razlog za to. To je uobičajena ozljeda stopala koja može uzrokovati ubodnu bol na potplatu stopala u blizini pete. Ponekad ona nestaje sama po sebi, ali postoje i neki jednostavni tretmani kod kuće koji mogu pomoći.

Plantarna fascija je vrpca napravljena od dubokog tkiva koje teče od pete do nožnih prstiju. Plantarni fasciitis je deformacija ili pukotina ovog tkiva. To dovodi do iritacije, upale i na kraju bol.

Sportski kiropraktičar Thomas Torzok, DC, kaže da se problem obično razvija s vremenom. Također može potrajati neko vrijeme prije nego što zacijeli - od mjeseci do jedne godine, kaže on.

"Plantarna fascija nije tkanina s velikom opskrbom krvlju ili visokom metaboličkom aktivnošću", kaže on. "Vjerojatno su potrebne godine da plantarni fasciitis napreduje do sada da ga primijetite. Tako je potrebno i neko vrijeme za liječenje. Jednom kada se razdražite, prilično je uporno.

Ipak, postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste se borili protiv problema. Ali prvo morate razumjeti zašto se to događa.

Što biste trebali znati o plantarnom fasciitisu

plantarni fasciitis često je ozljeda preopterećenja koja se obično događa kod sportskih aktivnosti poput trčanja ili skakanja. "Također se može vratiti nenormalnoj mehanici stopala ili loše obuće", objašnjava dr. Torzok.

"Obično osjećate bol na potplatu stopala tijekom prvog tereta", kaže on. "Ponekad se ta bol dogodi ujutro nakon buđenja."

Ostali čimbenici koji mogu povećati rizik od plantarnog fasciitisa uključuju:

• Dob: javlja se češće između 30 i 60 godina.
• Pretilost: Dodatna težina može pretjerano opteretiti plantarnu fasciju.
• Duže: Ako stojite na tvrdim površinama nekoliko sati ili više, tkivo se može oštetiti.

Kućni lijekovi protiv plantarnog fasciitisa

"plantarni fasciitis može nestati ako istegnete stopalo i neko vrijeme hodate uokolo", kaže dr. Torzok. "Ali neki se ljudi mogu dugo izdvojiti ili sjediti. Noga mora nositi cijelu tjelesnu težinu, a to može dovesti do odgođenog oporavka.

Odmor i rastezanje

Ako je preopterećenje vjerojatni uzrok vaše boli, mir je ključ za oporavak. I dobro je to kombinirati s svakodnevnim vježbama istezanja. S vježbama stopala možete spriječiti da se plantarna fascija povuče i napeta kako bi mogla bolje nositi vašu težinu ako se ponovno pomaknete.

nosite desnu obuću.

Obratite pažnju na dobro uklapanje i izbjegavajte ravne cipele koje ne nude zaustavljanje. "Pronađite prave cipele koje odgovaraju vašem stopalu i biomehanici", kaže dr. Torzok. "Kod nekih ljudi trezori stopala mogu pomoći. Također savjetuje da ne hodaju bosonogom u kući." Tkivo u donjem dijelu stopala može još više opterećivati. Umjesto toga, nosite cipele za trčanje ili tenisice koje prirodno podržavaju trezor stopala tako da tkivo nije deformirano i kronično istegnuto i razdraženo ", kaže.

Ohladite noge

Prevrnite stopalo preko smrznute boce vode 5 minuta ili držite vrećicu sladoleda na potplatu stopala 15 minuta. Primijenite tretman leda čak i nakon svake naporne aktivnosti ili dužeg stajališta ili sjedenja, kaže dr. Torzok.

Nosite željeznicu

U težim slučajevima, noćna željeznica može zadržati stopalo i gležanj u pravom položaju dok spavate. "Noćne tračnice pomažu da se rastežu plantarnu fasciju i ublaži bol", kaže on.

Što se ne bi trebalo učiniti u kroničnoj boli u peti

Bol i pritužbe povezane s plantarnim fasciitisom mogu biti toliko frustrirajuće da bi se vjerojatno pokušali sve riješiti, ali dr. Torzok bi želio istaknuti da određene mjere samo pogoršavaju problem.

Nema treninga stopala

Možda mislite da će trčanje ili skakanje riješiti problem, ali velika opterećenja za vaša stopala samo ga pogoršava. Pokušajte izbjeći sve trčanje, planinarenje i kardio trening s visokim intenzitetom.

Ne stoje dulji vremenski period

Unesite promjene ako imate posao koji zahtijeva sate stajanja, jer to samo povećava pritisak na plantarni fasciitis.

Potražite ortopedskog kirurga

Možda mislite da ćete se nakon nekoliko dana odmora vratiti na noge. Ali istina, vaša bol u peti može se smanjiti samo uz pomoć specijaliziranog liječnika. Ne ustručavajte se! Dođite do dna svoje kronične bolove u peti kako biste se mogli pravilno odnositi prema vama.
Kad bol prestane, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Ako liječenje ne radi kod kuće, trebali biste dobiti pomoć, kaže dr. Torzok. Vaš liječnik može biti siguran da bol od plantarnog fasciitisa dolazi - i nastavit ćete savjetovati ako to nije slučaj.

"Ovo je točka za lijepljenje, jer drugi čimbenici mogu uzrokovati bol u potplatu stopala", kaže on. "Dakle, ako još uvijek imate bol nakon što radite nekoliko dana da vas ublaži, trebali biste posjetiti svog liječnika.
Tema: Bol u peti, bol u peti, bol u peti, bol u peti, bol u peti, bol u peti, bol u peti

Slušajte svoju baku. U preko 80% studija, "bakini savjeti" zapravo bi se mogli pokazati kao učinkoviti. Vaša prva kontaktna točka trebala bi biti ili baka, ili sjećanje na njezine riječi, koja je tema kućnih lijekova za bolove u peti, bol u peti
Sljedeće stavke mogu
Sljedeći članci također vam mogu pomoći jer gledate istu temu iz drugog svjetla: