Kronisk hælsmerter? Fire hjemmemedicin mod plantar fasciitis

Kronisk hælsmerter? Fire hjemmemedicin mod plantar fasciitis

Hvis du er nødt til at beskæftige sig med kroniske hælsmerter, er plantar fasciitis sandsynligvis grunden til dette. Det er en almindelig fodskade, der kan forårsage en stikkende smerte på fodsålen nær hælen. Nogle gange forsvinder hun af sig selv, men der er også nogle enkle behandlinger derhjemme, der kan hjælpe.

Plantar fascia er et bånd lavet af dybt væv, der løber fra hælen til tæerne. Plantar fasciitis er en deformation eller en revne af dette væv. Det fører til irritation, betændelse og til sidst smerter.

Sports kiropraktor Thomas Torzok, DC, siger, at problemet typisk udvikler sig over tid. Det kan også tage nogen tid, før det heles - fra måneder til et år, siger han.

"Plantar Fascia er ikke et stof med stor blodforsyning eller høj metabolisk aktivitet," siger han. "Det tager sandsynligvis år, før plantar fasciitis er kommet frem så langt, at du bemærker det. Så det tager også nogen tid at helbrede. Når det er irriteret, er det ganske vedvarende.

Ikke desto mindre er der nogle enkle ting, som du kan gøre derhjemme for at bekæmpe problemet. Men først skal du forstå, hvorfor det sker.

hvad du skal vide om plantar fasciitis

Plantar fasciitis er ofte en overbelastningsskade, der typisk forekommer med sportsaktiviteter såsom at løbe eller hoppe. "Det kan også vende tilbage til unormal fodmekanik eller dårligt fodtøj," forklarer Dr. Torzok.

"Normalt føler du smerte på fodsålen under den første belastning," siger han. "Nogle gange forekommer denne smerte om morgenen efter at have vågnet op."

Andre faktorer, der kan øge risikoen for plantar fasciitis inkluderer:

• Alder: Det forekommer oftere mellem 30 og 60 år.
• Fedme: Yderligere vægt kan belaste plantar fascia overdreven.
• Længere: Hvis du står på hårde overflader i flere timer eller mere, kan vævet blive beskadiget.

Hjemmemedicin mod plantar fasciitis

"Plantar fasciitis kan forsvinde, hvis du strækker din fod og går rundt i et stykke tid," siger Dr. Torzok. ”Men nogle mennesker kan skille sig ud i lang tid eller sidde igen. Foden skal bære hele kropsvægten, og dette kan føre til en forsinket bedring.

hvile og stræk

Hvis overbelastning er den sandsynlige årsag til din smerte, er ro en nøgle til bedring. Og det er en god ide at kombinere dette med daglige strækøvelser. Med fodøvelser kan du forhindre, at Plantar Fascia trækker og spænder, så det kan bære din vægt bedre, hvis du bevæger dig igen.

Bær højre fodtøj.

Vær opmærksom på en god pasform og undgå flade sko, der ikke tilbyder et stop. "Find de rigtige sko, der passer til din fod og biomekanik," siger Dr. Torzok. "I nogle mennesker kan fodhvelv hjælpe. Han råder også til ikke at gå rundt på barfodet i huset." Vævet i den nedre del af foden kan belaste endnu mere. I stedet skal du bære løbesko eller sneakers, der naturligt understøtter fodhvelvet, så vævet ikke er deformeret og kronisk strakt og irriteret, ”siger.

afkøle dine fødder

Rul din fod over en frosset vandflaske i 5 minutter, eller hold en ispose på fodsålen i 15 minutter. Påfør isbehandlingen, selv efter hver anstrengende aktivitet eller et længere stand eller sidde, siger Dr. Torzok.

Bær en jernbane

I mere alvorlige tilfælde kan en natskinne holde din fod og ankel i den rigtige position, mens du sover. "Natskinner hjælper med at strække plantar fascia og lindre smerten," siger han.

Hvad skal der ikke gøres ved kronisk hælsmerter

Smerterne og klager, der er forbundet med plantar fasciitis, kan være så frustrerende, at de sandsynligvis ville prøve alt for at slippe af med dem, men Dr. Torzok vil gerne påpege, at visse foranstaltninger kun gør problemet værre.

ingen fodtræning

Du tror måske, at løb eller spring vil løse problemet, men høje belastninger til dine fødder gør det kun værre. Forsøg at undgå alle løb, vandreture og cardio -træning med høj intensitet.

De står ikke over længere perioder

Foretag ændringer, hvis du har et job, der kræver timers stående, da dette kun øger presset på plantar fasciitis.

Søg efter en ortopædkirurg

Du kan måske tro, at du efter et par dages hvile kommer tilbage på dine fødder. Men i sandhed kan dine hælsmerter kun aftage ved hjælp af en specialiseret læge. Tøv ikke! Gå til bunden af ​​din kroniske hælsmerter, så du kan behandle dig korrekt.
Når smerten stopper, skal du tale med din læge.

Hvis behandling ikke fungerer derhjemme, skal du få hjælp, siger Dr. Torzok. Din læge kan sørge for, at smerten fra plantar fasciitis kommer fra - og du vil fortsætte med at rådgive, hvis dette ikke er tilfældet.

"Dette er klæbningspunktet, fordi andre faktorer kan forårsage smerter i fodsålen," siger han. ”Så hvis du stadig har smerter efter at have arbejdet i et par dage for at aflaste dig, skal du se din læge.
Emne: Hælsmerter, hælsmerter, hælsmerter, hælsmerter, hælsmerter, hælsmerter, hælsmerter

Lyt til din bedstemor. I over 80% af undersøgelserne kunne "bedstemors tip" faktisk demonstreres som effektive. Dit første kontaktpunkt skal enten være bedstemor eller hendes hukommelse af hendes ord, hvad emnet med hjemmemedicin til hælsmerter, hælsmerter
Følgende elementer kan
Følgende artikler kan også hjælpe dig, fordi du ser på det samme emne fra et andet lys: