胆固醇下家庭疗法：减少自然方法
胆固醇下家庭疗法：减少自然方法
胆固醇下部疗法：减少
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胆固醇是一种类似脂肪的物质，它发生在我们体内，是各种重要功能所必需的。但是，有两种类型的胆固醇：好胆固醇（HDL）和不良胆固醇（LDL）。高LDL胆固醇水平可以增加心脏病和中风的风险。幸运的是，我们可以通过天然家庭疗法降低胆固醇。在本文中，您将发现如何自然降低胆固醇水平。
什么是胆固醇？
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胆固醇是人体产生细胞膜，激素和维生素D所需的一种类似脂肪的物质。我们的身体自然会产生胆固醇，但也可以通过食物吸收。
胆固醇有两种主要类型：HDL胆固醇（高密度脂蛋白）和LDL胆固醇（低密度脂蛋白）。 HDL胆固醇被认为是好的胆固醇，因为它有助于从动脉中去除LDL胆固醇并降低心脏病的风险。另一方面，LDL胆固醇倾向于将自己存储在动脉墙中，并可能导致狭窄的血液流动。
为什么降低胆固醇水平很重要？
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高LDL胆固醇水平可以增加心脏病和中风的风险。如果将过多的LDL胆固醇沉积在动脉中，则会产生可导致动脉钙化的斑块（动脉粥样硬化）。这会阻碍血液流动并增加心脏病和中风的风险。
为了降低心血管疾病的风险，将胆固醇水平保持在正常范围很重要。这可以通过健康饮食，定期运动和自然家庭疗法来实现。
降低胆固醇的自然方法
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1。健康饮食
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健康饮食是减少胆固醇的关键。以下是一些胆固醇 - 意识饮食的技巧：
- 避免饱和脂肪：饱和脂肪主要在肉类和乳制品等动物产品中发现。减少脂肪肉的消耗，然后选择低脂或无脂肪的乳制品。
- 吸收纤维含量：纤维有可能降低LDL胆固醇。加入饮食 - 富含饮食，例如全谷物，豆类，水果和蔬菜。
- 选择健康的脂肪：不饱和脂肪，尤其是欧米茄3脂肪酸，可以帮助降低胆固醇水平。加入饮食食品，例如鱼（鲑鱼，金枪鱼），坚果和种子。
- 反式脂肪：反式脂肪是人为产生的脂肪，可以增加LDL胆固醇水平。避免食用含有反式脂肪的食物，例如炸食品，烘焙食品和小吃。
- 限制胆固醇的消耗：胆固醇 - 富含胆固醇的食物可以增加胆固醇水平。限制蛋黄，内脏和海鲜的消费。
2。常规运动
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定期体育锻炼可以帮助降低胆固醇水平。诸如步行，跑步，游泳或骑自行车之类的有氧运动可以帮助增加HDL胆固醇（良好的胆固醇）并降低LDL胆固醇。每天至少要活跃30分钟。
3。放弃吸烟
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吸烟会对胆固醇水平产生负面影响，并增加心脏病的风险。如果吸烟，重要的是停止吸烟以降低胆固醇水平并改善您的总体健康状况。
4。减肥
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肥胖可以增加胆固醇水平。如果您超重，减肥可以帮助降低胆固醇水平。健康的饮食和常规运动是减轻体重的重要步骤。
5。自然疗法
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还有一些天然的家庭疗法可以帮助降低胆固醇水平：
- 绿茶：绿茶含有可以降低胆固醇水平的抗氧化剂。定期喝绿茶以从健康优势中受益。
- 大蒜：大蒜可以降低胆固醇水平，也可以防止血凝块的形成。咨询医生后，在饮食中加入新鲜的大蒜或服用大蒜。
- 载年：载体含有可溶性纤维，可以降低胆固醇水平。将饮食式添加到冰沙或麦片中来添加您的饮食li。
-Flax种子：亚麻籽富含omega-3脂肪酸和纤维，可以帮助降低胆固醇水平。通过将酸奶或燕麦片添加到饮食中加入亚麻籽。
常见问题
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1。自然方式减少胆固醇需要多长时间？
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自然的胆固醇减少需要时间和连续性。胆固醇水平的重大变化可能需要几周甚至几个月的时间。保持健康饮食，定期运动和避免诸如吸烟之类的危险因素的一致实施对于实现长期结果至关重要。
2。是否只能通过自然家庭疗法降低胆固醇水平？
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是的，有可能仅使用天然家庭疗法降低胆固醇水平。健康的营养，定期运动和自然家庭疗法的结合可以帮助降低胆固醇水平。但是，重要的是与您的医生讨论这些方法，以确保您适合您并进行适当的监视。
3。我什么时候应该咨询我的医生？
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如果您的胆固醇有问题，或者年龄超过40岁并且患心脏病的风险增加，请咨询您的医生。您的医生可以根据您的健康和危险因素来检查胆固醇水平，并为您提供个人建议以减少胆固醇。
fazit
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胆固醇是我们身体的重要物质，但是高LDL胆固醇水平可以增加患心脏病和中风的风险。幸运的是，我们可以通过健康饮食，定期运动和天然家庭疗法自然降低胆固醇水平。重要的是要长期生活方式改变降低胆固醇水平并降低心脏病的风险。不要忘记与您的医生交谈以获得个人建议并监视您的进度。