Cholesterol Lower Home Remedies: Prírodné spôsoby redukcie
Cholesterol Lower Home Remedies: Prírodné spôsoby redukcie
Cholesterol dolných domácich prostriedkov: Prírodné spôsoby redukcie
Cholesterol je látka podobná tuku, ktorá sa vyskytuje v našom tele a je potrebná pre rôzne životne dôležité funkcie. Existujú však dva typy cholesterolu: dobrý cholesterol (HDL) a zlý cholesterol (LDL). Vysoká hladina LDL cholesterolu môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Našťastie môžeme znížiť cholesterol s prírodnými domácimi prostriedkami. V tomto článku sa dozviete, ako môžete prirodzene znížiť hladinu cholesterolu.
Čo je cholesterol?
Cholesterol je látka podobná tuku, ktorú telo potrebuje na výrobu bunkových membrán, hormónov a vitamínu D. Naše telo prirodzene produkuje cholesterol, ale môže sa tiež absorbovať potravinami.
Existujú dva hlavné typy cholesterolu: HDL cholesterol (lipoproteín s vysokou hustotou) a LDL cholesterol (nízka hustota-lipoproteín). HDL cholesterol sa považuje za dobrý cholesterol, pretože pomáha odstraňovať cholesterol LDL z tepien a znižuje riziko srdcových chorôb. Na druhej strane LDL cholesterol má tendenciu ukladať sa do stien tepny a môže viesť k zúženiu, ktoré bránia prietoku krvi.
Prečo je dôležité znížiť hladinu cholesterolu?
Vysoká hladina LDL cholesterolu môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mŕtvice. Ak je v tepnách uložených príliš veľa cholesterolu LDL, vznikajú plaky, ktoré môžu viesť k arteriálnej kalcifikácii (ateroskleróza). To môže brániť prietoku krvi a zvýšiť riziko srdcových chorôb a ťahov.
Je dôležité udržiavať hladiny cholesterolu v normálnom rozsahu, aby sa znížilo riziko kardiovaskulárnych chorôb. To sa dá dosiahnuť zdravým stravovaním, pravidelným cvičením a prírodnými domácimi prostriedkami.
Prírodné spôsoby redukcie cholesterolu
1. Zdravé stravovanie
Zdravá strava je kľúčom k zníženiu cholesterolu. Tu je niekoľko tipov pre diétu s vedomím cholesterolu:
- Vyhnite sa nasýteným tukom: Nasýtené tuky sa vyskytujú hlavne v živočíšnych výrobkoch, ako sú mäso a mliečne výrobky. Znížte spotrebu tukového mäsa a vyberte mliečne výrobky s nízkym obsahom tukov alebo tukov.
-Zvyšujte obsah vlákna: Vlákno má potenciál znížiť cholesterol LDL. Pridajte svoje stravovacie potraviny, ako sú celé zrná, strukoviny, ovocie a zelenina.
-Koose zdravé tuky: nenasýtené tuky, najmä omega-3 mastné kyseliny, môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Pridajte svoje stravovacie jedlo, ako sú ryby (losos, tuniak), orechy a semená.
-Vyhýbajú sa tuku: Trans tuky sú umelo vyrábané tuky, ktoré môžu zvýšiť hladinu cholesterolu LDL. Vyvarujte sa potravinám, ktoré obsahuje trans -tuky, ako sú vyprážané potraviny, pečivo a občerstvenie.
- Obmedzte konzumáciu cholesterolu: potraviny s cholesterolom môžu zvýšiť hladinu cholesterolu. Obmedzte konzumáciu vaječného žĺtka, Offalu a morských plodov.
2. Pravidelný pohyb
Pravidelná fyzická aktivita môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Aeróbne cvičenia, ako je chôdza, beh, plávanie alebo cyklistika, môžu pomôcť zvýšiť cholesterol HDL (dobrý cholesterol) a znížiť cholesterol LDL. Pokúste sa byť aktívny najmenej 30 minút denne.
3. Vzdaj fajčenie
Fajčenie môže negatívne ovplyvniť hladinu cholesterolu a zvýšiť riziko srdcových chorôb. Ak fajčíte, je dôležité prestať fajčiť, aby ste znížili hladinu cholesterolu a zlepšili svoje všeobecné zdravie.
4. Strata hmotnosti
Obezita môže zvýšiť hladinu cholesterolu. Ak máte nadváhu, chudnutie môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Zdravá strava a pravidelný pohyb sú dôležitými krokmi na zníženie hmotnosti.
5. Natural Home Remedies
Existujú aj niektoré prírodné domáce prostriedky, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu:
- Zelený čaj: Zelený čaj obsahuje antioxidanty, ktoré môžu znižovať hladinu cholesterolu. Pravidelne vypite zelený čaj, aby ste mohli využívať výhody zdravia.
- Cesnak: Cesnak môže znižovať hladinu cholesterolu a tiež zabrániť tvorbe krvných zrazenín. Pridajte do svojej stravy čerstvý cesnak alebo sa po konzultácii s lekárom choďte na cesnakové prípravky.
- Psyllium: Psyllium obsahuje rozpustnú vlákno, ktorá môže znižovať hladinu cholesterolu. Pridajte svoju diétu psyllium pridaním do smoothies alebo mUesli.
-Flax semená: Ľanové semeno sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny a vlákniny, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Pridajte do svojej stravy ľanové miesto tým, že ich pridáte do jogurtu alebo ovsených vločiek.
Často kladené otázky
1. Ako dlho trvá prirodzeným spôsobom zníženie cholesterolu?
Zníženie cholesterolu prirodzeným spôsobom si vyžaduje čas a kontinuitu. Môže to trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiace, kým sa výrazne zmení na hladine cholesterolu. Na dosiahnutie dlhodobých výsledkov sú dôležité dôsledné vykonávanie zdravej výživy, pravidelné cvičenie a vyhýbanie sa rizikovým faktorom, ako je fajčenie.
2. Je možné znížiť iba hladinu cholesterolu s prírodnými domácimi prostriedkami?
Áno, je možné znížiť hladiny cholesterolu výlučne s prírodnými domácimi prostriedkami. Kombinácia zdravej výživy, pravidelného cvičenia a prírodných domácich liekov môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Je však dôležité diskutovať o týchto prístupoch so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste pre vás vhodní a aby sa uskutočnil primeraný dohľad.
3. Kedy by som sa mal poradiť so svojím lekárom?
Je dôležité poradiť sa so svojím lekárom, ak máte problémy s cholesterolom alebo ak ste starší ako 40 rokov a máte zvýšené riziko srdcových chorôb. Váš lekár môže skontrolovať hladinu cholesterolu a poskytnúť vám individuálne rady na zníženie cholesterolu na základe vašich zdravotných a rizikových faktorov.
fazit
Cholesterol je dôležitou látkou pre naše telo, ale vysoká hladina cholesterolu LDL môže zvýšiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. Našťastie môžeme prirodzene znížiť hladinu cholesterolu pomocou zdravej výživy, pravidelného cvičenia a prírodných domácich prostriedkov. Je dôležité vykonať dlhodobé zmeny životného štýlu na nižšie hladiny cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb. Nezabudnite hovoriť so svojím lekárom, aby ste dostali individuálne rady a sledovali svoj pokrok.