Krooninen kantapääkipu? Neljä kodinhoitoa plantaarista fasciitis -vastaan
Krooninen kantapääkipu? Neljä kodinhoitoa plantaarista fasciitis -vastaan
Jos joudut käsittelemään kroonista kantapääkipua, plantaarinen fasciitti on todennäköisesti syy tähän. Se on yleinen jalkavamma, joka voi aiheuttaa pistävä kipu jalan pohjalle kantapään lähellä. Joskus hän katoaa itsestään, mutta kotona on myös joitain yksinkertaisia hoitoja, jotka voivat auttaa.
Plantaarinen fascia on teippi, joka on valmistettu syvästä kudoksesta, joka kulkee kantapäältä varpaisiin. Plantaarinen fasciitti on muodonmuutos tai tämän kudoksen halkeama. Se johtaa ärsytykseen, tulehdukseen ja lopulta kipuun.
Sports -kiropraktikko Thomas Torzok, DC, sanoo, että ongelma kehittyy tyypillisesti ajan myötä. Hän sanoo, että se voi viedä myös jonkin aikaa ennen kuin se paranee - kuukausista vuoteen vuoteen.
"Plantaarinen fascia ei ole kangas, jolla on suuri verenkierto tai korkea metabolinen aktiivisuus", hän sanoo. "Plantaarisen fasciitis on todennäköisesti edennyt niin pitkälle, että huomaat sen. Joten paraneminen vie myös jonkin aikaa. Kun se on ärtynyt, se on melko pysyvä.
Siitä huolimatta on joitain yksinkertaisia asioita, jotka voit tehdä kotona ongelman torjumiseksi. Mutta ensin sinun on ymmärrettävä, miksi se tapahtuu.
mitä sinun pitäisi tietää plantaarisesta fasciitista
plantaarinen fasciitis on usein ylikuormitusvaurio, joka tapahtuu tyypillisesti urheilutoiminnoilla, kuten juokseminen tai hyppääminen. "Se voi myös palata epänormaaliin jalkamekaniikkaan tai huonoihin jalkineisiin", tohtori Torzok selittää.
"Yleensä tunnet kipua jalan pohjassa ensimmäisen kuorman aikana", hän sanoo. "Joskus tämä kipu tapahtuu aamulla heräämisen jälkeen."
Muita tekijöitä, jotka voivat lisätä plantaarisen fasciitin riskiä, ovat:
- Ikä: Se tapahtuu useammin 30–60 vuotta.
- Lihavuus: Lisäpaino voi rasittaa plantaarisen fascian liiallisesti.
- Pidempi: Jos seisot kovilla pinnoilla useita tunteja tai enemmän, kudos voi vaurioitua.
kotihoitolaitokset plantaarista fasciitis -vastaan
Plantaarinen fasciitis voidaan usein korjata yksinkertaisilla kodin lääkkeillä, varsinkin jos se tunnustetaan varhain. Paraneminen voi kuitenkin viedä kauemmin, jos se on huonontunut ajan myötä."Plantaarinen fasciitti voi kadota, jos venytät jalkaa ja kävelet jonkin aikaa", tohtori Torzok sanoo. ”Mutta jotkut ihmiset voivat erottua pitkään tai istuen uudelleen. Jalka on kannettava koko kehon paino, ja tämä voi johtaa viivästyneeseen toipumiseen.
levätä ja venyttävä
Jos ylikuormitus on kivun todennäköinen syy, rauhallinen on avain toipumiseen. Ja on hyvä idea yhdistää tämä päivittäisiin venytysharjoitteluihin. Jalaharjoituksissa voit estää plantaarisen fascian vetämisen ja kiretyksen, jotta se voi kuljettaa painosi paremmin, jos liikut uudelleen.
Kanna oikea jalkineet.
Kiinnitä huomiota hyvään istuvuuteen ja vältä tasaisia kenkiä, jotka eivät tarjoa pysäkkiä. "Löydä oikeat kengät, jotka sopivat jalkaan ja biomekaniikkaan", sanoo tohtori Torzok. "Joissakin ihmisissä jalkaholvit voivat auttaa. Hän suosittelee myös kävelemättä paljain jaloin talossa." Jalan alaosan kudos voi rasittaa vielä enemmän. Sen sijaan kuluta juoksukenkiä tai lenkkarit, jotka luonnollisesti tukevat jalkaholvia, jotta kudosta ei ole muodonmuutos ja kroonisesti venytetty ja ärtynyt ", sanoo.
Jäähdytä jalat
rullaa jalka jäädytetyn vesipullon yli 5 minuuttia tai pidä jäätelöpussi jalan pohjassa 15 minuutin ajan. Levitä jääkäsittely jokaisen rasittavan toiminnan tai pidemmän jalustan tai istumisen jälkeen, tohtori Torzok sanoo.
Käytä kiskoa
Vakavammissa tapauksissa yökaite voi pitää jalkasi ja nilkan oikeassa asennossa nukkumisen aikana. "Yökiskot auttavat venyttämään plantaarista fastia ja lievittämään kipua", hän sanoo.
mitä ei pidä tehdä kroonisessa kantapäässä
Plantaariseen fasciittiin liittyvät kipu ja valitukset voivat olla niin turhauttavia, että he todennäköisesti kokeilevat kaikkea päästäkseen eroon niistä, mutta tohtori Torzok haluaisi huomauttaa, että tietyt toimenpiteet vain pahentavat ongelmaa.
Ei jalkaharjoittelua
Saatat ajatella, että juokseminen tai hyppy ratkaisee ongelman, mutta jalkojen korkeat kuormat vain pahentavat sitä. Yritä välttää kaikki juoksemisen, retkeilyn ja sydänharjoituksen erittäin voimakkaasti.
Ne eivät seiso pidempinä ajanjaksoina
Tee muutoksia, jos sinulla on työtä, joka vaatii tunteja seisovia, koska tämä lisää vain plantaarista fasciitis -paineita.
etsi ortopedista kirurgia
Saatat ajatella, että muutaman päivän lepoajan jälkeen pääset takaisin jaloillesi. Mutta totta, kantapääkipu voi lakkauttaa vain erikoistuneen lääkärin avulla. Älä epäröi! Päästä kroonisen kantapääkipuun pohjaan, jotta voit kohdella sinua oikein.
Kun kipu pysähtyy, puhu lääkärisi kanssa.
Jos hoito ei toimi kotona, sinun pitäisi saada apua, tohtori Torzok sanoo. Lääkäri voi varmistaa, että plantaarisesta fasciitis -kipu tulee - ja jatkat neuvoja, jos näin ei ole.
"Tämä on tarttuva kohta, koska muut tekijät voivat aiheuttaa kipua jalan pohjassa", hän sanoo. ”Joten jos sinulla on vielä kipua, kun olet työskennellyt muutaman päivän lievittääksesi sinua, sinun pitäisi nähdä lääkäri.
Aihe: Kantapään kipu, kantapää, kantapää, kipu, kipu, kantapää, kantapääkipu, kantapään kipu
Kuuntele isoäitiäsi. Yli 80 prosentilla tutkimuksista ”isoäidin vinkit” voitaisiin tosiasiallisesti osoittaa tehokkaina. Ensimmäisen kontaktisipisteen tulisi olla joko isoäiti tai hänen muisto hänen sanoistaan, mikä on kodin lääkkeiden aihe kantapääkipulle, kantapää kipu
Seuraavat kohteet voivat
Seuraavat artikkelit voivat myös auttaa sinua, koska tarkastelet samaa aihetta eri valosta: