Хронична болка в петата? Четири домашни средства за плантарен фасциит

Хронична болка в петата? Четири домашни средства за плантарен фасциит

Ако се борите с хронична болка в петата, вероятно е причината плантарен фасциит. Това е често срещано нараняване на краката, което може да причини остра болка на дъното на стъпалото близо до петата. Понякога тя изчезва самостоятелно, но има и някои прости лечения за дома, които могат да помогнат.

Плантарната фасция е лента от дълбока тъкан, която се движи от костта на петата до пръстите на краката. Плантарният фасциит е деформация или сълза на тази тъкан. Това води до дразнене, възпаление и в крайна сметка болка.

Спортният хиропрактик Томас Торцок, DC, казва, че проблемът обикновено се развива с течение на времето. Също така може да отнеме известно време, за да се излекува - от месеци до една година, казва той.

„Плантарната фасция не е тъкан с голямо кръвоснабдяване или висока метаболитна активност“, отбелязва той. "Вероятно са необходими години, за да може плантарният фасциит да премине до момента, в който го забелязвате, така че отнема известно време, за да се лекува. След като се дразни, е доста упорит.

Все пак има някои прости неща, които можете да направите у дома, за да се борите с проблема. Но първо трябва да разберете защо това се случва.

Какво да знам за плантарен фасциит

Плантарният фасциит често е нараняване на прекомерна употреба, което обикновено се случва по време на атлетични дейности като бягане или скачане. „Това може да се дължи и на ненормална механика на краката или лоши обувки“, обяснява д -р Торцок.

„Обикновено изпитвате болка по подметката на крака си, когато за първи път оказвате натиск върху него“, казва той. "Понякога тази болка се появява веднага след като се събудите сутрин."

Други фактори, които могат да увеличат риска от плантарен фасциит, включват:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

Домашни средства за плантарен фасциит

Плантарният фасциит често може да бъде отстранен с прости домашни лекарства, особено ако е открит рано. Въпреки това може да отнеме повече време, за да се излекува, ако се влоши с течение на времето.

„Плантарният фасциит може да изчезне, ако опънеш крака си и се разхождаш за известно време“, казва д -р Торцок. "Но за някои хора стоенето или седенето за дълги периоди от време може да влоши състоянието отново. Кракът трябва да поддържа цялото телесно тегло и това може да доведе до забавено възстановяване.

Почивай и се разтягайте

Ако прекомерната употреба е вероятната причина за вашата болка, почивката е ключ към възстановяването. И е добра идея да комбинирате това с ежедневни упражнения за разтягане. С упражненията за крака можете да предотвратите издърпването и стягането на плантарната фасция, така че да може по -добре да поддържа теглото ви, когато започнете да се движите отново.

Носете правилните обувки.

Уверете се, че имате добро прилягане и избягвайте плоски обувки, които не предлагат поддръжка. „Намерете правилните обувки, които отговарят на крака и биомеханиката ви“, казва д -р Торцок. "Подкрепите на арката могат да помогнат на някои хора. Той също така съветва да не се разхожда из къщата бос." Това може да постави още повече стрес върху тъканите в долната част на стъпалото. Вместо това носете маратонки или маратонки, които естествено поддържат арката на стъпалото, така че тъканите да не са деформирани и хронично разтегнати и раздразнени “, казва той.

Охладете краката си

Разточете крака си върху замразена бутилка с вода за 5 минути или дръжте пакет с лед върху подметката на крака си за 15 минути, три пъти на ден. Нанесете и ледената обработка след всяка напрегната активност или продължително стоене или седене, казва д -р Торцок.

Носете шина

В по -тежки случаи една нощна шина може да държи крака и глезена ви в правилното положение, докато спите. „Нощните шини помагат да се разтеглят плантарната фасция и да намалят болката“, казва той.

Какво да не направите, ако имате хронична болка в петата

Болката и дискомфортът, които идват с плантарен фасциит, могат да бъдат толкова разочароващи, че вероятно бихте опитали всичко, за да се отървете от него, но д -р Торцок би искал да отбележи, че определени действия само ще влошат проблема.

Без тренировки за крака

Може да си помислите, че бягането или скачането ще реши проблема, но високият стрес върху краката ви само го влошава. Опитайте се да избягвате всички кардио упражнения за бягане, туризъм и висока интензивност.

Не стойте за дълги периоди от време

Направете промени, ако имате работа, която изисква да стоите дълги часове, тъй като това само ще увеличи натиска върху плантарния фасциит.

Вижте ортопед

Може да си помислите, че след няколко дни почивка ще се върнете на крака. Но истината е, че болката ви в петата може да изчезне само с помощта на специализиран лекар. Не се колебайте! Стигнете до дъното на причината за вашата хронична болка в петата, за да можете да я лекувате правилно.
Ако болката продължава, говорете с Вашия лекар.

Ако лечението на дома не работи, трябва да получите помощ, казва д -р Торцок. Вашият лекар може да се увери, че болката е от плантарен фасциит - и да ви даде допълнителен съвет, ако не е така.

„Това е основата на въпроса, защото други фактори също могат да причинят болка в подметката на стъпалото“, казва той. „Така че, ако все още имате болка, след като работите, за да го облекчите за няколко дни, трябва да видите Вашия лекар.
Тема: Болка на петата, болка в петата, болка в петата, болка в петата, болка в петата, болка в петата, болка в петата

Слушайте баба си. В над 80% от проучванията „съветите на баба“ всъщност се оказаха ефективни. Така че първото ви пристанище трябва да бъде или вашата баба, или паметта ви за казаното, когато става въпрос за домашни средства за болка в петата, болка в петата
Следните елементи могат
Следните статии могат също да ви помогнат, тъй като те разглеждат една и съща тема от различна светлина:

Свързани статии:

[fu_postlist search = 'неща' maxposts = 10 търсене = "болка в петата"]