Kronisk hælsmerter? Fire hjemmemedicin til plantar fasciitis

Kronisk hælsmerter? Fire hjemmemedicin til plantar fasciitis

Hvis du kæmper med kroniske hælsmerter, er plantar fasciitis sandsynligvis årsagen. Det er en almindelig fodskade, der kan forårsage en skarp smerte på bunden af ​​foden nær hælen. Nogle gange forsvinder det på egen hånd, men der er også nogle enkle hjemmebehandlinger, der kan hjælpe.

Plantar Fascia er et bånd af dybt væv, der løber fra hælbenet til tæerne. Plantar fasciitis er en deformation eller tåre af dette væv. Det fører til irritation, betændelse og i sidste ende smerter.

Sportskiropraktor Thomas Torzok, DC, siger, at problemet typisk udvikler sig over tid. Det kan også tage nogen tid at helbrede - hvor som helst fra måneder til et år, siger han.

”Plantar fascia er ikke et væv med en stor blodforsyning eller høj metabolisk aktivitet,” bemærker han. "Det tager sandsynligvis år for plantar fasciitis at gå videre til det punkt, hvor du bemærker det, så det tager nogen tid at heles. Når det er irriteret, er det ganske stædigt.

Der er stadig nogle enkle ting, du kan gøre derhjemme for at bekæmpe problemet. Men først skal du forstå, hvorfor dette sker.

Hvad man skal vide om plantar fasciitis

Plantar fasciitis er ofte en overforbrugsskade, der typisk forekommer under atletiske aktiviteter såsom at løbe eller hoppe. ”Det kan også skyldes unormal fodmekanik eller dårligt fodtøj,” forklarer Dr. Torzok.

”Normalt føler du smerte på sålen på din fod, når du først lægger pres på den,” siger han. ”Nogle gange forekommer denne smerte lige efter at du vågner op om morgenen.”

Andre faktorer, der kan øge risikoen for plantar fasciitis inkluderer:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Hjemmemedicin til plantar fasciitis

Plantar fasciitis kan ofte afhjælpes med enkle hjemmemedisiner, især hvis det opdages tidligt. Det kan dog tage længere tid at heles, hvis det er forværret over tid.

"Plantar fasciitis kan forsvinde, hvis du strækker din fod og går rundt i et stykke tid," siger Dr. Torzok. "Men for nogle mennesker kan det at stå eller sidde i lange perioder forværre tilstanden igen. Foden skal understøtte hele kropsvægten, og dette kan føre til forsinket bedring.

Hvile og stræk

Hvis overforbrug er den sandsynlige årsag til din smerte, er hvile en nøgle til bedring. Og det er en god ide at kombinere dette med daglige strækøvelser. Med fodøvelser kan du forhindre plantar fascia i at trække og stramme, så det bedre kan understøtte din vægt, når du begynder at bevæge dig igen.

Bær det rigtige fodtøj.

Sørg for, at du har en god pasform og undgå flade sko, der ikke tilbyder support. ”Find de rigtige sko, der passer til din fod og biomekanik,” siger Dr. Torzok. "Archstøtter kan hjælpe for nogle mennesker. Han rådgiver også ikke at gå rundt i huset barfodet." Dette kan lægge endnu mere stress på vævene i den nedre del af foden. I stedet skal du bære løbesko eller sneakers, der naturligt understøtter fodbuen, så vævene ikke er deformeret og kronisk strakt og irriteret, ”siger han.

Afkøl dine fødder

Rul din fod over en frosset vandflaske i 5 minutter, eller hold en ispakke på sålen på din fod i 15 minutter, tre gange om dagen. Påfør også isbehandlingen efter enhver anstrengende aktivitet eller langvarig stående eller siddende, siger Dr. Torzok.

Bær en splint

I mere alvorlige tilfælde kan en natplint holde din fod og ankel i den rigtige position, mens du sover. ”Natsplints hjælper med at strække plantar fascia og reducere smerter,” siger han.

Hvad skal man ikke gøre, hvis du har smerter i kronisk hæl

Den smerte og ubehag, der følger med plantar fasciitis, kan være så frustrerende, at du sandsynligvis ville prøve noget for at slippe af med det, men Dr. Torzok vil gerne påpege, at visse handlinger kun vil gøre problemet værre.

Ingen fodtræning

Du tror måske, at løb eller spring vil løse problemet, men høj stress på dine fødder gør det kun værre. Forsøg at undgå alle løb, vandreture og cardio-øvelse med høj intensitet.

Stå ikke i lange perioder

Foretag ændringer, hvis du har et job, der kræver at stå i lange timer, da dette kun vil øge presset på plantar fasciitis.

Se en ortopæd

Du tror måske, at du efter et par dage med hvile kommer tilbage på dine fødder. Men sandheden er, at din hælsmerter kun kan forsvinde ved hjælp af en specialiseret læge. Tøv ikke! Gå til bunden af ​​årsagen til din kroniske hælsmerter, så du kan behandle den korrekt.
Hvis smerter vedvarer, skal du tale med din læge.

Hvis hjemmebehandling ikke fungerer, skal du få hjælp, siger Dr. Torzok. Din læge kan sørge for, at smerten er fra plantar fasciitis - og give dig yderligere råd, hvis det ikke er tilfældet.

”Det er kernen i sagen, fordi andre faktorer også kan forårsage smerter i fodsålen,” siger han. ”Så hvis du stadig har smerter efter at have arbejdet for at aflaste det i et par dage, skal du se din læge.
Emne: Hælsmerter, hælsmerter, hælsmerter, hælsmerter, hælsmerter, hælsmerter, hælsmerter

Lyt til din bedstemor. I over 80% af undersøgelserne blev "bedstemors tip" faktisk vist sig at være effektive. Så din første anløbshavn skal være enten din bedstemor eller din hukommelse om det, du sagde, når det kommer til hjemmemedicin til hælsmerter, hælsmerter
Følgende ting kan
Følgende artikler kan også hjælpe dig, når de ser på det samme emne fra et andet lys:

Relaterede artikler:

[fu_postlist Search = 'ting' maxPosts = 10 Search = ”hæl smerter”]