Krooninen kantapääkipu? Neljä kotikeskustelua plantaarista fasciitis

Krooninen kantapääkipu? Neljä kotikeskustelua plantaarista fasciitis

Jos kamppailet kroonisen kantapään kivun kanssa, plantaarinen fasciitti on todennäköisesti syy. Se on yleinen jalkavamma, joka voi aiheuttaa terävän kivun jalan pohjassa lähellä kantapäätä. Joskus se katoaa yksinään, mutta on myös joitain yksinkertaisia ​​kotihoitoja, jotka voivat auttaa.

Plantaarinen fascia on syvän kudoksen nauha, joka kulkee kantapäästä varpaisiin. Plantaarinen fasciitti on tämän kudoksen muodonmuutos tai kyynel. Se johtaa ärsytykseen, tulehdukseen ja viime kädessä kipuun.

Urheilukiropraktikko Thomas Torzok, DC, sanoo, että ongelma kehittyy tyypillisesti ajan myötä. Hänen mukaansa paraneminen voi kestää myös jonkin aikaa - mistä tahansa kuukaudesta vuoteen.

"Plantaarinen fascia ei ole kudos, jolla on suuri verenkierto tai korkea metabolinen aktiivisuus", hän toteaa. "Plantaarisen fasciitin eteneminen on todennäköisesti vuosia siihen pisteeseen, jossa huomaat sen, joten paraneminen vie jonkin aikaa. Kun ärtynyt, se on melko itsepäinen.

Silti on joitain yksinkertaisia ​​asioita, jotka voit tehdä kotona ongelman torjumiseksi. Mutta ensin sinun on ymmärrettävä, miksi näin tapahtuu.

Mitä tietää plantaarisesta fasciitista

Plantaarinen fasciitti on usein liiallinen vamma, jota tyypillisesti tapahtuu urheilutoiminnan aikana, kuten juokseminen tai hyppääminen. "Se voi johtua myös epänormaalista jalkamekaniikasta tai huonoista jalkineista", tohtori Torzok selittää.

"Yleensä tunnet kipua jalkasi pohjassa, kun painostat sitä ensin", hän sanoo. "Joskus tämä kipu tapahtuu heti, kun olet herännyt aamulla."

Muita tekijöitä, jotka voivat lisätä plantaarisen fasciitin riskiä, ​​ovat:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Kotihoitolaitokset plantaariseen fasciitis -ohjelmaan

Plantaarinen fasciitti voidaan usein korjata yksinkertaisilla kodin lääkkeillä, varsinkin jos se havaitaan aikaisin. Paraneminen voi kuitenkin kestää kauemmin, jos se on huonontunut ajan myötä.

"Plantaarinen fasciitti voi kadota, jos venytät jalkaa ja kävelet jonkin aikaa", tohtori Torzok sanoo. "Mutta joillekin ihmisille, jotka seisovat tai istuvat pitkään, voi jälleen pahentaa tilaa. Jalan on tuettava koko kehon painoa ja tämä voi johtaa viivästyneeseen toipumiseen.

Levätä

Jos kipu on todennäköinen syy, lepo on avain toipumiseen. Ja on hyvä idea yhdistää tämä päivittäisiin venytysharjoitteluihin. Jalaharjoitteluilla voit estää plantaarisen fascian vetämisen ja kiristämisen, jotta se voi paremmin tukea painosi, kun aloitat liikkumisen uudelleen.

Käytä oikeita jalkineita.

Varmista, että sinulla on hyvä istuvuus ja vältä litteitä kenkiä, jotka eivät tarjoa tukea. "Etsi oikeat kengät, jotka sopivat jalkaan ja biomekaniikkaan", sanoo tohtori Torzok. "Arch -tuet voivat auttaa joillekin ihmisille. Hän suosittelee myös kävelemistä talon ympärillä paljain jaloin." Tämä voi lisätä vielä enemmän stressiä jalan alaosan kudoksiin. Sen sijaan kuluta juoksukenkiä tai lenkkarit, jotka luonnollisesti tukevat jalan kaaria niin, että kudoksia ei ole muodonmuutos ja kroonisesti venytetty ja ärtynyt ", hän sanoo.

Jäähdytä jalat

Rullaa jalka jäädytetyn vesipullon yli 5 minuuttia tai pidä jääpakkausta jalan pohjassa 15 minuuttia, kolme kertaa päivässä. Levitä myös jäänkäsittely rasittavan aktiivisuuden tai pitkittyneen seisovan tai istumisen jälkeen, tohtori Torzok sanoo.

Käyttää

Vakavammissa tapauksissa yöpilku voi pitää jalkasi ja nilkan oikeassa asennossa nukkumisen aikana. "Yöpilat auttavat venyttämään plantaarista fastia ja vähentämään kipua", hän sanoo.

Mitä ei tehdä, jos sinulla on krooninen kantapääkipu

Plantaarinen fasciitis -kipu ja epämukavuus voi olla niin turhauttavaa, että yrität todennäköisesti mitä tahansa päästäksesi eroon siitä, mutta tohtori Torzok haluaa huomauttaa, että tietyt toimet vain pahentavat ongelmaa.

Ei jalkakoulutusta

Saatat ajatella, että juokseminen tai hyppääminen ratkaisee ongelman, mutta jalkojen korkea stressi vain pahentaa sitä. Yritä välttää kaikki juoksemisen, retkeilyn ja korkean intensiivisen sydänharjoituksen.

Älä kestä pitkään

Tee muutoksia, jos sinulla on työtä, joka vaatii seisomista pitkiä aikoja, koska tämä lisää vain plantaarisen fasciitin painetta.

Katso ortopedisti

Saatat ajatella, että muutaman päivän lepoajan jälkeen tulet takaisin jaloillesi. Mutta totuus on, että kantapään kipu voi poistua vain erikoistuneen lääkärin avulla. Älä epäröi! Pääset kroonisen kantapääkipuun syyn pohjaan, jotta voit hoitaa sitä oikein.
Jos kipu jatkuu, keskustele lääkärisi kanssa.

Jos kotihoito ei toimi, sinun pitäisi saada apua, tohtori Torzok sanoo. Lääkäri voi varmistaa, että kipu on plantaarisesta fasciitista - ja antaa sinulle lisää neuvoja, jos se ei ole.

"Se on asian ydin, koska muut tekijät voivat myös aiheuttaa kipua jalan pohjassa", hän sanoo. ”Joten jos sinulla on edelleen kipua, kun olet työskennellyt sen lievittämiseksi muutaman päivän ajan, sinun pitäisi nähdä lääkäri.
Aihe: Kantapään kipu, kantapää, kantapää, kipu, kipu, kantapää, kantapääkipu, kantapää kipu

Kuuntele isoäitiäsi. Yli 80 prosentilla tutkimuksista ”isoäidin vinkit” osoittautui tosiasiallisesti tehokkaiksi. Joten ensimmäisen puhelun satamasi tulisi olla joko isoäiti tai muisti siitä, mitä sanoit, kun kyse on kodin lääkkeistä kantapään kipuun, kantapääkipuun
Seuraavat kohteet voivat
Seuraavat artikkelit voivat myös auttaa sinua, koska ne tarkastelevat samaa aihetta eri valosta:

Aiheeseen liittyvät artikkelit:

.