Domača sredstva za znižanje holesterola: Naravni načini za spuščanje holesterola

Domača sredstva za znižanje holesterola: Naravni načini za spuščanje holesterola

Domača sredstva za znižanje holesterola: Naravni načini za spuščanje holesterola

Holesterol je maščobna snov, ki jo najdemo v našem telesu in je potrebna za različne vitalne funkcije. Vendar pa obstajata dve vrsti holesterola: dober holesterol (HDL) in slab holesterol (LDL). Visoka raven holesterola LDL lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Na srečo lahko svoj holesterol spustimo z naravnimi domačimi zdravili. V tem članku se boste naučili, kako naravno znižati raven holesterola.

Kaj je holesterol?

Holesterol je maščobna snov, ki jo telo potrebuje za izdelavo celičnih membran, hormonov in vitamina D. Naša telesa naravno proizvajajo holesterol, vendar ga lahko dobimo tudi s hrano.

Obstajata dve glavni vrsti holesterola: HDL holesterol (lipoprotein z visoko gostoto) in LDL holesterol (lipoprotein z nizko gostoto). HDL holesterol velja za dober holesterol, saj pomaga odstraniti holesterol LDL iz arterij in zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. LDL holesterol se na drugi strani nagiba v arterijskih stenah in lahko povzroči zože, ki omejujejo pretok krvi.

Zakaj je pomembno znižati holesterol?

Visoka raven holesterola LDL lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Ko se v arterijah nabere preveč holesterola LDL, se oblikujejo plaki, ki lahko privedejo do utrjevanja arterij (ateroskleroza). To lahko omeji pretok krvi in ​​poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap.

Pomembno je ohraniti raven holesterola v normalnih območjih, da se zmanjša tveganje za srčno -žilne bolezni. To je mogoče doseči z zdravo prehrano, redno vadbo in naravnimi zdravili.

Naravni načini zniževanja holesterola

1. zdrava prehrana

Zdrava prehrana je ključ do zniževanja holesterola. Tu je nekaj nasvetov za prehrano, ki se zaveda holesterola:

- Izogibajte se nasičenim maščobam: nasičene maščobe najdemo predvsem v živalskih izdelkih, kot so meso in mlečni izdelki. Zmanjšajte porabo maščobnega mesa in izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.
- Povečanje vlaken: Vlakna lahko znižajo LDL holesterol. V svojo prehrano dodajte hrano, bogato z vlakninami, kot so polnozrnata žita, stročnice, sadje in zelenjava.
-Izberite zdrave maščobe: nenasičene maščobe, zlasti omega-3 maščobne kisline, lahko pomagajo znižati holesterol. V svojo prehrano dodajte hrano, kot so ribe (losos, tuna), oreščke in semena.
-Izogibajte se trans maščobam: Trans maščobe so umetne maščobe, ki lahko povečajo raven holesterola LDL. Izogibajte se hrani, ki vsebujejo trans maščobe, kot so ocvrta hrana, peciva in prigrizek.
- Omejitev porabe holesterola: hrana, bogata s holesterolom, lahko poveča raven holesterola. Omejitve porabe rumenjakov, organskih mesov in morskih sadežev.

2. Redna vadba

Redna telesna aktivnost lahko pomaga znižati raven holesterola. Aerobna vadba, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, lahko pomaga povečati holesterol HDL (dober holesterol) in znižanje holesterola LDL. Poskusite biti aktivni vsaj 30 minut na dan.

3. Nehajte kaditi

Kajenje lahko negativno vpliva na raven holesterola in poveča tveganje za srčne bolezni. Če kadite, je pomembno, da nehate kaditi, da znižate holesterol in izboljšate svoje splošno zdravje.

4. Izguba teže

Prekomerna teža lahko poveča raven holesterola. Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba teže pomaga znižati holesterol. Zdrava prehrana in redna vadba sta pomembna koraka za hujšanje.

5. Naravna domača sredstva

Obstaja tudi nekaj naravnih zdravil za dom, ki lahko pomagajo znižati holesterol:

- Zeleni čaj: Zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki lahko znižajo raven holesterola. Redno pijte zeleni čaj, da izkoristite zdravstvene koristi.
- Česen: Česen lahko zniža raven holesterola in tudi prepreči nastanek krvnih strdkov. V prehrano dodajte svež česen ali po posvetovanju s svojim zdravnikom vzemite dodatke česna.
- Psylium: Psylium vsebuje topna vlakna, ki lahko zniža raven holesterola. V svojo prehrano dodajte psylium, tako da ga dodate v smoothije ali žitarice.
-Lane seme: Lanene seme so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami in vlakninami, kar lahko pomaga znižati raven holesterola. V svojo prehrano dodajte lanene seme, tako da jih dodate v jogurt ali ovseno kašo.

Pogosto zastavljena vprašanja

1. Kako dolgo traja naravno znižanje holesterola?

Znižanje holesterola seveda traja čas in doslednost. Lahko traja nekaj tednov ali celo mesecev, da opazite pomembne spremembe ravni holesterola. Za dolgoročne rezultate so pomembni dosledni izvajanje zdrave prehrane, redne vadbe in izogibanje dejavnikom tveganja, kot je kajenje.

2. Ali je mogoče znižati holesterol z uporabo samo naravnih domačih zdravil?

Da, možno je znižati holesterol z uporabo samo naravnih zdravil za dom. Kombinacija zdrave prehrane, redne vadbe in naravnih zdravil za dom lahko pomaga znižati holesterol. Pomembno pa je, da se z zdravnikom pogovorite o teh pristopih, da zagotovite, da so pravi za vas in je na voljo ustrezen spremljanje.

3. Kdaj naj se posvetujem s svojim zdravnikom?

Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če imate težave s stopnjo holesterola ali če imate starejše od 40 let in imate večje tveganje za srčne bolezni. Zdravnik lahko preveri raven holesterola in vam da prilagojene nasvete, kako znižati holesterol na podlagi vašega zdravstvenega stanja in dejavnikov tveganja.

Zaključek

Holesterol je pomembna snov za naša telesa, vendar visoka raven holesterola LDL lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Na srečo lahko raven holesterola naravno znižamo z zdravo prehrano, redno vadbo in naravnimi zdravili. Pomembno je, da se dolgoročne spremembe življenjskega sloga zmanjšajo za nižji holesterol in zmanjšajo tveganje za srčne bolezni. Ne pozabite se pogovoriti s svojim zdravnikom za prilagojene nasvete in spremljati vaš napredek.