Chronická bolest na patě? Čtyři domácí léky proti plantární fasciitidě

Chronická bolest na patě? Čtyři domácí léky proti plantární fasciitidě

Pokud se musíte vypořádat s chronickou bolestí paty, plantární fasciitida je pravděpodobně důvodem. Je to běžné zranění nohou, které může způsobit bodavou bolest na podrážce nohy poblíž paty. Někdy zmizí sama o sobě, ale doma existují i ​​několik jednoduchých ošetření, které mohou pomoci.

Plantární fascie je páska vyrobená z hluboké tkáně, která vede od paty k prstům. Plantární fasciitida je deformace nebo trhlina této tkáně. Vede to k podráždění, zánětu a konečně bolesti.

Sports Chiropractor Thomas Torzok, DC, říká, že problém se obvykle v průběhu času vyvíjí. Může to také nějakou dobu trvat, než se uzdraví - od měsíců do jednoho roku, říká.

"Plantární fascie není látka s velkou krví nebo vysokou metabolickou aktivitou," říká. „Pravděpodobně trvá roky, než plantární fasciitida postupovala tak daleko, že si toho všimnete.

Přesto existuje několik jednoduchých věcí, které můžete udělat doma, abyste bojovali proti problému. Nejprve však musíte pochopit, proč se to stane.

Co byste měli vědět o plantární fasciitidě

Plantární fasciitida je často zraněním přetížení, ke kterému se obvykle vyskytuje se sportovními činnostmi, jako je běh nebo skákání. „Může se také vrátit k abnormální mechanice nohou nebo špatné obuvi,“ vysvětluje Dr. Torzok.

"Obvykle cítíte bolest na podrážce nohy během prvního zatížení," říká. "Někdy se tato bolest vyskytuje ráno po probuzení."

Mezi další faktory, které mohou zvýšit riziko plantární fasciitidy, patří:

• Věk: Vyskytuje se častěji mezi 30 a 60 lety.
• Obezita: Další hmotnost může plantární fascii příliš zatěžovat.
• Delší: Pokud stojíte na tvrdých površích několik hodin nebo déle, může být tkáň poškozena.

Domácí léky proti plantární fasciitidě

"Plantární fasciitida může zmizet, pokud natáhnete nohu a na chvíli chodíte," říká Dr. Torzok. "Ale někteří lidé mohou vyniknout po dlouhou dobu nebo znovu sedět. Noha musí nést celou tělesnou hmotnost, a to může vést ke zpožděnému zotavení.

odpočinek a protažení

Pokud je přetížení pravděpodobnou příčinou vaší bolesti, klid je klíčem k uzdravení. A je dobré to kombinovat s každodenními protahovacími cvičeními. Při cvičeních nohou můžete zabránit plantární fascii v tahání a napínání, aby mohla vaše váha lépe nést, pokud se znovu pohybujete.

Nese pravou obuv.

Věnujte pozornost dobrému a vyhýbejte se plochým botám, které nenabízejí zastavení. „Najděte správné boty, které se hodí do vaší nohy a biomechaniky,“ říká Dr. Torzok. „U některých lidí může klenby nohou pomoci. Také doporučuje, aby se v domě nechoval po bosém.“ Tkáň ve spodní části nohy může ještě více zatěžovat. Místo toho noste běžecké boty nebo tenisky, které přirozeně podporují trezor nohou tak, aby tkáň nebyla deformována a chronicky natažená a podrážděná, “říká.

Vychladnout nohy

Přehněte nohu přes zmrazenou láhev s vodou po dobu 5 minut nebo držte zmrzlinu na podrážku nohy po dobu 15 minut. Aplikujte ošetření ledu i po každé namáhavé činnosti nebo delším stojanu nebo sezení, říká Dr. Torzok.

noste železnici

Ve závažnějších případech může noční kolejnice udržovat nohu a kotník ve správné poloze, když spíte. „Noční kolejnice pomáhají protáhnout plantární fascii a zmírnit bolest,“ říká.

Co by se nemělo provádět při bolesti chronické paty

Bolest a stížnosti spojené s plantární fasciitidou mohou být tak frustrující, že by se pravděpodobně pokusili vše, aby se jich zbavili, ale Dr. Torzok by rád poukázal na to, že určitá opatření problém jen zhoršují.

Žádný trénink nohou

Možná si myslíte, že běh nebo skákání problém vyřeší, ale vysoká náklad pro vaše nohy to jen zhoršuje. Snažte se vyhnout veškerému běhu, turistice a kardio tréninku s vysokou intenzitou.

Nestojí po delší dobu

Proveďte změny, pokud máte práci, která vyžaduje hodiny postavení, protože to pouze zvyšuje tlak na plantární fasciitidu.

Hledejte ortopedický chirurg

Možná si myslíte, že po několika dnech odpočinku se vrátíte na nohy. Ve skutečnosti však vaše bolest na patě může ustoupit pouze pomocí specializovaného lékaře. Neváhejte! Dostaňte se na dno vaší chronické bolesti paty, abyste s vámi mohli správně zacházet. Když bolest zastaví, promluvte si se svým lékařem.