Χρόνιος πόνος στην πτέρυγα; Τέσσερις θεραπείες στο σπίτι για πελματιαία φασιίτιδα

Χρόνιος πόνος στην πτέρυγα; Τέσσερις θεραπείες στο σπίτι για πελματιαία φασιίτιδα

Εάν αγωνίζεστε με τον χρόνιο πόνο στην πτέρυγα, η πελματιαία φασισίτιδα είναι πιθανό η αιτία. Πρόκειται για έναν κοινό τραυματισμό στο πόδι που μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού κοντά στη φτέρνα. Μερικές φορές πηγαίνει μακριά από μόνο του, αλλά υπάρχουν και μερικές απλές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν.

Η πελματιαία περιτονία είναι μια ζώνη βαθιάς ιστού που τρέχει από το οστό των τακουνιών στα δάχτυλα των ποδιών. Η πελματιαία φασισίτιδα είναι μια παραμόρφωση ή δάκρυ αυτού του ιστού. Αυτό οδηγεί σε ερεθισμό, φλεγμονή και τελικά πόνο.

Ο αθλητικός χειροπράκτης Thomas Torzok, DC, λέει ότι το πρόβλημα συνήθως αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί επίσης να χρειαστεί λίγος χρόνος για να θεραπευτεί - οπουδήποτε από μήνες έως ένα χρόνο, λέει.

"Η πελματιαία περιτονία δεν είναι ιστός με μεγάλη παροχή αίματος ή υψηλή μεταβολική δραστηριότητα", σημειώνει. "Πιθανότατα χρειάζονται χρόνια για να προχωρήσει η πελματιαία φασισίτη στο σημείο όπου το παρατηρείτε, οπότε χρειάζεται κάποιος χρόνος για να θεραπευτεί. Μόλις ενοχληθεί, είναι αρκετά πεισματάρης.

Ακόμα, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να καταπολεμήσετε το πρόβλημα. Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε γιατί συμβαίνει αυτό.

Τι να γνωρίζετε για την πελματιαία φασιίτιδα

Η πελματιαία φασισίτιδα είναι συχνά ένας τραυματισμός κατάχρησης που συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων όπως το τρέξιμο ή το άλμα. "Μπορεί επίσης να οφείλεται σε μη φυσιολογική μηχανική ποδιών ή φτωχά υποδήματα", εξηγεί ο Δρ Torzok.

"Συνήθως αισθάνεστε πόνο στο πέλμα του ποδιού σας όταν ασκείτε πρώτα πίεση σε αυτό", λέει. «Μερικές φορές αυτός ο πόνος συμβαίνει αμέσως μετά το ξυπνητικό το πρωί.»

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο της πελματιαίας περιτονίτιδας περιλαμβάνουν:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Αρχική θεραπείες για πελματιαία φασιίτιδα

Η πελματιαία φασιίτιδα μπορεί συχνά να αποκατασταθεί με απλές θεραπείες στο σπίτι, ειδικά αν εντοπιστεί νωρίς. Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να θεραπευτεί εάν έχει επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου.

"Η πελματιαία φασισίτη μπορεί να πάει μακριά αν τεντώσετε το πόδι σας και περπατάτε για λίγο", λέει ο Δρ Torzok. "Αλλά για μερικούς ανθρώπους, η στάση ή η καθισμένη για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να κάνει την κατάσταση χειρότερη και πάλι. Το πόδι πρέπει να υποστηρίξει ολόκληρο το σωματικό βάρος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη ανάκαμψη.

Ξεκούραση και τέντωμα

Εάν η υπερβολική χρήση είναι η πιθανή αιτία του πόνου σας, η ανάπαυση είναι το κλειδί για την ανάκαμψη. Και είναι καλή ιδέα να το συνδυάσετε με καθημερινές ασκήσεις τέντωμα. Με ασκήσεις ποδιών, μπορείτε να εμποδίσετε την τραβώντας και τη σύσφιξη της πελματιαίας περιτονίας, ώστε να μπορεί να υποστηρίξει καλύτερα το βάρος σας όταν αρχίσετε να μετακινείτε ξανά.

Φορέστε τα σωστά υποδήματα.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή εφαρμογή και αποφύγετε τα επίπεδη παπούτσια που δεν προσφέρουν υποστήριξη. "Βρείτε τα σωστά παπούτσια που ταιριάζουν στο πόδι και τη βιομηχανική σας", λέει ο Δρ Torzok. "Οι υποστηρίξεις του Arch μπορούν να βοηθήσουν για μερικούς ανθρώπους, επίσης συμβουλεύει να μην περπατάει γύρω από το σπίτι ξυπόλητος." Αυτό μπορεί να δώσει ακόμα περισσότερο άγχος στους ιστούς στο κάτω μέρος του ποδιού. Αντ 'αυτού, φορέστε παπούτσια ή πάνινα παπούτσια που υποστηρίζουν φυσικά το τόξο του ποδιού, έτσι ώστε οι ιστοί να μην παραμορφώνονται και να τεντώνονται χρόνια και να ενοχλούνται ", λέει.

Ψύξτε τα πόδια σας

Τραβήξτε το πόδι σας πάνω από ένα κατεψυγμένο μπουκάλι νερό για 5 λεπτά ή κρατήστε ένα πακέτο πάγου πάνω στο πέλμα του ποδιού σας για 15 λεπτά, τρεις φορές την ημέρα. Εφαρμόστε επίσης τη θεραπεία πάγου μετά από οποιαδήποτε έντονη δραστηριότητα ή παρατεταμένη στάση ή συνεδρίαση, λέει ο Δρ Torzok.

Φορέστε ένα νάρθηκα

Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ένας νυχτερινός νάρθηκας μπορεί να κρατήσει το πόδι και τον αστράγαλο σας στη σωστή θέση ενώ κοιμάστε. "Οι νυχτερινές νάρθηκες βοηθούν να τεντώσουν την πελματιαία περιτονία και να μειώσουν τον πόνο", λέει.

Τι να μην κάνεις αν έχεις χρόνιο πόνο στην πτέρυγα

Ο πόνος και η ταλαιπωρία που έρχεται με πελματιαία φασισίτη μπορεί να είναι τόσο απογοητευτική που πιθανότατα θα προσπαθούσατε να το ξεφορτωθείτε, αλλά ο Δρ Torzok θα ήθελε να επισημάνει ότι ορισμένες ενέργειες θα κάνουν το πρόβλημα χειρότερο.

Χωρίς εκπαίδευση ποδιών

Μπορεί να πιστεύετε ότι το τρέξιμο ή το άλμα θα λύσει το πρόβλημα, αλλά το υψηλό άγχος στα πόδια σας το κάνει μόνο χειρότερο. Προσπαθήστε να αποφύγετε όλα τα τρέξιμο, την πεζοπορία και την άσκηση καρδιο.

Μην αντιπροσωπεύετε μεγάλες χρονικές περιόδους

Κάντε αλλαγές εάν έχετε μια δουλειά που απαιτεί στέκεται για πολλές ώρες, καθώς αυτό θα αυξήσει μόνο την πίεση στην πελματιαία φασιίτιδα.

Δείτε έναν ορθοπεδικό

Μπορεί να πιστεύετε ότι μετά από λίγες μέρες ξεκούρασης θα επιστρέψετε στα πόδια σας. Αλλά η αλήθεια είναι ότι ο πόνος της πτέρνας σας μπορεί να πάει μόνο με τη βοήθεια ενός εξειδικευμένου γιατρού. Μην διστάσετε! Φτάνετε στο κάτω μέρος της αιτίας του χρόνιου πόνου της πτέρνας, ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίζετε σωστά.
Εάν ο πόνος επιμένει, μιλήστε με το γιατρό σας.

Εάν η θεραπεία στο σπίτι δεν λειτουργεί, θα πρέπει να λάβετε βοήθεια, λέει ο Δρ Torzok. Ο γιατρός σας μπορεί να σιγουρευτεί ότι ο πόνος είναι από πελματιαία φασισίτη - και να σας δώσει περαιτέρω συμβουλές εάν δεν είναι.

"Αυτή είναι η ουσία του θέματος, επειδή άλλοι παράγοντες μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο στο πέλμα του ποδιού", λέει. "Έτσι, αν εξακολουθείτε να έχετε πόνο μετά την εργασία για να το ανακουφίσετε για λίγες μέρες, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας.
Θέμα: πόνος στα τακούνια, πόνος στα τακούνια, πόνος στα τακούνια, πόνος στα τακούνια, πόνος στα τακούνια, πόνος στα τακούνια, πόνος στα τακούνια

Ακούστε τη γιαγιά σας. Σε πάνω από το 80% των μελετών, οι "συμβουλές της γιαγιάς" αποδείχθηκαν πραγματικά αποτελεσματικές. Έτσι, ο πρώτος σας λιμένας θα πρέπει να είναι είτε η γιαγιά σας είτε η μνήμη σας για αυτό που είπατε όταν πρόκειται για θεραπείες στο σπίτι για πόνο στο τακούνι, πόνο στο τακούνι
Τα ακόλουθα στοιχεία μπορούν
Τα παρακάτω άρθρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν καθώς εξετάζουν το ίδιο θέμα από διαφορετικό φως:

Σχετικά άρθρα:

[Fu_Postlist Search = 'Stuff' MaxPosts = 10 Search = "Pain Heel"]