Χρόνιος πόνος στην πτέρυγα; Τέσσερις θεραπείες στο σπίτι κατά της πελματιαίας περιτονίτιδας
Χρόνιος πόνος στην πτέρυγα; Τέσσερις θεραπείες στο σπίτι κατά της πελματιαίας περιτονίτιδας
Εάν πρέπει να ασχοληθείτε με τον χρόνιο πόνο στην πτέρυγα, η πελματιαία φασισίτιδα είναι ίσως ο λόγος για αυτό. Πρόκειται για έναν κοινό τραυματισμό στο πόδι που μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πέλμα του ποδιού κοντά στη φτέρνα. Μερικές φορές εξαφανίζεται από μόνη της, αλλά υπάρχουν και μερικές απλές θεραπείες στο σπίτι που μπορούν να βοηθήσουν.
Η πελματιαία περιτονία είναι μια ταινία από βαθύ ιστό που τρέχει από τη φτέρνα στα δάχτυλα των ποδιών. Η πελματιαία φασισίτιδα είναι μια παραμόρφωση ή μια ρωγμή αυτού του ιστού. Αυτό οδηγεί σε ερεθισμό, φλεγμονή και τελικά πόνο.
Ο αθλητικός χειροπράκτης Thomas Torzok, DC, λέει ότι το πρόβλημα συνήθως αναπτύσσεται με την πάροδο του χρόνου. Μπορεί επίσης να χρειαστεί λίγος χρόνος πριν θεραπεύσει - από μήνες έως ένα χρόνο, λέει.
"Η πελματιαία περιτονία δεν είναι ένα ύφασμα με μεγάλη παροχή αίματος ή υψηλή μεταβολική δραστηριότητα", λέει. "Πιθανότατα χρειάζονται χρόνια για να έχει προχωρήσει μέχρι στιγμής τα πελματιαία φασισίτη μέχρι στιγμής ότι το παρατηρήσετε, οπότε χρειάζεται καιρός να θεραπευτεί. Μόλις ερεθιστεί, είναι αρκετά επίμονη.
Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν μερικά απλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να καταπολεμήσετε το πρόβλημα. Αλλά πρώτα πρέπει να καταλάβετε γιατί συμβαίνει.
Τι πρέπει να γνωρίζετε για το Plantar Fasciitis
Η πελματιαία φασιίτιδα είναι συχνά ένας τραυματισμός υπερφόρτωσης που συνήθως συμβαίνει με αθλητικές δραστηριότητες όπως τρέξιμο ή άλμα. "Μπορεί επίσης να επιστρέψει στην μη φυσιολογική μηχανική ποδιών ή τα κακά υποδήματα", εξηγεί ο Δρ Torzok.
"Συνήθως αισθάνεστε πόνο στο πέλμα του ποδιού κατά τη διάρκεια του πρώτου φορτίου", λέει. "Μερικές φορές αυτός ο πόνος εμφανίζεται το πρωί μετά το ξύπνημα."
Άλλοι παράγοντες που μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο της πελματιαίας περιτονίτιδας περιλαμβάνουν:
- Ηλικία: συμβαίνει συχνότερα μεταξύ 30 και 60 ετών.
- Παχυσαρκία: Το πρόσθετο βάρος μπορεί να επιβαρύνει υπερβολικά την πελματιαία περιτονία.
- περισσότερο: Εάν στέκεστε σε σκληρές επιφάνειες για αρκετές ώρες ή περισσότερο, ο ιστός μπορεί να υποστεί βλάβη.
Αρχική θεραπείες κατά της Plantar Fasciitis
Η πελματιαία φασιίτιδα μπορεί συχνά να αποκατασταθεί με απλές θεραπείες στο σπίτι, ειδικά εάν αναγνωρίζεται νωρίς. Ωστόσο, η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει περισσότερο εάν έχει επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου."Η πελματιαία φασιίτιδα μπορεί να εξαφανιστεί αν τεντώσετε το πόδι σας και περπατάτε για λίγο", λέει ο Δρ Torzok. "Αλλά μερικοί άνθρωποι μπορούν να ξεχωρίζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να καθίσουν ξανά. Το πόδι πρέπει να φέρει ολόκληρο το σωματικό βάρος και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη ανάκαμψη.
ξεκουραστείτε και τεντώστε
Εάν η υπερφόρτωση είναι η πιθανή αιτία του πόνου σας, η ηρεμία είναι ένα κλειδί για την ανάκαμψη. Και είναι καλή ιδέα να το συνδυάσετε με καθημερινές ασκήσεις τέντωμα. Με ασκήσεις ποδιών μπορείτε να εμποδίσετε την πελματιαία περιτονία να τραβήξει και να τεντώσει έτσι ώστε να μπορεί να μεταφέρει το βάρος σας καλύτερα εάν μετακινηθείτε ξανά.
Μεταφέρετε τα δεξιά υποδήματα.
Δώστε προσοχή σε μια καλή εφαρμογή και αποφύγετε τα επίπεδη παπούτσια που δεν προσφέρουν μια στάση. "Βρείτε τα σωστά παπούτσια που ταιριάζουν στο πόδι και τη βιομηχανική σας", λέει ο Δρ Torzok. "Σε μερικούς ανθρώπους, οι θόλοι των ποδιών μπορούν να βοηθήσουν. Επίσης συμβουλεύει να μην περπατήσει γύρω από το ξυπόλητο στο σπίτι." Ο ιστός στο κάτω μέρος του ποδιού μπορεί να επιβαρύνει ακόμη περισσότερο. Αντ 'αυτού, φορέστε παπούτσια ή πάνινα παπούτσια που υποστηρίζουν φυσικά το θησαυροφυλάκιο, έτσι ώστε ο ιστός να μην παραμορφώνεται και να τεντώνεται χρόνια και να είναι ερεθισμένος », λέει.
Ψύξτε τα πόδια σας
Τραβήξτε το πόδι σας πάνω από ένα παγωμένο μπουκάλι νερό για 5 λεπτά ή κρατήστε μια τσάντα παγωτού στο πέλμα του ποδιού για 15 λεπτά. Εφαρμόστε τη θεραπεία πάγου ακόμη και μετά από κάθε έντονη δραστηριότητα ή μεγαλύτερη βάση ή κάθονται, λέει ο Δρ Torzok.
Φορέστε μια σιδηροτροχιά
Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μια νυχτερινή σιδηροτροχιά μπορεί να κρατήσει το πόδι και τον αστράγαλο σας στη σωστή θέση ενώ κοιμάστε. "Οι νυχτερινές ράγες συμβάλλουν στην τεκμηρίωση της πελματιαίας περιτονίας και να ανακουφίσουν τον πόνο", λέει.
Τι δεν πρέπει να γίνει σε χρόνιο πόνο σε τακούνια
Ο πόνος και οι καταγγελίες που σχετίζονται με την πελματιαία φασισίτη μπορεί να είναι τόσο απογοητευτικά που πιθανότατα θα προσπαθούσαν τα πάντα για να τους ξεφορτωθούν, αλλά ο Δρ Torzok θα ήθελε να επισημάνει ότι ορισμένα μέτρα θα κάνουν μόνο το πρόβλημα χειρότερο.
Χωρίς εκπαίδευση ποδιών
Μπορείτε να πιστεύετε ότι το τρέξιμο ή το άλμα θα λύσει το πρόβλημα, αλλά τα υψηλά φορτία για τα πόδια σας το κάνουν μόνο χειρότερο. Προσπαθήστε να αποφύγετε όλα τα τρέξιμο, την πεζοπορία και την εκπαίδευση καρδιο με υψηλή ένταση.
Δεν στέκονται σε μεγαλύτερες χρονικές περιόδους
Κάντε αλλαγές εάν έχετε μια δουλειά που απαιτεί ώρες στάσης, καθώς αυτό αυξάνει μόνο την πίεση στην πελματιαία φασιίτιδα.
Αναζητήστε έναν ορθοπεδικό χειρουργό
Μπορείτε να σκεφτείτε ότι μετά από λίγες μέρες ανάπαυσης θα επιστρέψετε στα πόδια σας. Αλλά στην πραγματικότητα, ο πόνος της πτέρνας σας μπορεί να υποχωρήσει μόνο με τη βοήθεια ενός εξειδικευμένου γιατρού. Μην διστάσετε! Φτάστε στο κάτω μέρος του χρόνιου πόνου της φτέρνας, ώστε να μπορείτε να σας αντιμετωπίσετε σωστά.
Όταν ο πόνος σταματήσει, μιλήστε στο γιατρό σας.
Εάν η θεραπεία δεν λειτουργεί στο σπίτι, θα πρέπει να λάβετε βοήθεια, λέει ο Δρ Torzok. Ο γιατρός σας μπορεί να σιγουρευτεί ότι ο πόνος από την πελματιαία φασισίτη προέρχεται - και θα συνεχίσετε να συμβουλεύετε αν αυτό δεν συμβαίνει.
"Αυτό είναι το σημείο κολλητικής, επειδή άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη σόλα του ποδιού", λέει. "Έτσι, αν εξακολουθείτε να έχετε πόνο μετά από λίγες μέρες για να σας ανακουφίσετε, θα πρέπει να δείτε το γιατρό σας.
Θέμα: πόνος στα τακούνια, πόνος στα τακούνια, πόνος στα τακούνια, πόνος στα τακούνια, πόνος στα τακούνια, πόνος στα τακούνια, πόνος σε τακούνια
Ακούστε τη γιαγιά σας. Σε πάνω από το 80% των μελετών, οι "συμβουλές της γιαγιάς" θα μπορούσαν πραγματικά να αποδειχθούν ως αποτελεσματικές. Το πρώτο σας σημείο επαφής θα πρέπει είτε να είναι η γιαγιά, είτε η μνήμη της για τα λόγια της, ποιο είναι το θέμα των θεραπειών στο σπίτι για τον πόνο των τακουνιών, τον πόνο στο τακούνι
Τα ακόλουθα στοιχεία μπορούν
Τα παρακάτω άρθρα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν επειδή βλέπετε το ίδιο θέμα από διαφορετικό φως: