ألم الكعب المزمن؟ أربعة علاجات منزلية لالتهاب اللفافة الأخمصية

ألم الكعب المزمن؟ أربعة علاجات منزلية لالتهاب اللفافة الأخمصية

إذا كنت تعاني من ألم مزمن في الكعب، فمن المحتمل أن يكون التهاب اللفافة الأخمصية هو السبب. إنها إصابة شائعة في القدم يمكن أن تسبب ألمًا حادًا في أسفل القدم بالقرب من الكعب. في بعض الأحيان يختفي من تلقاء نفسه، ولكن هناك أيضًا بعض العلاجات المنزلية البسيطة التي يمكن أن تساعد.

اللفافة الأخمصية عبارة عن شريط من الأنسجة العميقة يمتد من عظم الكعب إلى أصابع القدم. التهاب اللفافة الأخمصية هو تشوه أو تمزق في هذا النسيج. يؤدي إلى التهيج والالتهاب والألم في النهاية.

يقول مقوم العظام الرياضي توماس تورزوك، إن المشكلة تتطور عادة مع مرور الوقت. ويقول إن الأمر قد يستغرق أيضًا بعض الوقت للشفاء، في أي مكان من أشهر إلى سنة.

ويشير إلى أن "اللفافة الأخمصية ليست نسيجًا يحتوي على كمية كبيرة من الدم أو نشاط أيضي مرتفع". "ربما يستغرق التهاب اللفافة الأخمصية سنوات حتى يتطور إلى النقطة التي تلاحظه فيها، لذلك يستغرق الأمر بعض الوقت للشفاء. وبمجرد أن يتهيج، يصبح عنيدًا للغاية.

ومع ذلك، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل لمكافحة المشكلة. لكن عليك أولاً أن تفهم سبب حدوث ذلك.

ماذا تعرف عن التهاب اللفافة الأخمصية

غالبًا ما يكون التهاب اللفافة الأخمصية إصابة ناتجة عن الإفراط في الاستخدام والتي تحدث عادةً أثناء الأنشطة الرياضية مثل الجري أو القفز. يوضح الدكتور تورزوك: "يمكن أن يكون ذلك أيضًا بسبب ميكانيكا القدم غير الطبيعية أو الأحذية الرديئة".

يقول: "عادةً ما تشعر بألم في باطن قدمك عندما تضغط عليه لأول مرة". "في بعض الأحيان يحدث هذا الألم مباشرة بعد استيقاظك في الصباح."

تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية ما يلي:

• Alter: Sie tritt häufiger zwischen 30 und 60 Jahren auf.
• Fettleibigkeit: Zusätzliches Gewicht kann die Plantarfaszie übermäßig belasten.
• Längeres Stehen: Wenn man mehrere Stunden oder länger auf harten Oberflächen steht, kann das Gewebe geschädigt werden.

العلاجات المنزلية لالتهاب اللفافة الأخمصية

غالبًا ما يمكن علاج التهاب اللفافة الأخمصية باستخدام علاجات منزلية بسيطة، خاصة إذا تم اكتشافه مبكرًا. ومع ذلك، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول للشفاء إذا تفاقم مع مرور الوقت.

يقول الدكتور تورزوك: "يمكن أن يختفي التهاب اللفافة الأخمصية إذا مددت قدمك وتجولت لفترة من الوقت". "ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص، فإن الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يجعل الحالة أسوأ مرة أخرى. يجب أن تدعم القدم وزن الجسم بالكامل، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تأخير الشفاء.

الراحة وتمتد

إذا كان الإفراط في الاستخدام هو السبب المحتمل للألم، فإن الراحة هي مفتاح التعافي. ومن الجيد دمج ذلك مع تمارين التمدد اليومية. من خلال تمارين القدم، يمكنك منع اللفافة الأخمصية من الشد والشد، حتى تتمكن من دعم وزنك بشكل أفضل عند البدء في الحركة مرة أخرى.

ارتداء الأحذية الصحيحة.

تأكد من أن مقاسك مناسب وتجنب الأحذية المسطحة التي لا تقدم الدعم. يقول الدكتور تورزوك: "اعثر على الحذاء المناسب الذي يناسب قدمك والميكانيكا الحيوية". "يمكن أن تساعد دعامات القوس بعض الأشخاص. وينصح أيضًا بعدم المشي في المنزل حافي القدمين. "وهذا يمكن أن يزيد الضغط على الأنسجة في الجزء السفلي من القدم. بدلاً من ذلك، ارتدي أحذية الجري أو الأحذية الرياضية التي تدعم قوس القدم بشكل طبيعي حتى لا تتشوه الأنسجة وتتمدد وتتهيج بشكل مزمن.

تبريد قدميك

قم بلف قدمك فوق زجاجة ماء مجمدة لمدة 5 دقائق، أو ضع كيسًا من الثلج على باطن قدمك لمدة 15 دقيقة، ثلاث مرات يوميًا. يقول الدكتور تورزوك، قم أيضًا بتطبيق العلاج بالثلج بعد أي نشاط شاق أو الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة.

ارتداء جبيرة

في الحالات الأكثر شدة، يمكن للجبيرة الليلية أن تحافظ على قدمك وكاحلك في الموضع الصحيح أثناء النوم. يقول: "تساعد الجبائر الليلية على تمديد اللفافة الأخمصية وتقليل الألم".

ما لا يجب عليك فعله إذا كنت تعاني من ألم مزمن في الكعب

يمكن أن يكون الألم والانزعاج المصاحب لالتهاب اللفافة الأخمصية محبطًا للغاية لدرجة أنك قد تحاول أي شيء للتخلص منه، لكن الدكتور تورزوك يود الإشارة إلى أن بعض الإجراءات لن تؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.

لا يوجد تدريب على القدم

قد تظن أن الجري أو القفز سيحل المشكلة، لكن الضغط العالي على قدميك يزيد الأمر سوءًا. حاول تجنب كل أنواع الجري والمشي لمسافات طويلة وتمارين القلب عالية الكثافة.

لا تقف لفترات طويلة من الزمن

قم بإجراء تغييرات إذا كان لديك وظيفة تتطلب الوقوف لساعات طويلة، لأن هذا لن يؤدي إلا إلى زيادة الضغط على التهاب اللفافة الأخمصية.

راجع طبيب العظام

قد تظن أنك ستعود للوقوف على قدميك بعد بضعة أيام من الراحة. لكن الحقيقة هي أن ألم كعبك لا يزول إلا بمساعدة طبيب متخصص. لا تتردد! تعرف على سبب ألم الكعب المزمن حتى تتمكن من علاجه بشكل صحيح.
إذا استمر الألم، تحدث مع طبيبك.

إذا لم ينجح العلاج المنزلي، فيجب عليك الحصول على المساعدة، كما يقول الدكتور تورزوك. يمكن لطبيبك التأكد من أن الألم ناتج عن التهاب اللفافة الأخمصية – وسيقدم لك المزيد من النصائح إذا لم يكن الأمر كذلك.

ويقول: "هذا هو جوهر الأمر، لأن هناك عوامل أخرى يمكن أن تسبب أيضًا ألمًا في باطن القدم". "لذا، إذا كنت لا تزال تعاني من الألم بعد العمل على تخفيفه لبضعة أيام، فيجب عليك مراجعة طبيبك.
الموضوع: ألم الكعب، ألم الكعب، ألم الكعب، ألم الكعب، ألم الكعب، ألم الكعب، ألم الكعب

استمع لجدتك. في أكثر من 80% من الدراسات، أثبتت "نصائح الجدة" فعاليتها. لذلك يجب أن تكون نقطة اتصالك الأولى إما جدتك أو ذاكرتك لما قلته عندما يتعلق الأمر بالعلاجات المنزلية لألم الكعب.
يمكن العناصر التالية
قد تساعدك المقالات التالية أيضًا عندما تنظر إلى نفس الموضوع من منظور مختلف:

مقالات ذات صلة:

[fu_postlist search=’stuff’ maxposts=10 search=”ألم الكعب”]