Mājas aizsardzības līdzekļi holesterīna līmeņa pazemināšanai: dabiski veidi holesterīna līmeņa pazemināšanai

Mājas aizsardzības līdzekļi holesterīna līmeņa pazemināšanai: dabiski veidi holesterīna līmeņa pazemināšanai

Mājas aizsardzības līdzekļi holesterīna līmeņa pazemināšanai: dabiski veidi holesterīna līmeņa pazemināšanai

Holesterīns ir taukiem līdzīga viela, kas atrodama mūsu organismā un ir nepieciešama dažādām dzīvībai svarīgām funkcijām. Tomēr ir divu veidu holesterīns: labais holesterīns (ABL) un sliktais holesterīns (ZBL). Augsts ZBL holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību un insulta risku. Par laimi, mēs varam pazemināt holesterīna līmeni ar dabīgiem mājas līdzekļiem. Šajā rakstā jūs uzzināsit, kā dabiski pazemināt holesterīna līmeni.

Kas ir holesterīns?

Holesterīns ir taukiem līdzīga viela, kas organismam nepieciešama, lai veidotu šūnu membrānas, hormonus un vitamīnu D. Mūsu organisms dabiski ražo holesterīnu, taču to var iegūt arī ar pārtiku.

Ir divi galvenie holesterīna veidi: ABL holesterīns (augsta blīvuma lipoproteīns) un ZBL holesterīns (zema blīvuma lipoproteīns). ABL holesterīns tiek uzskatīts par labu holesterīnu, jo tas palīdz izvadīt ZBL holesterīnu no artērijām un samazina sirds slimību risku. No otras puses, ZBL holesterīnam ir tendence uzkrāties artēriju sieniņās un var izraisīt sašaurināšanos, kas ierobežo asins plūsmu.

Kāpēc ir svarīgi pazemināt holesterīna līmeni?

Augsts ZBL holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību un insulta risku. Kad artērijās uzkrājas pārāk daudz ZBL holesterīna, veidojas plāksnes, kas var izraisīt artēriju sacietēšanu (aterosklerozi). Tas var ierobežot asins plūsmu un palielināt sirds slimību un insulta risku.

Lai samazinātu sirds un asinsvadu slimību risku, ir svarīgi uzturēt holesterīna līmeni normas robežās. To var panākt ar veselīgu uzturu, regulāriem vingrinājumiem un dabīgiem mājas līdzekļiem.

Dabiski veidi holesterīna līmeņa pazemināšanai

1. Veselīgs uzturs

Veselīgs uzturs ir holesterīna līmeņa pazemināšanas atslēga. Šeit ir daži padomi holesterīna līmeņa diētai:

– Izvairieties no piesātinātajiem taukiem: piesātinātie tauki galvenokārt atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, piemēram, gaļā un piena produktos. Samaziniet treknas gaļas patēriņu un izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu vai beztauku.
– Palieliniet šķiedrvielu daudzumu: šķiedrām ir potenciāls pazemināt ZBL holesterīna līmeni. Pievienojiet savai diētai šķiedrvielām bagātus pārtikas produktus, piemēram, veselus graudus, pākšaugus, augļus un dārzeņus.
– Izvēlieties veselīgus taukus: nepiesātinātie tauki, īpaši omega-3 taukskābes, var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Pievienojiet savai diētai tādus pārtikas produktus kā zivis (lasis, tuncis), riekstus un sēklas.
– Izvairieties no trans-taukskābēm: Transtauki ir cilvēka radīti tauki, kas var paaugstināt ZBL holesterīna līmeni. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur transtaukus, piemēram, ceptu pārtiku, konditorejas izstrādājumus un uzkodas.
– Ierobežojiet holesterīna patēriņu: ar holesterīnu bagāti pārtikas produkti var paaugstināt holesterīna līmeni. Ierobežojiet olu dzeltenumu, orgānu gaļas un jūras velšu patēriņu.

2. Regulāra vingrošana

Regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana vai riteņbraukšana, var palīdzēt paaugstināt ABL holesterīnu (labo holesterīnu) un pazemināt ZBL holesterīnu. Centieties būt aktīvs vismaz 30 minūtes dienā.

3. Atmest smēķēšanu

Smēķēšana var negatīvi ietekmēt holesterīna līmeni un palielināt sirds slimību risku. Ja smēķējat, ir svarīgi atmest smēķēšanu, lai pazeminātu holesterīna līmeni un uzlabotu vispārējo veselību.

4. Svara zudums

Liekais svars var paaugstināt holesterīna līmeni. Ja jums ir liekais svars, svara zaudēšana var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes ir svarīgi soļi svara zaudēšanai.

5. Dabiski mājas aizsardzības līdzekļi

Ir arī daži dabiski mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni:

– Zaļā tēja: Zaļā tēja satur antioksidantus, kas var pazemināt holesterīna līmeni. Regulāri dzeriet zaļo tēju, lai gūtu labumu veselībai.
– Ķiploki: ķiploki var pazemināt holesterīna līmeni un arī novērst asins recekļu veidošanos. Pievienojiet savai diētai svaigus ķiplokus vai lietojiet ķiploku piedevas pēc konsultēšanās ar ārstu.
– Psyllium: Psyllium satur šķīstošās šķiedras, kas var pazemināt holesterīna līmeni. Pievienojiet psyllium savai diētai, pievienojot to kokteiļiem vai graudaugiem.
– Linsēklas: Linsēklas ir bagātas ar omega-3 taukskābēm un šķiedrvielām, kas var palīdzēt pazemināt holesterīna līmeni. Pievienojiet savam uzturam linsēklas, pievienojot tās jogurtam vai auzu pārslām.

Bieži uzdotie jautājumi

1. Cik ilgs laiks nepieciešams, lai dabiski pazeminātu holesterīna līmeni?

Holesterīna līmeņa pazemināšanai, protams, ir nepieciešams laiks un konsekvence. Var paiet vairākas nedēļas vai pat mēneši, lai pamanītu būtiskas holesterīna līmeņa izmaiņas. Lai sasniegtu ilgtermiņa rezultātus, ir svarīga konsekventa veselīga uztura īstenošana, regulāras fiziskās aktivitātes un izvairīšanās no riska faktoriem, piemēram, smēķēšanas.

2. Vai ir iespējams pazemināt holesterīna līmeni, izmantojot tikai dabīgus mājas līdzekļus?

Jā, ir iespējams pazemināt holesterīna līmeni, izmantojot tikai dabiskus mājas aizsardzības līdzekļus. Veselīga uztura, regulāras fiziskās aktivitātes un dabisko mājas aizsardzības līdzekļu kombinācija var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni. Tomēr ir svarīgi apspriest šīs pieejas ar savu ārstu, lai nodrošinātu, ka tās ir piemērotas jums un tiek nodrošināta atbilstoša uzraudzība.

3. Kad man jākonsultējas ar savu ārstu?

Ir svarīgi konsultēties ar savu ārstu, ja jums ir problēmas ar holesterīna līmeni vai ja esat vecāks par 40 gadiem un jums ir paaugstināts sirds slimību risks. Jūsu ārsts var pārbaudīt holesterīna līmeni un sniegt jums personalizētus padomus par to, kā samazināt holesterīna līmeni, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli un riska faktoriem.

Secinājums

Holesterīns ir svarīga viela mūsu ķermenim, bet augsts ZBL holesterīna līmenis var palielināt sirds slimību un insulta risku. Par laimi, mēs varam dabiski pazemināt holesterīna līmeni, izmantojot veselīgu uzturu, regulāras fiziskās aktivitātes un dabiskus mājas aizsardzības līdzekļus. Ir svarīgi veikt ilgtermiņa dzīvesveida izmaiņas, lai pazeminātu holesterīna līmeni un samazinātu sirds slimību risku. Neaizmirstiet konsultēties ar savu ārstu, lai saņemtu personalizētu padomu un uzraudzītu savu progresu.