¿Dolor crónico en el talón? Cuatro remedios caseros para la fascitis plantar

¿Dolor crónico en el talón? Cuatro remedios caseros para la fascitis plantar

Si tiene dolor crónico en el talón, es probable que la causa sea la fascitis plantar. Es una lesión común en el pie que puede causar un dolor agudo en la planta del pie cerca del talón. A veces desaparece por sí solo, pero también existen algunos tratamientos caseros sencillos que pueden ayudar.

La fascia plantar es una banda de tejido profundo que va desde el hueso del talón hasta los dedos de los pies. La fascitis plantar es una deformación o desgarro de este tejido. Provoca irritación, inflamación y, en última instancia, dolor.

El quiropráctico deportivo Thomas Torzok, DC, dice que el problema suele desarrollarse con el tiempo. También puede llevar algún tiempo sanar, desde meses hasta un año, dice.

“La fascia plantar no es un tejido con un gran riego sanguíneo ni una alta actividad metabólica”, señala. "Probablemente sean necesarios años para que la fascitis plantar progrese hasta el punto en que se note, por lo que lleva algún tiempo sanar. Una vez irritada, es bastante rebelde.

Aun así, hay algunas cosas sencillas que puedes hacer en casa para combatir el problema. Pero primero debes entender por qué sucede esto.

Qué saber sobre la fascitis plantar

La fascitis plantar es a menudo una lesión por uso excesivo que normalmente ocurre durante actividades deportivas como correr o saltar. "También puede deberse a una mecánica anormal del pie o a un calzado inadecuado", explica el Dr. Torzok.

"Por lo general, sientes dolor en la planta del pie cuando lo presionas por primera vez", dice. "A veces, este dolor aparece justo después de despertarse por la mañana".

Otros factores que pueden aumentar el riesgo de fascitis plantar incluyen:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Remedios caseros para la fascitis plantar

La fascitis plantar a menudo se puede remediar con remedios caseros sencillos, especialmente si se detecta a tiempo. Sin embargo, puede tardar más en sanar si ha empeorado con el tiempo.

"La fascitis plantar puede desaparecer si estiras el pie y caminas un rato", dice el Dr. Torzok. "Pero para algunas personas, estar de pie o sentado durante largos períodos de tiempo puede empeorar la condición nuevamente. El pie tiene que soportar todo el peso del cuerpo y esto puede provocar un retraso en la recuperación.

Descansa y estira

Si el uso excesivo es la causa probable de su dolor, el descanso es clave para la recuperación. Y es una buena idea combinar esto con ejercicios de estiramiento diarios. Con ejercicios para los pies, puedes evitar que la fascia plantar se tire y se tense, de modo que pueda soportar mejor tu peso cuando comiences a moverte nuevamente.

Utilice el calzado correcto.

Asegúrese de que le queden bien y evite los zapatos planos que no ofrezcan soporte. "Encuentre el calzado adecuado que se adapte a su pie y a su biomecánica", dice el Dr. Torzok. "Los soportes para el arco pueden ayudar a algunas personas. También aconseja no caminar descalzo por la casa. "Esto puede ejercer aún más presión sobre los tejidos de la parte inferior del pie. En su lugar, use zapatos para correr o zapatillas de deporte que soporten naturalmente el arco del pie para que los tejidos no se deformen ni se estiren o irriten crónicamente", dice.

Refresca tus pies

Pase el pie sobre una botella de agua congelada durante 5 minutos o sostenga una bolsa de hielo en la planta del pie durante 15 minutos, tres veces al día. Aplique también el tratamiento con hielo después de cualquier actividad extenuante o de estar de pie o sentado durante mucho tiempo, dice el Dr. Torzok.

usar una férula

En casos más graves, una férula nocturna puede mantener el pie y el tobillo en la posición correcta mientras duerme. "Las férulas nocturnas ayudan a estirar la fascia plantar y reducir el dolor", afirma.

Qué no hacer si tienes dolor crónico en el talón

El dolor y la incomodidad que acompañan a la fascitis plantar pueden ser tan frustrantes que probablemente intentaría cualquier cosa para deshacerse de ellos, pero al Dr. Torzok le gustaría señalar que ciertas acciones sólo empeorarán el problema.

Sin entrenamiento de pies

Puede pensar que correr o saltar solucionará el problema, pero una tensión elevada en los pies sólo lo empeora. Trate de evitar correr, caminar y realizar ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.

No permanecer de pie durante largos períodos de tiempo.

Haz cambios si tienes un trabajo que requiere estar de pie durante muchas horas, ya que esto sólo aumentará la presión sobre la fascitis plantar.

Ver a un ortopedista

Podrías pensar que después de unos días de descanso volverás a estar en pie. Pero lo cierto es que tu dolor en el talón sólo puede desaparecer con la ayuda de un médico especializado. ¡No lo dudes! Llegue al fondo de la causa de su dolor crónico en el talón para poder tratarlo adecuadamente.
Si el dolor persiste, hable con su médico.

Si el tratamiento en el hogar no funciona, usted debe buscar ayuda, dice el Dr. Torzok. Su médico puede asegurarse de que el dolor se debe a la fascitis plantar y, si no es así, darle más consejos.

“Ese es el quid de la cuestión, porque otros factores también pueden provocar dolor en la planta del pie”, afirma. “Entonces, si todavía tienes dolor después de trabajar para aliviarlo durante unos días, debes consultar a tu médico.
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