Krooniline kannavalu? Neli koduseid abinõusid plantaarse fastsiidi vastu
Krooniline kannavalu? Neli koduseid abinõusid plantaarse fastsiidi vastu
Kui peate tegelema kroonilise kontsavaluga, on selle põhjuseks ilmselt plantaarne fastsiit. See on tavaline jalavigastus, mis võib põhjustada jala lähedal jalatallale torkavat valu. Mõnikord kaob ta iseenesest, kuid kodus on ka mõned lihtsad ravimeetodid, mis võivad aidata.
Plantaarne fastsia on sügavast koest, mis kulgeb kannalt varvasteni. Plantaarne fastsiit on selle koe deformatsioon või pragu. See põhjustab ärritust, põletikku ja lõpuks valu.
Spordi kiropraktik Thomas Torzok, DC, ütleb, et probleem areneb tavaliselt aja jooksul. Ta võib võtta ka natuke aega, enne kui see paraneb - kuudest ühe aastani.
"Plantaarne fastsia ei ole kangas, millel on suurepärane verevarustus või kõrge metaboolne aktiivsus," ütleb ta. "Tõenäoliselt kulub plantaarfassaadil seni, et see on nii kaugele jõudnud. Nii et ka paranemiseks kulub ka aega. Kui see on ärritunud, on see üsna püsiv.
Sellegipoolest on mõned lihtsad asjad, mida saate kodus probleemi vastu võidelda. Kuid kõigepealt peate mõistma, miks see juhtub.
Mida peaksite teadma plantaarse fastsiidi kohta
Plantaarne fastsiit on sageli ülekoormusvigastus, mis tavaliselt esineb selliste sporditegevustega nagu jooksmine või hüppamine. "See võib minna tagasi ebanormaalsete jalgade mehaanika või halbade jalatsite juurde," selgitab dr Torzok.
"Tavaliselt tunnete esimese koormuse ajal valu jalatallal valu," ütleb ta. "Mõnikord ilmneb see valu hommikul pärast ärkamist."
Muud tegurid, mis võivad plantaarse fastsiidi riski suurendada, hõlmavad:
- Vanus: seda esineb sagedamini 30–60 aastat.
- Rasvumine: täiendav kaal võib plantaarfassaadi liigselt koormada.
- Pikem: kui seisate kõvadel pindadel mitu tundi või rohkem, võib kude kahjustada.
Kodune abinõud plantaarse fastsiidi vastu
Plantaarfassaadi saab sageli parandada lihtsate koduste abinõudega, eriti kui seda varakult tunnustatakse. Tervenemine võib aga aega võtta, kui see on aja jooksul halvenenud."Plantaarne fastsiit võib kaduda, kui sirutate oma jalga ja kõnnite mõnda aega ringi," ütleb dr Torzok. “Kuid mõned inimesed võivad pikka aega silma paista või uuesti istuda. Jalg peab kandma kogu kehakaalu ja see võib põhjustada hilinenud taastumise.
puhkus ja venitus
Kui ülekoormus on teie valu tõenäoline põhjus, on rahulik taastumise võti. Ja see on hea mõte ühendada igapäevaste venitusharjutustega. Jalaharjutuste abil saate takistada plantaarfassaadi tõmmata ja pingutamist, et see saaks teie raskust paremini kanda, kui te uuesti liigute.
Kandke paremaid jalatseid.
Pöörake tähelepanu hea sobivuse ja vältige lamedaid kingi, mis ei paku peatust. "Leidke õiged kingad, mis sobivad teie jalale ja biomehaanikale," ütleb dr Torzok. "Mõnel inimesel võib aidata jala võlvid. Samuti soovitab ta majas paljajalu ringi jalutada." Jala alumises osas olev kude võib veelgi koormada. Selle asemel kandke jooksujalatseid või tossusid, mis toetavad loomulikult jalgade võlvi, nii et kude pole deformeerunud ning krooniliselt venitatud ja ärritunud, "räägib.
Jala jalgu
Rullige jalg 5 minutit üle külmutatud veepudeli või hoidke 15 minutit jalatallal jäätisekotti. Kandke jääravi isegi pärast iga pingutavat tegevust või pikemat alust või istumist, ütles dr Torzok.
kandke rööbast
Raskematel juhtudel võib öine rööbas hoida teie jalga ja pahkluu magamise ajal õiges asendis. "Öised rööpad aitavad sirutada plantaarset fastsiat ja leevendada valu," ütleb ta.
Mida ei tohiks teha kroonilise kannavalu korral
Plantaarse fastsiidiga seotud valu ja kaebused võivad olla nii masendavad, et tõenäoliselt prooviksid nad neist lahti saada, kuid dr Torzok sooviks juhtida tähelepanu sellele, et teatud meetmed muudavad probleemi ainult halvemaks.
Jalatreeninguid pole
Võite arvata, et jooksmine või hüppamine lahendab probleemi, kuid jalgade suured koormused muudavad selle ainult hullemaks. Proovige vältida kõrge intensiivsusega jooksmist, matka- ja kardiotreeningut.
Need ei seisa pikema aja jooksul
Tehke muudatusi, kui teil on töö, mis nõuab tundidepikkust seismist, kuna see suurendab ainult survet plantaarsele fastsiidile.
ortopeedilise kirurgi otsimine
Võite arvata, et pärast mõnepäevast puhkamist jõuate tagasi oma jalgadele. Kuid tegelikult saab teie kannavalu vaibuda ainult spetsialiseeritud arsti abiga. Ärge kartke! Tooge oma kroonilise kannavalu põhja, et saaksite teid õigesti ravida.
Kui valu lakkab, rääkige oma arstiga.
Kui ravi ei tööta kodus, peaksite abi saama, ütleb dr Torzok. Arst saab veenduda, et plantaarse fastsiidi valu pärineb - ja te jätkate nõuannet, kui see pole nii.
"See on kleepumispunkt, sest muud tegurid võivad põhjustada valu tallas valu," ütleb ta. „Nii et kui teil on pärast paar päeva tööd veel valu, peaksite oma arsti poole pöörduma.
Teema: kannavalu, kannavalu, kannavalu, kannavalu, kannavalu, kannavalu, kannavalu
Kuulake oma vanaema. Enam kui 80% uuringutest võiks “vanaema näpunäiteid” tegelikult tõhusaks osutuda. Teie esimene kontaktpunkt peaks olema vanaema või tema mälestus tema sõnadest, milline on koduse abinõude teema kannavalu jaoks, kannavalu
Järgmised üksused võivad
Järgmised artiklid võivad teid aidata, kuna vaatate sama teemat erineva valguse põhjal: