Douleur chronique au talon ? Quatre remèdes maison contre la fasciite plantaire

Douleur chronique au talon ? Quatre remèdes maison contre la fasciite plantaire

Si vous souffrez de douleurs chroniques au talon, la fasciite plantaire en est probablement la cause. Il s’agit d’une blessure courante au pied qui peut provoquer une vive douleur au bas du pied, près du talon. Parfois, cela disparaît tout seul, mais il existe également des traitements simples à domicile qui peuvent aider.

Le fascia plantaire est une bande de tissus profonds qui s’étend de l’os du talon jusqu’aux orteils. La fasciite plantaire est une déformation ou une déchirure de ce tissu. Cela entraîne une irritation, une inflammation et finalement une douleur.

Le chiropracteur sportif Thomas Torzok, DC, affirme que le problème se développe généralement avec le temps. La guérison peut également prendre un certain temps – de quelques mois à un an, dit-il.

"Le fascia plantaire n'est pas un tissu avec un apport sanguin important ou une activité métabolique élevée", note-t-il. "Il faut probablement des années pour que la fasciite plantaire progresse au point où vous la remarquiez, donc il faut un certain temps pour guérir. Une fois irritée, elle est assez tenace.

Il existe néanmoins quelques mesures simples que vous pouvez prendre à la maison pour lutter contre ce problème. Mais vous devez d’abord comprendre pourquoi cela se produit.

Que savoir sur la fasciite plantaire

La fasciite plantaire est souvent une blessure due à un surmenage qui survient généralement lors d'activités sportives telles que la course ou le saut. «Cela peut aussi être dû à une mécanique anormale du pied ou à de mauvaises chaussures», explique le Dr Torzok.

« Habituellement, vous ressentez une douleur sur la plante de votre pied lorsque vous exercez une pression dessus pour la première fois », dit-il. « Parfois, cette douleur survient juste après votre réveil le matin. »

D'autres facteurs qui peuvent augmenter le risque de fasciite plantaire comprennent :

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Remèdes maison pour la fasciite plantaire

La fasciite plantaire peut souvent être soignée avec des remèdes maison simples, surtout si elle est détectée tôt. Cependant, la guérison peut prendre plus de temps si la situation s’est aggravée avec le temps.

"La fasciite plantaire peut disparaître si vous étirez votre pied et marchez pendant un moment", explique le Dr Torzok. "Mais pour certaines personnes, rester debout ou assis pendant de longues périodes peut aggraver à nouveau la situation. Le pied doit supporter tout le poids du corps, ce qui peut retarder la récupération.

Reposez-vous et étirez-vous

Si la surutilisation est probablement la cause de votre douleur, le repos est la clé de la récupération. Et c'est une bonne idée de combiner cela avec des exercices d'étirement quotidiens. Avec des exercices de pieds, vous pouvez empêcher le fascia plantaire de tirer et de se resserrer, afin qu'il puisse mieux supporter votre poids lorsque vous recommencez à bouger.

Portez les bonnes chaussures.

Assurez-vous d'avoir un bon ajustement et évitez les chaussures plates qui n'offrent pas de soutien. «Trouvez les chaussures adaptées à votre pied et à votre biomécanique», explique le Dr Torzok. "Les supports de voûte plantaire peuvent aider certaines personnes. Il conseille également de ne pas marcher pieds nus dans la maison. "Cela peut exercer encore plus de pression sur les tissus de la partie inférieure du pied. Portez plutôt des chaussures de course ou des baskets qui soutiennent naturellement la voûte plantaire afin que les tissus ne soient pas déformés et chroniquement étirés et irrités", explique-t-il.

Rafraîchissez vos pieds

Faites rouler votre pied sur une bouteille d'eau gelée pendant 5 minutes ou tenez un sac de glace sur la plante de votre pied pendant 15 minutes, trois fois par jour. Appliquez également le traitement à la glace après toute activité intense ou position debout ou assise prolongée, explique le Dr Torzok.

Portez une attelle

Dans les cas plus graves, une attelle de nuit peut maintenir votre pied et votre cheville dans la bonne position pendant votre sommeil. «Les attelles de nuit aident à étirer le fascia plantaire et à réduire la douleur», explique-t-il.

Que ne pas faire si vous souffrez de douleurs chroniques au talon

La douleur et l'inconfort associés à la fasciite plantaire peuvent être si frustrants que vous tenteriez probablement n'importe quoi pour vous en débarrasser, mais le Dr Torzok tient à souligner que certaines actions ne feront qu'aggraver le problème.

Pas d'entraînement des pieds

Vous pensez peut-être que courir ou sauter résoudra le problème, mais une pression élevée sur vos pieds ne fait qu'aggraver la situation. Essayez d’éviter toute course à pied, randonnée et exercice cardio de haute intensité.

Ne restez pas debout pendant de longues périodes

Apportez des changements si votre travail nécessite de rester debout pendant de longues heures, car cela ne fera qu'augmenter la pression sur la fasciite plantaire.

Voir un orthopédiste

Vous pourriez penser qu’après quelques jours de repos, vous serez de nouveau sur pied. Mais la vérité est que votre douleur au talon ne peut disparaître qu’avec l’aide d’un médecin spécialisé. N'hésitez pas ! Allez au fond de la cause de votre douleur chronique au talon afin de pouvoir la traiter correctement.
Si la douleur persiste, parlez-en à votre médecin.

Si le traitement à domicile ne fonctionne pas, vous devriez obtenir de l'aide, explique le Dr Torzok. Votre médecin peut s’assurer que la douleur provient bien d’une fasciite plantaire – et vous donner des conseils supplémentaires si ce n’est pas le cas.

"C'est là le nœud du problème, car d'autres facteurs peuvent également provoquer des douleurs au niveau de la plante du pied", explique-t-il. « Donc, si vous ressentez encore des douleurs après avoir travaillé pour les soulager pendant quelques jours, vous devriez consulter votre médecin.
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