Holesterīna zemāko māju aizsardzības līdzekļi: dabiski samazināt veidi
Holesterīna zemāko māju aizsardzības līdzekļi: dabiski samazināt veidi
holesterīna zemāko māju aizsardzības līdzekļi: dabiski veidi, kā samazināt
Holesterīns ir taukiem līdzīga viela, kas rodas mūsu ķermenī un ir nepieciešama dažādām dzīvībai svarīgām funkcijām. Tomēr ir divu veidu holesterīns: labs holesterīns (ABL) un sliktais holesterīns (ZBL). Augsts ZBL holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību un insultu risku. Par laimi, mēs varam pazemināt savu holesterīnu ar dabīgiem mājas līdzekļiem. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā jūs varat dabiski pazemināt holesterīna līmeni.
Kas ir holesterīns?
Holesterīns ir taukiem līdzīga viela, kas ķermenim ir nepieciešams, lai ražotu šūnu membrānas, hormonus un D vitamīnu. Mūsu ķermenis dabiski ražo holesterīnu, bet to var arī absorbēt ar pārtiku.
Ir divi galvenie holesterīna veidi: ABL holesterīns (augsta blīvuma lipoproteīns) un ZBL holesterīns (zema blīvuma-lipoproteīns). ABL holesterīns tiek uzskatīts par labu holesterīnu, jo tas palīdz noņemt ZBL holesterīnu no artērijām un samazināt sirds slimību risku. No otras puses, ZBL holesterīns mēdz uzglabāt artēriju sienās un var izraisīt sašaurināšanos, kas kavē asins plūsmu.
Kāpēc ir svarīgi pazemināt holesterīna līmeni?
Augsts ZBL holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību un insultu risku. Ja pārāk daudz ZBL holesterīna tiek nogulsnēts artērijās, rodas plāksnes, kas var izraisīt artēriju pārkaļķošanos (aterosklerozi). Tas var kavēt asins plūsmu un palielināt sirds slimību un insultu risku.
Ir svarīgi saglabāt holesterīna līmeni normālā diapazonā, lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku. To var panākt, izmantojot veselīgu uzturu, regulāru vingrošanu un dabiskus mājas līdzekļus.
Dabiski veidi, kā samazināt holesterīnu
1. Veselīga ēšana
Veselīgs uzturs ir atslēga holesterīna samazināšanai. Šeit ir daži padomi par holesterīna apziņu:
- Izvairieties no piesātinātiem taukiem: piesātinātie tauki galvenokārt ir atrodami dzīvnieku produktos, piemēram, gaļā un piena produktos. Samaziniet tauku gaļas patēriņu un izvēlieties zemu tauku vai tauku bez piena produktiem.
-Pasludiniet šķiedru saturu: šķiedra ir potenciāls pazemināt ZBL holesterīna līmeni. Pievienojiet diētu bagātus pārtikas produktus, piemēram, veselus graudus, pākšaugus, augļus un dārzeņus.
-Veselīgi tauki: nepiesātinātie tauki, īpaši omega-3 taukskābes, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Pievienojiet uzturu, piemēram, zivis (lasis, tuncis), riekstus un sēklas.
-Voids trans tauki: trans tauki ir mākslīgi ražoti tauki, kas var palielināt ZBL holesterīna līmeni. Izvairieties no pārtikas, kas satur transtaukus, piemēram, ceptus pārtikas produktus, ceptas preces un uzkodas.
- Ierobežot holesterīna patēriņu: holesterīna bagātie pārtikas produkti var palielināt holesterīna līmeni. Ierobežojiet olu dzeltenuma, subproduktu un jūras velšu patēriņu.
2. Regulārā kustība
Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Aerobie vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana var palīdzēt palielināt ABL holesterīna līmeni (labs holesterīns) un pazemināt ZBL holesterīna līmeni. Centieties būt aktīvam vismaz 30 minūtes dienā.
3. atteikties no smēķēšanas
Smēķēšana var negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni un palielināt sirds slimību risku. Ja jūs smēķējat, ir svarīgi pārtraukt smēķēšanu, lai pazeminātu holesterīna līmeni un uzlabotu vispārējo veselību.
4. Svara zudums
Aptaukošanās var palielināt holesterīna līmeni. Ja jums ir liekais svars, svara zaudēšana var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Veselīgs uzturs un regulāra kustība ir svarīgi soļi svara samazināšanai.
5. Dabas mājas aizsardzības līdzekļi
Ir arī daži dabiski mājas līdzekļi, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni:
- zaļā tēja: zaļā tēja satur antioksidantus, kas var pazemināt holesterīna līmeni. Regulāri dzeriet zaļo tēju, lai gūtu labumu no veselības priekšrocībām.
- Ķiploki: ķiploki var pazemināt holesterīna līmeni un novērst arī asins recekļu veidošanos. Pievienojiet diētai svaigus ķiplokus vai pēc konsultēšanās ar ārstu ņemiet ķiplokus.
- Psyllium: psyllium satur šķīstošo šķiedru, kas var pazemināt holesterīna līmeni. Pievienojiet diētu psyllium, pievienojot tos kokteiļiem vai musli.
-Flaksa sēklas: linsēklas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm un šķiedrvielām, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Pievienojiet diētai linsēklu, pievienojot tos jogurtam vai auzu pārslām.
Bieži uzdotie jautājumi
1. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai dabiskā veidā samazinātu holesterīna līmeni?
Holesterīna samazināšanās dabiskā veidā prasa laiku un nepārtrauktību. Būtiskas izmaiņas holesterīna līmenī var paiet vairākas nedēļas vai pat mēneši. Lai sasniegtu ilgtermiņa rezultātus, ir svarīgi konsekventa veselīga uztura ieviešana, regulāra vingrošana un izvairīšanās no tādiem riska faktoriem kā smēķēšana.
2. Vai ir iespējams tikai samazināt holesterīna līmeni ar dabiskiem mājas līdzekļiem?
Jā, holesterīna līmeni ir iespējams samazināt tikai ar dabiskiem mājas līdzekļiem. Veselīga uztura, regulāras fiziskās slodzes un dabisko mājas līdzekļu kombinācija var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Tomēr ir svarīgi apspriest šīs pieejas ar ārstu, lai pārliecinātos, ka esat piemērots jums un ka notiek atbilstoša uzraudzība.
3. Kad man vajadzētu konsultēties ar savu ārstu?
Ir svarīgi konsultēties ar ārstu, ja jums ir problēmas ar holesterīnu vai ja esat vecāks par 40 gadiem un jums ir paaugstināts sirds slimību risks. Ārsts var pārbaudīt holesterīna līmeni un sniegt individuālus padomus holesterīna līmeņa samazināšanai, pamatojoties uz jūsu veselības un riska faktoriem.
fazit
Holesterīns ir svarīga viela mūsu ķermenim, bet augsts ZBL holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību un insulta risku. Par laimi, mēs, protams, varam pazemināt holesterīna līmeni, izmantojot veselīgu uzturu, regulāru vingrošanu un dabiskos mājas līdzekļus. Ir svarīgi veikt ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, lai pazeminātu holesterīna līmeni un samazinātu sirds slimību risku. Neaizmirstiet runāt ar ārstu, lai saņemtu individuālu padomu un uzraudzītu jūsu progresu.