Douleur chronique du talon? Quatre remèdes maison contre la fasciite plantaire
Douleur chronique du talon? Quatre remèdes maison contre la fasciite plantaire
Si vous devez faire face à une douleur chronique au talon, la fasciite plantaire en est probablement la raison. C'est une blessure au pied courante qui peut provoquer une douleur piquante sur la semelle du pied près du talon. Parfois, elle disparaît d'elle-même, mais il y a aussi des traitements simples à la maison qui peuvent aider.
Le fascia plantaire est une bande faite de tissu profond qui va du talon aux orteils. La fasciite plantaire est une déformation ou une fissure de ce tissu. Cela conduit à l'irritation, à l'inflammation et enfin à la douleur.
Sports Chiropracteur Thomas Torzok, DC, dit que le problème se développe généralement au fil du temps. Cela peut également prendre un certain temps avant qu'il ne guérisse - de mois à un an, dit-il.
"Le fascia plantaire n'est pas un tissu avec un grand approvisionnement en sang ou une grande activité métabolique", dit-il. "Il faut probablement des années à la fasciite plantaire pour avoir progressé jusqu'à présent que vous le remarquez. Il faut donc aussi du temps pour guérir. Une fois qu'il est irrité, il est assez persistant.
Néanmoins, il y a des choses simples que vous pouvez faire à la maison pour lutter contre le problème. Mais vous devez d'abord comprendre pourquoi cela se produit.
ce que vous devez savoir sur la fasciite plantaire
La fasciite plantaire est souvent une blessure à la surcharge qui se produit généralement avec des activités sportives telles que la course ou le saut. "Il peut également revenir à une mécanique anormale des pieds ou à de mauvaises chaussures", explique le Dr Torzok.
"Habituellement, vous ressentez de la douleur sur la semelle du pied pendant la première charge", dit-il. "Parfois, cette douleur se produit le matin après le réveil."
Les autres facteurs qui peuvent augmenter le risque de fasciite plantaire comprennent:
- Âge: il se produit plus souvent entre 30 et 60 ans.
- Obésité: un poids supplémentaire peut accrocher excessivement le fascia plantaire.
- Plus longtemps: si vous vous tenez sur des surfaces dures pendant plusieurs heures ou plus, le tissu peut être endommagé.
Remèdes maison contre la fasciite plantaire
La fasciite plantaire peut souvent être corrigée avec de simples remèdes maison, surtout s'il est reconnu tôt. Cependant, la guérison peut prendre plus de temps si elle s'est aggravée au fil du temps."La fasciite plantaire peut disparaître si vous étirez le pied et vous promenez-vous pendant un certain temps", explique le Dr Torzok. «Mais certaines personnes peuvent se démarquer pendant longtemps ou s'asseoir à nouveau. Le pied doit porter le poids corporel entier, ce qui peut entraîner une récupération retardée.
repos et étirement
Si la surcharge est la cause probable de votre douleur, le calme est une clé de la récupération. Et c'est une bonne idée de combiner cela avec des exercices d'étirement quotidiens. Avec des exercices de pied, vous pouvez empêcher le fascia plantaire de tirer et de se tendre afin qu'il puisse mieux porter votre poids si vous vous déplacez à nouveau.
transporte les bonnes chaussures.
Faites attention à un bon ajustement et évitez les chaussures plates qui n'offrent pas d'arrêt. "Trouvez les bonnes chaussures qui correspondent à votre pied et à votre biomécanique", explique le Dr Torzok. "Chez certaines personnes, les voûtes à pied peuvent aider. Il conseille également de ne pas se promener pieds nus dans la maison." Le tissu dans la partie inférieure du pied peut encore plus se charger. Au lieu de cela, portez des chaussures de course ou des baskets qui soutiennent naturellement le coffre-fort pour que le tissu ne soit pas déformé et étiré chroniquement et irrité ", explique.
refroidir vos pieds
Roulez votre pied sur une bouteille d'eau congelée pendant 5 minutes, ou maintenez un sac de crème glacée sur la semelle du pied pendant 15 minutes. Appliquez le traitement de la glace même après chaque activité intense ou un stand ou un stand plus long, explique le Dr Torzok.
Portez un rail
Dans les cas plus graves, un rail nocturne peut garder votre pied et votre cheville dans la bonne position pendant que vous dormez. "Les rails de nuit aident à étirer le fascia plantaire et à soulager la douleur", dit-il.
ce qui ne doit pas être fait dans la douleur chronique du talon
La douleur et les plaintes associées à la fasciite plantaire peuvent être si frustrantes qu'ils essaieraient probablement tout pour s'en débarrasser, mais le Dr Torzok aimerait souligner que certaines mesures ne font qu'aggraver le problème.
pas de formation aux pieds
Vous pouvez penser que la course ou le saut résumera le problème, mais des charges élevées pour vos pieds ne font qu'empirer les choses. Essayez d'éviter toute course, randonnée et formation cardio avec une intensité élevée.
Ils ne se tiennent pas sur des périodes plus longues
apportez des modifications si vous avez un travail qui nécessite des heures de position, car cela ne fait qu'augmenter la pression sur la fasciite plantaire.
Recherchez un chirurgien orthopédiste
Vous pouvez penser qu'après quelques jours de repos, vous serez sur pied. Mais en vérité, votre douleur au talon ne peut que se calmer avec l'aide d'un médecin spécialisé. N'hésitez pas! Accédez au fond de votre douleur chronique au talon afin que vous puissiez vous traiter correctement.
Lorsque la douleur s'arrête, parlez à votre médecin.
Si le traitement ne fonctionne pas à la maison, vous devriez obtenir de l'aide, explique le Dr Torzok. Votre médecin peut s'assurer que la douleur de la fasciite plantaire vient de - et vous continuerez de vous conseiller si ce n'est pas le cas.
"C'est le point de collage, car d'autres facteurs peuvent provoquer des douleurs dans la semelle du pied", dit-il. «Donc, si vous avez encore de la douleur après avoir travaillé pendant quelques jours pour vous soulager, vous devriez voir votre médecin.
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