Zdravila z nižjim holesterolom: naravni načini za zmanjšanje
Zdravila z nižjim holesterolom: naravni načini za zmanjšanje
Holesterol spodnji domači zdravili: Naravni načini za zmanjšanje
Holesterol je snov, podobna maščobi, ki se pojavlja v našem telesu in je potrebna za različne vitalne funkcije. Vendar pa obstajata dve vrsti holesterola: dober holesterol (HDL) in slab holesterol (LDL). Visoka raven holesterola LDL lahko poveča tveganje za srčne bolezni in kapi. Na srečo lahko svoj holesterol spustimo z naravnimi domačimi zdravili. V tem članku boste ugotovili, kako lahko naravno znižate raven holesterola.
Kaj je holesterol?
Holesterol je snov, ki je podobna maščobi, ki jo telo potrebuje za proizvodnjo celičnih membran, hormonov in vitamina D. Naše telo naravno proizvaja holesterol, vendar ga lahko absorbiramo tudi s hrano.
Obstajata dve glavni vrsti holesterola: HDL holesterol (lipoprotein z visoko gostoto) in LDL holesterol (lipoprotein z nizko gostoto). HDL holesterol velja za dober holesterol, saj pomaga odstraniti holesterol LDL iz arterij in zmanjšati tveganje za srčne bolezni. LDL holesterol se na drugi strani nagiba, da se shrani v arterijske stene in lahko privede do zoženja, ki ovira pretok krvi.
Zakaj je pomembno znižati raven holesterola?
Visoka raven holesterola LDL lahko poveča tveganje za srčne bolezni in kapi. Če se v arterijah odloži preveč holesterola LDL, se pojavijo plaki, ki lahko privedejo do arterijske kalcifikacije (ateroskleroza). To lahko ovira pretok krvi in poveča tveganje za srčne bolezni in možganske kapi.
Pomembno je ohraniti raven holesterola v normalnem območju, da se zmanjša tveganje za srčno -žilne bolezni. To je mogoče doseči z zdravo prehrano, redno vadbo in naravnimi zdravili za doma.
Naravni načini za zmanjšanje holesterola
1. zdravo prehranjevanje
Zdrava prehrana je ključ do zmanjšanja holesterola. Tu je nekaj nasvetov za prehrano, ki se zaveda holesterola:
- Izogibajte se nasičenim maščobam: nasičene maščobe najdemo predvsem v živalskih izdelkih, kot so meso in mlečni izdelki. Zmanjšajte porabo maščobnega mesa in izberite mlečne izdelke z nizko maščo ali maščob ali maščob.
-Vezdite vsebnost vlaken: vlakna lahko zniža holesterol LDL. Dodajte svojo prehrano -bogati hrano, kot so polnozrnata žita, stročnice, sadje in zelenjava.
-Zapozite zdrave maščobe: nenasičene maščobe, zlasti omega-3 maščobne kisline, lahko pomagajo zmanjšati raven holesterola. Dodajte svojo prehransko hrano, kot so ribe (losos, tuna), oreščki in semena.
-Od -iod Trans maščobe: Trans maščobe so umetno proizvedene maščobe, ki lahko povečajo raven holesterola LDL. Izogibajte se hrani, ki vsebuje trans maščobe, kot so ocvrta hrana, peciva in prigrizki.
- Omejite porabo holesterola: Hrana, bogata s holesterolom, lahko poveča raven holesterola. Omejite porabo rumenjaka, drobov in morskih sadežev.
2. redno gibanje
Redna telesna aktivnost lahko pomaga zmanjšati raven holesterola. Aerobne vaje, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, lahko pomagajo povečati holesterol HDL (dober holesterol) in znižanje holesterola LDL. Poskusite biti aktivni vsaj 30 minut na dan.
3. Odpovejte se kajenju
Kajenje lahko negativno vpliva na raven holesterola in poveča tveganje za srčne bolezni. Če kadite, je pomembno, da nehate kaditi, da znižate raven holesterola in izboljšate svoje splošno zdravje.
4. Izguba teže
Debelost lahko poveča raven holesterola. Če imate prekomerno telesno težo, lahko izguba teže pomaga zmanjšati raven holesterola. Zdrava prehrana in redno gibanje sta pomembna koraka za zmanjšanje teže.
5. Naravna domača sredstva
Obstaja tudi nekaj naravnih domačih zdravil, ki lahko pomagajo zmanjšati raven holesterola:
- Zeleni čaj: Zeleni čaj vsebuje antioksidante, ki lahko znižajo raven holesterola. Redno pijte zeleni čaj, da izkoristite zdravstvene prednosti.
- Česen: Česen lahko zniža raven holesterola in tudi prepreči nastanek krvnih strdkov. Po posvetovanju s svojim zdravnikom dodajte svež česen ali vzemite priprave na česen.
- Psyllium: Psylium vsebuje topna vlakna, ki lahko zniža raven holesterola. Dodajte svojo prehransko psylium tako, da jih dodate v smoothije ali mueli.
-Plakna semena: laneno seme so bogate z omega-3 maščobnimi kislinami in vlakninami, ki lahko pomagajo zmanjšati raven holesterola. V svojo prehrano dodajte laneno seme, tako da jih dodate v jogurt ali ovseno kašo.
Pogosto zastavljena vprašanja
1. Koliko časa traja, da na naraven način zmanjšate holesterol?
Zmanjšanje holesterola na naraven način zahteva čas in kontinuiteto. Za pomembne spremembe ravni holesterola lahko traja nekaj tednov ali celo mesecev. Za doseganje dolgoročnih rezultatov so pomembne dosledno izvajanje zdrave prehrane, redne vadbe in izogibanje dejavnikom tveganja, kot je kajenje.
2. Ali je mogoče le zmanjšati raven holesterola z naravnimi domačimi zdravili?
Da, mogoče je zmanjšati raven holesterola izključno z naravnimi domačimi zdravili. Kombinacija zdrave prehrane, redne vadbe in naravnih zdravil za dom lahko pomaga zmanjšati raven holesterola. Vendar pa je pomembno, da se s temi pristopi pogovorite s svojim zdravnikom, da zagotovite, da ste primerni za vas in da poteka ustrezen nadzor.
3. Kdaj naj se posvetujem s svojim zdravnikom?
Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če imate težave s holesterolom ali če ste starejši od 40 let in imate večje tveganje za srčne bolezni. Zdravnik lahko preveri raven holesterola in vam da individualne nasvete za zmanjšanje holesterola na podlagi vašega zdravja in dejavnikov tveganja.
Fazit
Holesterol je pomembna snov za naše telo, vendar visoka raven holesterola LDL lahko poveča tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Na srečo lahko naravno znižamo raven holesterola z zdravo prehrano, redno vadbo in naravnimi zdravili. Pomembno je narediti dolgoročne spremembe življenjskega sloga z nižjo raven holesterola in zmanjšati tveganje za srčne bolezni. Ne pozabite govoriti s svojim zdravnikom, da prejemate individualne nasvete in spremljate vaš napredek.