Krooniline kannavalu? Neli kodust ravimit plantaarfasfiidile

Krooniline kannavalu? Neli kodust ravimit plantaarfasfiidile

Kui võitlete kroonilise kannavaluga, on tõenäoliselt põhjus plantaarne fastsiit. See on tavaline jalavigastus, mis võib põhjustada jala põhja lähedal teravat valu. Mõnikord kaob see üksi, kuid on ka mõned lihtsad koduhooldused, mis võivad aidata.

Plantaarne fastsia on sügava kudede riba, mis jookseb kanna luust varvasteni. Plantaarne fastsiit on selle koe deformatsioon või pisar. See põhjustab ärritust, põletikku ja lõppkokkuvõttes valu.

Spordi kiropraktik Thomas Torzok, DC, ütleb, et probleem areneb tavaliselt aja jooksul. Ta ütleb, et see võib võtta natuke aega - kõikjal kuudest kuni aastani.

"Plantaarne fastsia ei ole suure verevarustuse või kõrge metaboolse aktiivsusega kude," märgib ta. "Tõenäoliselt kulub plantaarfassaadil, et edasi liikuda, kuni te seda märkate, nii et selle paranemine võtab natuke aega. Kui ärritub, on see üsna kangekaelne.

Sellegipoolest on mõned lihtsad asjad, mida saate kodus probleemi vastu võidelda. Kuid kõigepealt peate mõistma, miks see juhtub.

Mida teada saada plantaarsest fastsiidist

Plantaarne fastsiit on sageli ülekasutamise vigastus, mis tavaliselt esineb sportlike tegevuste ajal, näiteks jooksmine või hüppamine. "See võib olla tingitud ka ebanormaalsetest jalgade mehaanikast või vaestest jalatsitest," selgitab dr Torzok.

"Tavaliselt tunnete oma jalatalla valu, kui sellele esmakordselt survet avaldate," ütleb ta. "Mõnikord ilmneb see valu kohe pärast hommikul ärkamist."

Muud tegurid, mis võivad suurendada plantaarse fastsiidi riski, on järgmised:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Kodune abinõud plantaarse fastsiidi jaoks

Plantaarset fastsiiti saab sageli parandada lihtsate koduste abinõudega, eriti kui see tuvastatakse varakult. Selle paranemine võib siiski võtta kauem aega, kui see on aja jooksul halvenenud.

"Plantaarne fastsiit võib kaotada, kui sirutate oma jalga ja kõnnite mõnda aega ringi," ütleb dr Torzok. "Kuid mõne inimese jaoks võib pikka aega seismine või istumine seisund taas halvemaks muuta. Jalg peab toetama kogu kehakaalu ja see võib põhjustada hilinenud taastumise.

Puhkama ja venitama

Kui ülekasutamine on teie valu tõenäoline põhjus, on puhkus taastumise võti. Ja see on hea mõte ühendada igapäevaste venitusharjutustega. Jalaharjutuste abil saate takistada plantaarfassaadi tõmbamist ja pingutamist, et see saaks teie kaalu paremini toetada, kui hakkate uuesti liikuma.

Kandke õigeid jalatseid.

Veenduge, et teil oleks hea sobivus ja vältige lamedaid kingi, mis ei paku tuge. "Leidke õiged kingad, mis sobivad teie jalale ja biomehaanikale," ütleb dr Torzok. "Architugid võivad mõnele inimesele aidata. Samuti soovitab ta mitte paljajalu majas ringi kõndida." See võib jala alumise osa kudedele veelgi rohkem stressi panna. Selle asemel kandke jooksvaid kingi või tossusid, mis toetavad loomulikult jala kaare, nii et kuded ei oleks deformeerunud ning krooniliselt venitatakse ja ärrituna, "räägib ta.

Jahutage jalad

Rullige jalg 5 minutit üle külmutatud veepudeli või hoidke jalatallal jääpakki 15 minutit, kolm korda päevas. Samuti rakendage jääravi pärast pingelist tegevust või pikaajalist seismist või istumist, ütles dr Torzok.

Kandke kildu

Raskematel juhtudel võib öine kilp hoida teie jalga ja pahkluu õiges asendis magades. "Öised killud aitavad sirutada plantaarset fastsiat ja vähendada valu," ütleb ta.

Mida mitte teha, kui teil on krooniline kannavalu

Plantaarfassaadiga kaasnev valu ja ebamugavustunne võib olla nii pettumust valmistav, et prooviksite sellest ilmselt midagi, et sellest lahti saada, kuid dr Torzok sooviks rõhutada, et teatud toimingud muudavad probleemi ainult hullemaks.

Jalatreeningut pole

Võite arvata, et jooksmine või hüppamine lahendab probleemi, kuid jalgade suur stress teeb selle ainult hullemaks. Proovige vältida kõiki jooksmist, matkamist ja suure intensiivsusega kardioharjutust.

Ärge seiske pikka aega

Tehke muudatusi, kui teil on töö, mis nõuab pikkade tundide seistet, kuna see suurendab ainult survet plantaarsele fastsiidile.

Vaata ortopeedist

Võite arvata, et pärast mõnepäevast puhkamist olete jälle jalgadel. Kuid tõde on see, et teie kannavalu saab ainult spetsialiseerunud arsti abiga kaduda. Ärge kartke! Saage oma kroonilise kontsavalu põhjuse alla, et saaksite seda korralikult ravida.
Kui valu püsib, rääkige oma arstiga.

Kui koduravi ei toimi, peaksite abi saama, ütleb dr Torzok. Arst saab veenduda, et valu pärineb plantaarsest fastsiidist - ja anda teile täiendavaid nõuandeid, kui see pole nii.

"See on asja tuum, sest ka muud tegurid võivad põhjustada valu tallas," ütleb ta. „Nii et kui teil on pärast seda, kui olete mõne päeva jooksul selle leevendamiseks endiselt valu, peaksite oma arsti poole pöörduma.
Teema: kannavalu, kannavalu, kannavalu, kannavalu, kannavalu, kannavalu, kannavalu

Kuulake oma vanaema. Üle 80% uuringutest osutusid „vanaema näpunäited” tegelikult tõhusaks. Nii et teie esimene kõnesadam peaks olema kas teie vanaema või mälestus sellest, mida ütlesite koduse valu, kannavalu, kannavaluga
Järgmised üksused saavad
Järgmised artiklid võivad teid aidata ka, kui nad vaatavad sama teemat teist valgust:

Seotud artiklid:

[fu_postList otsingu = 'kraam' maxposts = 10 search = 'kannavalu']