¿Dolor crónico del talón? Cuatro remedios caseros contra la fascitis plantar

¿Dolor crónico del talón? Cuatro remedios caseros contra la fascitis plantar

Si tiene que lidiar con el dolor crónico en el talón, la fascitis plantar es probablemente la razón de esto. Es una lesión común del pie que puede causar un dolor punzante en la planta del pie cerca del talón. A veces desaparece por sí misma, pero también hay algunos tratamientos simples en el hogar que pueden ayudar.

La fascia plantar es una cinta hecha de tejido profundo que corre desde el talón hasta los dedos de los pies. La fascitis plantar es una deformación o una grieta de este tejido. Conduce a irritación, inflamación y finalmente dolor.

El quiropráctico deportivo Thomas Torzok, DC, dice que el problema generalmente se desarrolla con el tiempo. También puede llevar algo de tiempo antes de que se cure, de meses a un año, dice.

"La fascia plantar no es una tela con excelente suministro de sangre o alta actividad metabólica", dice. "Probablemente tarda años en que la fascitis plantar haya progresado tan lejos que lo notas. Por lo tanto, también lleva algún tiempo sanar. Una vez que se irrita, es bastante persistente.

Sin embargo, hay algunas cosas simples que puedes hacer en casa para combatir el problema. Pero primero debes entender por qué sucede.

Lo que debe saber sobre la fascitis plantar

La fascitis plantar es a menudo una lesión por sobrecarga que generalmente ocurre con actividades deportivas como correr o saltar. "También puede volver a la mecánica anormal del pie o el mal calzado", explica el Dr. Torzok.

"Por lo general, sientes dolor en la suela del pie durante la primera carga", dice. "A veces este dolor ocurre por la mañana después de despertarse".

Otros factores que pueden aumentar el riesgo de fascitis plantar incluyen:

• Edad: ocurre más a menudo entre 30 y 60 años.
• Obesidad: el peso adicional puede cargar la fascia plantar excesivamente.
• Más tiempo: si te paras en superficies duras durante varias horas o más, el tejido puede dañarse.

remedios caseros contra fascitis plantar

"La fascitis plantar puede desaparecer si estira el pie y camina por un tiempo", dice el Dr. Torzok. "Pero algunas personas pueden destacarse durante mucho tiempo o sentarse nuevamente. El pie debe transportar todo el peso corporal, y esto puede conducir a una recuperación retrasada.

descansar y estirar

Si la sobrecarga es la causa probable de su dolor, la calma es una clave para la recuperación. Y es una buena idea combinar esto con ejercicios de estiramiento diario. Con los ejercicios de los pies, puede evitar que la fascia plantar tire y tensen para que pueda llevar su peso mejor si se mueve nuevamente.

Lleve el calzado derecho.

Presta atención a un buen ajuste y evite los zapatos planos que no ofrecen una parada. "Encuentre los zapatos correctos que se ajustan a su pie y biomecánica", dice el Dr. Torzok. "En algunas personas, las bóvedas de los pies pueden ayudar. También aconseja no caminar descalzo en la casa". El tejido en la parte inferior del pie puede cargar aún más. En su lugar, use zapatillas o zapatillas de deporte que naturalmente soporten la bóveda del pie para que el tejido no esté deformado y estirado e irritado crónicamente ", dice.

Enfríe los pies

Enrolle el pie sobre una botella de agua congelada durante 5 minutos, o sostenga una bolsa de helado en la suela del pie durante 15 minutos. Aplique el tratamiento con hielo incluso después de cada actividad extenuante o un soporte o sentado más largo, dice el Dr. Torzok.

Usar un riel

En casos más severos, un riel nocturno puede mantener el pie y el tobillo en la posición correcta mientras duerme. "Los rieles nocturnos ayudan a estirar la fascia plantar y aliviar el dolor", dice.

¿Qué no se debe hacer en el dolor crónico en el talón

El dolor y las quejas asociadas con la fascitis plantar pueden ser tan frustrantes que probablemente intentarían todo para deshacerse de ellas, pero al Dr. Torzok le gustaría señalar que ciertas medidas solo empeoran el problema.

Sin entrenamiento de pie

Puede pensar que correr o saltar resolverá el problema, pero las cargas altas para los pies solo lo empeoran. Trate de evitar todo el entrenamiento de carrera, senderismo y cardio con alta intensidad.

No se mantienen durante períodos de tiempo más largos

Haga cambios si tiene un trabajo que requiere horas de posición, ya que esto solo aumenta la presión sobre la fascitis plantar.

Busque un cirujano ortopédico

Puede pensar que después de unos días de descanso se volverá de pie. Pero en verdad, el dolor de su talón solo puede disminuir con la ayuda de un médico especializado. ¡No dudes! Llegue al fondo de su dolor crónico en el talón para que pueda tratarlo correctamente.
Cuando el dolor se detenga, hable con su médico.

Si el tratamiento no funciona en casa, debe obtener ayuda, dice el Dr. Torzok. Su médico puede asegurarse de que provenga el dolor de la fascitis plantar, y continuará informando si este no es el caso.

"Este es el punto de conflicto, porque otros factores pueden causar dolor en la planta del pie", dice. “Entonces, si todavía tiene dolor después de trabajar durante unos días para aliviarlo, debería ver a su médico.
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