Kronična bol u peti? Četiri kućna lijeka za plantarni fasciitis

Kronična bol u peti? Četiri kućna lijeka za plantarni fasciitis

Ako se borite s kroničnom boli u peti, plantarni fasciitis je vjerojatno uzrok. To je uobičajena ozljeda stopala koja može prouzrokovati oštru bol na dnu stopala u blizini pete. Ponekad to odlazi sam, ali postoje i neki jednostavni kućni tretmani koji mogu pomoći.

Plantarna fascija je pojas dubokog tkiva koje teče od kosti pete do nožnih prstiju. Plantarni fasciitis je deformacija ili suza ovog tkiva. To dovodi do iritacije, upale i u konačnici boli.

Sportski kiropraktičar Thomas Torzok, DC, kaže da se problem s vremenom obično razvija. Također može potrajati neko vrijeme za liječenje - bilo gdje od mjeseci do godine, kaže on.

"Plantarna fascija nije tkivo s velikom opskrbom krvlju ili visokom metaboličkom aktivnošću", napominje. "Vjerojatno su potrebne godine da plantarni fasciitis napreduje do točke kad ga primijetite, tako da je potrebno malo vremena za liječenje. Jednom kada je razdražen, prilično je tvrdoglav.

Ipak, postoje neke jednostavne stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste se borili protiv problema. Ali prvo morate razumjeti zašto se to događa.

Što znati o plantarnom fasciitisu

Plantarni fasciitis često je prekomjerna ozljeda koja se obično javlja tijekom atletskih aktivnosti poput trčanja ili skakanja. "To može biti i zbog nenormalne mehanike stopala ili loše obuće", objašnjava dr. Torzok.

"Obično osjećate bol na potplatu stopala kad ste prvi put vršili pritisak na njega", kaže on. "Ponekad se ta bol dogodi odmah nakon što se ujutro probudite."

Ostali čimbenici koji mogu povećati rizik od plantarnog fasciitisa uključuju:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Kućni lijekovi za plantarni fasciitis

Plantarni fasciitis često se može otkloniti jednostavnim kućnim lijekovima, pogotovo ako se otkrije rano. Međutim, možda će trebati duže zacijeliti ako se s vremenom pogorša.

"Plantarni fasciitis može nestati ako ispružite stopalo i neko vrijeme hodate uokolo", kaže dr. Torzok. "Ali za neke ljude, stajanje ili sjedenje dugog vremenskog razdoblja mogu ponovno pogoršati stanje. Noga mora podržati cijelu tjelesnu težinu i to može dovesti do odgođenog oporavka.

Odmori se i istegnete

Ako je prekomjerna upotreba vjerojatni uzrok vaše boli, odmor je ključ za oporavak. I dobro je to kombinirati s svakodnevnim vježbama istezanja. Vježbama stopala možete spriječiti da se plantarna fascija povuče i zategne, tako da može bolje podržati vašu težinu kada se ponovo počnete kretati.

Nosite ispravnu obuću.

Obavezno se dobro uklopite i izbjegavajte ravne cipele koje ne nude podršku. "Pronađite prave cipele koje odgovaraju vašem stopalu i biomehanici", kaže dr. Torzok. "ARCH PODRUČJE mogu pomoći nekim ljudima. Također savjetuje da se ne šeta po kući bosi." To može staviti još više stresa na tkiva u donjem dijelu stopala. Umjesto toga, nosite tenisice ili tenisice koje prirodno podržavaju luk stopala tako da tkiva ne budu deformirana i kronično istegnuća i razdražena ", kaže on.

Ohladite noge

Prevrnite stopalo preko smrznute boce vode 5 minuta ili držite paket leda na potplatu stopala 15 minuta, tri puta dnevno. Nanesite i liječenje leda nakon bilo koje naporne aktivnosti ili dugotrajnog stajanja ili sjedenja, kaže dr. Torzok.

Nosite ulice

U težim slučajevima, noćni spoj može držati stopalo i gležanj u ispravnom položaju dok spavate. "Noćni klip pomažu u raširenju plantarne fascije i smanjenju boli", kaže on.

Što ne učiniti ako imate kroničnu bol u peti

Bol i nelagoda koji dolazi s plantarnim fasciitisom mogu biti toliko frustrirajući da biste se vjerojatno pokušali riješiti toga, ali dr. Torzok bi želio napomenuti da će određene radnje samo pogoršati problem.

Nema treninga stopala

Možda mislite da će trčanje ili skakanje riješiti problem, ali visoki stres na nogama samo pogoršava. Pokušajte izbjeći sva trčanje, planinarenje i kardio vježbu visokog intenziteta.

Ne stojite dugo vremena

Unesite promjene ako imate posao koji zahtijeva duge sate, jer će to samo povećati pritisak na plantarni fasciitis.

Vidi ortopeda

Možda ćete pomisliti da ćete se nakon nekoliko dana odmora vratiti na noge. Ali istina je da vaša bol u peti može nestati samo uz pomoć specijaliziranog liječnika. Ne ustručavajte se! Dođite do dna uzroka svoje kronične boli u peti kako biste je mogli pravilno tretirati.
Ako bol ustraje, razgovarajte sa svojim liječnikom.

Ako kućni tretman ne funkcionira, trebali biste dobiti pomoć, kaže dr. Torzok. Vaš liječnik može osigurati da je bol od plantarnog fasciitisa - i dati vam daljnji savjet ako nije.

"To je srž stvari, jer i drugi čimbenici mogu uzrokovati bol u potplatu stopala", kaže on. "Dakle, ako još uvijek imate bol nakon što radite na tome da ga ublažite nekoliko dana, trebali biste posjetiti svog liječnika.
Tema: Bol u peti, bol u peti, bol u peti, bol u peti, bol u peti, bol u peti, bol u peti

Slušajte svoju baku. U više od 80% studija, "bakini savjeti" zapravo su dokazani kao učinkoviti. Dakle, vaš prvi port poziva trebao bi biti ili vaša baka ili sjećanje na ono što ste rekli kada su u pitanju kućni lijekovi za bol u peti, bol u peti
Sljedeće stavke mogu
Sljedeći članci također vam mogu pomoći dok gledaju istu temu iz drugačijeg svjetla:

Povezani članci:

[Fu_PostList Search = 'Stuff' MaxPosts = 10 Search = ”Bol u peti”]