Хронична болка в петата? Четири домашни средства срещу плантарен фасциит

Хронична болка в петата? Четири домашни средства срещу плантарен фасциит

Ако трябва да се справите с хронична болка в петата, плантарен фасциит вероятно е причината за това. Това е често срещано нараняване на краката, което може да причини жилава болка върху подметката на стъпалото близо до петата. Понякога тя изчезва сама по себе си, но има и някои прости лечения, които могат да помогнат.

Плантарната фасция е лента, изработена от дълбока тъкан, която се движи от петата до пръстите на краката. Плантарният фасциит е деформация или пукнатина на тази тъкан. Това води до дразнене, възпаление и накрая болка.

Спортният хиропрактик Томас Торцок, DC, казва, че проблемът обикновено се развива с течение на времето. Това също може да отнеме известно време, преди да лекува - от месеци до една година, казва той.

"Плантарната фасция не е тъкан с голямо кръвоснабдяване или висока метаболитна активност", казва той. "Вероятно са необходими години, когато плантарен фасциит е прогресирал досега, за да го забележите. Така че също отнема известно време, за да се лекува. След като се дразни, той е доста постоянен.

Въпреки това има някои прости неща, които можете да направите у дома, за да се борите с проблема. Но първо трябва да разберете защо се случва.

Какво трябва да знаете за плантарен фасциит

Плантарният фасциит често е нараняване на претоварване, което обикновено се случва със спортни дейности като бягане или скачане. „Той може да се върне и към ненормална механика на краката или лоши обувки“, обяснява д -р Торцок.

"Обикновено усещате болка по подметката на стъпалото по време на първото натоварване", казва той. "Понякога тази болка се появява сутрин след събуждане."

Други фактори, които могат да увеличат риска от плантарен фасциит, включват:

• Възраст: Тя се среща по -често между 30 и 60 години.
• Затлъстяването: Допълнителното тегло може да натовари прекомерно плантарната фасция.
• По -дълго: Ако стоите на твърди повърхности за няколко часа или повече, тъканта може да се повреди.

Домашни средства срещу плантарен фасциит

"Плантарен фасциит може да изчезне, ако опънете крака си и се разхождате за известно време", казва д -р Торцок. „Но някои хора могат да се открояват дълго или да седят отново. Кракът трябва да носи цялото телесно тегло и това може да доведе до забавено възстановяване.

Почивка и разтягане

Ако претоварването е вероятната причина за вашата болка, спокойствието е ключ към възстановяването. И е добра идея да комбинирате това с ежедневни упражнения за разтягане. С упражнения за крака можете да попречите на плантарната фасция да дърпа и да се опъне, така че да може да носи теглото ви по -добре, ако се движите отново.

Носете десните обувки.

Обърнете внимание на доброто прилягане и избягвайте плоски обувки, които не предлагат спирка. „Намерете правилните обувки, които отговарят на крака и биомеханиката ви“, казва д -р Торцок. "При някои хора трезорите на краката могат да помогнат. Той също така съветва да не се разхожда бос в къщата." Тъканта в долната част на стъпалото може да натовари още повече. Вместо това носете маратонки или маратонки, които естествено поддържат трезора на краката, така че тъканта да не е деформирана и хронично разтегнато и раздразнена “, казва.

охладете краката си

Навийте крака си върху замразена бутилка с вода за 5 минути или дръжте торбичка за сладолед върху подметката на стъпалото за 15 минути. Приложете лечението с лед дори след всяка напрегната активност или по -дълга стойка или седя, казва д -р Торцок.

Носете релса

В по -тежки случаи, нощната релса може да държи крака и глезена ви в правилната позиция, докато спите. "Нощните релси помагат да се разтеглят плантарната фасция и да облекчат болката", казва той.

Какво не трябва да се прави при хронична болка в петата

няма обучение за крака

Може да си помислите, че бягането или скачането ще реши проблема, но високите товари за краката ви само го влошават. Опитайте се да избегнете всички тренировки за бягане, туризъм и кардио с висока интензивност.

Те не стоят за по -дълги периоди от време

Направете промени, ако имате работа, която изисква часове на изправяне, тъй като това увеличава само натиска върху плантарен фасциит.

Търсене на ортопедичен хирург

Може да си помислите, че след няколко дни почивка ще се върнете на крака. Но в действителност болката в петата ви може да отшуми само с помощта на специализиран лекар. Не се колебайте! Стигнете до дъното на хроничната си болка в петата, за да можете да се лекувате правилно.
Когато болката спре, говорете с Вашия лекар.

Ако лечението не работи у дома, трябва да получите помощ, казва д -р Торцок. Вашият лекар може да се увери, че болката от плантарен фасциит идва от - и вие ще продължите да съветвате дали това не е така.

"Това е точката на залепване, защото други фактори могат да причинят болка в подметката на стъпалото", казва той. „Така че, ако все още имате болка, след като работите за няколко дни, за да ви облекчат, трябва да видите Вашия лекар.
Тема: Болка на петата, болка в петата, болка в петата, болка в петата, болка в петата, болка в петата, болка в петата

Слушай баба си. В над 80% от проучванията „съветите на баба“ всъщност могат да бъдат демонстрирани като ефективни. Първата ви точка за контакт трябва да бъде или баба, или паметта й за нейните думи, каква е темата за домашните средства за болка в петата, болка в петата
Следните елементи могат
Следните статии също могат да ви помогнат, защото гледате на същата тема от различна светлина: