Chronická bolest na patě? Čtyři domácí léky na plantární fasciitidu

Chronická bolest na patě? Čtyři domácí léky na plantární fasciitidu

Pokud bojujete s chronickou bolestí na patě, plantární fasciitida je pravděpodobně příčinou. Je to běžné zranění nohou, které může způsobit ostrou bolest na dně nohy poblíž paty. Někdy to zmizí samo o sobě, ale existují i ​​několik jednoduchých domácích ošetření, které mohou pomoci.

Plantární fascie je pruh hluboké tkáně, která vede z kosti paty po prsty. Plantární fasciitida je deformace nebo slza této tkáně. To vede k podráždění, zánětu a nakonec bolesti.

Sportovní chiropraktik Thomas Torzok, DC, říká, že problém se v průběhu času obvykle vyvíjí. Uzdravení může také nějakou dobu trvat - říká kdekoli od měsíců do roku.

"Plantární fascie není tkáň s velkou krví nebo vysokou metabolickou aktivitou," poznamenává. „Pravděpodobně trvá roky, než se plantární fasciitida postupuje do bodu, kdy si toho všimnete, takže se uzdraví nějakou dobu. Jakmile je podrážděno, je to docela tvrdohlavé.

Stále však existují některé jednoduché věci, které můžete udělat doma, abyste bojovali proti problému. Nejprve však musíte pochopit, proč k tomu dochází.

Co vědět o plantární fasciitidě

Plantární fasciitida je často nadměrné zranění, ke kterému se obvykle vyskytuje během atletických aktivit, jako je běh nebo skákání. "Může to být také způsobeno abnormální mechanikou nohou nebo špatné obuvi," vysvětluje Dr. Torzok.

"Obvykle cítíte bolest na podrážce nohy, když na ni poprvé vyvíjíte tlak," říká. "Někdy se tato bolest objeví hned po probuzení ráno."

Mezi další faktory, které mohou zvýšit riziko plantární fasciitidy, patří:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Domácí léky na plantární fasciitidu

Plantární fasciitidu lze často napravit jednoduchými domácími léky, zejména pokud je detekována brzy. Uzdravení však může trvat déle, pokud se postupem času zhoršilo.

„Plantární fasciitida může odejít, pokud natáhnete nohu a na chvíli chodíte,“ říká Dr. Torzok. „Ale pro některé lidi může stát nebo sedět po dlouhou dobu zhoršit stav. Noha musí podporovat celou tělesnou hmotnost, což může vést ke zpožděnému zotavení.

Odpočinout a protahovat

Pokud je nadměrné použití pravděpodobné příčiny vaší bolesti, je zbytek klíčem k uzdravení. A je to dobrý nápad kombinovat to s každodenními protahovacími cvičeními. Při cvičeních nohou můžete zabránit plantární fascii v tažení a zpřísnění, aby mohla lépe podpořit vaši váhu, když začnete znovu pohybovat.

Noste správnou obuv.

Ujistěte se, že máte dobrý fit a vyhýbejte se plochým botám, které nenabízejí podporu. "Najděte správné boty, které se hodí k vaší noze a biomechanice," říká Dr. Torzok. „Podpory Arch mohou pomoci některým lidem. Také doporučuje, aby neprocházel po domě naboso.“ To může ještě větší důraz na tkáně ve spodní části nohy. Místo toho noste běžecké boty nebo tenisky, které přirozeně podporují oblouk nohy tak, aby tkáně nebyly deformovány a chronicky natažené a podrážděné, “říká.

Ochlaďte nohy

Po dobu 5 minut převrátí nohu na zmrazenou láhev s vodou nebo držte ledový balíček na podrážce nohy po dobu 15 minut, třikrát denně. Rovněž aplikujte ošetření ledu po jakékoli namáhavé aktivitě nebo prodloužení postavení nebo sezení, říká Dr. Torzok.

Nosit dlahu

Ve závažnějších případech může noční dlaha udržet vaši nohu a kotník ve správné poloze, když spíte. "Noční dlahy pomáhají natáhnout plantární fascii a snižovat bolest," říká.

Co nedělat, pokud máte chronickou bolest na patě

Bolest a nepohodlí, které přichází s plantární fasciitidou, může být tak frustrující, že byste se pravděpodobně pokusili něco zbavit, ale Dr. Torzok by rád poukázal na to, že určité akce problém zhorší.

Žádný trénink nohou

Možná si myslíte, že běh nebo skákání problém vyřeší, ale vysoký stres na nohou to jen zhoršuje. Snažte se vyhnout všemu běhu, turistice a kardio cvičení s vysokou intenzitou.

Nestůjte po dlouhou dobu

Proveďte změny, pokud máte práci, která vyžaduje stát po dlouhé hodiny, protože to pouze zvýší tlak na plantární fasciitidu.

Viz ortopedista

Možná si myslíte, že po několika dnech odpočinku budete zpět na nohou. Pravda je však taková, že vaše bolest na patě může zmizet pouze pomocí specializovaného lékaře. Neváhejte! Dostaňte se na dno příčiny vaší chronické bolesti paty, abyste ji mohli správně zacházet.
Pokud bolest přetrvává, promluvte si se svým lékařem.

Pokud domácí ošetření nefunguje, měli byste získat pomoc, říká Dr. Torzok. Váš lékař se může ujistit, že bolest je z plantární fasciitidy - a poskytne vám další radu, pokud tomu tak není.

"To je jádro věci, protože jiné faktory mohou také způsobit bolest v podrážce nohy," říká. "Takže pokud máte stále bolest po práci na jeho úlevě několik dní, měli byste navštívit svého lékaře."
Téma: Bolest na patě, bolest na patě, bolest na patě, bolest na patě, bolest na patě, bolest na patě, bolest na patě

Poslouchejte svou babičku. Ve více než 80% studií se „tipy babičky“ ve skutečnosti ukázaly jako účinné. Váš první přístav by tedy měl být buď vaše babička, nebo vaše vzpomínka na to, co jste řekli, pokud jde o domácí léky na bolest na patě, bolest na patě
Následující položky mohou
Následující články vám také mohou pomoci, když se dívají na stejné téma z jiného světla:

Související články:

[Fu_PostList Search = 'Stuff' maxPosts = 10 Search = ”Pain Pain”]