ألم الكعب المزمن؟ أربع علاجات منزلية ضد التهاب اللفافة الأخمصية
ألم الكعب المزمن؟ أربع علاجات منزلية ضد التهاب اللفافة الأخمصية
إذا كان عليك التعامل مع آلام الكعب المزمن ، فربما يكون التهاب اللفافة الأخمصية هو السبب في ذلك. إنها إصابة شائعة في القدم يمكن أن تسبب ألمًا لاذعًا على نعل القدم بالقرب من الكعب. في بعض الأحيان تختفي من تلقاء نفسها ، ولكن هناك أيضًا بعض العلاجات البسيطة في المنزل التي يمكن أن تساعد.
اللفافة الأخمصية عبارة عن شريط مصنوع من الأنسجة العميقة التي تمتد من الكعب إلى أصابع القدم. التهاب اللفافة الأخمصية هو تشوه أو صدع من هذا الأنسجة. إنه يؤدي إلى تهيج ، والالتهاب والألم أخيرًا.
يقول مقوم العظام الرياضي Thomas Torzok ، العاصمة ، إن المشكلة تتطور عادةً مع مرور الوقت. كما قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن يشفي - من أشهر إلى سنة واحدة ، كما يقول.
"اللفافة الأخمصية ليست نسيجًا مع إمدادات الدم العظيمة أو النشاط الأيضي العالي". "ربما يستغرق الأمر سنوات حتى يتقدم التهاب اللفافة الأخمصية حتى الآن حتى تلاحظ ذلك. لذلك يستغرق الأمر بعض الوقت للشفاء. بمجرد تهيجه ، يكون ثابتًا تمامًا.
ومع ذلك ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل لمكافحة المشكلة. لكن عليك أولاً أن تفهم سبب حدوث ذلك.
ما يجب أن تعرفه عن التهاب اللفافة الأخمصية
غالبًا ما يكون التهاب اللفافة الأخمصية بمثابة إصابة زائدة تحدث مع الأنشطة الرياضية مثل الجري أو القفز. يوضح الدكتور تورزوك: "يمكن أن يعود أيضًا إلى ميكانيكا القدم غير الطبيعية أو الأحذية السيئة".
"عادة ما تشعر بالألم على نعل القدم خلال الحمل الأول". "في بعض الأحيان يحدث هذا الألم في الصباح بعد الاستيقاظ".
العوامل الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر التهاب اللفافة الأخمصية تشمل:
- العمر: يحدث في كثير من الأحيان بين 30 و 60 سنة.
- السمنة: الوزن الإضافي يمكن أن يعبأ اللفافة الأخمصية بشكل مفرط.
- لفترة أطول: إذا كنت تقف على الأسطح الصلبة لعدة ساعات أو أكثر ، يمكن أن تتلف الأنسجة.
العلاجات المنزلية ضد التهاب اللفافة الأخمصية
غالبًا ما يمكن علاج التهاب اللفافة الأخمصية مع العلاجات المنزلية البسيطة ، خاصة إذا تم الاعتراف به في وقت مبكر. ومع ذلك ، يمكن أن يستغرق الشفاء وقتًا أطول إذا كان قد سوء مع مرور الوقت. يقول الدكتور تورزوك: " "لكن يمكن أن يبرز بعض الناس لفترة طويلة أو الجلوس مرة أخرى. يجب أن تحمل القدم وزن الجسم بالكامل ، وقد يؤدي ذلك إلى تأخر الشفاء.الراحة وتمتد
إذا كان الحمل الزائد هو السبب المحتمل لألمك ، فإن الهدوء هو مفتاح الشفاء. ومن الجيد الجمع بين هذا مع تمارين التمدد اليومي. مع تمارين القدم ، يمكنك منع اللفافة الأخمصية من السحب والتوتر بحيث يمكن أن تحمل وزنك بشكل أفضل إذا انتقلت مرة أخرى.
حمل الأحذية اليمنى.
انتبه إلى نوبة جيدة وتجنب الأحذية المسطحة التي لا توفر توقفًا. يقول الدكتور تورزوك: "ابحث عن الأحذية المناسبة التي تناسب قدمك والميكانيكا الحيوية". "في بعض الناس ، يمكن أن تساعد قبو القدم. كما ينصح بعدم التجول في المنزل في المنزل." يمكن للأنسجة في الجزء السفلي من القدم عبء عبء أكثر. يقول: "بدلاً من ذلك ، ارتدي أحذية الركض أو الأحذية الرياضية التي تدعم قبو القدم بشكل طبيعي بحيث لا يتم تشويه الأنسجة وتمتد بشكل مزمن ومهيج".
تبريد قدميك
قم بلف قدمك فوق زجاجة ماء مجمدة لمدة 5 دقائق ، أو امسك كيسًا آيس كريم على نعل القدم لمدة 15 دقيقة. يقول الدكتور تورزوك إن المعالجة الجليدية حتى بعد كل نشاط شاق أو موقف أطول أو الجلوس.
ارتداء سكة
في الحالات الأكثر شدة ، يمكن للسكك الحديدية الليلية أن تبقي قدمك وكاحلك في الوضع الصحيح أثناء النوم. يقول: "تساعد القضبان الليلية في تمديد اللفافة الأخمصية وتخفيف الألم".
ما الذي لا ينبغي القيام به في ألم الكعب المزمن
يمكن أن يكون الألم والشكاوى المرتبطة بالتهاب اللفافة الأخمصية محبطًا لدرجة أنهم سيحاولون كل شيء للتخلص منها ، لكن الدكتور Torzok يرغب في الإشارة إلى أن بعض التدابير تجعل المشكلة أسوأ فقط.
لا تدريب على القدم
قد تعتقد أن الجري أو القفز سيحل المشكلة ، ولكن الأحمال العالية لقدميك تزيد الأمر سوءًا. حاول تجنب جميع الجري والمشي لمسافات طويلة وتدريب القلب بكثافة عالية.
لا يقفون على مدار فترات زمنية أطول
قم بإجراء تغييرات إذا كان لديك وظيفة تتطلب ساعات من الوقوف ، لأن هذا يزيد فقط من الضغط على التهاب اللفافة الأخمصية.
ابحث عن جراح العظام
قد تعتقد أنه بعد بضعة أيام من الراحة ، ستعود إلى قدميك. ولكن في الحقيقة ، لا يمكن أن يهدأ ألم الكعب إلا بمساعدة طبيب متخصص. لا تتردد! الوصول إلى أسفل ألم الكعب المزمن حتى تتمكن من علاجك بشكل صحيح.
عندما يتوقف الألم ، تحدث إلى طبيبك.
إذا لم ينجح العلاج في المنزل ، فيجب أن تحصل على المساعدة. يمكن للطبيب التأكد من أن الألم الناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية يأتي - وسوف تستمر في تقديم المشورة إذا لم يكن هذا هو الحال.
"هذه هي النقطة الشائكة ، لأن العوامل الأخرى يمكن أن تسبب الألم في نعل القدم". "لذلك إذا كنت لا تزال تشعر بالألم بعد العمل لبضعة أيام لتخفيفك ، فيجب أن ترى طبيبك.
الموضوع: ألم الكعب ، ألم الكعب ، ألم الكعب ، ألم الكعب ، ألم الكعب ، ألم الكعب ، ألم الكعب
استمع إلى جدتك. في أكثر من 80 ٪ من الدراسات ، يمكن بالفعل إثبات "نصائح الجدة" على أنها فعالة. يجب أن تكون نقطة اتصالك الأولى هي الجدة ، أو ذاكرتها لكلماتها ، وما هو موضوع العلاجات المنزلية لألم الكعب ، وآلام الكعب
يمكن للعناصر التالية
يمكن أن تساعدك المقالات التالية أيضًا لأنك تنظر إلى نفس الموضوع من ضوء مختلف: