Kolesterol lägre hemläkemedel: naturliga sätt att minska

Kolesterol lägre hemläkemedel: naturliga sätt att minska

Kolesterol Nedre hemåtgärder: Naturliga sätt att minska

Kolesterol är ett fettliknande ämne som förekommer i vår kropp och krävs för olika vitala funktioner. Det finns emellertid två typer av kolesterol: bra kolesterol (HDL) och det dåliga kolesterolet (LDL). En hög LDL -kolesterolnivå kan öka risken för hjärtsjukdomar och slag. Lyckligtvis kan vi sänka vårt kolesterol med naturliga hemläkemedel. I den här artikeln kommer du att ta reda på hur du naturligtvis kan sänka din kolesterolnivå.

Vad är kolesterol?

Kolesterol är ett fettliknande ämne som kroppen behöver för att producera cellmembran, hormoner och vitamin D. Vår kropp producerar naturligtvis kolesterol, men det kan också absorberas genom mat.

Det finns två huvudtyper av kolesterol: HDL-kolesterol (lipoprotein med hög densitet) och LDL-kolesterol (låg densitet-lipoprotein). HDL -kolesterol anses vara ett bra kolesterol eftersom det hjälper till att ta bort LDL -kolesterol från artärerna och minska risken för hjärtsjukdomar. LDL -kolesterol, å andra sidan, tenderar att lagra dig själv i artärväggarna och kan leda till minskning som hindrar blodflödet.

Varför är det viktigt att sänka kolesterolnivån?

En hög LDL -kolesterolnivå kan öka risken för hjärtsjukdomar och slag. Om för mycket LDL -kolesterol deponeras i artärerna, uppstår plack som kan leda till arteriell förkalkning (åderförkalkning). Detta kan hindra blodflödet och öka risken för hjärtsjukdomar och slag.

Det är viktigt att hålla kolesterolnivån i normalområdet för att minska risken för hjärt -kärlsjukdomar. Detta kan uppnås genom hälsosam kost, regelbunden träning och naturliga hemläkemedel.

Naturliga sätt att minska kolesterolet

1. Hälsosamt ätande

En hälsosam kost är nyckeln till att minska kolesterolet. Här är några tips för en kolesterolmedveten diet:

- Undvik mättat fett: Mättat fett finns huvudsakligen i animaliska produkter som kött och mejeriprodukter. Minska konsumtionen av fettkött och välj låg fett- eller fettfria mejeriprodukter.
-Öka fiberinnehållet: Fiber har potential att sänka LDL -kolesterolet. Tillsätt din diet -rich mat som fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker.
-Förande friska fetter: Omättade fetter, särskilt omega-3-fettsyror, kan bidra till att minska kolesterolnivån. Tillsätt din dietmat som fisk (lax, tonfisk), nötter och frön.
-Vaid transfett: Transfett produceras konstgjorda fetter som kan öka LDL -kolesterolnivån. Undvik mat som innehåller transfetter, såsom stekt mat, bakverk och snacks.
- Begränsa konsumtionen av kolesterol: kolesterol -rika livsmedel kan öka kolesterolnivån. Begränsa konsumtionen av äggula, slaktbiprodukter och skaldjur.

2. Regelbunden rörelse

Regelbunden fysisk aktivitet kan bidra till att minska kolesterolnivån. Aeroba övningar som promenader, löpning, simning eller cykling kan bidra till att öka HDL -kolesterolet (bra kolesterol) och sänka LDL -kolesterolet. Försök att vara aktiv minst 30 minuter om dagen.

3. Ge upp rökning

Rökning kan påverka kolesterolnivån negativt och öka risken för hjärtsjukdomar. Om du röker är det viktigt att sluta röka för att sänka din kolesterolnivå och förbättra din allmänna hälsa.

4. Viktminskning

Fetma kan öka kolesterolnivån. Om du är överviktig kan viktminskning bidra till att minska kolesterolnivån. En hälsosam kost och regelbunden rörelse är viktiga steg för att minska vikten.

5. Naturliga hemläkemedel

Det finns också några naturliga hemläkemedel som kan bidra till att minska kolesterolnivån:

- grönt te: grönt te innehåller antioxidanter som kan sänka kolesterolnivån. Drick grönt te regelbundet för att dra nytta av hälsofördelarna.
- Vitlök: Vitlök kan sänka kolesterolnivån och också förhindra bildning av blodproppar. Tillsätt färsk vitlök i din diet eller ta vitlöksförberedelser efter att ha konsulterat din läkare.
- Psyllium: Psyllium innehåller löslig fiber som kan sänka kolesterolnivån. Lägg till din diet psyllium genom att lägga till dem till smoothies eller mmesli.
-Faxfrön: Linfrö är rika på omega-3-fettsyror och fiber som kan hjälpa till att minska kolesterolnivån. Tillsätt linfrö till din diet genom att lägga till dem till yoghurt eller havregryn.

Vanliga frågor

1. Hur lång tid tar det att minska kolesterolet på ett naturligt sätt?

Minskningen av kolesterol på ett naturligt sätt kräver tid och kontinuitet. Det kan ta flera veckor eller till och med månader för betydande förändringar i kolesterolnivån. Konsekvent implementering av en hälsosam kost, regelbunden träning och att undvika riskfaktorer som rökning är viktiga för att uppnå långsiktiga resultat.

2. Är det möjligt att bara minska kolesterolnivån med naturliga hemläkemedel?

Ja, det är möjligt att minska kolesterolnivån exklusivt med naturliga hemläkemedel. En kombination av hälsosam näring, regelbunden träning och naturliga hemläkemedel kan bidra till att minska kolesterolnivån. Det är emellertid viktigt att diskutera dessa tillvägagångssätt med din läkare för att säkerställa att du är lämplig för dig och att adekvat övervakning äger rum.

3. När ska jag konsultera min läkare?

Det är viktigt att konsultera din läkare om du har problem med ditt kolesterol eller om du är äldre än 40 år och har en ökad risk för hjärtsjukdomar. Din läkare kan kontrollera kolesterolnivån och ge dig individuella råd för att minska kolesterol, baserat på dina hälso- och riskfaktorer.

fazit

Kolesterol är ett viktigt ämne för vår kropp, men en hög LDL -kolesterolnivå kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke. Lyckligtvis kan vi naturligtvis sänka vår kolesterolnivå genom att använda en hälsosam kost, regelbunden träning och naturliga hemläkemedel. Det är viktigt att göra långsiktiga livsstilsförändringar till lägre kolesterolnivåer och minska risken för hjärtsjukdomar. Glöm inte att prata med din läkare för att få individuella råd och för att övervaka dina framsteg.