Colesterol remedii de casă inferioare: moduri naturale de reducere

Colesterol remedii de casă inferioare: moduri naturale de reducere

colesterol remedii de casă inferioare: modalități naturale de a reduce

Colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimii care apare în corpul nostru și este necesară pentru diverse funcții vitale. Cu toate acestea, există două tipuri de colesterol: colesterol bun (HDL) și colesterolul rău (LDL). Un nivel ridicat de colesterol LDL poate crește riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Din fericire, ne putem coborî colesterolul cu remedii naturale de casă. În acest articol veți afla cum vă puteți reduce în mod natural nivelul de colesterol.

Ce este colesterolul?

Colesterolul este o substanță asemănătoare grăsimii de care organismul are nevoie pentru a produce membrane celulare, hormoni și vitamina D. Corpul nostru produce în mod natural colesterol, dar poate fi absorbit și prin alimente.

Există două tipuri principale de colesterol: colesterol HDL (lipoproteină de înaltă densitate) și colesterol LDL (lipoproteină cu densitate joasă). Colesterolul HDL este considerat colesterol bun, deoarece ajută la eliminarea colesterolului LDL din artere și la reducerea riscului de boli de inimă. Colesterolul LDL, pe de altă parte, tinde să se păstreze în pereții arterei și poate duce la restrângerea acelui care împiedică fluxul de sânge.

De ce este important să scădești nivelul colesterolului?

Un nivel ridicat de colesterol LDL poate crește riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale. Dacă în artere sunt depuse prea multe colesterol LDL, apar plăci care pot duce la calcifiere arterială (ateroscleroză). Acest lucru poate împiedica fluxul de sânge și poate crește riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale.

Este important să mențineți nivelul colesterolului în intervalul normal pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare. Acest lucru poate fi obținut prin alimentație sănătoasă, exerciții fizice regulate și remedii naturale de casă.

Moduri naturale de a reduce colesterolul

1. Mâncare sănătoasă

O dietă sănătoasă este cheia reducerii colesterolului. Iată câteva sfaturi pentru o dietă conștientă de colesterol:

- Evitați grăsimile saturate: grăsimile saturate se găsesc în principal în produsele animale, cum ar fi carnea și produsele lactate. Reduceți consumul de carne de grăsime și alegeți produse lactate fără grăsimi sau cu grăsime.
-A creșteți conținutul de fibre: fibra are potențialul de a scădea colesterolul LDL. Adăugați alimentele dietetice, cum ar fi cereale integrale, leguminoase, fructe și legume.
-Goose grăsimi sănătoase: grăsimile nesaturate, în special acizii grași omega-3, pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Adăugați alimentele dietetice, cum ar fi peștele (somon, ton), nuci și semințe.
-Evitați grăsimile trans: grăsimile trans sunt produse artificiale produse care pot crește nivelul colesterolului LDL. Evitați alimentele care conțin grăsimi trans, cum ar fi alimente prăjite, produse coapte și gustări.
- Limitați consumul de colesterol: alimentele cu colesterol -rich pot crește nivelul colesterolului. Limitați consumul de gălbenuș de ou, offal și fructe de mare.

2. mișcare regulată

Activitatea fizică regulată poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul, alergarea, înotul sau ciclismul pot ajuta la creșterea colesterolului HDL (colesterol bun) și la scăderea colesterolului LDL. Încercați să fiți activ cel puțin 30 de minute pe zi.

3. Renunță la fumat

Fumatul poate afecta negativ nivelul colesterolului și poate crește riscul de boli de inimă. Dacă fumați, este important să opriți fumatul pentru a vă reduce nivelul de colesterol și pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală.

4. Pierderea în greutate

Obezitatea poate crește nivelul colesterolului. Dacă aveți exces de greutate, pierderea în greutate poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol. O dietă sănătoasă și o mișcare regulată sunt pași importanți pentru a reduce greutatea.

5. Remedii naturale pentru casă

Există, de asemenea, câteva remedii naturale de casă care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol:

- Ceaiul verde: ceaiul verde conține antioxidanți care pot scădea nivelul de colesterol. Bea ceai verde în mod regulat pentru a beneficia de avantajele sănătății.
- Usturoiul: usturoiul poate scădea nivelul de colesterol și, de asemenea, împiedică formarea cheagurilor de sânge. Adăugați usturoi proaspăt la dieta dvs. sau luați preparate de usturoi după consultarea medicului dumneavoastră.
- Psyllium: Psyllium conține fibre solubile care poate scădea nivelul de colesterol. Adăugați dieta psyllium adăugându -le la smoothie -uri sau muesli.
-Ame semințe de flax: semințele de linie sunt bogate în acizi grași omega-3 și fibre care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Adăugați linie de linie la dieta dvs. adăugându -le la iaurt sau ovăz.

Întrebări frecvente

1. Cât durează reducerea colesterolului într -un mod natural?

Reducerea colesterolului într -un mod natural necesită timp și continuitate. Poate dura câteva săptămâni sau chiar luni pentru modificări semnificative la nivelul colesterolului. Implementarea constantă a unei diete sănătoase, exerciții fizice regulate și evitarea factorilor de risc, cum ar fi fumatul, sunt importante pentru a obține rezultate pe termen lung.

2. Este posibil să se reducă doar nivelul colesterolului cu remedii naturale la domiciliu?

Da, este posibil să se reducă nivelul colesterolului exclusiv cu remedii naturale la domiciliu. O combinație de nutriție sănătoasă, exerciții fizice regulate și remedii naturale la domiciliu poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol. Cu toate acestea, este important să discutați aceste abordări cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți potrivit pentru dvs. și că are loc o supraveghere adecvată.

3. Când ar trebui să -mi consult medicul?

Este important să vă consultați medicul dacă aveți probleme cu colesterolul dvs. sau dacă sunteți mai mari de 40 de ani și aveți un risc crescut de boli de inimă. Medicul dumneavoastră poate verifica nivelul colesterolului și vă poate oferi sfaturi individuale pentru a reduce colesterolul, în funcție de factorii de sănătate și de risc.

fazat

Colesterolul este o substanță importantă pentru corpul nostru, dar un nivel ridicat de colesterol LDL poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Din fericire, ne putem reduce în mod natural nivelul de colesterol folosind o dietă sănătoasă, exerciții fizice regulate și remedii naturale pentru casă. Este important să se facă schimbări de stil de viață pe termen lung pentru a scădea nivelul de colesterol și pentru a reduce riscul de boli de inimă. Nu uitați să vorbiți cu medicul dumneavoastră pentru a primi sfaturi individuale și pentru a vă monitoriza progresul.